Colle San Michele (CA), 18/05/25. 6 X 500 mt (recup. 2'). Media 1'45" (3'30" a km).

Allenamento nel rettilineo di 500 mt del Colle San Michele a Cagliari. 6 X 500 mt a una media di 1'45" (3'30" a km) con recupero 2' da fermo. Ecco i parziali: 1° 500 mt in 1'45"4 (passo medio a km: 3'29"); 2° in 1'44"1 (3'28"); 3° in 1'44"6 (3'30"); 4° in 1'46"6 (3'34"); 5° in 1'43"5 (3'25"); 6° in 1'44"7 (3'30").

La curcuma? È efficace come un’ora di esercizio fisico. Ecco perché. Scritto da Agnese Tondelli.

Ormai abbiamo imparato a conoscere bene la curcuma. Abbiamo visto come adoperarla contro freddo e mal di gola, il potere che ha contro i dolori causati dall’artrite e come realizzare un golden milk per combattere dolori muscolari e mal di gola.

Il suo ingrediente magico è la curcumina, il principale componente biologicamente attivo, utile anche contro il diabete.

Dovremmo essere già convinti dei poteri di questa preziosa spezia, eppure non abbiamo ancora detto tutto sul suo conto!

Colle San Michele, 15/05/25. 6 X 800 mt (rec. 2'30") media a km 3'52".

Allenamento nel rettilineo asfaltato del Colle San Michele con 400 mt di andata e ritorno ripetuto 6 volte con recupero da fermo di 2'30". Questi i parziali: 1° 800 in 3'08" (a 3'54" a km); 2° in 3'10" (3'57"); 3° in 3'09" (3'56"); 4° in 3'05" (3'53"); 5° in 3'03" (3'49"); 6° in 3'00" (3'47").  

Correre fa bene alla mente: studio spiega il perché. Scritto da Claudio Schirru e tratto da "GreenStyle".

Correre aiuta la mente a rigenerarsi e migliora l’umore. I benefici legati alla corsa non sono legati soltanto al sistema circolatorio o a condizioni prettamente “fisiche” secondo alcuni esperti, ma interesserebbero anche il proprio equilibrio emotivo e la propria “chiarezza mentale”.

Cagliari, 11/05/25. Gara di 10 km Karalis. 40'35" a 4'03" a km.

Gara di 10 km con partenza dal Molo Ichnusa a Cagliari con 3 giri da 3,3 km da farsi nel lungomare cittadino. Temperatura ideale (20°) con leggero vento molto umido da sud. 10 km in 40'35" a una media di 4'03" a km. Questi i parziali: 1° km in 3'52" (FC Media 136); 2° in 3'58" (147); 3° in 3'58" (150); 4° in 4'00" (149); 5° in 4'08" (148); 6° in 4'07" (149); 7° in 4'05" (151); 8° in 4'12" (150); 9° in 4'10" (151); 10° in 3'59" (156). Cadenza di corsa media 186, lunghezza media passo di 1,33 mt. 1° di categoria SM65 (2° Mario Melis, 3° Busia, 4° Uras).

Mulinu Becciu (CA), 07/05/25. 5 X 1.000 mt con rec. 3'. Media 3'42" a km.

Allenamento nell' isolato di Mulinu Becciu a Cagliari tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi. Questi i parziali dei 5 X 1.000 mt con recupero 3': 1° km in 3'45"; 2° in 3'45"; 3° in 3'41"; 4° in 3'40"; 5° in 3'38". 

Come ripulire le tue arterie con un semplice frutto. Scritto da Lucia Berdini.

Il futuro della prevenzione delle malattie cardiovascolari non è da ricercare negli studi medici, più probabilmente sarà dietro casa tua, che cresce su un albero.

Il melograno può prevenire la progressione delle malattie alle arterie coronariche

Mulinu Becciu (CA), 04/05/25. 5 K su strada (intenso). 19'49" a 3'58" a km.

