Lunedì, 07-09-15. Poetto, ore 18,00. Allenamento in compagnia di Silvia, atleta molto forte. Siamo partiti da Marina Piccola e abbiamo percorso il Lungomare Poetto per oltre 6 km (sino alla fontana) ad un ritmo medio leggermente sotto i 5' a km. Il lavoro specifico lo abbiamo fatto al rientro. Consiste nel fare per 6 volte un andatura veloce per 3' (ritmo intorno a 4' a km) con recupero di 2' (ritmo intorno a 5' a km). Praticamente abbiamo fatto 30' ad un ritmo medio intorno a 4'20". Totale km. 13. Sensazioni ottime.
Martedì, 08-09-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 09-09-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' nel "pistino" coperto per la pioggia intensa. Verso le 07,20 inizio allenamento in pista con pioggia finissima. Ne approfitto dell'allenamento di Gianni (3 x 3000 mt) per ritagliarmi dei 400 mt al suo stesso ritmo (circa 3'45" a km). Ho fatto quindi 12 x 400 mt a 1'30" di media con recupero camminando di circa 1'10". Ho chiuso con un defaticante di 2 km. Totale allenamento 9 km.
Giovedì, 10-09-15. Su Planu - Mulinu Becciu, ore 08,30. Oggi giro unico da 10 km tra i due quartieri di Su Planu e Mulinu Becciu. Andatura lentissima - lenta senza problemi di crono. Anarchia assoluta, nella gestione della andatura, con le gambe che hanno fatto quello che volevano. Bellissimo sole con temperatura sui 22 gradi. Cosa si può chiedere di più...
Venerdì, 11-09-15. Su Planu, ore 09,30. Allenamento molto tranquillo nel circuito di Su Planu (3 km) fatto due volte. Bellissimo sole e temperatura piacevole. Gambe un po molli per cui allenamento con corsa lenta e senza grandi pretese (meglio di niente dice il mio amico Giovanni di Villamassargia). Totale km 6. Sensazioni buonine...
Sabato, 12-09-15. Riposo assoluto.
Domenica, 13-09-15. Torre di Barì - Orrì Tortolì, ore 10,30. Gara di 10,6 km in Ogliastra con 1° posto di categoria e 5° assoluto. Caldo intenso e altissima umidità su un percorso veramente difficile con due promontori da superare. Tempo impiegato 44'49". Sensazioni ottime per il risultato finale ma grande difficoltà nelle brevi ma intense salite con pendenza ben oltre il 10 %. Totale km, tra riscaldamento e gara, 13.
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