tag:blogger.com,1999:blog-15069965765060770722024-03-18T10:48:12.354+01:00Correre con Antonello VargiuAntonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.comBlogger1982125tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-24668609823519616692024-03-18T10:23:00.000+01:002024-03-18T10:23:18.866+01:00Dal cibo al DNA. La genomica nutrizionale. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGRuZV6ZOvd780amzT-qJBmfCo3clPgZOPGzUYTsrGROHmaZXSVhTgbNf6nYdJISeLVmc8bx-IAEy5Y00ftoi5FWjMYe78ewrFhyZANIZDpmRD7qCvqbAgr8qQBt7UtD9iJOckIacPbG7r/s1600/0.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGRuZV6ZOvd780amzT-qJBmfCo3clPgZOPGzUYTsrGROHmaZXSVhTgbNf6nYdJISeLVmc8bx-IAEy5Y00ftoi5FWjMYe78ewrFhyZANIZDpmRD7qCvqbAgr8qQBt7UtD9iJOckIacPbG7r/s320/0.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dott. Pier Luigi Rossi.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Il grande mondo della nutrizione sta davvero cambiando e restare a calcolare le calorie giornaliere vuol dire restare prigionieri di un mondo scientifico finito, crollato per sempre! </span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">La genomica nutrizionale è il nuovo orizzonte per la salute e per il recupero di un sano peso corporeo. Il cibo sulla tavola è uguale per tutti nella sua composizione corpor</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">ea, ma ciascuno di noi ha il suo DNA.<br />Incoraggio i colleghi medici e tutte gli operatori sanitari ad entrare nel mondo della genomica nutrizionale.<br />Incoraggio tutte le persone ad uscire dai tagli lineari delle calorie giornaliere e sviluppare le conoscenze del vitale rapporto tra cibo e i nostri geni contenuti nei cromosomi.</span><br />
<a name='more'></a><br />
DIETA PERSONALIZZATA<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK7Amd4uZP5n2nT6zjTB3s4RCG41ayQYEO2ScmCZYemuyzymsE2p2J8dAHeAeHSDxtAioH3H9Y0DqKOIMNTgrFtKgy9jAGlSTkp-ddUYpWNRe7t0xSTZ2OsT7uidO4ScWDiFYW9BJaMeFD/s1600/1609966_10203232688553665_8230270281083426578_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK7Amd4uZP5n2nT6zjTB3s4RCG41ayQYEO2ScmCZYemuyzymsE2p2J8dAHeAeHSDxtAioH3H9Y0DqKOIMNTgrFtKgy9jAGlSTkp-ddUYpWNRe7t0xSTZ2OsT7uidO4ScWDiFYW9BJaMeFD/s400/1609966_10203232688553665_8230270281083426578_n.jpg" width="400" /></a></div>
Ogni cellula ha un sesso. Esiste la genomica nutrizionale di genere. cioè donna ed uomo hanno reazioni diverse allo stesso cibo perché hanno geni e cromosomi diversi nelle loro cellule!<br />
Tutti sappiamo che pur seguendo la stessa dieta, alcune persone presentano un eccesso di peso, alcune possono sviluppare malattie cardiache o allergie o patologie auto immunitarie, altre non presentano alcuna patologia e mantengono il loro peso forma.<br />
Quante volte è capitato di notare persone che non ingrassano pur mangiando molto o altre che acquistano peso e massa adiposa con più facilità di altre ?<br />
Come mai gli effetti dannosi di una alimentazione non equilibrata si manifestano in maniera diversa da persona a persona ?<br />
La risposta a queste domande e a queste apparenti incongruenze è scritta nei geni ma soprattutto sulla azione che molecole introdotte nell’organismo con il cibo, respiro, con bevande e altre vie di ingresso possono esercitare la loro azione di modulare la risposta dei geni, del DNA di ciascuna persona. La alimentazione e alcuni nutrienti specifici possono condizionare le funzioni del nostro DNA. Il cibo “parla” con il nostro patrimonio genetico, le sue parole sono le molecole in esso contenute. Le molecole alimentari dotate di azione sui geni, sul DNA, sul nostro patrimonio genetico si chiamano modulatori genici.<br />
<br />
MODULATORI GENICI<br />
Limitare l’intervento dietetico solo al controllo del bilancio energetico giornaliero (calcolo delle calorie giornaliere) è riduttivo e non è sufficiente al recupero del peso forma e a ridurre l’epidemia della obesità.<br />
Gli alimenti contengono molecole che non forniscono alcuna caloria, come vitamine, minerali, fibra alimentare, polifenoli, antociani, flavonoidi, caroteni….. molecole essenziali per la vita delle cellule. Molecole di origine vegetale e marine in grado di agire sul patrimonio genetico condizionando l’accumulo e il rilascio degli acidi grassi saturi, l’utilizzo dell’ossigeno all’interno delle cellule. Il cibo è il principale mediatore tra l’ambiente esterno e il nostro patrimonio genetico. Le molecole nutrienti attive sui geni, sul DNA sono chiamate modulatori genici, perché modulano cioè orientano la risposta dei geni alle molecole arrivate all’interno delle cellule. Fermarsi a considerare solo l’entrata calorica giornaliera , dimenticando che all’interno delle cellule esistono sistemi biologici gestiti dai geni con il loro DNA è riduttivo e non evidenzia invece la capacità del corpo umano di resistere all’attuale pressione obesiogena..<br />
I modulatori genici agendo sul DNA intervengono sulla gestione delle molecole nutrienti entrate e presenti all’interno delle di ogni cellula. Limitare l’intervento dietetico solo al controllo del bilancio energetico giornaliero (calcolo delle calorie giornaliere) è riduttivo e non è sufficiente al recupero del peso forma e a ridurre l’epidemia della obesità. E’ necessario garantire in ogni atto alimentare una adeguata dose di modulatori genici di origine per lo più vegetale e marina.<br />
<br />
FAT LINE e GENOMICA NUTRIZIONALE<br />
La genomica nutrizionale è la scienza che studia come le molecole contenute negli alimenti sono in grado di intervenire sul DNA, attivando alcuni geni o al contrario regolandoli negativamente (up- o - down regulation). I nutrienti alimentari che possono agire sul DNA, su singoli geni, modulando la loro espressione genica, sono detti modulatori genici.<br />
La espressione genica è il processo attraverso cui l'informazione contenuta in un gene viene convertita in una macromolecola funzionale (tipicamente una proteina, un enzima con proprie specifiche funzioni metaboliche ed ormonali). Garantire una espressione genica in grado di fornire enzimi attivi sul metabolismo glucidico, lipidico, protidico è possibile attraverso la assunzione alimentare di molecole in grado sostenere e potenziare i sistemi biologici contro l’accumulo di massa grassa, controllando la proliferazione e la differenziazione degli adipociti bianchi<br />
<br />
OBESITA' PATOLOGIA FENOTIPICA<br />
La obesità è una patologia fenotipica, complessa generata da molteplici reazioni fisiopatologiche che sono interdipendenti, che avvengono nello stesso tempo in sedi anatomiche diverse tra loro. E’ troppo riduttivo pensare di ridurre il peso corporeo e accumulo di massa grassa con il solo controllo del calcolo delle calorie giornaliere.<br />
Questa linea di azione per arginare il sovrappeso e obesità è dominante nell’attuale società, frutto di una visione culturale e scientifica basata sul modello di reazioni lineari, di “tagli lineari” di alimenti giornalieri.<br />
Con questo modello di azione dietetica basata sul taglio lineare delle Calorie giornaliere non si interviene sulla causa della obesità e sovrappeso e si può ottenere risultati parziali e limitati nel tempo. E’ la dieta che si realizza in tempi ristretti, per poi recuperare ancor più il peso corporeo perso, è la filosofia del cibo “miracolo” , di “sette chili in sette giorni”, del “farmaco che scioglie il grasso”.<br />
E’ un modello di dietologia sintomatologica, si vuole affrontare i segni e i sintomi del sovrappeso e obesità, senza affrontare la loro prima causa: la obesità cellulare con le sue conseguenze complesse e sistemiche interagenti su tutto l’organismo.<br />
E’ gossip dietetico.<br />
Questo modello di agire verso la obesità e il sovrappeso non porta ad alcun risultato certo e duraturo perché il corpo umano è un organismo biologico complesso che non vive con reazioni lineari. Il sovrappeso, l’obesità cellulare e anatomica aumentano sempre di più ad ogni età e sesso, compromettendo la salute, l’immagine estetica, la performance di vita di lavoro e di relazione.<br />
Il pensiero lineare si basa sulla considerazione: se taglio le calorie giornaliere devo ottenere la riduzione del peso e dell’accumulo di massa grassa accumulata. Si possono ridurre alcuni Kg di peso corporeo, ma dopo alcune settimane si ha il blocco nella perdita di peso, la interruzione della dieta temporanea, il recupero del peso perso.<br />
Il corpo umano e le cellule non ragionano con il modello dei tagli lineari del cibo e delle calorie giornaliere. E’ un modello culturale, non naturale che antepone il cibo al corpo.<br />
Le cellule umane non conoscono, non comprendono questo modello di agire.<br />
Il corpo e le cellule reagiscono all’arrivo al loro interno delle molecole nutrienti ottenute con alimentazione e respirazione con molteplici e contemporanee reazioni biochimiche, ormonali, geniche. Nessuna caloria entra all’interno delle cellule.<br />
