Sassari, 17-01-2016. 9^ Edizione "CORRINCENTRO" (programma gara).

Capoterra, 17-01-16. La mia 2^ gara di cross del 2016. Scritto da Antonello Vargiu.

Antonello Vargiu.     Foto Arnaldo Aru.

A una settimana dalla gara di Porto Torres eccomi nuovamente impegnato nella seconda gara di Cross in Sardegna. Stavolta la gara si svolge a Capoterra (20 km a sud-ovest da Cagliari). Mi bastano appena 15 minuti di tempo per arrivarci da casa. La giornata è molto fredda. Durante la mia partenza da Cagliari, verso le 08,15, ci sono appena 4,5 gradi. Per fortuna spunta un bellissimo sole. Nel breve tragitto per Capoterra mi fermo accanto alle saline dei “Conti Vecchi” per fare alcuni video. La giornata è chiara e bellissima.

Sassari e Capoterra, 17-01-16. I risultati degli atleti rossoblù. Scritto da Francesco Mudu.

Manuela Manca.    Foto Pasquale Capone.

Secondo week-end di gare e continuano a fioccare i risultati: da nord a sud, da Sassari a Capoterra, in entrambi i casi risplendono i colori rossoblu.
Per una questione di galanteria, mi preme sottolineare, prima di tutto, il grandissimo risultato ottenuto dalle nostre atlete Manuela Manca e Donatella Saiu alla “Corrincentro 2016”, gara Uisp tenutasi questa mattina lungo le strade di Sassari.
Al termine dei 6 km circa di gara, la fortissima Manuela Manca inizia l'anno nuovo come aveva concluso quello passato, ovvero vincendo ed imponendosi alla grande sul resto della concorrenza femminile (e pure di gran lunga di quella maschile con il 15° posto assoluto finale). Grande come sempre Manu.

Cagliari, 16-01-2016 - Defibrillatori obbligatori nel mondo dello Sport: L.169/13 – Urgono Chiarimenti. Tratto da Fidal Sardegna.

Organizzato dal Centro Studi Ricerche della Federazione Italiana di Atletica Leggera si svolgerà sabato 16 gennaio 2016 alle ore 09,00 presso l’Hotel Panorama in Viale Diaz 231 a Cagliari un interessante convegno voluto dal Presidente Sergio Lai per far luce sulle differenti tipologie di responsabilità legate alla Legge 168/13 che entrerà in vigore il 20 gennaio 2016 e che obbligherà le società dilettantistiche, entro un periodo di tempo,  a dotarsi di un defibrillatore portatile. 

Allenamento settimana dal 11-01 al 17-01-16.

Lunedì, 11-01-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo di 8 km con leggera progressione finale.
Campo Coni, ore 19,00. Allenamento lentissimo in compagnia di Antonio Loddo nel bordo pista. Totale km. 6.
Martedì, 12-01-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento nel giro unico da 8 km a Mulinu Becciu. Partenza lentissima per poi aumentare gradualmente sino a chiudere gli ultimi 2 km a buon ritmo. Totale km 8.
Mercoledì, 13-01-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in pista in previsione della gara campestre di domenica 17 a Capoterra. Dopo aver fatto 3 km di riscaldamento ho fatto 5 allunghi da 100 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 10 x 200 mt con recupero di 100 mt in souplesse. Media tempo impiegato nei 200 mt: 35". Ho diviso in due parti i 10 x 200 mt per fare la seconda parte con le scarpe chiodate. Ottime sensazioni. Dopo i 200 mt ho fatto il defaticante in compagnia di Marina Trudu (circa 2 km) e ho chiuso con 5 x 100 mt molto spinti. Sia il defaticante che gli allunghi finali sempre con le chiodate. Totale allenamento 8 km.

Porto Torres, 10-01-16. 1^ gara di cross regionale. Risultati atleti Cagliari Atletica Leggera. Scritto da Antonello Vargiu.

Atleti C.A.L. poco prima della 10 km.   Foto Bianca Figus.

Stavolta non siamo in tanti della C.A.L. però sicuramente i pochi che ci sono ottengono un buon risultato. La giornata è abbastanza calda anche se spira un vento da sud ovest che in certi punti appare fastidioso. Arriviamo circa un ora prima della gara dei Master, prevista per le 10,30, per cui non c’è molto tempo a disposizione. Noi della C.A.L. siamo in 5: Antonello Vargiu, Stefano Ardau, Mario Cao, Angelo Cadeddu e Daniel Aresu. Il riscaldamento prima della gara è piuttosto breve, lo facciamo in gruppo all’interno del circuito gara.

