lunedì 30 agosto 2021
Hawaii, 18-01-2010. I sarti della corsa. Scritto da Orlando Pizzolato.
Hawaii: la roccia nera era calda quasi come quando la terra l’aveva vomitato in quell’isola vulcanica. Il vento che soffiava dal mare scompigliava i rami delle palme ma non rinfrescava l’aria, e già pensavo alla sofferenza che i maratoneti avrebbero provato l’indomani. Sull’asfalto scuro come la linfa di un demonio risaltava l’arancione dei coni che delimitavano la carreggiata in due perfette metà: un’andata ed un ritorno che sembrava un viaggio verso l’inferno visto che tutt’attorno gli enormi massi neri contribuivano ad incamerare il calore del sole e restituire un’aria incandescente.
Molentargius, 30/08/21, ore 10:20. Lento di 10 km in 49'46" (4'59" a km).
Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 49'46" con una media di 4'59" a km. Partenza a 5'10" e tenuta di poco superiore a 5' a km con ultimo km in 4'40". Temperatura 28° con umidità 55% e leggero vento di maestrale. Calorie consumate 533 e battito medio 134. Totale km a luglio 175.
mercoledì 25 agosto 2021
Grasso addominale e ormoni. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.
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Dott. Pier Luigi Rossi. |
1 – INSULINA: ormone del dopo pasto, se in eccesso, causa accumulo massa grassa.
2 - GLUCAGONE: ormone del digiuno, favorisce lo svuotamento dei grassi dagli adipociti, quindi aiuta a dimagrire, a perdere grasso.
3 - CORTISOLO: ormone dello stress, fa accumulare grasso addome e parte superiore dorso, in uomini e donne.
Molentargius, 25/08/21, ore 10:30. Lento 8 km in 40'40" (a 5'05" a km).
Allenamento lento a Molentargius di 8 km a una media di 5'05" a km. Totale km al 25/08/21: 165.
domenica 22 agosto 2021
La sindrome del piriforme. Pubblicato su "Running Zen" e scritto da Ignazio Antonacci.
Molentargius, 22/08/21, ore 08:20. Medio di 10 km in 44'42" a una media di 4'28".
Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 44'42" a una media di 4'28". Temperatura 23° con una umidità del 70% e assenza quasi totale di vento e sole intenso. Terreno piatto con assenza di dislivello. Questi i km percorsi: 1 km: 4'43"; 2° km: 4'21"; 3° km: 4'31"; 4° km: 4'30"; 5° km: 4'27"; 6° km: 4'29"; 7° km: 4'33"; 8° km: 4'18"; 9° km: 4'26"; 10° km: 4'19". Frequenza cardiaca media: 144 (93%); calorie consumate: 538; percentuale grassi bruciati: 11%; cadenza media 92. Totale km al 22/08/21: 155.
venerdì 20 agosto 2021
Massa grassa, calcolo massa grassa. Tratto da "My Personaltrainer"
la minima percentuale di massa grassa compatibile con uno stato di buona salute.
Molentargius, 20/08/21, ore 09:40. Lento di 10 km in 46'20" (4'39" a km).
Allenamento sullo sterrato di Molentargius su 10 km in 46'20" a una media di 4'39". Partenza con primo km a 5'00" mentre ultimo km a 4'15" (di cui 600 mt nella pista del Poetto). Temperatura 27° con omidità del 65% e sole forte. Media battiti 139 e totale calorie 530. Totale km al 20/08: 145.
mercoledì 18 agosto 2021
I benefici della spirulina per diabete. Scritto da Claudio Gallo.
Molentargius, 18/08/21, ore 09:30. Lento 10 km in 48'33" (media 4'51").
Allenamento di 10 km in 48'33" a una media di 4'51". Vento di maestrale fortissimo con temperatura di 27° e umidità del 60%. Partenza 1° km in 5'21" poi dal 3° mi sono assestato intorno a 5' a km per poi chiudere l'ultimo km in 4'10". Calorie consumate 521, passo medio 134, percentuale grassi consumati 16%. Totale km al 18/08/21: 135.
martedì 17 agosto 2021
Sindrome da sovraccarico del muscolo ileo psoas, tratto da "My specialtrainer".