Ogni volta che mangiamo il nostro patrimonio genetico entra in funzione per gestire l’arrivo e l’utilizzo delle molecole nutrienti.<br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;">Post del 10-11-14 tratto dal profilo fb del Dott. Pier Luigi Rossi.</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"></span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;">Per entrare nel sito del Dott. Pier Luigi Rossi clicca </span><a href="http://www.pierluigirossi.it/" style="background-color: white; color: #2e2ef0; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; text-decoration: none;">qui</a><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;">.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px;">Per l'acquisto del libro "Dalle calorie alle molecole" del Dott. Pier Luigi Rossi clicca <a href="http://www.aboca.com/it/azienda/comunicazione/news/dalle-calorie-alle-molecole">qui</a>.</span>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-71812459289788407752024-03-16T20:25:00.001+01:002024-03-16T20:25:33.847+01:00Mulinu Becciu, 16/03/24, ore 14:00. 8 km tra lenti e veloci in 36'00". <p>Riscaldamento di 15' per poi fare 8 km alternando un km lento a uno veloce e chiudendo con 10' di defaticante. Questi i 4 km lenti: 5'21": 5'02"; 4'56"; 4'47" (media 5'06"). Questi i 4 km veloci: 4'23"; 4'00"; 3'51"; 3'41" (media 3'55"). Totale 8 km in 36'00" a una media di 4'30". Calorie consumate 481, F C Media di 132 (max 153), cadenza media di 183. </p>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-20390626221428357392024-03-10T23:02:00.001+01:002024-03-10T23:02:52.309+01:00Cassino (FR), 10/03/24, ore 12:30. Gara nel campionato nazionale assoluti 10 km di cross.<p> Dopo aver partecipato sabato pomeriggio (09/03/24) alla staffetta di cross 2 km x 4 (qualificati al 6° posto tra 12 squadre SM50) con il mio contributo da SM65 domenica ho partecipato alla gara dei 10 km (10,4 per la precisione) valida come campionato nazionale assoluti per i titoli individuali e di società. Io ho partecipato, partendo con quasi 400 atleti, accanto ai più forti rappresentanti nazionali. Il terreno, soprattutto erboso, era molto impegnativo seppure il dislivello non fosse tanto alto (appena 90 mt). Ho chiuso la gara in 46'20" a una media di 4'27" ma con qualche problema muscolare negli ultimi 2 km dove ho dovuto rallentare l'andatura (4'34" e 4'45") per riuscire a portare a termine la gara. Calorie consumate 691 con FC Media di 148. Cadenza di corsa media di 184 con lunghezza media del passo di 1,22 mt. </p>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-23850086235089311632024-03-07T19:59:00.000+01:002024-03-07T19:59:36.146+01:00Volete essere svegli e vigili? Non bevete caffè!!! Autore: Travis Bradberry, Ph.D.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQQwdIDoj-XMCc5G7q0A9ZFrcgf59EBPK-bqhw4b-3FIa1m6klJrkP3J-atrISUCP43OhNKNDyi9GNznX2O6-YFdf_jfVtCF6zjrXKQFgSh9JVp3OHlNbAsi3mz5L19d68kMvFfVTrPcB7/s1600/10696457_846073585404968_7191121819222738584_n+(1).jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQQwdIDoj-XMCc5G7q0A9ZFrcgf59EBPK-bqhw4b-3FIa1m6klJrkP3J-atrISUCP43OhNKNDyi9GNznX2O6-YFdf_jfVtCF6zjrXKQFgSh9JVp3OHlNbAsi3mz5L19d68kMvFfVTrPcB7/s1600/10696457_846073585404968_7191121819222738584_n+(1).jpg" width="303" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.3599996566772px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.3599996566772px;">La maggior parte delle persone inizia a bere caffeina, perché li fa sentire più vigili e migliora il loro umore. </span><br />
<br style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.3599996566772px;" />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.3599996566772px;">Molti studi suggeriscono che la caffeina in realtà migliora le prestazioni cognitive (memoria, capacità di attenzione, ecc) nel breve termine. </span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.3599996566772px;"><br /><br />Una ricerca presso la John Hopkins Medical School dimostra che gli aumenti di prestazioni a causa di assunzione di caffeina sono il risultato di bevitori caffeina che vivono un'inversione a breve termine di astinenza da caffeina.<br /><br />Controllando l'uso di caffeina nei partecipanti allo studio, i ricercatori della John Hopkins hanno scoperto che il miglioramento delle prestazioni correlate alla caffeina è inesistente senza astinenza da caffeina.<br />In sostanza, ciò che è emerso è che la caffeina RIDUCE LE PRESTAZIONI COGNITIVE E HA UN IMPATTO NEGATIVO SULLO STATO D'ANIMO.</span><br />
<a name='more'></a>L'unico modo per tornare alla normalità è quello di bere caffeina, e quando lo si fa, ci si sente tirar su. In realtà, la caffeina sta solo riportando le prestazioni alla normalità per un breve periodo.<br />
<br />
Il cattivo: l'adrenalina<br />
Bere caffeina stimola il rilascio di adrenalina. L'adrenalina è la fonte della risposta "lotta o fuga", un meccanismo di sopravvivenza che ti costringe a stare in piedi e combattere o correre per le colline di fronte a una minaccia. Il meccanismo di lotta o fuga elude il pensiero razionale a favore di una risposta più veloce. Questa reazione è grande quando un orso ti sta inseguendo, ma non così grande e non ha senso quando si sta rispondendo a una email.<br />
<br />
Quando la caffeina mette il vostro cervello e corpo in questo stato iper-eccitato, le vostre emozioni superano il vostro comportamento.<br />
<br />
Irritabilità e ansia sono gli effetti emotivi più vistosi da assunzione di caffeina; ma questa permette a tutte le tue emozioni di emergere.<br />
<br />
Gli effetti negativi di una impennata da adrenalina da caffeina generati non sono riscontrabili a livello comportamentale. I ricercatori della Carnegie Mellon University ha scoperto che grandi dosi di caffeina aumentano la pressione sanguigna, stimolano il cuore, e producono una rapida respirazione superficiale, privano il cervello di ossigeno necessario per mantenere la calma e pensare in modo razionale.<br />
<br />
Il brutto: Sonno<br />
Quando si dorme, il cervello si ricarica letteralmente, attraverso i ricordi del giorno e memorizzando o scartando (da qui i sogni), in modo che ci si possa svegliare vigili e licidi. Il nostro autocontrollo, attenzione, memoria e velocità di elaborazione delle informazioni sono tutte ridotte quando non si ottiene il sufficiente o il giusto tipo di sonno. Il nostro cervello è molto volubile quando si tratta di dormire. Per svegliarsi riposati, il cervello ha bisogno di passare attraverso una serie elaborata di cicli. Puoi aiutare questo processo lungo e migliorare la qualità del sonno, riducendo l'assunzione di caffeina.<br />
<br />
Quando finalmente ci si addormenta, il peggio deve ancora venire. La caffeina altera la qualità del nostro sonno, riducendo i rapid eye movement (REM) del sonno, ovvero la fase di sonno profondo quando il tuo corpo recupera ed elabora le emozioni. Quando la caffeina disturba il sonno, ci si risveglia il giorno dopo con un handicap emotivo. Ciò ci porta naturalmente a desiderare una tazza di caffè o una bevanda energetica per cercare di farci sentire meglio. La caffeina produce picchi di adrenalina, che peggiora ulteriormente questo handicap emotivo. La caffeina e la mancanza di sonno ci lascia una sensazione di stanchezza nel pomeriggio, in modo da bere più caffeina, che rimane nel sangue al momento di coricarsi. Ciò crea molto rapidamente un circolo vizioso.<br />
<br />
Come ogni stimolante, la caffeina è fisiologicamente e psicologicamente coinvolgente. Se si sceglie di ridurre l'assunzione di caffeina, si dovrebbe fare così lentamente sotto la guida di un professionista medico qualificato. I ricercatori della John Hopkins hanno scoperto che l'astinenza da caffeina provoca mal di testa, stanchezza, sonnolenza e difficoltà di concentrazione. Alcune persone riferiscono sensazione sintomi simil-influenzali, depressione e ansia dopo aver ridotto l'assunzione di non più di una tazza al giorno. Man mano che si riduce il dosaggio di caffeina è possibile ridurre questi sintomi di astinenza.<br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.3599996566772px;"><br /></span>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15.3599996566772px;">Questo post è stato tratto da "<a data-ft="{"tn":"k"}" data-hovercard="/ajax/hovercard/page.php?id=157348790944121" href="https://www.facebook.com/oloslab.cucinanaturale?fref=photo" style="color: #3b5998; cursor: pointer; font-weight: bold; line-height: 15.3599996566772px; text-decoration: none;">Centro Discipline Olistiche OlosLab. La Via del Benessere</a>".</span>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-71179188639615862812024-03-06T19:55:00.000+01:002024-03-06T19:55:54.200+01:00Come accelerare il metabolismo. Scritto dal Dott. Francesco Aversano su "Nutrizione & Sport".<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.7em; margin-bottom: 8px; margin-top: 8px; padding: 0px; text-align: justify;">
Se si vuole perdere grasso corporeo e mantenere nel tempo il risultato raggiunto è assolutamente necessario svolgere un’attività sportiva costante e duratura negli anni, in quanto l’<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">attività sportiva ci fa bruciare più calorie rispetto ad un soggetto sedentario</strong>.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.7em; margin-bottom: 8px; margin-top: 8px; padding: 0px; text-align: justify;">
Proprio quest’ultimo, non facendo sport, inesorabilmente perderà col tempo parte della sua massa muscolare con conseguente diminuzione del metabolismo basale.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.7em; margin-bottom: 8px; margin-top: 8px; padding: 0px; text-align: justify;">
Il metabolismo basale, nella maggior parte dei casi, rallenta per una cattiva abitudine alimentare o per una mancante attività fisica. Un fattore principe di un metabolismo attivo è la massa magra, più muscoli abbiamo e più calorie consumiamo nel corso della giornata.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; float: left; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin: 10px; padding: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.7em; margin-bottom: 8px; margin-top: 8px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a>Inoltre fare attività sportiva non solo ci farà bruciare più calorie, durante l’allenamento, ma attiverà il metabolismo contribuendo poi a bruciare più calorie nel corso della giornata.<br />