Porto Torres, 10-01-16. La mia gara di cross. Scritto da Antonello Vargiu.

Le gare di cross sono state sempre la mia passione. Mi piace soprattutto cercare di interpretarle e viverle appieno nella loro difficoltà. Come atleta ne ho corso una cinquantina cogliendo anche 3 titoli regionali.  Proprio le “campestri”, per cui, le aspettavo con trepidazione. Finalmente eccole arrivare. Le ho preparate lavorando negli allenamenti con le ripetute brevi in salita ma soprattutto  intervallando spesso le diverse velocità su percorsi misti.

Allenamento settimana dal 04-01 al 10-01-16.

Lunedì, 04-01-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento notturno a Mulinu Becciu. Ho fatto 7 km a passo lento con leggera progressione negli ultimi 3 km. Poi ho chiuso con 10 x 100 mt a buon ritmo. Totale 8 km.
Martedì, 05-01-16. Stadio Sant'Elia, ore 07,00. Appuntamento con Enrico Rivoldini alle 07,00 al Campo Coni per un allenamento di scarico. La pioggia molto intensa ci ha costretto ad allenarci, per circa 15', al coperto della pista di 100 mt posizionata a fianco della pista da 400 mt. Una volta terminata la pioggia abbiamo deciso di uscire dal Campo Coni (la pista era impraticabile) per indirizzarci verso l'esterno dello Stadio Sant'Elia. Attorno allo Stadio abbiamo corso per circa 35' ad un passo leggermente sotto i 5' a km per poi rientrare al Campo Coni. Totale allenamento 50' pari a circa 10 km.

Olbia (Geovillage), dal 03 al 06-01-16. Stage per fondisti con Migidio Bourifa.

Il 3,4,5,6 gennaio, nello splendido scenario della Costa Smeralda, con base al GeoVillage - Sport & Convention Resort, avrete l'opportunità di partecipare allo stage rivolto a TUTTI, principianti, amatori e semiprofessionisti sulle distanze di 10, 21, 42 km
Sarà con noi, per tutti i giorni dello stage, l’ex campione di maratona Migidio Bourifa!

Gare Fidal in Sardegna Gennaio 2016.

10-01-16. Porto Torres. Gara 1 Cross Camp. di Società (Allievi, Junior, Promesse, Senior Masch. e Femm.);
16-01-16. Olbia. Correre per il falò di Sant'Antonio;
17-01-16. Capoterra. Campionati di Cross di Società Ragazzi/e Individuali Cadetti/e;
24-01-16. Ozieri. Gara 2 Cross. Camp. di Società (Allievi, Junior, Promesse, Senior Masch. e Femm.);
24-01-16. Iglesias. 1^ Manifestazione Indoor;
31-01-16. Sassari. Camp. Region. Individ. Promesse e Senior e Camp. Soc. Cadetti/e;
31-01-16. Iglesias. 2^ Manifestazione Indoor.

Personal best, titoli regionali e mezze maratone di Antonello Vargiu.

Antonello Vargiu a Uta. Foto Claudia Lazzara

Ecco in ordine di lunghezza gara i miei personal best:

800 mt.: 2’09”72. Meeting Terra Sarda Oristano. 06-09-2003 (M45, 1° anno);

1500 mt.: 4’24”21. Meeting Terra Sarda Sanluri. 10-09-2004 (M45, 2° anno);

3000 mt. : 9’44”16. Cagliari. 08-07-99 (M40, 2° anno);

5000 mt.: 16’55”. Serramanna, 09-09-2000 (M40, 3° anno);

10000 mt. (pista): 35’38”5. Oristano, 06-05-2007, (M45, 5° anno);

10000 mt. (strada): 35’43”. Serramanna, 15-09-2006, (M45, 4° anno);

Maratonina : 1:15’48”. Uta, 01-12-2002, (M40, 5° anno).

Riepilogo gare Fidal in Sardegna del 2015.

Calendario gare Fidal in Sardegna 2015:

Gennaio;
Febbraio;
Marzo;
Aprile;
Maggio;
Giugno;
Luglio;
Agosto;
Settembre;
Ottobre;
Novembre;
Dicembre.

Allenamenti settimanali 2015.

