Lunedì, 20-04-15. Colle san Michele, ore 09,00. Oggi giornata di sole bellissima. Al Colle mi aspetta Gianni Riggio per le 09,00. Parto da casa circa 15' prima dell'appuntamento e mi avvio pian piano. Sono circa 2,5 km. di strada per cui per me sarà come un riscaldamento. Verso le 9, in perfetta sincronia, si parte. E' previsto un allenamento di "scarico" dato che proprio ieri con Gianni abbiamo fatto un "medio". Decidiamo di fare 6 giri dell'anello che attornia tutto il Colle. In ogni giro ci sono due salite lunghe circa 80 mt che non sono tanto agevoli. Anche queste fanno parte dell'allenamento.Ogni giro è lungo 1680 mt. per cui alla fine faremo 10 km. Partenza lenta (5'06") dato che Gianni parte da fermo. Lui ha quasi 12 anni meno di me per cui può permetterselo. Bastano alcuni km di riscaldamento e già al 4° siamo intorno a 4'30". Ci resteremo sino all'8° km. Ultimi 2 km in leggera progressione (4'11" e 3'53"). Riepilogo allenamento: 10 km. in 45'10" a una media di 4'31". Niente male. Saluto Gianni e rientro verso casa. Altri 2,5 km a passo intorno a 5' a km sino al rientro da dove ero partito. Totale allenamento 15 km. Sensazioni ottime.
Martedì, 21-04-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Seduta di allenamento molto tranquilla nel circuito da 400 mt a Mulinu Becciu tra le vie Binaghi, Aresu e Setzu. Ho fatto 8 km (20 giri) a passo lento per poi chiudere con 5 allunghi da 100 mt e recupero in souplesse. Totale 9 km. Sensazioni: piacevoli.
Mercoledì, 22-04-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' in buona compagnia per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro specifico di oggi lo faccio in compagnia di Andrea Culeddu e consiste nel fare dei 400 mt (5 volte) per poi fare dei 1000 (io 3 mentre Andrea 6) e nuovamente i 400 (5). Recupero 1'30" tra i 400 e 2'30" tra i 1000. Tutti i miei esercizi li ho fatti in linea con Andrea. I primi 400 mt li abbiamo fatti a una media di 1'19", i 1000 a una media di 3'30" mentre gli altri 400 a una media di 1'17" (gli ultimi 3 a 1'16"). Per concludere abbiamo fatto tanto stretching. Sensazioni veramente eccellenti. Totale allenamento 10 km di cui 3 di riscaldamento e 7 di ripetute.
Giovedì, 23-04-15. Colle San Michele, ore 11,00. Allenamento lentissimo di 6 km per massaggiare le muscolatura e consentire un ottimo recupero in vista della gara di sabato a San Gavino Monreale (10 km). Sensazioni buone per via anche dell'ottimo sole presente.
Venerdì, 24-04-15. Sa Planu, ore 10,30. Anche oggi allenamento molto tranquillo in preparazione per la gara di domani a San Gavino (10 km.). Ho fatto 2 giri da 3 km. a Su Planu con il primo giro molto lento mentre il secondo lento. Sensazioni buone.
Sabato, 25-04-15. Gara San Gavino Monreale, ore 09,30. Il riscaldamento di preparazione alla gara è lento e non troppo lungo. Sono circa 25' di corsetta a ritmi diversi con alcuni allunghi finali. In termini di km sono circa 4. La temperatura è buona (intorno a 18 gradi) e spira anche un leggero vento di libeccio. La gara è lunga 9950 mt. Occorre attraversare anche uno sterrato di circa 3 km dove in molti punti la terra è molto morbida e la spinta non è al massimo. Tempo impiegato 37'17" con una media di 3'45" a km. Primo di categoria (SM55) e 14° assoluto su 154 atleti arrivati. Questi i tempi per km: 1° 3'30"; 2° 3'39"; 3° 3'47"; 4° 3'44"; 5° 4'45"; 6° 3'43"; 7° 3'46"; 8° 3'55"; 9° 3'55"; 10° (950 mt) 3'33". Calorie consumate 692. Totale 16 km di cui 4 di riscaldamento, 10 di gara e 2 di defaticante. Sensazioni ottime.
Domenica, 26-04-15. Parco di Molentargius, ore 09,00. Oggi allenamento molto tranquillo in compagnia di Armando Xaxa. Armando è un ragazzo ipovedente di 49 anni e per poter correre ha bisogno di una guida. Abbiamo fatto assieme un giro all'interno del parco di 9,5 km per poi chiudere con 5 allunghi da 100 mt. Totale 10 km con i 9,5 km fatti ad una media di 5'10". Sensazioni molto buone.
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