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.7em; margin-bottom: 8px; margin-top: 8px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">E’ stato dimostrato in uno studio scientifico che a parità di massa muscolare, tra un individuo sedentario ed un atleta, quest’ultimo consuma ben il 54% in più rispetto ad una pari quantità di muscolo di un sedentario (Carbohydrate dependence during marathon running..Befroy et al-2008). Il muscolo è infatti un tessuto vivo in continuo rinnovamento e con richieste metaboliche nettamente superiori rispetto al tessuto adiposo (quasi dieci volte).</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.7em; margin-bottom: 8px; margin-top: 8px; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Quindi un miglior tono muscolare aiuta a bruciare maggiori calorie anche durante l’attività fisica</strong>.</div>
<h2 style="background-color: white; color: #555555; font-family: 'Titillium Maps', Arial; font-size: 1.6em; font-weight: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 3px 0px; text-align: center;">
Vediamo <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">come accelerare il metabolismo</strong></h2>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.7em; margin-bottom: 8px; margin-top: 8px; padding: 0px; text-align: justify;">
Per accelerare al massimo il metabolismo è consigliato:</div>
<ol style="background-color: white; color: #333333; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px; list-style-position: outside; margin: 10px 0px; padding: 0px 0px 0px 20px;">
<li style="line-height: 1.7em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">eseguire un’attività con esercizi di tonificazione con i pesi</span></li>
<li style="line-height: 1.7em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">incrementare il numero di allenamenti settimanali o aumentare il numero dei chilometri percorsi in allenamento (</span><span style="line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">mentre facciamo sport il nostro metabolismo aumenta notevolmente e permane elevato anche per diverse ore dal termine dell’allenamento fino a 12 ore dopo un’ attività particolarmente intensa</span><span style="line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">)</span></li>
<li style="line-height: 1.7em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">cambiare frequentemente il programma di allenamento, in modo da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress</span></li>
<li style="line-height: 1.7em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">consumare una buona colazione</span></li>
<li style="line-height: 1.7em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">evitare gli spuntini notturni e di assumere cibo poco prima di coricarsi</span></li>
<li style="line-height: 1.7em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">non escludere completamente i grassi dalla dieta: un regime alimentare troppo basso tende a diminuire il metabolismo</span></li>
<li style="line-height: 1.7em; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px;">bere almeno due litri di acqua al giorno.</span></li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 16.899999618530273px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 16.899999618530273px;">Per entrare nel sito del Dott. Francesco Aversano clicca <a href="http://www.studioaversano.com/">www.studioaversano.com</a></span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-55057613554856143012024-03-04T10:57:00.003+01:002024-03-04T10:57:36.394+01:00Terralba (Marceddì), 03/03/24 ore 11:10. Campionato regionale individuale Master di cross. Km 4:05 in 16'55".<p> Gara di cross a Terralba (Marceddì) per i campionati regionali individuali Master con la distanza di 4 km. Giornata nuvolosa ma non fredda con terreno erboso piuttosto insidioso e con un percorso da 1 km ricco ricco di curve a U. Risultato raggiunto. Primo di categoria (SM65) e secondo assoluto in una gara tra SM 60 in su (circa 60 atleti). Tempo impiegato 16'55" su 4:05 km a una media di 4'10". Dislivello 14 mt, calorie consumate 246 e FC Media di 149 (max 154). Cadenza di corsa media 185 (max 198), lunghezza passo media di 1,30 mt.</p>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-586257865620752572024-02-26T12:06:00.000+01:002024-02-26T12:06:36.775+01:005 motivi per cui è bene mangiare le verdure ad inizio pasto. Scritto da Francesca Biagioli per "GreenMe".<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px; text-align: center;">
<img alt="insalata" height="20" src="http://www.greenme.it/images/NaturoMania/insalata.jpg" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="30" /></div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
<br />
L'<a href="http://www.greenme.it/spazi-verdi/categorie/elenchi/15-alimentazione-naturale" style="color: #64882c; cursor: pointer; outline: 0px; text-decoration: none;" target="_blank"><strong>alimentazione</strong></a> è la chiave della salute, non bisogna mai dimenticarsi che il cibo che assumiamo è la nostra benzina e che noi "<strong>siamo quello che mangiamo</strong>", letteralmente ci possiamo "trasformare" grazie al nutrimento che scegliamo ogni giorno di offrire al nostro organismo.</div>
<div style="background-color: white; color: #101011; float: left; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; padding: 1px 10px 5px 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
Ormai è risaputo che sono necessarie <strong>5 porzioni al giorno di frutta e verdura</strong> ma pochi sanno come e <strong>quando inserirle nella propria dieta</strong> per godere al meglio dei preziosi benefici di questi alimenti.</div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
</div>
<a name='more'></a>Oggi parliamo delle verdure...<br />
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
Spesso sulle riviste di salute e benessere si legge che bisognerebbe <strong>i</strong><strong style="line-height: 1.3em;">niziare ogni pranzo o cena con una bella insalata mista</strong> o con altri ortaggi crudi o cotti. Ma perché ? Scopriamo 5 motivi per cui mangiare le verdure prima del pasto...</div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
<strong>1) Saziano prima</strong><br />
Un piatto di verdura ad inizio pasto contribuisce a saziare prima. Dopo aver mangiato una bella insalata, ad esempio, lo stomaco si sente già un po' pieno e quindi lo stimolo della fame si ridurrà prima, ciò significa che la quantità di alimenti che si è deciso di mangiare dopo potrà essere ridotta e questo consente di evitare di consumare cibo più del dovuto.</div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
<strong>2) Si assorbono meglio i principi nutritivi</strong><br />
A stomaco vuoto l'organismo è in grado di assorbire meglio i nutrimenti, scegliere di consumare prima le verdure significa che ciò che il nostro corpo troverà subito disponibile sarà il meglio per lui: acqua, vitamine e sali minerali, elementi che spesso sono carenti nella nostra alimentazione, soprattutto se frettolosa o sregolata.</div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
<strong>3) Migliorano la digestione e riducono il gonfiore</strong><br />
Le verdure, in particolare quelle crude, sono ricche di fibre e povere di grassi. Per questo sono in grado di stimolare al meglio la digestione (che sarà così facilitata) e contemporaneamente contribuiscono a mitigare quel senso di gonfiore post-pasto.</div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
<strong>4) Rallentano i picchi glicemici</strong><br />
Assumendo fibre prima dei pasti, si ottiene un buon risultato rispetto all'assorbimento sia dei carboidrati che dei grassi contenuti nei cibi che si mangeranno successivamente. In questo modo si va anche ad agire sul controllo della glicemia, evitando i picchi.</div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
<strong>5) Se ne mangiano di più</strong><br />
Se mangiate per prima cosa un bel piatto di pasta o di <a href="http://www.greenme.it/spazi-verdi/tags/tag/695-cereali" style="color: #64882c; cursor: pointer; outline: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">cereali</a>, il posto per le verdure di contorno sarà senz'altro ridotto e spesso anche di molto. Mangiarle prima della portata principale significa mangiarne di più e mangiarle ad ogni pasto, cosa assolutamente consigliata per avere il giusto apporto di vitamine e sali minerali.</div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
<strong>Consigli</strong><br />
Ma quali verdure scegliere? Si può iniziare con una bella insalata mista dove per mista si intende che ci siano diversi ortaggi, in modo tale da beneficiare di più principi nutritivi. Per avere un'insalata completa il consiglio è quello di mischiare tra loro radici (come carote,<a href="http://www.greenme.it/spazi-verdi/naturomania/979-ravanelli-ortaggio-di-stagione-e-rimedio-naturale-contro-l-ansia" style="color: #64882c; cursor: pointer; outline: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">ravanelli</a>, <a href="http://www.greenme.it/spazi-verdi/naturomania/533-barbabietola-rossa-un-concentrato-di-benessere-naturale" style="color: #64882c; cursor: pointer; outline: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">rapa rossa</a>, <a href="http://www.greenme.it/spazi-verdi/naturomania/495-il-topinambur-questo-sconosciuto" style="color: #64882c; cursor: pointer; outline: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">topinambur</a>), fusti (sedano), foglie (insalate di ogni tipo e di tutti i colori, spinaci compresi), fiori (carciofi, capperi, fiori di zucca), frutti (pomodori, fagiolini, cetrioli). Non dimenticate di inserire una manciatina di <a href="http://www.greenme.it/spazi-verdi/naturomania/491-i-semi-della-salute-sesamo-lino-girasole-e-zucca" style="color: #64882c; cursor: pointer; outline: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">semi oleosi</a>: girasole, zucca, sesamo, lino, canapa, ecc.</div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #101011; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 6px;">
