domenica 31 luglio 2016

Lesioni muscolari, di Francesca Caroti Ghelli

Il corpo umano è formato da più di 300 muscoli. Il muscolo è formato da cellule lunghe e strette, dette fibre, che contengono gli elementi contrattili ed è circondato da una membrana. Le fibre, a loro volta, sono riunite in gruppi (fascicoli) che insieme formano il ventre muscolare.
Le lesioni muscolari sono molto comuni negli sportivi.

Farmaci da uso comune hanno "effetti collaterali" anche sulla psiche.

Tratto da "Il Fattaccio" (24-10-2011).

Quanti sono a conoscenza che la maggior parte dei farmaci di uso comune hanno “effetti collaterali” non solo sul corpo ma anche sulla psiche?Siamo così deresponsabilizzati e svuotati interiormente che oltre a delegare quotidianamente ai medici la nostra salute (con i risultati che ben sappiamo), non chiediamo neppure informazioni e delucidazioni sui pericoli e gli effetti controindicati dei medicinali che ci vengono prescritti.
Ovviamente non è pensabile che un Medico, dall’alto della sua conoscenza, possa prescriverci un prodotto pericoloso per la salute.Purtroppo NON esistono in commercio farmaci privi di effetti collaterali anche seri e le statistiche sulla mortalità parlano chiaro: le cause iatrogene (dovute a errori medici) sono una delle prime tre cause di morte nel mondo, assieme al cancro e alle malattie cardiovascolari!

La ricerca statistica (basata su lavori scientifici) pubblicata nel 2003, dal titolo inequivocabile: “Death Medicine”, denuncia negli Stati Uniti le seguenti cifre:

sabato 30 luglio 2016

Cagliari, 30 e 31-07-16. Campionati Individuali su Pista Master. Le mie gare di 1500 e 800 mt.

Foto post gara dei 1500 mt.  Foto Tore Orrù. 
Altri due titoli regionali conquistati nei Campionati Individuali Regionali su Pista (1500 e 800 mt) e siamo a quota 35 in totale. Il 1500 mt l’ho chiuso in 4’58’54” mentre l’800 mt in 2’27”13. C’è chi mi definisce “l’uomo dei podi” e in effetti, andando ad analizzare tutte le gare competitive da me fatte (310), risultano ben 280 le volte in cui sono salito sul podio, con 185 volte al 1° posto (65,9 %), 70 volte al 2° posto (25,1 %) e 25 volte al 3° posto (9,0 %). Nel 2016 ho fatto 15 gare arrivando per 10 volte 1° di categoria e 5 volte 2°.

venerdì 29 luglio 2016

Rimedi per il mal di schiena nella zona lombare. Tratto da "Yahoo Lifestyle".

schienaOggi sono sempre di più le persone che patiscono il mal di schiena. La vita sedentaria, le ore trascorse seduti davanti ai pc e le posture sbagliate sono tutti fattori che stanno alla base di questo problema. Non è da sottovalutare anche il fattore sovrappeso. Sui dolori alla schiena, il peso in eccesso influisce per il 50%.  Se anche voi soffrite di questo male fate tesoro di questi consigli.

La spirulina. Tratto dal sito "inerboristeria.com".

La spirulina è una delle alghe più note e complete dal punto di vista nutrizionale e salutistico.
Spirulina Arthrospira, tante specie di alghe diverse utili anche per dimagrire, fra cui Spirulina maxima Bernard, Spirulina platensis, Spirulina major Kutz, tutte ampiamente utilizzate in omeopatia per le loroproprietà ed i vari effetti benefici, le Spiruline sono microalghe verdi-azzurre unicellulari con parete cellulare costituita da mucopolisaccaridi; si riproducono per scissione e non sono in grado di fissare l’azoto.

giovedì 28 luglio 2016

Tutta la verità sulle bacche di Goji. Scritto da Valentina Venanzi su "L'Huffington Post".

