Hawaii, 18-01-2010. I sarti della corsa. Scritto da Orlando Pizzolato.

Hawaii: la roccia nera era calda quasi come quando la terra l’aveva vomitato in quell’isola vulcanica. Il vento che soffiava dal mare scompigliava i rami delle palme ma non rinfrescava l’aria, e già pensavo alla sofferenza che i maratoneti avrebbero provato l’indomani. Sull’asfalto scuro come la linfa di un demonio risaltava l’arancione dei coni che delimitavano la carreggiata in due perfette metà: un’andata ed un ritorno che sembrava un viaggio verso l’inferno visto che tutt’attorno gli enormi massi neri contribuivano ad incamerare il calore del sole e restituire un’aria incandescente. 
All’organizzatore chiesi se era convinto che quell’irrisoria separazione fosse sufficiente a far desistere i corridori dall’idea di passare dall’altra parte della strada, evitando di percorrere poco meno di una decina di chilometri. Lo sguardo che mi rivolse già evidenziava la stupidità della mia ipotesi e le sue parole lo confermarono: “Perché un corridore non dovrebbe percorrere l’intera distanza?” 

Molentargius, 30/08/21, ore 10:20. Lento di 10 km in 49'46" (4'59" a km).

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 49'46" con una media di 4'59" a km. Partenza a 5'10" e tenuta di poco superiore a 5' a km con ultimo km in 4'40". Temperatura 28° con umidità 55% e leggero vento di maestrale. Calorie consumate 533 e battito medio 134. Totale km a luglio 175.  

Grasso addominale e ormoni. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.

Dott. Pier Luigi Rossi.

Il grasso addominale è il grasso più pericoloso per la salute perché produce citochine, proteine infiammatorie. La distribuzione del grasso corporeo è sotto il controllo degli ormoni femminili e maschili. Quando il giro vita comincia a salire vuol dire che il profilo ormonale nella donna cambia. Gli estrogeni si riducono. Il testosterone negli uomini concentra il grasso nell’addome ad ogni età. Gli ormoni femminili e maschili possono variare con l’età e non possiamo fermare l’età, possiamo però ridurre il grasso addominale ed avere un ventre piatto, agendo su tre ormoni:
1 – INSULINA: ormone del dopo pasto, se in eccesso, causa accumulo massa grassa.
2 - GLUCAGONE: ormone del digiuno, favorisce lo svuotamento dei grassi dagli adipociti, quindi aiuta a dimagrire, a perdere grasso.
3 - CORTISOLO: ormone dello stress, fa accumulare grasso addome e parte superiore dorso, in uomini e donne.

Molentargius, 25/08/21, ore 10:30. Lento 8 km in 40'40" (a 5'05" a km).

Allenamento lento a Molentargius di 8 km a una media di 5'05" a km. Totale km al 25/08/21: 165. 

La sindrome del piriforme. Pubblicato su "Running Zen" e scritto da Ignazio Antonacci.

Dopo i continui stop di molti podisti, i quali sono costretti a fermarsi per diverso tempo compromettendo la preparazione atletica, o comunque costretti a correre con tensioni muscolari insistenti che limitano la loro corsa e quindi le loro prestazioni, ho pensato di presentare questo articolo su "La sindrome del piriforme"! Vedremo di seguito alcuni aspetti anatomici di questo muscolo, quali sono i sintomi che possono presentarsi in questa patologia, come poter risolvere il problema e soprattutto cosa possiamo fare per evitare che tutto ciò accada.

Molentargius, 22/08/21, ore 08:20. Medio di 10 km in 44'42" a una media di 4'28".

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 44'42" a una media di 4'28". Temperatura 23° con una umidità del 70% e assenza quasi totale di vento e sole intenso. Terreno piatto con assenza di dislivello. Questi i km percorsi: 1 km: 4'43"; 2° km: 4'21"; 3° km: 4'31"; 4° km: 4'30"; 5° km: 4'27"; 6° km: 4'29"; 7° km: 4'33"; 8° km: 4'18"; 9° km: 4'26"; 10° km: 4'19". Frequenza cardiaca media: 144 (93%); calorie consumate: 538; percentuale grassi bruciati: 11%; cadenza media 92. Totale km al 22/08/21: 155.

Massa grassa, calcolo massa grassa. Tratto da "My Personaltrainer"

Massa grassa, calcolo massa grassa

La massa grassa (o FM, dall'inglese Fat Mass) rappresenta la totalità dei lipidi presenti nel corpo umano. Solitamente espressa in percentuale rispetto alla massa corporea totale, si costituisce di due componenti: il grasso primario ed il grasso di deposito.