Per entrare nel sito "GreenMe" clicca <a href="http://www.greenme.it/">qui</a>.</div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-32318578986830561522024-02-20T07:38:00.000+01:002024-02-20T07:38:06.477+01:00Un bicchiere d'acqua. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt8Nt50DXzlTo-Cig7FIev5r95EdWgvae7DKJtB-2-3cVpsSzC7nGchBg3JfWgMMbJmjuxco6nXBC0nJ8daSIOgjHHieu156VKlRWXCZkk6QkK9hUNi-l9I2VIdroponbf8o1MaDyBDSo/s1600/bere-un-bicchiere-d-acqua-prima-pasto.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt8Nt50DXzlTo-Cig7FIev5r95EdWgvae7DKJtB-2-3cVpsSzC7nGchBg3JfWgMMbJmjuxco6nXBC0nJ8daSIOgjHHieu156VKlRWXCZkk6QkK9hUNi-l9I2VIdroponbf8o1MaDyBDSo/s320/bere-un-bicchiere-d-acqua-prima-pasto.jpeg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
Un bicchiere d'acqua!<br />
Il viaggio dell’acqua dentro il nostro organismo.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Prendiamo un bicchiere di acqua, e mentre beviamo, chiudiamo gli occhi e pensiamo.<br />
Questa acqua sta entrando dentro di me, è arrivata attraverso l’esofago nello stomaco. Si ferma, in piccola parte sta entrando dallo stomaco nel sangue. Il maggiore volume di acqua esce dalla cavità gastrica per entrare nell’intestino tenue e lo percorre tutto (4 metri) in alcune ore. </div>
<a name='more'></a>La maggior parte dell’acqua bevuta passa dall’intestino tenue nel sangue attraverso i villi intestinali. L’acqua nel suo viaggio all’interno del tenue, aiuta gli enzimi digestivi a svolgere la loro azione di digestione degli alimenti.<br />
Tutta la digestione avviene nell’acqua.<br />
Un piccolo volume arriva fino al colon. Questo è il percorso del bicchiere di acqua.<br />
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
dal SANGUE alle CELLULE<br />
Ma l’acqua che è entrata dall’intestino nel sangue dove va? Viene portata dal sangue a tutti gli organi e a tutte le cellule. L’acqua esce dal sangue attraverso i capillari arteriosi ed entra nello spazio che sta attorno alle cellule formando un vasto mare interno. Noi siamo composti soprattutto di acqua. Le nostre cellule sono sospese, come isole, in un vasto mare interno generato dall’acqua che beviamo, che mangiamo (gli alimenti contengono acqua), che produciamo noi con il nostro metabolismo energetico.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
IL NOSTRO MARE INTERNO<br />
I capillari arteriosi sono affluenti del nostro mare interno. L’acqua uscita dai capillari viene assorbita nel tessuto connettivo composta da collagene, acido ialuronico…dove si ferma. Il maggior volume di acqua entra all’interno delle cellule, stazione finale del bicchiere di acqua. Mentre un volume idrico più piccolo resta nello spazio extra cellulare, fuori dalle cellule. Esistono e sono attivi precisi ormoni dell’acqua, minerali …che regolano i volumi di acqua su tutto il nostro organismo.<br />
Il sodio sta fuori dalle cellule e trattiene acqua nello spazio extra cellulare.<br />
Mentre il potassio, il calcio, il magnesio stanno all’interno delle cellule. Ciascun minerale esercita una funzione nel governo dell’acqua corporeaq.<br />
La vita e la salute, come le malattie nascono dalle reazioni biochimiche che avvengono tutte nell’acqua. Primaria per la salute ed immagine estetica è il rapporto tra acqua posta all’interno e quella posta all’esterno delle cellule.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
ETA’ BIOLOGICA e ETA’ ANAGRAFICA<br />
Il rapporto tra acqua che sta fuori dalle cellule e l’acqua all’interno delle cellule è un netto indicatore di salute e di giovane età biologica.<br />
Siamo e restiamo giovani quando la massa liquida è tra 55-60 % della massa corporea totale e la massa solida (muscolo, grasso, ossa) tra il 40 - 45 % della materia totale corporea.<br />
Le cellule metabolicamente attive sono in particolare le cellule muscolari, neurologiche cerebrali. Esse contengono maggiori volumi idrici intracellulari.<br />
Perdere cellule muscolari vuol dire “spostare” l’acqua dall’interno delle cellule “fuori” nello spazio extra cellulare, dove può ristagnare creando patologie e decadenza funzionale. Cioè il volume dell’acqua all’interno delle cellule deve essere sempre superiore in modo netto al volume di acqua posta fuori dalle cellule. Quando il volume di acqua fuori delle cellule aumenta si ha la ritenzione idrica. Cioè una persona potrebbe avere un volume minore di acqua nel suo organismo, ma avere un aumento di acqua extra cellulare. Cioè avere una mal posizione dell’acqua. Avere edemi, soffrire di ritenzione idrica non vuol dire sempre avere più acqua. Ma possiamo avere meno acqua totale, e la minore acqua è mal posizionata. E’ fuori dalle cellule perché le cellule sono diminuite nell’intero organismo.<br />
Questa condizione crea edemi, fastidiosa sensazione di essere pieni di acqua, genera un aumento di pressione arteriosa (più acqua all’interno del sistema vascolare), gambe “gonfie” per ritenzione idrica. Questo quadro si ha quando la massa magra muscolare si riduce ed aumenta la massa grassa corporea.<br />
Nel grasso l’acqua non può stare, la parte magra si è ridotta, allora l’ acqua invade lo spazio extra cellulare.<br />
Si ha la ritenzione idrica, gli edemi, il linfedema, il lipedemna, che sono tutte espressioni della patologia dell’acqua. Assumere diuretici in queste condizioni peggiora il quadro patologico. Espellere l’acqua con diuretici disidrata ancor più l’organismo, perché l’acqua passa dall’interno delle cellule all’esterno.</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
VENE e SISTEMA LINFATICO<br />
L’acqua può essere allontanata dagli organi, dallo spazio extra cellulare attraverso le vene e attraverso il sistema linfatico che si origina proprio dal tessuto connettivo, dallo spazio extra cellulare dei tessuti umani. Se il sistema venoso e il sistema linfatico non sono efficienti, l’acqua ristagna negli organi predisponendo alla fibrosi dei tessuti, ad un decadimento strutturale e funzionale dell’intero organismo.<br />
Le cellule non sono più nutrite in modo continuo e regolare, l’ossigeno non arriva nei giusti volumi, e le scorie - rifiuti delle cellule non sono veicolati via.<br />
Il tessuto dell’organo si può trasformare in una palude in cui la vita è difficile. Abbiamo stanchezza, astenia, difficoltà a dimagrire, segni e sintomi che si possono misurare con indagini diagnostiche e con analisi del sangue.<br />
Ed allora?</div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-top: 6px;">
CONCLUSIONI<br />
Apriamo gli occhi e beviamo assieme un altro bicchiere di acqua. Ma non guardiamo solo il peso corporeo, conosciamo anche la composizione del nostro corpo perché il bicchiere di acqua ha un suo cammino dentro di noi in rapporto alla nostra “materia” di cui siamo composti.<br />
Quando la massa liquida si colloca sotto il 55% e la massa solida (grasso soprattutto) va oltre 45 % della massa corporea globale, possiamo eseguire analisi del sangue, indagini diagnostiche le più sofisticate, possiamo utilizzare i farmaci più innovativi, la nostra salute e la nostra vita sono compromesse.<br />
Conosci il tuo corpo. Scegli il tuo cibo. L’acqua è un alimento. La dose personale giornaliera di acqua la si può conosce: 30 ml x kg peso corporeo attuale (acqua introdotta come bevanda e con gli alimenti).<br />
Per mantenere una età biologica giovane occorre avere SEMPRE ad ogni età la massa liquida dominante sulla massa solida.<br />
La conoscenza genera la consapevolezza. Scrivo per essere medico e contribuire alla salute. </div>
<div>
<div style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="background-color: white;">
<div style="color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-top: 6px;">
Post pubblicato su fb nel profilo del Dott. Pier Luigi Rossi in data 23-08-16.</div>
</div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"></span><br />
<div style="background-color: white;">
<div style="color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-top: 6px;">
Per entrare nel sito del Dott. Pier Luigi Rossi clicca <a href="http://www.pierluigirossi.it/">qui</a>. </div>
</div>
</div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-60725353029568640742024-02-18T17:54:00.000+01:002024-02-18T17:54:10.353+01:00Gli integratori funzionano o no? Scritto da Filippo Ongaro.<div class="post-thumbnail-wrapper" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; margin-bottom: 30px; position: relative;">
<a class="swipebox" href="http://www.filippo-ongaro.it/wp-content/uploads/2011/05/integratori.jpg" rel="bookmark" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #004e89; text-decoration: none;" title="Permalink to image of Gli integratori funzionano o no?"><img alt="Gli integratori alimentari" class="attachment-vw_large wp-post-image" src="http://www.filippo-ongaro.it/wp-content/uploads/2011/05/integratori.jpg" height="182" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: 750px;" width="320" /></a></div>
<div class="post-content clearfix" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Roboto Slab', sans-serif; font-size: 15px !important; margin-bottom: 15px;">
Nei confronti degli <strong style="box-sizing: border-box;">integratori alimentari</strong> (più precisamente detti <a href="http://www.filippo-ongaro.it/nutrizione/integratori-nutraceutica/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #004e89; text-decoration: none;" target="_blank" title="Nutraceutici">nutraceutici</a>) esiste molto scetticismo e parecchia disinformazione. La classe medica certamente non ha contribuito a diffondere informazioni scientificamente valide sul tema a causa di un misto di incompetenza, disinteresse e malafede. Per questo ancora oggi si sentono spesso opinioni di esperti o pseudotali che sostengono che non servono a nulla, che sono soldi buttati via o addirittura che sono dannosi.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Roboto Slab', sans-serif; font-size: 15px !important; margin-bottom: 15px;">
</div>
