lunedì 31 agosto 2015

Allenamento settimana dal 31-08 al 06-09-15.

Lunedì, 31-08-15. Riposo assoluto.
Martedì, 01-09-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 02-09-15. Colle San Michele, ore 09,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Andatura lentissima per vedere se la muscolatura è a posto. Tutto ok. Sono stati 6 km di "massaggio" in corsa.
Giovedì, 03-09-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Breve riscaldamento con corsa lentissima di 1 km per poi fare 6 km di corsa lenta nell'isolato di 400 mt a due passi da casa mia. Totale 7 km. Sensazioni buone.
Venerdì, 04-09-15. Riposo assoluto.
Sabato, 05-09-15. Su Planu, ore 18,00. Allenamento a Su Planu nel percorso da 3 km fatto per tre volte. Partenza lentissima nel primo giro per poi fare gli altri due con andatura lenta. Totale 9 km. Sensazioni buonine.
Domenica, 06-09-15. Poetto, ore 08,00. Allenamento di gruppo in compagnia di Fulvio, Gianni, Enrico e Francesco. Partenza molto tranquilla da Marina Piccola e attraversamento del Lungomare per oltre 5 km e successivo ritorno. Passo medio intorno a 4'40" a km. Naturalmente durante tutto il tragitto di 10,5 km (51') abbiamo dialogato su vari argomenti riguardanti la corsa. Dopo l'arrivo abbiamo fatto 5 allunghi da 100 mt. Totale allenamento 11 km. Sensazioni buone.

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