Quanti di voi hanno mai sentito parlare delle bacche di Goji?
In realtà è già da diverso tempo che circolano idee a volte anche errate circa le proprietà di queste
bacche selvatiche.
Ma che cosa hanno di speciale tanto da essere addirittura pubblicizzate dal mondo dello spettacolo?
Prima di consigliare la loro assunzione ai miei pazienti mi sono documentata circa i benefici di questi alicamenti (ossia alimenti dall'elevato contenuto di composti fitochimici che permettono di svolgere una funzione preventiva per diverse patologie) .

Massa grassa, calcolo massa grassa. Tratto da "My Personaltrainer"

Massa grassa, calcolo massa grassa
La massa grassa (o FM, dall'inglese Fat Mass) rappresenta la totalità dei lipidi presenti nel corpo umano. Solitamente espressa in percentuale rispetto alla massa corporea totale, si costituisce di due componenti: il grasso primario ed il grasso di deposito.

Per grasso essenziale, o grasso primario, si intende la quota di adipe contenuta nel sistema nervoso centrale, nel midollo osseo, nelle ghiandole mammarie, nei reni, nella milza ed in altri tessuti. Considerata questa sua particolare localizzazione anatomica, il grasso essenziale possiede un ruolo fisiologico di primaria importanza, al punto da essere considerato:
la minima percentuale di massa grassa compatibile con uno stato di buona salute.

Se dormi poco, mangi male. Scritto da Luisa Fioravanti su Doctissimo.

La moda del junk food

Se dormi poco, mangi male
© Thinkstock
Il termine inglese junk food indica, letteralmente, il cibo spazzatura venduto nei supermercati, nei fast food e nei bar: questi alimenti sono poco salutari, perché ricchi di grassi e sostanze che sono deleterie al benessere dell’organismo, come coloranti artificiali e additivi alimentari. Della categoria del junk food, fanno parte anche le bibite gassate, molto zuccherate e piene di componenti chimici spesso tossici. Ci sono poi fritti di ogni sorta, conditi con salse ipercaloriche fatte con gli ingredienti più grassi in circolazione, carboidrati a gogò e proteine animali spesso di dubbia provenienza.

mercoledì 27 luglio 2016

I migliori cibi che aiutano nella pulizia del colon. Tratto da "Ambiente Bio".

colon
Il modo in cui viviamo nella nostra società, non è sicuramente salutare e comporta una serie di problematiche a livello fisico, date dallo stress, dall’alimentazione scorretta, dall’inquinamento.
Tutto il nostro organismo ne risente, creando infiammazioni, allergie, patologie e quelle più diffuse negli ultimi anni a carico dell’apparato digerente sono legate al colon.La maggior parte dei cibi che consumiamo ogni giorno sono pieni di additivi in eccesso, conservanti o coloranti che nel corso degli anni si accumulano e portano allo sviluppo di varie malattie nel nostro corpo.

martedì 26 luglio 2016

Rinforzo glutei - FASE I. Scritto da Samuele Graffiedi.

Forza
Abbiamo visto in questo articolo l’importanza dei muscoli glutei per la stabilità del complesso femore-bacino durante la corsa, e come la mancanza di questa stabilità sia facile causa di infortunio. In questo articolo abbiamo invece visto dei semplici metodi per valutare anche da soli se abbiamo qualche problema di debolezza dei muscoli glutei.
Qui di seguito vedremo due esercizi fondamentali per il rinforzo del muscolo gluteo medio e degli altri extra-rotatori dell’anca. Come già visto negli articoli sopra citati, questi muscoli sono importanti in quanto nel momento in cui tutto il peso è su una gamba sola mantengono il bacino orizzontale ed evitano che il ginocchio cada verso l’interno (per questo si chiamano extra-rotatori: perché mantengono il ginocchio verso l’esterno). La scelta degli esercizi non è casuale: i ricercatori studiano tramite l’elettromiografia quanto vengono reclutati i vari muscoli durante una serie di esercizi, in modo da stilare una specie di “classifica” degli esercizi più mirati. (Per chi fosse interessato a uno degli articoli più recenti, cliccate qui). 

