domenica 20 settembre 2015

Villasimius, 20-09-15. BMW X 1 NATURE RACE (Programma gara).

La Run For Joy ASD, con il patrocinio del comune di Villasimius(CA) e dell’Area Marina Protetta di Capo Carbonara, organizza la seconda edizione della Nature Race, che quest’ anno assumerà la denominazione di “VILLASIMIUS NATURE RACE”.

lunedì 14 settembre 2015

Allenamento settimana dal 14-09 al 20-09-15.

Lunedì, 14-09-15. Parco di Molentargius, ore 18,30. Oggi allenamento a passo lento in compagnia di amici nel Parco di Molentargius. Corriamo lungo la pista ciclabile entrando nel parchetto che si trova tra Cagliari e Quartu per girarci all'interno. Chiudiamo l'allenamento con 6 allunghi da 100 mt. Totale allenamento 8 km.
Martedì, 15-09-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 16-09-15. Giro dei Parchi, ore 09,00. Partenza da casa a passo lento per indirizzarmi per prima al Colle di San Michele (2,5 km) e fare un giro completo al suo interno (1,7 km). Successivamente mi sono avviato verso il Parco di Monteclaro (1 km) per fare il giro più largo al suo interno (2 km). Sono rientrato al Colle per rifare il giro al suo interno (inversamente a prima) e rientrare nuovamente a casa. Totale 12 km senza uso del crono. Umidità altissima e temperatura sui 28 gradi. Sensazioni "buonine".

domenica 13 settembre 2015

Lido di Orrì (Tortolì), 13-09-15. La mia 10 km nella Mezza Maratona di Ogliastra. Scritto da Antonello Vargiu.

Atleti della "ASD Cagliari Atletica Leggera". Foto Luca Maini.
Quest’anno ho optato per la gara di 10 km anziché la 21 come feci l’anno passato quando ci fu la prima edizione di questa magnifica manifestazione. I risultati della mia gara sono stati anche quest’anno veramente entusiasmanti ed è per questo motivo che anche quest’anno ho il piacere di raccontarvi come è andata. 

Cardedu, 13-09-15. 2^ Edizione "Mezza Maratona Ogliastra" (Programma gara).

Locandina mezza maratona Ogliastra 2015

Mano Tesa Ogliastra, con l’approvazione della UISP, Unione Italiana Sport per Tutti, organizza per Domenica 13 Settembre 2015 la Seconda Edizione della “Mezza Maratona Ogliastra”, gara podistica di corsa su strada sulla distanza di Km.21,097 all'interno della quale si svolgerà il campionato regionale di società UISP di mezza maratona fra le società in regola con l’affiliazione UISP per l’anno 2015/2016.*


Scheda di iscrizione
Mappa del percorso
Strutture convenzionate
Regolamento
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sabato 12 settembre 2015

Quartu Sant'Elena, 12-09-2015. Di Corsa a Quartu, ore 19 (Programma gara).



• corsa competitiva di 6,5 Km aperta alla partecipazione di atleti tesserati per la UISP o per la FIDAL secondo le convenzioni in vigore tra i due enti;
• camminata ludico motoria di 3,250 Km aperta a tutti;
• corsa promozionale dedicata ai minori di 16 anni.

venerdì 11 settembre 2015

Cagliari, 11-09-15. Un anno di corsa... Scritto da Angelo Cadeddu.

Angelo Cadeddu.
Partiamo da un semplice fatto: odio correre.
Ho sempre visto la corsa un inutile passatempo, a meno che, ovviamente, non dovessi andare in fretta e a piedi da un luogo ad un altro, oppure avessi un cane alle calcagna, oppure dovessi raggiungere un pallone, un bus, un buon posto al concerto.
Anche negli anni di campionati di calcio e allenamenti vari infrasettimanali la parte più noiosa erano e restano i 10 minuti di corsa 'leggera'. Che poi ho sempre avuto un passo svelto, perciò la corsetta di gruppo era e resta un supplizio cui mi sottopongo malvolentieri.

lunedì 7 settembre 2015

Allenamento settimana dal 07-09 al 13-09-15.

Lunedì, 07-09-15. Poetto, ore 18,00. Allenamento in compagnia di Silvia, atleta molto forte. Siamo partiti da Marina Piccola e abbiamo percorso il Lungomare Poetto per oltre 6 km (sino alla fontana) ad un ritmo medio leggermente sotto i 5' a km. Il lavoro specifico lo abbiamo fatto al rientro. Consiste nel fare per 6 volte un andatura veloce per 3' (ritmo intorno a 4' a km) con recupero di 2' (ritmo intorno a 5' a km). Praticamente abbiamo fatto 30' ad un ritmo medio intorno a 4'20". Totale km. 13. Sensazioni ottime.
Martedì, 08-09-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 09-09-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' nel "pistino" coperto per la pioggia intensa. Verso le 07,20 inizio allenamento in pista con pioggia finissima. Ne approfitto dell'allenamento di Gianni (3 x 3000 mt) per ritagliarmi dei 400 mt al suo stesso ritmo (circa 3'45" a km). Ho fatto quindi 12 x 400 mt a 1'30" di media con recupero camminando di circa 1'10". Ho chiuso con un defaticante di 2 km. Totale allenamento 9 km.