Allenamento di 5 km nell'anello di 1.080 mt formato dalle vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Temperatura 20° con quasi assenza di vento e cielo nuvoloso. Totale 5 km in 19'49" a una media di 3'58" a km. Questi i parziali: 1° km in 4'01" (Freq. card. media 132); 2° in 4'01" (146); 3° in 3'55" (152); 4° in 3'59" (153); 5° in 3'52" (154). FC Media 147 (max 156), cadenza di corsa media 188, lunghezza media passo 1,34 mt.  

Il modo di mangiare influenza il nostro peso. Scritto da Sara Campolonghi.

Oggi man­giamo tutti troppo velo­ce­mente. 
Pro­vate ad osser­varvi in pausa pranzo, quando divo­rate un panino in piedi o tra un impe­gno e l’altro, guar­dando la tele­vi­sione o distratti dal pen­siero di cosa dovete fare subito dopo: pro­ba­bil­mente state ingo­iando senza masti­care, ed in pochi minuti.

Ma il modo in cui man­giamo, a parità di qua­lità o quan­tità degli ali­menti, non va sot­to­va­lu­tato per­ché influenza mol­tis­simo la nostra salute, il nostro senso di fame e sazietà durante tutta la gior­nata, ma anche la nostra sod­di­sfa­zione rispetto al pasto.

Molentargius, 01/05/25. 10 K in 42'15" a 4'13" a km.

Allenamento nello sterrato di Molentargius nel giro panoramico di 10 km con partenza e arrivo nello stesso punto. Bellissimo sole con temperatura di 22° e discreto vento di libeccio che si è fatto sentire nei 5 km di rientro. 10 km in 42'16" a una media di 4'13" a km. Questi i parziali: 1° km in 4'17"; 2° in 4'14"; 3° jn 4'14"; 4° in 4'14"; 5° in 4'13"; 6° in 4'15"; 7° in 4'14"; 8° in 4'13"; 9° in 4'16"; 10° in 4'07". Dislivello 7 mt, calorie 649. FC Media 146 (min 127 - max 160). Cadenza di corsa media 183 (max 192), lunghezza media passo 1,29 mt. 

L'uomo dei podi (Aracne Editrice). Matteo Simone e Antonello Vargiu.

Il libro è il frutto di una collaborazione tra Matteo Simone (Psicologo clinico e dello sport) e Antonello Vargiu (atleta agonista dal 1999). E' stato pubblicato dall'editore Aracne nel mese di novembre 2016 ed è lungo 115 pagine (10,00 euro). Si può acquistare direttamente facendo richiesta all'editore.

Chia Laguna, 27/04/25. Gara 10 km in 39'59" a una media di 4'01" a km.

Gara di 10 km a Chia Laguna (Domus de Maria) valida come campionato regionale di 10 km su strada. Giornata perfetta in termini di temperatura (18°) con leggero vento di scirocco. Partenza unica di circa 1.300 atleti per le gare di 5 (non competitiva), 10 e 21 km. Questi i miei parziali nella 10 km: 1° km in 3'52" (Freq. card. media 138); 2° km: 3'51" (149); 3° km: 4'06" (150); 4° km: 4'02"; 5° km: 4'07" (151); 6° km: 3'59" (152); 7° km: 4'00" (151); 8° km: 4'03" (152); 9° km: 4'06" (153); 10° km: 4'03" (155). Tempo ufficiale 39'59" su 9,96 km a una media di 4'01" a km. 1° posto di categoria SM65 e 47° posto assoluto su 343 atleti arrivati. 2° Pietro Uras 65° in 40'56"e 3° Mario Melis 71° in 41'23".

Diabete: i 10 sintomi iniziali piu' comuni. Scritto da Marta Albè e pubblicato su "GreenMe".

Quali sono i primi sintomi del diabete? Ecco una malattia che, con particolare riferimento al diabete di tipo 2, può comparire a qualsiasi età, quasi senza preavviso. Non sempre infatti è semplice per le persone comuni cogliere i segnali della sua comparsa. A volte i sintomi sono così lievi che i pazienti non si accorgono di avere problemi di salute fino a quando non si sottopongono agli esami specifici.