<a name='more'></a>La verità però è molto diversa. Intanto un numero immenso di studi dimostra l’<strong style="box-sizing: border-box;">utilità preventiva e terapeutica di sostanze nutrizionali e fitoterapici</strong>. Inoltre viene stimato che oltre il 90% delle persone presenti una o più deficienze nutrizionali, non cosi gravi da far insorgere un’avitaminosi acuta, ma sufficienti ad alterare nel tempo il metabolismo e ad aumentare il rischio di malattie croniche.<br />
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Roboto Slab', sans-serif; font-size: 15px !important; margin-bottom: 15px;">
Spesso mancano, è vero, grandi studi randomizzati, simili a quelli usati per valutare i farmaci. Ma questo tipo di studio è disegnato per valutare l’effetto di un farmaco su una singola patologia e si adatta male a comprendere i molteplici effetti dei nutrienti sulla salute. Inoltre gli studi randomizzati non hanno in genere durata sufficiente a valutare gli effetti di sostanze naturali che agiscono con tempistiche molto più lunghe rispetto ai farmaci.</div>
<h2 style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-size: 30px; line-height: 1.2; margin-bottom: 15px; margin-top: 1.5em; word-wrap: break-word;">
<span class="caps" style="box-sizing: border-box;">GLI</span> <span class="caps" style="box-sizing: border-box;">INTEGRATORI</span> <span class="caps" style="box-sizing: border-box;">CHIAVE</span></h2>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Roboto Slab', sans-serif; font-size: 15px !important; margin-bottom: 15px;">
Un’analisi della letteratura di qualche anno fa (<em style="box-sizing: border-box;">The Lewin Group.2006. </em><em style="box-sizing: border-box;">An evidence-based study of the role of dietary supplements in helping seniors maintain their independence. </em><em style="box-sizing: border-box;">Prepared for: The Dietary Supplement Education Alliance</em>), ha messo in evidenza come <strong style="box-sizing: border-box;">pochi integratori chiave potrebbero prevenire molte malattie croniche</strong> e far risparmiare miliardi di dollari in pochi anni. Lo studio ha preso in considerazione solo integratori basilari usati per scopi tradizionali:</div>
<ol style="box-sizing: border-box; font-family: 'Roboto Slab', sans-serif; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">Calcio e <a href="http://www.filippo-ongaro.it/vitamina-d-prevenzione-tumori/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #004e89; text-decoration: none;" target="_blank" title="Viamina D">vitamina D</a></strong> per contrastare l’osteoporosi</li>
<li style="box-sizing: border-box;"><a href="http://www.filippo-ongaro.it/nutrizione-mango-benefici/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #004e89; text-decoration: none;" target="_blank" title="Acido Folico"><strong style="box-sizing: border-box;">Acido folico</strong></a> per prevenire difetti del tubo neurale</li>
<li style="box-sizing: border-box;"><a href="http://www.filippo-ongaro.it/nutrizione-piatto-unico/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #004e89; text-decoration: none;" target="_blank" title="Omega-3"><strong style="box-sizing: border-box;">Omega-3</strong></a> per ridurre il rischio cardiovascolare</li>
<li style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">Luteina e zeaxantina</strong> per prevenire la degenerazione maculare</li>
</ol>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Roboto Slab', sans-serif; font-size: 15px !important; margin-bottom: 15px;">
I ricercatori sono stati molto selettivi e hanno preso in considerazione solo gli studi che rispettavano i seguenti criteri:</div>
<ol style="box-sizing: border-box; font-family: 'Roboto Slab', sans-serif; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;">L’integratore deve produrre un effetto fisiologico misurabile</li>
<li style="box-sizing: border-box;">L’effetto fisiologico deve corrispondere ad un cambiamento della condizione di salute</li>
<li style="box-sizing: border-box;">Il cambiamento dello stato di salute deve corrispondere ad una diminuita spesa sanitaria</li>
</ol>
<h2 style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-size: 30px; line-height: 1.2; margin-bottom: 15px; margin-top: 1.5em; word-wrap: break-word;">
I <span class="caps" style="box-sizing: border-box;">RISULTATI</span> <span class="caps" style="box-sizing: border-box;">DELLA</span> <span class="caps" style="box-sizing: border-box;">RICERCA</span></h2>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Roboto Slab', sans-serif; font-size: 15px !important; margin-bottom: 15px;">
I dati sono davvero interessanti. Partiamo da <strong style="box-sizing: border-box;">calcio e vitamina D</strong> in cui lo studio del Lewin Group stima che l’uso di questi 2 integratori <strong style="box-sizing: border-box;">potrebbe prevenire oltre 776.000 ospedalizzazioni per frattura dell’anca</strong> in 5 anni con un risparmio di 16.1 miliardi di dollari.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Roboto Slab', sans-serif; font-size: 15px !important; margin-bottom: 15px;">
Invece l’uso di <strong style="box-sizing: border-box;">omega-3 per prevenire aritmie cardiache, ridurre l’ infiammazione, abbassare il colesterolo e la pressione</strong> potrebbe prevenire 374.000 ospedalizzazioni riducendo i costi di 3.2 miliardi di dollari in 5 anni. L’<strong style="box-sizing: border-box;">uso di luteina e zeaxantina potrebbe invece aiutare 190.000 persone ad evitare l’assistenza per cecità</strong> comportando costi ridotti per 3.6 miliardi di dollari. Infine 44 milioni di donne negli <span class="caps" style="box-sizing: border-box;">USA</span> non assumono acido folico durante la gravidanza. Se solo 11.3 milioni di esse assumessero acido folico ci sarebbero 600 neonati in meno con diffetti del tubo neurale con un risparmio di 1.4 miliardi di dollari. Se si sommano questi dati si arriva alla conclusione che spendendo qualche soldo in più al giorno, in 5 anni si otterrebbero 24 miliardi di costi sanitari in meno. Certo sono dati americani ma quelli per l’Europa e l’Italia non si discosterebbero di molto. E questi dati non prendono in considerazione né le persone con meno di 65 anni né i molteplici benefici che singoli integratori producono. Basti pensare all’azione preventiva sui tumori della vitamina D che in questa analisi non è stata presa in considerazione.</div>
<div style="box-sizing: border-box; font-family: 'Roboto Slab', sans-serif; font-size: 15px !important; margin-bottom: 15px;">
Dunque chi si ostina a sostenere che gli integratori non servono forse dovrebbe studiare più a fondo la letteratura scientifica. Come concludeva uno studio di qualche anno fa sul <em style="box-sizing: border-box;">Journal of the American Medical Association</em> (<span class="caps" style="box-sizing: border-box;">JAMA</span>), i medici dovrebbero invece fare maggiori sforzi per comprendere se i pazienti assumono le vitamine necessarie.<br />
<br />
Per entrare nel sito del Dott. Ongaro clicca <a href="http://www.filippo-ongaro.it/author/filippo/">qui</a>. </div>
</div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-82237634295340527822024-02-16T17:39:00.000+01:002024-02-16T17:39:19.020+01:0015 motivi per fare sport. Tratto da "EticaMente.net".<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #545454; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background: transparent; border: 0px; color: black; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://www.eticamente.net/wp-content/uploads/2014/07/sport.jpg" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="sport" class="aligncenter wp-image-31474 size-full" height="20" src="http://www.eticamente.net/wp-content/uploads/2014/07/sport.jpg" style="background: transparent; border: 0px; display: block; margin: 0px auto; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="sport" width="30" /></a></span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #545454; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background: transparent; border: 0px; color: black; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fare<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> sport</strong> ogni giorno aiuta il corpo ma anche lo spirito. Lo sappiamo, bisognerebbe sempre trovare un momento della giornata da dedicare a se stessi, ma la voglia, il tempo, la stanchezza non sono ottime alleate. Di seguito vi illustriamo 15 motivi che aiuteranno a dare quella carica in più, quella motivazione che manca.</span></div><div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #545454; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a name='more'></a><span style="background: transparent; border: 0px; color: black; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Il primo motivo per cui bisogna fare attività fisica è che solo la morte è caratterizzata dall’immobilità, quindi più movimento c’è più vita c’è. <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://www.eticamente.net/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" /></span></div>
<h2 justify="" style="background-color: white; color: #222222; font-family: georgia, "Trebuchet MS", Helvetica, Jamrul, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: -1px; line-height: 1.3em;" text-align:="">
<span style="background: transparent; border: 0px; color: black; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sport: i 15 perché!</span></h2>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1•</strong> Il fitness aiuta nella vita a compiere attività fisiche e non, anche al di fuori dell’ambito dello sport stesso.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2•</strong> Eliminazione delle tossine attraverso una migliore circolazione sanguigna, quindi una maggiore attività celebrale e una capillarizzazione ripristinata verso le aree del corpo più periferiche.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3•</strong> Le facoltà vitali aumentano e l’aspetto rimane giovane e sano.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4•</strong> Il corpo vitale è ricco di energia, e con una continua attività fisica l’energia si rinnova costantemente. L’energia aiuta le relazioni e l’umore. Migliora l’espressività e la voglia di fare e interagire col prossimo. Un sorriso energetico è molto apprezzato dagli altri e l’energia positiva aiuta anche a fare buone azioni.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5•</strong> Maggiore agilità e flessibilità aiutano ad affrontare meglio ogni sfida quotidiana che sia la corsa dietro il bus piuttosto che il raccogliere il ciuccio finito proprio sotto al divano.</div>