Pasta ... e sai cosa mangi? Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.

Dott. Pier Luigi Rossi.
Il nostro modello attuale di alimentazione è basato sulla farina e sugli alimenti composti con la farina. Basta pensare a quanti alimenti composti con farina mangiamo ogni giorno: fette biscottate, biscotti, prodotti da forno, pasta, pizza, pane, dolci…
La farina ha un contenuto nutrizionale inferiore in principi nutritivi rispetto ai cereali di partenza.
Un pugno di farina messa in acqua forma colla, un pugno di cereali messi in acqua: germogliamo una nuova piantina. Segno che i cereali integrali sono più nutrienti della farina. Più volte ho scritto sulla presenza di due proteine nella farina: glutenina e gliadina.
In particolare i grani varietà moderna contengono dosi significative di queste due proteine. Quando la farina viene a contatto con l’acqua queste due proteine si uniscono per formare una nuova proteina: il glutine. Ma oggi non desidero scrivere sul glutine, ho scritto molte altre volte.

lunedì 25 luglio 2016

Influenza del peso sulla prestazione. Scritto da Ignazio Antonacci su "Runningzen".

Abbiamo discusso diverse volte dell'importanza di avere un peso corporeo ideale per correre al meglio, oltre che per mantenere uno stato di benessere generale duraturo, ma purtroppo ancora la maggior parte dei podisti si portano dietro una mole molto pesante che non gli permette di migliorare e correre più a lungo e velocemente possibile. Prima di capire quali sono gli errori che si commettono, vediamo di spiegare alcuni termini tecnici riguardo la composizione corporea, il metabolismo basale e il consumo energetico in generale.

Allenamento settimana del 25-07 al 31-07-16.

Lunedì, 25-07-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento nel quartiere di Mulinu Becciu con inizio passo lentissimo per poi aumentare gradualmente la velocità sino a raggiungere 8 km. Tempo impiegato circa 40'.
Martedì, 26-07-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento più allunghi da 80 mt (15') per poi fare 10 x 400 mt in compagnia di Enrico Rivoldini. Tempo medio impiegato nei 400 mt 1'20" con recupero 1'30". Totale km 6 km.

Stomaco del dessert. Scritto dal Dott. Andrea Deledda, Biologo nutrizionista.

Dott. Andrea Deledda.
Una leggenda anatomica vuole che, nonostante ci si senta pieni a fine pasto, esista uno stomaco supplementare, noto come stomaco del dessert, che sia sempre pronto ad accogliere il dolce.
Questo deriva dal fatto che il nostro corpo è sempre pronto ad accogliere calorie vuote, dopo aver imparato con l'esperienza che le associa alla visione di un cibo o il suo profumo (o anche la sua consistenza, nel caso delle creme ad esempio, e perfino le patatine che scrocchiano). Insomma attraverso i sensi il nostro corpo impara ad associare i cibi al piacere.

domenica 24 luglio 2016

Palmas Suergiu (San Giovanni Suegiu), 06-08-16. Gara Palmas Corre 2016. Invito partecipazione.

Carissime e Carissimi Runners, 
ebbene si , siamo arrivati alla quinta edizione della Palmas Corre.
Dopo il successo delle precedenti edizioni ( circa 700 Iscritti nel 2015 ) vi aspettiamo numerosissimi per battere il recordo del percorso e per passare una giornata di sport insieme : 
A fine gara una cena ( non inclusa nell inscrizione gara ) e un bel concerto per rilassarci e divertirci sotto un cielo estivo Prammarese ; )
Anche quest'anno il servizio di cronometraggio a pettorale , una bellissima Canotta / maglia tecnica e un bel pacco gara vi aspettano -tutto incluso nella quota di iscrizione di 10 €

Diabete di tipo 2, le uova possono aiutare. Tratto da "La Stampa Salute".