I migliori cibi che aiutano nella pulizia del colon. Tratto da "Ambiente Bio".

Il modo in cui viviamo nella nostra società, non è sicuramente salutare e comporta una serie di problematiche a livello fisico, date dallo stress, dall’alimentazione scorretta, dall’inquinamento.

Tutto il nostro organismo ne risente, creando infiammazioni, allergie, patologie e quelle più diffuse negli ultimi anni a carico dell’apparato digerente sono legate al colon.La maggior parte dei cibi che consumiamo ogni giorno sono pieni di additivi in eccesso, conservanti o coloranti che nel corso degli anni si accumulano e portano allo sviluppo di varie malattie nel nostro corpo. E’ per questo che è estremamente importante eliminarli di tanto in tanto.

Molentargius, 12/04/25. 12 K a 4'20" costanti. 52'00" a 4'20" di media.

Allenamento nello sterrato di Molentargius con andatura costante a 4'20". Temperatura 18° con vento da sud intenso (24 km orari). Cadenza di corsa media 182, lunghezza media passo 1,27 mt. F C Media 147.   

Mulinu Becciu, 09/04/25. 8 K in piano. 32'30" a una media di 4'04".

Allenamento di 8 km tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. 8 km in 32'30" a una media di 4'04" a km. Questi i parziali: 1° km in 4'15"; 2° in 4'10"; 3° in 4'06"; 4° in 4'06"; 5° in 4'03"; 6° in 4'03"; 7° in 3'58"; 8° in 3'48". F C Media 143, cadenza di corsa media 185 e lunghezza media passo 1,33 mt. VO2 Max: 70.  

26 Frasi Zen che Ti Aiuteranno a Crescere. Tratto da "15zen.net".

“Tutto scorre, nulla rimane fermo.” – Eraclito

“Ogni persona deve scegliere se camminare nella luce dell’altruismo costruttivo o nelle tenebre dell’egoismo distruttivo.” –Martin Luther King, Jr.

Mente zen, mente di principiante. Conversazioni sulla meditazione e la pratica zen

“Domani sarò ciò che oggi ho scelto di essere.” – James Joyce

Vivicittà Cagliari, 06/04/25. Gara di 10 K in 41'42" a 4'07" a km di media.

Gara in pieno centro a Cagliari di 10 km con un circuito di circa 3,3 km da ripetere 3 volte. Partenza alle 09:30 dalla Piazza Garibaldi per poi affrontare, dopo appena un centinaio di metri, la salita più impegnativa della gara, lunga circa 60 mt. Tale salita la ritroverò all'interno del 4° km e del 7° con un ritardo di qualche secondo sul km. Questi i parziali: 1° km in 4'10"; 2° in 3'45"; 3° 4'10"; 4° in 4'35"; 5° in 4'00"; 6° in 4'03"; 7° in 4'26"; 8° in 4'11"; 9° in 3'52"; 10° in 4'07" e 130 mt a 4'03". Totale 10,13 km in 41'42" a una media di 4'07" a km. Dislivello 140 mt, F C Media di 143, cadenza di corsa media di 185, lunghezza media passo di 1,32 mt. 11° posto assoluto su 164 arrivi e 1° di categoria SM65. 

Colle San Michele (CA), 02/04/25. 10 K al Colle in 45'00" a 4'30" di media a km.

 Allenamento semicollinare nel perimetro asfaltato alla base del Colle di San Michele consistente in 6 giri completi da 1.680 mt per un totale di 10 km. L'obiettivo era quello di affrontare i 10 km a una velocità costante di 4'30" a km nonostante i vari dislivelli esistenti nel percorso. Allenamento perfettamente riuscito seppure tra i vari km si sono verificate sostanziali differenze nella frequenza cardiaca. Dislivello 131 mt. F C Media 135 (max 148) con cadenza di corsa media 182 (max 188) e lunghezza media del passo di 1,22 mt. 

Mulinu Becciu, 30/03/25. 8 K su strada. 32'47" a 4'06" a km.

 Allenamento nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Partenza a 4'18" al primo km per poi chiudere a 3'46" all'8°.