Per grasso essenziale, o grasso primario, si intende la quota di adipe contenuta nel sistema nervoso centrale, nel midollo osseo, nelle ghiandole mammarie, nei reni, nella milza ed in altri tessuti. Considerata questa sua particolare localizzazione anatomica, il grasso essenziale possiede un ruolo fisiologico di primaria importanza, al punto da essere considerato:

la minima percentuale di massa grassa compatibile con uno stato di buona salute.

Molentargius, 20/08/21, ore 09:40. Lento di 10 km in 46'20" (4'39" a km).

Allenamento sullo sterrato di Molentargius su 10 km in 46'20" a una media di 4'39". Partenza con primo km a 5'00" mentre ultimo km a 4'15" (di cui 600 mt nella pista del Poetto). Temperatura 27° con omidità del 65% e sole forte. Media battiti 139 e totale calorie 530. Totale km al 20/08: 145.  

I benefici della spirulina per diabete. Scritto da Claudio Gallo.

Il Diabete (diabete mellito nella sua dicitura completa, ove mellito significa dolce, legato alla presenza di glucosio nelle urine) è una circostanza dove l'organismo non riesce ad utilizzare correttamente il glucosio ingerito. Ciò potrebbe essere dovuto alla mancanza dell'insulina dell'ormone o perché l'insulina che è disponibile non sta funzionando efficacemente (si suggerisce di andare al seguente http://www.portalediabete.org/primo-piano/3065-il-diabete- per una descrizione generale su tipi, sintomi, etc.)

Molentargius, 18/08/21, ore 09:30. Lento 10 km in 48'33" (media 4'51").

 Allenamento di 10 km in 48'33" a una media di 4'51". Vento di maestrale fortissimo con temperatura di 27° e umidità del 60%. Partenza 1° km in 5'21" poi dal 3° mi sono assestato intorno a 5' a km per poi chiudere l'ultimo km in 4'10". Calorie consumate 521, passo medio 134, percentuale grassi consumati 16%. Totale km al 18/08/21: 135.

Sindrome da sovraccarico del muscolo ileo psoas, tratto da "My specialtrainer".

Il muscolo ileo psoas è il più forte tra i flessori dell’anca. Esso origina dalle vertebre lombari (psoas) e della parte interna dell’ileo (muscolo iliaco) si inserisce sul piccolo trocantere.
Caricare sul muscolo, significa caricare sulle sue inserzioni. Un sovraccarico dell’ileo psoas può verificarsi durante l’allenamento di forza e contemporanea flessione delle ginocchia, sollevamento del tronco, correre sulla sabbia-neve, eseguire intensivamente tiri nel gioco del calcio, correre in salita, ostacoli, siepi.

Ricordiamo l’azione di questo muscolo: 

con l’origine fissata, l’ileo psoas flette l’anca flettendo il femore sul tronco come nel sollevamento alternato delle gambe in posizione supina, e può assistere alla rotazione laterale e l’abduzione dell’articolazione dell’anca. Quando ad essere fissata è l’inserzione ed agendo bilateralmente, l’ileo psoas flette l’articolazione dell’anca flettendo il tronco sul femore come accade nell’esercizio di sit-up da posizione supina.

Molentargius, 17/08/21, ore 08:00. Lentissimo 10 km.

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km lentissimo. Totale km al 17/08/21: 125.

Caffè a digiuno al mattino? No, grazie! Scritto da Gianpaolo Usai.

Molti italiani hanno l'abitudine di bere un caffè al mattino per colazione, a stomaco
vuoto. Senza mangiare nessun'altra cosa... ebbene la caffeina, come la nicotina e la 
teina, provocano sempre la produzione di acido cloridrico nello stomaco. Tale 
acido, a stomaco vuoto , si ritrova costretto a "digerire" la mucosa gastrica e puo'
irritare seriamente quella intestinale.

Molentargius, 15/08/21, ore 08:05. Lento di 15 km in 1:10' (4'40" a km).

 Allenamento nello sterrato di Molentargius di 15 km in 1:10'00" a una media di 4'40". Temperatura 26° con umidità del 66% e leggero vento da nord. Questi i risultati per km: 1° km: 4'52"; 2° km: 4'48"; 3° km: 4'47"; 4° km: 4'41"; 5° km: 4'42"; 6° km: 4'37"; 7° km: 4'42"; 8° km: 4'36"; 9° km: 4'35"; 10° km: 4'27"; 11° km: 4'38"; 12° km: 4'41"; 13° km: 4'49"; 14° km: 4'40"; 15° km: 4'24". Totali calorie consumate: 777; media battiti a km: 141; percentuale grassi bruciati: 23%. Totale km al 15/08: 115.