Colesterolo e uova. Da sempre sono state accusate di far aumentare i livelli di lipoproteine, ma un nuovo studio suggerisce che non è così.
Foto: ©Photoxpress.com/dinostock
Inversione di marcia sul fronte uova. Non solo non avrebbero un impatto negativo sul colesterolo o sul diabete – come spesso si sostiene – ma potrebbero persino migliorare il nostro rapporto con il cibo. Secondo alcuni ricercatoti australiani, una dieta ricca di uova protratta per almeno tre mesi è infatti direttamente collegata a un miglior controllo dell’appetito e un maggior senso di sazietà.Dai risultati è emerso che consumare due uova al giorno per sei giorni su sette, potrebbe diventare una dieta sana per le persone affette per esempio da diabete di tipo 2.

sabato 23 luglio 2016

Dieta, colesterolo e proteine spiegati in parole semplici. Fonte: Authority Nutrition.

Colesterolo
Poche cose nel campo della nutrizione sono controverse come colesterolo e rischi di infarto. Ed entrambi sono collegati al modo in cui mangiamo.
C’è una mole immensa di ricerche su questo argomento, ma molte di queste ricerche sono inquinate da scopi commerciali, quindi sono poco attendibili.
In più, un’alta percentuale di professionisti della salute sembra basare le sue raccomandazioni su conoscenze ormai datate.

venerdì 22 luglio 2016

Andar forte? No, correre bene. Scritto da Daniel Fontana.

Andar forte? No, correre bene
Correre, fare jogging, corricchiare, camminare veloce o anche solo semplicemente uscire di casa e cercare di spostarsi il più lontano possibile è sempre difficile all’inizio; nella vita cominciare non è mai semplice. I pensieri che occupano la mente sono quasi ossessivi: fatica, fiatone, dolori, scomodità... poi arrivano anche le parolacce e cosi via.

LA TECNICA DI CORSA
La tecnica di corsa, lo stile, il modo nel quale muoviamo i piedi, le gambe e tutto il corpo durante la corsa, fanno la differenza tra poter correre tanto o poco, pur disponendo delle medesime energie. Tecnica e stile ci consentono di essere più o meno veloci, pur con il medesimo dispendio energetico, faticare poco o tantissimo e rischiare o meno, di farci male.


3 modi salutari e saporiti di assumere il limone al mattino. Scritto da Eliana Cortez.

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Già siete a conoscenza dei grandi benefici del bere limone la mattina e a digiuno. È un modo eccellente di depurare, ottimizzare le funzioni di base e ottenere un ottimo apporto di vitamine e sali minerali. Migliora la digestione, è diuretico e rafforza il sistema immunitario. Non si può tralasciare un’abitudine così salutare! Nonostante ciò, a volte ci si stanca un po’ di bere succo di limone sempre uguale. Per questo oggi vogliamo proporvi tre opzioni favolose che vi faranno sognare. Quale preparerete domani mattina?

giovedì 21 luglio 2016

L’importanza del passo costante. Scritto da Orlando Pizzolato (Gennaio 2012).

Il primo elemento che osservo quando ogni mattina seguo gli indici di borsa, è il trend. Per un trader che mette i soldi sul mercato e vuole che le proprie operazioni abbiano successo, è fondamentale seguire appunto la direzione del mercato. 
Per un podista, in modo particolare per chi si dedica alle lunghe distanze, la prima regola per conseguire un risultato positivo è mantenere un passo costante. 
Per entrambi è necessario disporre di punti di riferimento per seguire gli sviluppo; spesso è la sensibilità che nasce dalla pratica e dall’esperienza, in altri casi da strumenti specifici. 
Il primo utilizza indicatori che originano da formule matematiche, il secondo si serve del cronometro, e meglio ancora del cardiofrequenzimetro, tutto ciò per monitorare l’andamento. 

30 Cose che Devi Smettere di Fare Oggi Stesso. Tratto da Vivi Zen.

Quando smetti di inseguire le cose sbagliate, crei lo spazio per concentrarti sulle opportunità di crescita e di sviluppo.

