lunedì 24 agosto 2015

Allenamento settimana dal 24-08 al 30-08-15.

Lunedì, 24-08-15. Mulinu Becciu, ore 19,30. Allenamento nel circuito di Mulinu Becciu a 8 lungo circa 1000 mt. Ho fatto 8 giri partendo a passo lentissimo per poi crescere progressivamente sino alla fine. Totale 8 km.
Martedì, 25-08-15. Colle San Michele, ore 10,00. Bellissimo allenamento su sterrato in uno dei mie posti preferiti. Mi trovo a mezza altezza del Colle e la stradina sterrata dove farò l'allenamento è lunga solo 250 mt. Il panorama è bellissimo ed è rivolto a 180° verso ovest. Si vede una bella fetta della città di Cagliari, mentre, svolgendo lo sguardo più in avanti, si vede lo Stagno di Santa Gilla con a fianco l'aeroporto di Elmas. Più lontano tutta la catena di monti che da Sarroch arriva sino al Monte Linas (punta più alta della provincia di Cagliari). Guardando per un po gli aerei nella fase del decollo (verso nord) ho la conferma che è presente una leggerissima brezza di maestrale, e ciò va più che bene in quanto l'aria è più asciutta, ma la temperatura segna inesorabilmente 30 gradi. Non c'è che dire, mi trovo nel mio "regno". Silenzio assoluto e nessuna presenza di altre persone. Tutto lo sterrato per me. Inizio il riscaldamento con la massima tranquillità. Le gambe non sono molto "spigliate" ma lo so benissimo di trovarmi in condizioni non eccezionali, d'altronde arrivo da una settimana di forzatura per cui fa parte del gioco. Faccio circa 15' di corsa lentissima con andata e ritorno nello sterrato per poi dedicarmi a fare 5 allunghi da 100 mt. E' ora di lavorare un po... L'allenamento di oggi è l'ultimo tra quelli "intensi" prima della gara di 10 km che ci sarà sabato a Perdaxius. Consiste nel fare un "interval training" così composto: 10 x 200 mt con recupero in corsa di 200 mt. I 200 mt veloci saranno corsi ad una buona intensità, la media è di 37" (poco più di 3' a km) ed il recupero sarà intorno a 1'. Ottimo lavoro ma alla fine un po stanco. Per fortuna il corpo ha retto bene. Finisco con un defaticante di 1 km e tanto stretching. Totale km 8. Sensazioni buone (per il lavoro svolto), ma sicuramente bisogna recuperare a pieno la stanchezza. Per sabato occorre essere completamente in forma, c'è un titolo regionale in gioco.
Mercoledì, 26-08-15. Su Planu, ore 09,00. Oggi allenamento molto rigenerante. Ho fatto 3 volte il giro del mio quartiere (3 km a giro) con 10 x 100 mt di allunghi finali. Primi 3 km lentissimi mentre i restanti 6 lenti. Totale 10 km. Sensazioni molto buone. (Spero sabato di non trovare i 30 gradi di stamattina).
Giovedì, 27-08-15. Mulinu Becciu, ore 09,30. Giro unico nel quartiere di Mulinu Becciu di 6 km ad un passo lento per consentire di sciogliere la muscolatura delle gambe. Poi ho fatto 10 x 50 mt con recupero in souplesse da 50 mt seguito da 5 x 100 mt recuperando 100 mt sempre in souplesse. Totale 8 km. Sensazioni abbastanza buone.
Venerdì, 28-08-15. Riposo assoluto.
Sabato, 29-08-15. Gara a Perdaxius, km 10, ore 19,00. Riscaldamento circa 4 km poi partenza per la gara. Mi sono ritirato al 5° km per problemi muscolari (bicipite destro). Totale circa 10 km.

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