Caricare sul muscolo, significa caricare sulle sue inserzioni. Un sovraccarico dell’ileo psoas può verificarsi durante l’allenamento di forza e contemporanea flessione delle ginocchia, sollevamento del tronco, correre sulla sabbia-neve, eseguire intensivamente tiri nel gioco del calcio, correre in salita, ostacoli, siepi.
Molentargius, 17/08/21, ore 08:00. Lentissimo 10 km.
Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km lentissimo. Totale km al 17/08/21: 125.
domenica 15 agosto 2021
Caffè a digiuno al mattino? No, grazie! Scritto da Gianpaolo Usai.
vuoto. Senza mangiare nessun'altra cosa... ebbene la caffeina, come la nicotina e la
teina, provocano sempre la produzione di acido cloridrico nello stomaco. Tale
acido, a stomaco vuoto , si ritrova costretto a "digerire" la mucosa gastrica e puo'
irritare seriamente quella intestinale.
Molentargius, 15/08/21, ore 08:05. Lento di 15 km in 1:10' (4'40" a km).
Allenamento nello sterrato di Molentargius di 15 km in 1:10'00" a una media di 4'40". Temperatura 26° con umidità del 66% e leggero vento da nord. Questi i risultati per km: 1° km: 4'52"; 2° km: 4'48"; 3° km: 4'47"; 4° km: 4'41"; 5° km: 4'42"; 6° km: 4'37"; 7° km: 4'42"; 8° km: 4'36"; 9° km: 4'35"; 10° km: 4'27"; 11° km: 4'38"; 12° km: 4'41"; 13° km: 4'49"; 14° km: 4'40"; 15° km: 4'24". Totali calorie consumate: 777; media battiti a km: 141; percentuale grassi bruciati: 23%. Totale km al 15/08: 115.
venerdì 13 agosto 2021
Mulinu Becciu, 13/08/21, ore 17:20. Lentissimo - lento di 10 km (in 53'58").
Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 10 km in 53'58" a una media di 5'25". Primi 3 km lentissimi poi 7 km lenti con ultimo km in 4'52". Temperatura 33° con umidità del 50% e vento caldo di scirocco. Totale km al 13/08/21: 100.
giovedì 12 agosto 2021
Fai un passo avanti nella tua dieta: introduci il cibo della longevità. Scritto da Francesca Forcella Cillo.
Mulinu Becciu, 12/08/21, ore 06:10. Lentissimo 8 km.
Allenamento lentissimo di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi. Temperatura 24° con una umidità dell'80%. Totale km al 12/08/21: 90.
mercoledì 11 agosto 2021
Pressione arteriosa, battito cardiaco e peso corporeo. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.
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Dott. Pier Luigi Rossi. |
La pressione arteriosa e' la forza con cui il sangue agisce sulle pareti delle arterie.
Ciascuno di noi ha 5 litri di sangue e il battito cardiaco indica il lavoro del cuore come pompa!
La pressione sistolica (valore massimo) e' la forza con cui il cuore spinge avanti il sangue nelle arterie. La pressione diastolica (valore minimo) e' la resistenza che il sangue incontra nel suo scorrere all'interno delle arterie che riducono il loro diametro.
Mulinu Becciu, 11/08/21, ore 06:10. Lento km 10 in 49'15" a 4'55" di media.
Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu (percorso da 2,5 km tra le vie Brotzu, Della Francesca, Giotto, Carpaccio, Deliperi) di 10 km in 49'15" a una media di 4'55". Breve riscaldamento e brevissimo defaticante per un totale di 1 km (totale allenamento 11 km). Temperatura 26° con umidità 60%. Totale km al 11/08/21: 82.
lunedì 9 agosto 2021
Aloe Vera - Indicazioni Terapeutiche. A cura della Dott.ssa Rita Fabbri. Tratto da "My-personaltrainer".
Anche le pubblicazioni scientifiche più o meno recenti e gli studi clinici, sono molteplici.
Molentargius, 09/08/21, ore 10:00. Lento di 10 km in 51' a 5'08" di media.
Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 51'07" a una media di 5'08" a km. Primo km a 5'34" mentre ultimo km in 4'44". Tragitto classico verso la zona di Quartu. Temperatura 28° con umidità del 76%. Totale km a luglio: 71.
sabato 7 agosto 2021
Perchè abbiamo carenze di vitamine? Scritto da Daniela del Noce e tratto da "Naturopatia".
Ecco perché, nonostante una dieta equilibrata, oggi le carenze di vitamine sono all’ordine del giorno e dobbiamo assumere integratori vitaminici.

Molentargius (CA), 07/08/21, ore 10:00. Lento di 10 km in 48'07" (media a km 4'49").
Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 48'07" a una media di 4'49" a km. Questi i risultati per km: 1° km: 5'12"; 2° km: 4'47"; 3° km: 4'48"; 4° km: 4'48"; 5° km: 4'35"; 6° km: 4'52"; 7° km: 4'31"; 8° km: 4'53"; 9° km: 4'52"; 10° km: 4'45". Battito medio 140 (78%). Totale calorie 526. Temperatura 31° con umidità del 56% e vento leggero da sud-est. Totale km al 07 luglio: 61.
Giorgino (CA), 06/07/21, ore 11:00. Lentissimo di 10 km.
Allenamento lentissimo di 10 km tra le vie di Giorgino con incluso 4 km sul braccio del porto canale. Totale km luglio: 51
.
mercoledì 4 agosto 2021
Mulinu Becciu, 04/08/21, ore 06:05. Lento in un ora di corsa (11,720 km a una media di 5'08").
Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu con partenza in via Brotzu e passaggio nelle vie Giotto, Deliperi, Carpaccio lungo 2,5 km a giro. In un ora percorsi 11,720 km a un passo di 5'08" a km. Battito medio a km 122. Totale km, tra breve riscaldamento e defaticamento pari a 13 km. Totale km al 04 luglio pari a 41 km.
martedì 3 agosto 2021
Salto con la corda. Di Orlando Pizzolato.
Con riferimento ad un altro modo di dire, per correre forte è necessario avere anche le “gambe che girano veloci”, e per misurare quanto rapido è il giro di gambe si dovrebbe controllare la durata dell’appoggio. Più è breve, più si corre velocemente. Quando si cammina tranquillamente, come in una passeggiata, il piede resta in contatto con il terreno per circa 600/800 millesimi di secondo (ms). Nella corsa ad andatura tranquilla, tale da consentire di parlare agevolmente con il compagno di allenamento (e quindi in un ambito aerobico), il piede rimane a contatto con il terreno per 300-400 ms. Alla velocità in cui si percorrono dieci chilometri in quaranta minuti, il piede resta invece in contatto con il terreno per 200/250 ms. E se si volesse correre ancora più velocemente si deve lavorare affinché il piede non si “addormenti” a terra.
Mulinu Becciu, 03/08/21, ore 10:40. Lentissimo di 7 km.
Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 7 km. Totale km luglio 28.
lunedì 2 agosto 2021
Migliorare resistenza e velocità. Scritto da Sandro Siviero e pubblicato su "RunLovers".
Porto canale Cagliari, 02/08/21, ore 10:15. Lento 11 km in 57'11" a una media di 5'13".
Allenamento a fianco del porto canale sino ad arrivare all'ingresso del porto in fondo dove termina la strada asfaltata. Al rientro passaggio nel Villaggio pescatori, lato Fradelloni. Totale 11 km in 57'11" a una media di 5'13". Andatura media di 136 battiti al minuto con km più veloce a 4'50". Temperatura 27° con umidità 50% e vento leggero da nord. Totale km al 02 agosto: 21.
ore 17:00 30' di spin bike.
domenica 1 agosto 2021
Correre blocca l'invecchiamento e fa produrre cellule staminali. Tratto da "InformaSalus.it".
Mulinu Becciu, 01/08/21, ore 11:00. Lentissimo 8 + 2 km.
Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km più 2 km di sera per provare le nuove scarpe Brooks.
Di sera 20' di spin bike.