Mulinu Becciu, 29/12/24. Medio di 8 km con leggera progressione finale. 33'01" a 4'08" km di media.

Allenamento medio di 8 km a Mulinu Becciu tra i due isolati a forma di 8 con lunghezza di circa 2 km da ripetere 4 volte (ogni isolato è lungo circa 1 km). Si tratta di due isolati sostanzialmente in piano anche se quello tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi è più leggero rispetto a quello che passa tra le vie Piero della Francesca e Brotzu (all'interno del parco). Questi i parziali: 1° km in 4'21" (giro leggermente più faticoso); 2° in 4'09"; 3° in 4'17"; 4° in 4'05"; 5° in 4'13"; 6° in 3'59"; 7° in 4'06"; 8° in 3'49". FC Media di 146 con cadenza di corsa media di 188 e lunghezza media del passo di 1'29". 

Mulinu Becciu, 28/12/24. Semicollinare di 8 km in 40'11" a 5'01".

 Allenamento alle ore 14 tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km su un percorso semicollinare. Tempo impiegato di 40'11" a 5'01" con partenza a freddo (a 5'56") per poi progredire pian piano sino ad arrivare a correre l'ultimo km a 4'25". Dislivello di 99 mt con consumo di 505 calorie. FC Media di 128. Cadenza di corsa media 182 e lunghezza media passo 1,09 mt. 

Tendinite, prevenire efficacemente l'infiammazione. Scritto da Salvatore Pisana.

Uno degli argomenti ricorrenti dei nostri articoli riguarda la tendinite, ovvero l’infiammazione al tendine d’Achille, che rappresenta uno dei problemi fisici più diffusi tra i podisti.

I micro-traumi che colpiscono il tendine d’Achille possono derivare da traumi diretti, anche se la maggior parte dei problemi al tendine deriva dai sovraccarichi funzionali a cui è sottoposto e che spesso sono causa dello stato infiammatorio denominato appunto tendinite.

I fattori di rischio possono derivare da anomalie di natura funzionale (errata tecnica di corsa, calzature inadatte, discese ecc) e/o fisiche (dismetria degli arti inferiori, ginocchio valgo, ecc). Per questo motivo vogliamo darvi alcuni suggerimenti per prevenire questa fastidiosa infiammazione.

Pressione arteriosa e peso corporeo. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.

La pressione arteriosa e' la forza con cui il sangue agisce sulle pareti arteriose. La pressione sistolica (valore massimo) e' la forza con cui il cuore spinge avanti il sangue nelle arterie. La pressione diastolica (valore minimo) e' la resistenza che il sangue incontra nel suo scorrere all'interno delle arterie che riducono il loro diametro, dal cuore verso i capillari. La pressione arteriosa va misurata tra le 6 e le 9 del mattino, prima della colazione e prima di prendere farmaci. In questa fascia oraria si ha il valore piu' alto della pressione arteriosa nella giornata. Chi vuole puo' eseguire un Holter pressorio con misurazione continua in 24 ore.

Cagliari, 15/12/24. Gara al Colle di San Michele di 9,1 km in 42'47" a 4'40" a km.

Gara al Colle di San Michele di 9,16 km in 42'47" a una media di 4'40" a km. Temperatura di 11°. Calorie consumate 593, cadenza di corsa media di 176 e lunghezza passo medio di 1.21 mt. Frequenza cardiaca media di 135. 2° di categoria (SM65) e 51° assoluto su 203 arrivi (stesso numero di arrivi del 2023).        Confronto con la stessa gara svolta il 17/12/23.                                                                                        Gara al Colle di San Michele di 9,16 km in 39'47" a una media di 4'23" a km. Ascesa totale 212 mt con temperatura di 10°. Calorie consumate 602, cadenza di corsa media di 179 e lunghezza passo medio di 1.27 mt. Frequenza cardiaca media di 147. 1° di categoria (SM65) e 31° assoluto su 203 arrivi.

Mulinu Becciu, 11/12/24. Test su 10 K semicollinare (disl. 120 mt) in 42'48" a 4'17" a km.

 Allenamento semicollinare di 10 km tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Si tratta di un percorso a V lungo 900 mt. 10 km in 42'48" a una media di 4'17" a km. Questi i km fatti: 1°: 4'37"; 2°: 4'31"; 3°: 4'28"; 4°: 4'20"; 5°: 4'11"; 6°: 4'12"; 7°: 4'11"; 8°: 4'10"; 9°: 4'03"; 10°: 4'03". Calorie 640, FC media 142, cadenza di corsa media 184, lunghezza passo medio di 1,27 mt.  

Cosa succede al corpo se eliminate lo zucchero? scritto da Eliana Cortez.

Lo zucchero è una delle sostanze più consumate al mondo e, sfortunatamente, è anche una delle più pericolose per la salute. Anche se il suo sapore dolce ha conquistato da tempo il nostro palato, il consumo di zucchero a lungo andare può ridurre la qualità di vita ed essere la causa di molti problemi di salute.

Bisogna tenere presente che non tutti gli zuccheri sono uguali. C’è da chiarire che il tipo di zucchero che può compromettere seriamente la salute è lo zucchero bianco raffinato. Sì, quello che si acquista abitualmente al supermercato, presente nei prodotti da forno, nei cibi trasformati, nei biscotti e in molti altri alimenti.

Se il sistema immunitario funziona male, basta ringiovanire le cellule. La teoria del Dott. Arne Akbar.

(Tratto da "La Stampa" del 26-08-14).

Quello che mangiamo ha un’influenza sul processo d’invecchiamento. Queste le conclusioni di un nuovo studio condotto dai ricercatori dell’University College London (UCL) – con il supporto del Biotechnology and Biological Sciences Research Council (BBSRC) – che hanno dimostrato proprio come l’interazione tra la dieta, il metabolismo e l’immunità siano coinvolti nel processo d’invecchiamento dell’organismo che, spesso, si traduce in una minore efficienza del sistema immunitario. Questa condizione espone maggiormente le persone al rischio di condizioni come l’infiammazione, le infezioni e malattie come il cancro.
Agire dunque sulla dieta, secondo i ricercatori, potrebbe contribuire a rendere più efficaci le terapie esistenti che agiscono sul sistema immunitario.

Cagliari, 01/12/24. 12 km a Mulinu Becciu in 53'50" a una media di 4'29" a km.

Giornata di sole piacevole con leggera brezza di maestrale e temperatura mite (16°). Decido di allenarmi a due passi da casa sfruttando gli ampi marciapiedi e le poche macchine in transito. 12 km in 53'50" a una media di 4'29" spaccando la corsa in due fasi. La prima, di 5 km, a basso ritmo con battiti sotto i 130, mentre nella seconda preferisco spingere un po' sino a chiudere l'ultimo km in 3'50" a 150 battiti. FC media di 133 (max 154) con cadenza di corsa media di 184 e lunghezza media del passo di 1,21 mt.