<center style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</center>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="http://www.eticamente.net/wp-content/uploads/2014/07/attivit%C3%A0-fisica.jpg" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="attività fisica" class="aligncenter wp-image-31473 size-full" height="47" src="http://www.eticamente.net/wp-content/uploads/2014/07/attivit%C3%A0-fisica.jpg" style="background: transparent; border: 0px; display: block; margin: 0px auto; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="attività fisica" width="82" /></a></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6•</strong> Una postura eretta che sprigiona energia e rispetto è un modo migliore di presentarsi agli altri.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7•</strong> Lo sport attiva la circolazione della linfa che migliora l’apporto di sostanze nutritive alle cellule e aiuta ad espellere tossine che causano i malanni.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8•</strong> L’umore migliora notevolmente, le emozioni sono vivaci e il fisico sprigiona positività. Farete le cose senza sforzo e viene eliminata la paura e lo stress. Le preoccupazioni sembrano più piccole e più facilmente sormontabili.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">9•</strong> Il sesso migliora alla grande, più energia, più libido, più intensità e padronegiamento del proprio corpo. Inoltre la migliorata circolazione sanguigna irrora maggiormente le zone periferiche e capillari quindi anche le sensazioni saranno amplificate.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">10•</strong> Benessere generale, stima di se stessi ed euforia. Mente lucida e risoluzione dei problemi facilitata. Il tutto sempre grazie all’eliminazione delle tossine e alla miglioramento della circolazione.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="http://www.eticamente.net/wp-content/uploads/2014/07/sport-bambini.jpg" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="sport bambini" class="aligncenter wp-image-31475 size-full" height="22" src="http://www.eticamente.net/wp-content/uploads/2014/07/sport-bambini.jpg" style="background: transparent; border: 0px; display: block; margin: 0px auto; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="sport bambini" width="55" /></a></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">11•</strong> Lo sport migliora anche il transito intestinale grazie all’irrobustimento dei muscoli dell’intestino e delle pelvi.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">12•</strong> Il sistema nervoso ne giova, i riflessi sono accentuati e le risposte fisiche alle sollecitazioni neurali sono più immediate e reattive.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">13•</strong> Combattere le malattie diventa più facile, anche per quelle di tipo degenerativo, aiutando a controllare la necrosi dei tessuti e degli organi.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">14•</strong> Digestione migliorata.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #222222; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px 30px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">15•</strong> Addio al mal di testa grazie alle sostanze rilasciate dal cervello che aiutano a non sentire il dolore.</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #545454; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Quindi basta attività sedentarie, quando si ha un minuto libero si deve impegnare a fare un po’ di sport, fino a riuscire a fare un’attività fisica anche intensa, ogni giorno e così a migliorare la vita, nostra e di chi ci sta intorno!</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #545454; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #545454; font-family: arial, verdana, tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20.16px; outline: 0px; padding: 0px 0px 10px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
Per entrare nel sito "EticaMente.net" clicca <a href="http://www.eticamente.net/">qui</a>.</div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-67221071915370876992024-02-12T20:10:00.000+01:002024-02-12T20:10:04.747+01:00Il sovrallenamento. Tratto da "my-personaltrainer.it".<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Il termine <strong style="color: #333333;">sovrallenamento</strong> è stato introdotto da Hatfield (1988) per descrivere una serie di sintomi causati, sostanzialmente, da un alterato rapporto tra allenamento e recupero.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Il sovrallenamento è una condizione abbastanza frequente, una <a href="http://www.my-personaltrainer.it/salute/sindrome.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">sindrome</a> piuttosto complessa le cui cause vanno ricercate in diversi fattori scatenanti.</div>
<br style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px;" />
<br />
<h3 style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; text-align: center;">
<img alt="sovrallenamento" src="http://www.my-personaltrainer.it/SOVRALLENAMENTO.gif" height="156" width="477" /></h3>
<h3 style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; text-align: center;">
<img alt=" tempi di recupero" src="http://www.my-personaltrainer.it/SOVRALLENAMENTO2.gif" height="190" width="157" /></h3>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
<br />
<a name='more'></a>Osserviamo lo schema riportato in figura: i risultati, intesi come il miglioramento della prestazione atletica, dipendono, sostanzialmente da:</div>
<ul style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; list-style-type: none;">
<li>allenamento: causa uno <a href="http://www.my-personaltrainer.it/stress-fitness.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">stress</a> all'organismo e lo stimola ad adattarsi migliorando le proprie capacità prestative;</li>
<li>alimentazione: assicura i substrati energetici necessari durante l'allenamento ed il recupero;</li>
<li>riposo o recupero: insieme di modificazioni ed aggiustamenti fisiologici che consentono all'organismo di ripristinare la situazione di equilibrio psico-fisico che una situazione di stress (allenamento) è andata ad alterare.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Come possiamo notare osservando le diverse figure, basta che uno solo di questi tre elementi sia alterato per influenzare negativamente i risultati. Se queste carenze perdurano nel tempo si può entrare nella suddetta fase di sovrallenamento, con ristagno o addirittura involuzione della prestazione.</div>
<br style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px;" />
<h2 style="background-color: white; color: #105363; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.2; padding: 4px 0px;">
CAUSE DEL SOVRALLENAMENTO</h2>
<ul style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; list-style-type: none;">
<li>allenamento eccessivo e inadeguato al proprio stile di vita</li>
<li>allenamenti eccessivamente standardizzati</li>
<li>sonno insufficiente</li>
<li>stile di vita troppo stressante</li>
<li>competizioni troppo frequenti</li>
<li>problemi di salute</li>
<li>alimentazione inadeguata e/o sbilanciata</li>
<li>intossicazioni alimentari da eccesso di determinati <a href="http://www.my-personaltrainer.it/integratori.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">integratori</a></li>
<li>problemi psicologici (relazionali, familiari, sociali, lavorativi ecc.)</li>
</ul>
<h2 style="background-color: white; color: #105363; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.2; padding: 4px 0px;">
COME RICONOSCERE IL SOVRALLENAMENTO?</h2>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Il sovrallenamento si può manifestare tramite uno dei seguenti sintomi:</div>
<br style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px;" />
<ul style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; list-style-type: none;">
<li><a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/frequenza-cardiaca/freqeunzacardiaca-riposo.htm" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">battito cardiaco a riposo</a> accelerato</li>
<li>fatica eccessiva durante l'allenamento anche a <a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/frequenza-cardiaca/battiti-cardiaci.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">battiti cardiaci</a> medio bassi; difficoltà a far salire la frequenza cardiaca durante l'allenamento; difficoltà a far scendere la frequenza ai valori normali durante il recupero</li>
<li><a href="http://www.my-personaltrainer.it/Sintomi/Apatia" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">apatia</a>, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/salute/insonnia.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">insonnia</a>, irritabilità, depressione</li>
<li><a href="http://www.my-personaltrainer.it/salute/amenorrea.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">amenorrea</a> (nelle donne)</li>
<li>calo eccessivo di peso</li>
<li>perdita di appetito, desiderio incontenibile di dolci</li>
<li>infezioni ricorrenti, abbassamento delle <a href="http://www.my-personaltrainer.it/salute/difese-naturali.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">difese immunitarie</a></li>