Allora, a cominciare da oggi...

1. Smetti di cercare di essere perfetto- Il mondo non premia i perfezionisti, ma coloro che portano a termine ciò che hanno iniziato.


mercoledì 20 luglio 2016

Una caloria è una caloria? Vediamo di fare chiarezza. Tratto da "Project Invictus".

Delle calorie nell’alimentazione ormai se n’é parlato in abbondanza. In questo articolo cerchiamo di fornire una visione d’insieme che metta in luce tutte le differenti ragioni e che mostri come spesso anche idee contrastanti (una caloria è una caloria si o no?) possano benissimo funzionare assieme.
Spesso su internet si discute se una caloria è una caloria. Da una parte troviamo la nutrizione accademica che vede nella caloria un’unità di misura, dall’altra troviamo i sostenitori di nuove teorie che vedono nell’uomo qualcosa di diverso dalla bomba calorimetrica (strumentazione che determina le calorie negli alimenti).
Chi ha ragione?

martedì 19 luglio 2016

Tendine di Achille (da Wikipedia).


Tendine di Achille
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Vista posteriore della gamba e del piede che mostra il tendine di Achille.
Il gastrocnemio è tagliato per far vedere il soleo.
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Vista laterale della caviglia umana, tra cui il tendine di Achille
Anatomia del Graysubject #129 483
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Il tendine di Achille, o tendine calcaneale, origina dal muscolotricipite della sura (formato dai muscoli gemelli e dal soleo) e si inserisce sull'osso calcaneale. Come tutti i tendini è costituito dal punto di vista istologico da fibre elastiche (fibre di collagene) e da foglietti di rivestimento connettivali che prendono il nome di epitenonio, peritenonio ed endotenonio. La sua integrità anatomica può essere valutata coltest di Simmonds.

10 sintomi che indicano la tua intolleranza al glutine. Tratto da "Ambiente Bio".

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Più di 55 malattie sono state collegate al glutine, la proteina presente in alcuni cereali quali frumento, avena, orzo, segale, farro, kamut, spelta e triticale. Si stima che al 99 % delle persone che hanno sviluppato un’ intolleranza al glutine, non sia diagnosticato il problema . E questo nemmeno per molti casi di celiachia.
Recentemente è emerso che il cibo OGM aumenterebbe il numero di malati di celiachia,  a sostenerlo è il rapporto presentato dall’Institute for Responsible Technology (IRT) in accordo con i dati pubblicati dallo US Department of Agriculture, dallo US Environmental Protection Agency e da alcune ricerche internazionali pubblicate su numerose riviste scientifiche.

lunedì 18 luglio 2016

Allenamenti settimana dal 18-07-16 al 24-07-16.

Lunedì, 18-07-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo con leggera progressione in Via Setzu per circa 40'. Totale km 8.
Martedì, 19-07-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' più 10' di lavori su "andature" più 5 allunghi da 80 mt. Poi 2 x (400 + 300 + 200) con recupero 3' tra le distanze e 5' tra le due prove. Tempi impiegati  1^ serie: 1'08"; 50"00; 32"00, 2^ serie: 1'10"; 52"00; 33". Più defaticamento circa 1 km. Totale 6 km.

Sport e disabilità. Intervista a Oscar De Pellegrin, atleta paraplegico.

Oscar De Pellegrin.
Il suo sogno? «Vorrei che Olimpia­di  e Paralimpiadi avessero un’uni­ca  cerimonia di apertura e di chiu­sura,  pur sviluppandosi in tempi di­versi  ». Chi parla è Oscar De Pellegrin, 50enne bellunese, diventato paraple­gico  dopo un drammatico infortunio sul lavoro: a 21 anni finì sotto un trat­tore  che stava guidando, procurandosi una lesione midollare.

15 cose che i creativi fanno diversamente dagli altri. Tratto da "Darlin".