Allenamento settimana dal 28-12 al 03-01;
Allenamento settimana dal 21-12 al 27-12;
Allenamento settimana dal 14-12 al 20-12;
Allenamento settimana dal 07-12 al 13-12;
Allenamento settimana dal 30-11 al 06-12;
Allenamento settimana dal 23-11 al 29-11;
Allenamento settimana dal 09-11 al 15-11;
Allenamento settimana dal 02-11 al 08-11;
Allenamento settimana dal 26-10 al 01-11;
Allenamento settimana dal 19-10 al 25-10;
Allenamento settimana dal 12-10 al 18-10;
Allenamento settimana dal 14-09 al 20-09;
Allenamento settimana dal 07-09 al 13-09;
Allenamento settimana dal 31-08 al 06-09;
Allenamento settimana dal 24-08 al 30-08;
Allenamento settimana dal 17-08 al 23-08;
Allenamento settimana dal 10-08 al 16-08;
Allenamento settimana dal 13-07 al 19-07;
Allenamento settimana dal 06-07 al 12-07;
Allenamento settimana dal 29-06 al 05-07;
Allenamento settimana dal 22-06 al 28-06;
Allenamento settimana dal 15-06 al 21-06;
Allenamento settimana dal 08-06 al 14-06;
Allenamento settimana dal 01-06 al 07-06;
Allenamento settimana dal 25-05 al 31-05;
Allenamento settimana dal 18-05 al 24-05;
Allenamento settimana dal 11-05 al 17-05;
Allenamento settimana dal 04-05 al 10-05;
Allenamento settimana dal 27-04 al 03-05;
Allenamento settimana dal 20-04 al 26-04;
Allenamento settimana dal 13-04 al 19-04;
Allenamento settimana dal 06-04 al 12-04;
Allenamento settimana dal 30-03 al 05-04;
Allenamento settimana dal 23-03 al 29-03;
Allenamento settimana dal 16-03 al 22-03;
Allenamento settimana dal 09-03 al 15-03;
Allenamento settimana dal 02-03 al 08-03;
Allenamento settimana dal 23-02 al 01-03;
Allenamento settimana dal 16-02 al 22-02;
Allenamento settimana dal 09-02 al 15-02;
Allenamento settimana dal 02-02 al 08-02;
Allenamento settimana dal 26-01 al 01-02;
Allenamento settimana dal 19-01 al 25-01;
Allenamento settimana dal 12-01 al 18-01;
Allenamento settimana dal 05-01 al 11-01;
Allenamento settimana dal 29-12 al 04-01;

Allenamento settimana dal 28-12 al 03-01-16.

Lunedì, 28-12-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lento nel circuito da 400 mt ricco di sali-scendi continui. Ho fatto prima 5 km per poi chiudere con 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 7 km.
Allenamento serale. Campo Coni, ore 19,30. Riscaldamento di 20' per poi fare un "Interval Training" in compagnia di atleti della nostra società. Il lavoro consisteva nel fare dei 200 mt (15) con recupero di 1' (100 mt) in souplesse. Ho chiuso con 1 km di defaticante. Totale allenamento 9 km.
Martedì, 29-12-15. Pineta Sinnai, ore 08,00. Appuntamento alle 08,00 con gli amici di Sinnai (Rudy e Riccardo) e con Andrea, Francesca e Gianni. Abbiamo girato per quasi 1:30' nei vari sentieri interni della Pineta inerpicandoci in strade e passaggi strettissimi (single trak) di una bellezza eccezionale. Alla fine sono stati 12 km con altimetrie molto ampie. Sensazioni bellissime.
Mercoledì, 30-12-15. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento lento tra le strade di Mulinu B., ho fatto 7 km.

Pirri, 27-12-15. Correre per Pirri. La mia gara con Armando.

Questa gara non l'avrei mai fatta se non con la compagnia di Armando. La decisione di farla è stata presa pochi giorni prima della gara. Poter fare una gara, seppur corta con Armando, è sempre uno stimolo molto buono per far in modo che Armando continui con una certa costanza ad allenarsi. Certo non avrei mai immaginato di poter correre in mezzo al traffico della cittadina e con molti incroci incustoditi. Per me è stata una gara non semplice in quanto ho dovuto guidare Armando tra tante difficoltà. A parte le difficoltà trovate durante il percorso del circuito c'è stato di buono che abbiamo fatto un buon allenamento. Nei 4,5 km fatti durante la corsa abbiamo avuto anche dei momenti buoni in cui siamo riusciti a correre decentemente. Sostanzialmente abbiamo fatto una media di 5'00" a km. Complessivamente se dobbiamo sommare la fase del riscaldamento a quello della gara siamo arrivati ad un totale di 7 km. Tutto sommato è andata bene così.