Mulinu Becciu, 13/08/21, ore 17:20. Lentissimo - lento di 10 km (in 53'58").

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 10 km in 53'58" a una media di 5'25". Primi 3 km lentissimi poi 7 km lenti con ultimo km in 4'52". Temperatura 33° con umidità del 50% e vento caldo di scirocco. Totale km al 13/08/21: 100. 

Fai un passo avanti nella tua dieta: introduci il cibo della longevità. Scritto da Francesca Forcella Cillo.

Non sono integratori, non sono rimedi naturali e non sono nemmeno semplici alimenti da cucinare. Ma allora cosa sono?

Si chiamano “superfoods” e sono una categoria alimentare che io stessa ho scoperto solo qualche anno fa e che ho cominciato a introdurre nella mia dieta e in quella dei miei familiari sperimentando grandi benefici ed energia. E tutto questo non solo con grande piacere, essendo i superfoods estremamente gustosi, ma anche senza alcuna controindicazione (se non alcune specifiche per le diverse costituzioni).

Mulinu Becciu, 12/08/21, ore 06:10. Lentissimo 8 km.

Allenamento lentissimo di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi. Temperatura 24° con una umidità dell'80%. Totale km al 12/08/21: 90. 

Pressione arteriosa, battito cardiaco e peso corporeo. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.

Dott. Pier Luigi Rossi.

Con decisione, mai sottovalutare la pressione arteriosa!
La pressione arteriosa e' la forza con cui il sangue agisce sulle pareti delle arterie.
Ciascuno di noi ha 5 litri di sangue e il battito cardiaco indica il lavoro del cuore come pompa!
La pressione sistolica (valore massimo) e' la forza con cui il cuore spinge avanti il sangue nelle arterie. La pressione diastolica (valore minimo) e' la resistenza che il sangue incontra nel suo scorrere all'interno delle arterie che riducono il loro diametro.

Mulinu Becciu, 11/08/21, ore 06:10. Lento km 10 in 49'15" a 4'55" di media.

 Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu (percorso da 2,5 km tra le vie Brotzu, Della Francesca, Giotto, Carpaccio, Deliperi) di 10 km in 49'15" a una media di 4'55". Breve riscaldamento e brevissimo defaticante per un totale di 1 km (totale allenamento 11 km). Temperatura 26° con umidità 60%. Totale km al 11/08/21: 82.

Aloe Vera - Indicazioni Terapeutiche. A cura della Dott.ssa Rita Fabbri. Tratto da "My-personaltrainer".

L'attività farmacologica dell'Aloe vera è molto complessa proprio perché i costituenti chimici della pianta sono veramente numerosi e gli effetti terapeutici dell'Aloe sono il risultato dell'interazione sinergica dei principi attivi con molecole ricettive dell'organismo umano.
Anche le pubblicazioni scientifiche più o meno recenti e gli studi clinici, sono molteplici.

Molentargius, 09/08/21, ore 10:00. Lento di 10 km in 51' a 5'08" di media.

 Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 51'07" a una media di 5'08" a km. Primo km a 5'34" mentre ultimo km in 4'44". Tragitto classico verso la zona di Quartu. Temperatura 28° con umidità del 76%. Totale km a luglio: 71.

Perchè abbiamo carenze di vitamine? Scritto da Daniela del Noce e tratto da "Naturopatia".

Ecco perché, nonostante una dieta equilibrata, oggi le carenze di vitamine sono all’ordine del giorno e dobbiamo assumere integratori vitaminici.

Nella grande disinformazione oggi esistente circa il cibo e l’alimentazione in generale, c’è sicuramente un punto sicuro :”il vitto occidentale moderno è il migliore che ci sia, è nutriente e salutare(!), nessuno ha bisogno di supplementi vitaminici o minerali, a patto che segua una buona dieta”. Questa tiritera l’abbiamo sentita per una vita, e questa “buona dieta” non è mai meglio specificata.

Di fatto la maggior parte dei medici, che non si preoccupano di indagare le abitudini dietetiche dei loro pazienti e le eventuali carenze di vitamine, ignorano proprio le funzioni delle vitamine e in generale di tutte quelle sostanze (minerali, grassi essenziali, ecc.) che non dovrebbero mai mancare giornalmente nella nostra (e nella loro) dieta.

Molentargius (CA), 07/08/21, ore 10:00. Lento di 10 km in 48'07" (media a km 4'49").

Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 48'07" a una media di 4'49" a km. Questi i risultati per km: 1° km: 5'12"; 2° km: 4'47"; 3° km: 4'48"; 4° km: 4'48"; 5° km: 4'35"; 6° km: 4'52"; 7° km: 4'31"; 8° km: 4'53"; 9° km: 4'52"; 10° km: 4'45". Battito medio 140 (78%). Totale calorie 526. Temperatura 31° con umidità del 56% e vento leggero da sud-est. Totale km al 07 luglio: 61. 

Giorgino (CA), 06/07/21, ore 11:00. Lentissimo di 10 km.

 Allenamento lentissimo di 10 km tra le vie di Giorgino con incluso 4 km sul braccio del porto canale. Totale km luglio: 51

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Mulinu Becciu, 04/08/21, ore 06:05. Lento in un ora di corsa (11,720 km a una media di 5'08").

 Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu con partenza in via Brotzu e passaggio nelle vie Giotto, Deliperi, Carpaccio lungo 2,5 km a giro. In un ora percorsi 11,720 km a un passo di 5'08" a km. Battito medio a km 122. Totale km, tra breve riscaldamento e defaticamento pari a 13 km. Totale km al 04 luglio pari a 41 km.

Salto con la corda. Di Orlando Pizzolato.

Per correre forte è risaputo che ci vuole “molto fiato”, un modo di dire che indica la maggior capacità possibile dei muscoli ad utilizzare l’ossigeno assunto con la respirazione.
Con riferimento ad un altro modo di dire, per correre forte è necessario avere anche le “gambe che girano veloci”, e per misurare quanto rapido è il giro di gambe si dovrebbe controllare la durata dell’appoggio. Più è breve, più si corre velocemente. Quando si cammina tranquillamente, come in una passeggiata, il piede resta in contatto con il terreno per circa 600/800 millesimi di secondo (ms). Nella corsa ad andatura tranquilla, tale da consentire di parlare agevolmente con il compagno di allenamento (e quindi in un ambito aerobico), il piede rimane a contatto con il terreno per 300-400 ms. Alla velocità in cui si percorrono dieci chilometri in quaranta minuti, il piede resta invece in contatto con il terreno per 200/250 ms. E se si volesse correre ancora più velocemente si deve lavorare affinché il piede non si “addormenti” a terra.

Mulinu Becciu, 03/08/21, ore 10:40. Lentissimo di 7 km.

Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 7 km. Totale km luglio 28. 

Migliorare resistenza e velocità. Scritto da Sandro Siviero e pubblicato su "RunLovers".

Personalmente sono sempre stato molto perplesso di fronte ai “metodi segreti per…”, infatti non ho mai vinto al Superenalotto, non mi sono cresciuti i capelli e nemmeno ho mai guadagnato 4.000 euro al giorno lavorando un’ora da casa. Però, non ho mai smesso di chiedermi se esista un modo per rendere gli allenamenti più efficaci, migliorare la velocità, la resistenza e prevenire gli infortuni senza prendere strane sostanze o votarmi a dei sconosciuti. La soluzione c’è: non sono scarpe più veloci o abbigliamento particolare. Non sono beveroni con bacche del Borneo e peli di canguro. La soluzione è…

Porto canale Cagliari, 02/08/21, ore 10:15. Lento 11 km in 57'11" a una media di 5'13".

 Allenamento a fianco del porto canale sino ad arrivare all'ingresso del porto in fondo dove termina la strada asfaltata. Al rientro passaggio nel Villaggio pescatori, lato Fradelloni. Totale 11 km in 57'11" a una media di 5'13". Andatura media di 136 battiti al minuto con km più veloce a 4'50". Temperatura 27° con umidità 50% e vento leggero da nord. Totale km al 02 agosto: 21.

ore 17:00 30' di spin bike.

Correre blocca l'invecchiamento e fa produrre cellule staminali. Tratto da "InformaSalus.it".

Correre blocca l'invecchiamento e fa produrre cellule staminali

Non solo fa bene al corpo e alla mente, la corsa è persino in grado di bloccare il processo di invecchiamento cerebrale e di stimolare la produzione di nuove cellule staminali che migliorano le capacità mnemoniche. È quanto ha dimostrato uno studio dei ricercatori dell'Istituto di biologia cellulare e neurobiologia del Consiglio nazionale delle ricerche (Ibcn-Cnr) di Roma pubblicato sulla rivista Stem Cells. 

"Questa ricerca - spiega Stefano Farioli-Vecchioli dell'Ibcn-Cnr, coordinatore dello studio - ha scardinato un dogma della neurobiologia: finora si pensava che il declino della neurogenesi nell'età adulta fosse irreversibile”.

Mulinu Becciu, 01/08/21, ore 11:00. Lentissimo 8 + 2 km.

Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km più 2 km di sera per provare le nuove scarpe Brooks. 

Di sera 20' di spin bike.