Abbiamo spesso l’impressione che l’ispirazione e le idee nascono dal nulla e che spariscono nel momento in cui non ne abbiamo più bisogno. La creatività non è semplicemente l’analisi della parte destra e sinistra del cervello, ma si tratta di numerosi processi cognitivi, connessioni neuronali ed emozioni che stimolano la nostra immaginazione e che quindi ci rendono creativi.1622652_719722994716261_1387511282_n
Se esistono pochi individui (o forse nemmeno uno) che presentano tutte queste caratteristiche, avranno delle abilità più sviluppate che altre. Forse la vita non è proprio come nei SIMS, con un livello di completamento di ogni abilità che dobbiamo incrementare noi stessi.

venerdì 15 luglio 2016

Benessere in corsa. Tratto da "Benessere.com".

Con il n° 675 Giuseppe Ottaviani, 98 anni. Gara a Modena 2014.
La pratica di una qualsiasi attività fisica contribuisce a farci sentire meglio e ci fa vivere più a lungo. L’attività sportiva meno costosa e di più facile accesso è la corsa. 
E’ ormai ampiamente dimostrato che correre regolarmente fa bene alla salute, abbassa la quantità di zuccheri nel sangue, aiuta la circolazione, fa perdere peso e stimola il buon umore. Unica regola da osservare è quella di non esagerare e seguire alcuni semplici consigli pratici. 
Correre fa bene ...

Le piante medicinali: valide alleate dello sportivo contro il dolore. Scritto da Giovanni Occhionero.


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L’apparato locomotore è costituito da un complesso di organi che hanno la funzione di dare sostegno al corpo e di renderne possibili i movimenti. Esso è rappresentato da un sistema scheletrico, provvisto di articolazioni (diversamente conformate per le diverse esigenze funzionali) e mosso da muscoli. Gli elementi dell’apparato locomotore funzionano in modo coordinato, e consentono una vasta gamma di movimenti grazie ad un complesso sistema di leve in cui i muscoli producono la forza motrice, le articolazioni costituiscono i fulcri del movimento e le ossa formano i bracci delle leve su cui grava il peso dei vari segmenti corporei.

giovedì 14 luglio 2016

Firenze, 19-12-15. Il meglio deve ancora venire. Scritto da Corrado Mazzetti.

Corrado Mazzetti.
IL 19 LUGLIO 2015 sono stato dimesso dall'ospedale con poche probabilità di vita, nella migliore delle ipotesi avrei potuto resistere fino a...DICEMBRE. Ho una stima immensa per la medicina ed una grande fiducia nei medici ma entrambi hanno un difetto : SONO PREVEDIBILI! Entrambi traggono conclusioni secondo la LOGICA, quella logica che troppo ignora sull'infinita potenzialità della mente umana. Da grande "resiliente" alla fatica qual sono ho iniziato la più bella sfida che la vita potesse offrirmi: regalarmi i giorni più belli da vivere.

mercoledì 13 luglio 2016

"Atletica Sarda da non dimenticare" di Gianni Usala (Atletica Delogu Nuoro).

Foto tratta dal sito "Atletica Sarda da non dimenticare".
Che cos'è l'atletica sarda da non dimenticare? E' semplicemente una raccolta dati dell'atletica sarda del passato, ovvero il riordino delle prestazioni atletiche, ottenute da atleti sardi ed atleti tesserati per società isolane dal 1900 al 1999.
Per entrare nel sito della "Atletica Delogu Nuoro" clicca qui.

lunedì 11 luglio 2016

L'influenza degli alimenti sugli ormoni, tratto da "Ethic Sport Blog".

Quando si parla di alimentazione umana, il concetto di caloria è relativo, sebbene molto radicato.
Se l'organismo umano rispondesse in modo “matematico” alle calorie introdotte, accadrebbe che chi mangia tanto ingrasserebbe e chi mangia poco no. Ma è evidente che il corpo umano non funziona esattamente così, essendoci persone che non ingrassano, sebbene mangino più di altre che, pur ingrassando, mangiano meno. A cosa è dovuto tutto ciò?
La risposta è che gli individui hanno una diversa risposta metabolica all'assunzione dei nutrienti.