Cagliari Pirri, 27-12-15. Correre per Pirri (programma gara).

L’ A.S.D. RIGEL in collaborazione con il Comitato Territoriale UISP di Cagliari, con il patrocinio del Comune di Cagliari, della Municipalità di Pirri e la collaborazione della Associazione Culturale Su Portali e di UPS Solidarietà, Cultura e Sport ONLUS, con l’approvazione dell’ Ente di Promozione Sportiva U.I.S.P., organizza per domenica 27 dicembre 2015 la manifestazione denominata 3^ Correre per Pirri, corsa podistica su strada competitiva e camminata ludico motoria, sulla distanza di 5 chilometri circa. 
La manifestazione si svolgerà nel contesto dell’iniziativa “passeggiata d’autunno tra le antiche case del vino” a Pirri.

Allenamento settimana dal 21-12 al 27-12-15.

Lunedì, 21-12-15. Campo Coni, ore 19,00. Stasera un po di "pubbliche relazioni" con un bel gruppetto di amici nel bordo campo della pista per poi fare circa 30' di "corsetta" in compagnia di Michele Carta verso Marina Piccola (andata e ritorno). Totale 7 km. Sensazioni molto positive.
Martedì, 22-12-15. Su Planu, ore 09,30. Allenamento nel circuito di Su Planu lungo 3 km. Ho fatto 3 volte il percorso con passo lento. Sole intenso e temperatura sui 17 gradi. Fine allenamento con 10 x 100 mt in leggera salita (pendenza 5 %). Totale km 10. Sensazioni buone.
Mercoledì, 23-12-15. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento di gruppo in pista. Si parte con 15' di riscaldamento per poi fare 10' di "andature". Il lavoro specifico di oggi consiste nel fare una serie di 12 esercizi di potenziamento in pista (flessioni, skip, squat, salti, addominali vari, ecc), di breve intensità, intervallati ciascuno da un allungo di 100 mt. Cioè a 12 esercizi sono susseguiti 12 volte gli allunghi (di 100 mt), il tutto ripetuto per due volte (24 esercizi e 24 allunghi). Dopo ciò abbiamo fatto 30' di corsa lenta (mica tanto) nel lungomare verso Sant'Elia. Al rientro in pista breve pausa con 10' di stretching per chiudere poi con 5 allunghi da 100 mt. Totale 10 km.

Cagliari, 20-12-15. Giancarlo corre con noi, che bella festa! Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.

Prosegue il recupero post infortunio e prosegue con gare che non lasciano spazio al relax. Lo scorso anno, a causa di una bronchite, avevo rinunciato alla corsa, ma non alla presenza alla manifestazione. Mi ero piazzato in un angolino per fare il mio filmato, conoscevo giusto quattro o cinque persone. La ASD Cagliari Atletica Leggera era appena nata e proprio in quel contesto ne ero venuto a conoscenza.

Cagliari, 18-12-15. Babbi Natale in Corsa 2015, la gara di solidarietà.

Dopo il successo della prima edizione, venerdì 18 dicembre 2015 per le vie di Cagliari ritorna la gara della solidarietà: dal piazzale della Basilica di Bonaria prenderà il via una gara non competitiva, aperta a chiunque voglia aiutare il prossimo.

Allenamento settimana dal 14-12-15 al 20-12-15.

Lunedì, 14-12-15. Mulinu Becciu, ore 17,30. Allenamento lento a Mulinu Becciu di 8 km con leggera progressione finale più 10 allunghi da 100 mt con recupero in souplesse da 100 mt. Totale 10 km.
Martedì, 15-12-15. Su Planu, ore 11,00. Oggi allenamento leggero con 3 giri nel mio circuito da 3 km più 5 allunghi da 100 mt in salita con 100 mt di recupero in souplesse. Bellissimo sole e temperatura sui 14 gradi. Totale 10 km.
Mercoledì, 16-12-15. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento di gruppo tra il Campo Coni e Monte Urpinu guidati dal nostro coach Andrea Culeddu. Riscaldamento 15' a passo lento per poi fare 15' di "andature". Temperatura 12 gradi. Ci indirizziamo tutti nel Parco di Monte Urpinu (1 km) per fare le salite brevi. Alcuni allunghi sul piano prima di fare 5 x 60 mt (recupero 1' a passo) e 5 x 80 mt (rec. 1'15") entrambi in salita (pendenza 10 %). Rientro al Campo per chiudere l'allenamento con 10 x 100 mt. Totale km 8.