<li>variazioni ormonali: eccesso di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni/cortisolo.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">cortisolo</a>, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/salute/acth.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">ACTH</a> e <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni/prolattina.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">prolattina</a></li>
<li>indolenzimento muscolare cronico, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/tendinite.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">tendiniti</a> e problemi articolari</li>
</ul>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Se si riconoscono alcuni di questi sintomi, è bene riposarsi per almeno una o due settimane, consumando una quantità di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/nutrienti.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">nutrienti</a> leggermente superiore alla norma.</div>
<br style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px;" />
<div class="pot" style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 13.6px; margin-right: 5px;">
Articoli correlati: <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni/cortisolo-troppo-poco.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;" target="_blank">Cortisolo alto e cortisolo basso nel sovrallenamento</a> - <a href="http://www.my-personaltrainer.it/test-sovrallenamento.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;" target="_blank">Sei in sovrallenamento? Ecco il test</a></div>
<br style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px;" />
<h2 style="background-color: white; color: #105363; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.2; padding: 4px 0px;">
SOVRALLENAMENTO: STRATEGIE PER PREVENIRLO</h2>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
La prevenzione del superallenamento è molto importante in quanto, è molto facile entrare in questa condizione e molto difficile uscirne. Le strategie per prevenirlo comprendono:</div>
<blockquote style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px;">
<div style="margin-right: 5px;">
RIPOSO ADEGUATO: concedersi un periodo di riposo abbastanza lungo tra un allenamento e l'altro; dormire almeno 7-8 ore a notte; migliorare la qualità del sonno (temperatura e umidità controllate, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/traumatologia-ortopedia/maldischiena-materasso.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">materasso adatto</a> ecc.); favorire il <a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/recupero.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">recupero</a> con massaggi, creme o bagni di sali ed acqua calda</div>
<div style="margin-right: 5px;">
APPROCCIO MENTALE POSITIVO: accettare i propri limiti, affrontandoli con la convinzione che con impegno e forza di volontà si possono superare</div>
<div style="margin-right: 5px;">
<img alt="Sovrallenamento" class="imgleft" src="http://www.my-personaltrainer.it/sovrallenamento.jpg" height="121" hspace="5" style="float: left;" width="163" />NON ALLENARSI PER UN TEMPO ECCESSIVO: i livelli di cortisolo iniziano ad aumentare significativamente dopo 40-50 minuti dall'inizio dell'esercizio e contemporaneamente diminuiscono quelli di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni/testosterone.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">testosterone</a>.</div>
<div style="margin-right: 5px;">
CONTROLLARE PERIODICAMENTE I PROPRI VALORI EMATICI: ed in particolare <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ematocrito.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">ematocrito</a>, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/emoglobina-mioglobina.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">emoglobina</a>, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni/testosterone.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">testosterone</a>, cortisolo, ACTH, prolattina, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/linfociti.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">linfociti</a>; se si nota una diminuzione di ematocrito ed emoglobina e/o una diminuzione del rapporto testosterone/cortisolo e/o un aumento di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/Sangue.htm" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">neutrofili, eusinofoli e basofoli, </a>probabilmente si è entrati in una fase di superallenamento</div>
<div style="margin-right: 5px;">
SEGUIRE UNA <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/alimentazione-equilibrata.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">DIETA EQUILIBRATA</a>: assumere i vari nutrienti nelle giuste proporzioni (variabili da sport a sport); se si segue una <a href="http://www.my-personaltrainer.it/dieta_iperproteica.htm" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">dieta iperproteica </a>concedersi dei giorni in cui diminuire l'apporto proteico ed aumentare quello glucidico; non demonizzare i grassi, ma assumerli nelle giuste proporzioni; concedersi delle giornate in cui assumere quantità elevate di calorie.</div>
<div style="margin-right: 5px;">
ASSUMERE INTEGRATORI SENZA ABUSARNE: l'utilizzo degli integratori può essere utile nel caso di ridotto apporto con la dieta o di consumo eccessivo durante l'attività fisica; a tale scopo si possono utilizzare <a href="http://www.my-personaltrainer.it/integratore/multivitaminici.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">integratori multivitaminici e minerali</a>, glutammina, BCAA, antiossidanti, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/sali-minerali/ferro.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">ferro</a> ed <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/acido-folico.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">acido folico</a>, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/maltodestrine.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">maltodestrine</a> e <a href="http://www.my-personaltrainer.it/sali-minerali/sali-minerali.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">sali minerali</a> durante l'allenamento. Nella categoria rientrano molti altri prodotti, ciò che conta è che la loro assunzione non sia causale ma legata ad una comprovata carenza.</div>
<div style="margin-right: 5px;">
ADATTARE L'ALLENAMENTO AL PROPRIO STILE DI VITA: ovviamente chi conduce uno stile di vita particolarmente stressante, pieno di impegni e attività logoranti sia dal punto di vista fisico che mentale, non può pretendere di allenarsi come chi lavora poche ore al giorno seduto dietro ad una scrivania.</div>
<div style="margin-right: 5px;">
CONCEDERSI DEI PERIODI DI RIGENERAZIONE PERIODICA: all'interno del proprio programma di allenamento prevedere una settimana di scarico al termine di ogni mesociclo; al termine di ogni microciclo sospendere l'attività principale per qualche settimana e concedersi un periodo di riposo caratterizzato dalla pratica di attività ludiche.</div>
</blockquote>
<h2 style="background-color: white; color: #105363; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 26px; font-weight: 400; line-height: 1.2; padding: 4px 0px;">
SOVRALLENAMENTO E BODY BUILDING</h2>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Il bodybuilding è probabilmente lo sport a più alto rischio di sovrallenamento. In molti casi dopo gli incoraggianti progressi iniziali, lo sviluppo muscolare si arresta e la prestazione rimane pressoché invariata negli anni.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Le cause di questo fenomeno vanno ricercate proprio nel sovrallenamento. Il body building è un'attività molto dispendiosa per il nostro organismo, basti pensare che ogni Kg di massa muscolare in più incrementa il consumo calorico quotidiano di circa 50 kcal. Per il nostro organismo, abituato sin dall'antichità a risparmiare il più possibile le energie per sopravvivere ai periodi di carestia, questo aumentato dispendio energetico rappresenta un serio problema.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Continuando ad allenarsi, ignorando i corretti tempi di recupero (che sono ben più lunghi di quanto comunemente si pensa) si va via via ad instaurare un profilo ormonale che rende difficile ogni ulteriore acquisto di massa muscolare.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Con le dovute differenze tra le varie tipologie di atleti (easy gainer, hard gainer) i progressi passano inevitabilmente per l'alimentazione e per il recupero; più e meglio si mangia e prima si recupera; la tipologia di allenamento è meno importante: che si raggiunga l'esaurimento muscolare con poche serie pesanti o con carichi medio bassi e brevi perodi di recupero, con superset o con lo <a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/stripping.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">stripping</a>, con l'<a href="http://www.my-personaltrainer.it/heavy-duty.htm" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">heavy duty</a> o con altre tecniche avanzate, poco importa, ciò che conta veramente è recuperare lo stress dell'allenamento. Come?</div>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Mangiando ogni due-tre ore (5-6 pasti giornalieri), dormendo abbastanza ma non troppo poiché durante il sonno prolungato si manifesta un eccessivo <a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/catabolismo-muscolare.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">catabolismo muscolare</a>, allenandosi con razionalità abbandonando il concetto "più faccio e meglio è".</div>
<div style="background-color: white; font-family: Lato, sans-serif; font-size: 16px; margin-right: 5px;">