Allenamenti settimana dal 11-07 al 17-07-16.

Lunedì, 11-07-16. Riposo assoluto.
Martedì, 12-07-16. Colle San Michele, ore 08,30. Allenamento con Gianni Riggio al Colle. Abbiamo fatto assieme 3 giri completi pari a 5 km iniziando a passo lento con leggera progressione. Più circa 2 km lentissimi. Totale 7 km.
Resto settimana: riposo assoluto.

giovedì 7 luglio 2016

lunedì 4 luglio 2016

Allenamenti settimana dal 04-07 al 10-07-16.

Lunedì, 04-07-16. Riposo assoluto.
Martedì, 05-07-16. Mulinu Becciu, ore 16,00. Riscaldamento 10' poi 30' con 150 mt intensi in leggera salita con 250 mt lentissimi. Torale circa 7 km.
Mercoledì, 06-07-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Stefano Floris. Riscaldamento 20' più 10' di esercizi vari e allunghi. Sul lavoro di Stefano (15x400 mt in 1'10" con recupero 1'30") io faccio 12 x200 mt in 35" con recupero 2'. Più defaticamento finale (giro fiera) di 2 km. Totale km 8

sabato 2 luglio 2016

San Sperate, 02-07-16. 20^ Ediz. Paese Museo. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Passaggio gruppetto inseguitori al primo giro.  Foto F. Erbì.
Arrivo a San Sperate intorno alle 17,00 e la giornata è caldissima, temperatura intorno a 34 gradi. Per fortuna la gara sarà piuttosto corta (sono previsti 6,5 km) e si correrà intorno alle 19,30. Decido di idratarmi per bene già in anticipo, per cui nel giro di neanche un’ora mi bevo poco più di un litro di liquidi con integratori. Poco prima delle 18,30 mi faccio il giro del percorso per valutare a fondo come affrontarlo. Si tratta di circuito lungo poco più di 1300 mt, totalmente piatto, ma con la presenza di alcune curve strette che lo rendono piacevole.

venerdì 1 luglio 2016

Gare Fidal e Uisp in Sardegna Luglio 2016.

01-07-16. Meeting Città di Selargius. Selargius;
02-07-16. Macomer Corre nel Centro Storico. Macomer;
02-07-16. Trofeo Paese Museo. San Sperate;
10-07-16. XI Superpremio. Pista in notturna. Cagliari;
16-07-16. Terralba Urban Night Run. Terralba;
17-07-16. Corsa dei Quattro Rioni. Tonara;
23-07-16. Fluminimaggiore Corre. Fluminimaggiore;
24-07-16. Corsa dei Candelieri. Ploaghe; (Annullata)
24-07-16. Staffetta del Porto (Uisp). Cagliari;
26-07-16. Memorial Uccio Taras. Aglientu;
30-07-16. Portoscuso Corre. Portoscuso;
30-07-16. Trofeo Discesa dei Candelieri. Sassari; (Annullata)
30/31-07-16. Campionati Individuali Master su Pista. Cagliari;

Sardegna: Nascono i parchi di Gutturu Mannu e Tepilora. Tratto da "Sardegna in Blog" di Daniele Puddu.

"Gutturu Mannu".  Dal Blog di Daniele Puddu.
Parchi di Gutturu Mannu e Tepilora: Sono nati due nuovi parchi naturali in Sardegna, li ha appena istituiti il Consiglio Regionale, si tratta del Parco di Gutturu Mannu – versione ridotta di quello che doveva essere il grande Parco del Sulcis, anche si tratta comunque 19.750 ettari tra i comuni di Pula, Villa San Pietro, Siliqua, Domus de maria, Uta, Assemini, Santadi, Capoterra, Sarroch e Teulada  – e il Parco di  Tepilora, 7.877 ettari tra i comuni di Bitti, Lodè, Posada e Torpè