Pensate davvero di recuperare il pesante workout del venerdì sera, passando la nottata in qualche discoteca tra <a href="http://www.my-personaltrainer.it/alcol-sport.html" style="color: #1a9cac; text-decoration: none;">alcol</a> e fumo di sigaretta? O ci si allena intensamente e si dedica lo stesso impegno all'alimentazione ed al riposo, oppure è meglio diminuire drasticamente volume e intensità dei propri allenamenti.<br />
<br />
Per entrare nel sito "My-personaltrainer" clicca <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fitness.html">qui</a>.</div>
<span style="background-color: white; clip: rect(0px 0px 0px 0px); font-family: "lato" , sans-serif; font-size: 16px; height: 1px; left: -999999px; overflow: hidden; position: absolute; top: auto; width: 1px;"><br />Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/sovrallenamento.htm?utm_campaign=shareaholic&utm_medium=facebook&utm_source=socialnetwork</span>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-3620281879591183952024-02-11T16:54:00.001+01:002024-02-11T16:54:16.069+01:00Arbus, 11/02/24, ore 11:00. Gara di cross di 3,57 km. <p>Gara di cross di 3,57 km a 7 km da Arbus presso "Sa Perda Marcada" (420 mt s.l.m.). Il percorso consisteva in 4 giri da circa 900 mt su terreno erboso piuttosto sconnesso e ricco di curve a U. Giornata invernale con temperatura intorno a 10° con intenso vento da ovest. Partenza gara alle 11:00 tra gli atleti da SM60 in su con partecipazione di circa 40 atleti. Io sono arrivato 3° assoluto e 1°di categoria SM65. Tempo impiegato 15'11" a una media di 4'15" a km. Calorie totali 239, FC Media 138 con cadenza di corsa media 188 e lunghezza media passo di 1,25. </p>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-69923637168032770432024-02-10T12:41:00.000+01:002024-02-10T12:41:49.377+01:00Il fabbisogno glucidico (di carboidrati). Scritto da Andrea Biasci su "Project Invictus".<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibzJ72KbO-irgL_D43a2qB60dJGHHhyphenhyphenacFBD6z5AZOlOkifafDYLBcXnFqvEFihoKf7rumJXLajwv9JI6IJIWA8BbrC2NrOM9EYiiCdFniJrFUZxbKIh6hd5eCrkN4gVCMS5HHTMxBzliZ/s1600/Shay-Laren-girls-16265306-1707-2560.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibzJ72KbO-irgL_D43a2qB60dJGHHhyphenhyphenacFBD6z5AZOlOkifafDYLBcXnFqvEFihoKf7rumJXLajwv9JI6IJIWA8BbrC2NrOM9EYiiCdFniJrFUZxbKIh6hd5eCrkN4gVCMS5HHTMxBzliZ/s1600/Shay-Laren-girls-16265306-1707-2560.jpg" width="213" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "arial"; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px;">Si sente spesso dire: non esistono carboidrati essenziali ma solo amminoacidi e grassi essenziali.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "arial"; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px;">Ottimo e questo cosa vuol dire? Che i carboidrati sono un macronutriente meno importante? Che possiamo benissimo vivere senza?</span><br />
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "arial"; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px;">Certo, possiamo vivere anche senza figa se è per questo.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "arial"; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px;">Certe affermazioni, non mostrano una comprensione reale del metabolismo del corpo, dei suoi regolatori e degli effetti che questi hanno sulla nostra composizione corporea.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "arial"; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px;">Limitare l’assunzione di </span><strong style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px; margin: 0px; padding: 0px;">carboidrati</strong><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "arial"; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px;"> , come succede nelle diete low carbs, è una delle tante strategie per perdere peso. Funziona?</span><br />
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "arial"; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px;">Si funziona.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "arial"; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px;">E’ ottimale?</span><br />
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "arial"; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px;">No non è ottimale, almeno sul lungo periodo.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: "arial"; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px;">Come succede per tutti macronutrienti conviene sempre assumerne il giusto quantitativo, ne inferiore, ne superiore.</span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Oswald; font-size: 1.5em; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 15px 0px 2px; padding: 0px 0px 2px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><a name='more'></a>Cosa ci perdiamo se limitiamo eccessivamente i carboidrati?</b></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje3DwccjFyk8_XRIFo4yv8f4kM9vqTOVylEFuLzQDMsUVpeIsgZxlKrWLTjfeePnD3LprE17GjOG2jcviv5zEd-B9Ycz98VAykGqHrxANIqzsJqrMAHPAVRkgbyfAKdv2n1sqKL53VF74d/s1600/ippocrate.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje3DwccjFyk8_XRIFo4yv8f4kM9vqTOVylEFuLzQDMsUVpeIsgZxlKrWLTjfeePnD3LprE17GjOG2jcviv5zEd-B9Ycz98VAykGqHrxANIqzsJqrMAHPAVRkgbyfAKdv2n1sqKL53VF74d/s1600/ippocrate.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 20.3999996185303px; margin-bottom: 5px; padding: 5px 0px;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">1)</strong> Si abbassa il metabolismo. La <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">leptina</strong> è regolata sul metabolismo glucidico adipocitario, mangiare pochi carboidrati porta ad abbassarla, con ripercussioni sugli ormoni tiroidei e gonadici. Inoltre l’enzima <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">deiodinas</strong>i che converte il T4 (poco attivo) in T3 (molto attivo) è regolato principalmente a livello epatico, renale e muscolare. Più le scorte di glicogeno sono elevate e più è alto il metabolismo.<br />
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">2)</strong> Limita la crescita muscolare. La sintesi proteica è un processo che richiede un surplus calorico. Lo stato energetico cellulare è governato anche dai depositi di glicogeno. Diete low carb abbassano i valori delle scorte muscolari.<br />
Perchè sono i carboidrati il carburante preferenziale?<br />
Per tre ragioni.<br />
– A parità di consumo d’ossigeno producono più energia:<br />
1L di O<span style="border: 0px; bottom: -0.25em; font-size: 9px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">2</span> produce 5,36Kcal ossidando il <b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">glucosio</b><br />
1L di O<span style="border: 0px; bottom: -0.25em; font-size: 9px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">2</span> produce 4,47Kcal ossidando <b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">acido palmitico</b>1L di O<span style="border: 0px; bottom: -0.25em; font-size: 9px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;">2</span> produce 3,33Kcal ossidando <b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Isoleucina /leucina<br />– </b>Gli acidi grassi non possono essere ossidati in assenza d’ossigeno<br />
– I carboidrati non producono prodotti di scarto come l’azoto delle proteine o i chetoni degli acidi grassi.<br />
Oltre a questo aumentando la glicemia hanno un’azione diretta contro la <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">proteolisi</strong>, come vedremo nei prossimi paragrafi.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Oswald; font-size: 1.5em; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 15px 0px 2px; padding: 0px 0px 2px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Il fabbisogno glucidico.</b></h3>
<div>
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrMC5rquEqm_0sAncIGfMUFzf_giv9Bef_9UBumZOI_80zK5TmH-SaFt_Qg9SSP2Xk0UzQ0xWvT1ny4BqbqcdRo6zX3kCSKiK3oH616btpLAlh4blm7pbFfIRJCrSU7hb4v-UNbZwV8KWB/s1600/Balansglikogena.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrMC5rquEqm_0sAncIGfMUFzf_giv9Bef_9UBumZOI_80zK5TmH-SaFt_Qg9SSP2Xk0UzQ0xWvT1ny4BqbqcdRo6zX3kCSKiK3oH616btpLAlh4blm7pbFfIRJCrSU7hb4v-UNbZwV8KWB/s1600/Balansglikogena.jpg" width="400" /></a></b></div>
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">
</b>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20.3999996185303px; margin-bottom: 5px; padding: 5px 0px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Il nostro corpo ha tessuti glucosio dipendenti e glucosio preferenziali. I primi sono quelli privi di mitocondri come i globuli rossi, che possono usare solo la glicolisi anaerobica come fonte energetica, i secondi sono quelli quasi privi degli enzimi per la beta-ossidazione e che utilizzano come metabolita energetico il glucosio, ma che possono sfruttare anche i corpi chetonici se occorre, come il cervello.</b></div>
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">
</b>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20.3999996185303px; margin-bottom: 5px; padding: 5px 0px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="http://www.projectinvictus.it/quando-ingrassiamo/" style="-webkit-transition: color 0.25s linear; border: 0px; color: #444444; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; transition: color 0.25s linear;" target="_blank" title="Quando ingrassiamo">Dopo due ore da un pasto</a> quando la glicemia torna a valori quasi normali, il fegato inizia a rilasciare glucosio ai tessuti. Mediamente l’organismo ha bisogno 7-8g di glucosio all’ora (0,1-0,12g/Kg di peso corporeo) se la persona non è attiva, il fabbisogno glucidico raggiunge il suo massimo dopo 10-12 ore di digiuno dopodiché il metabolismo inizia ad shiftarsi verso la beta-ossidazione.</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Il <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">SNC</strong> (sistema nervoso centrale) ha bisogno mediamente di 120g al giorno pari al 40-60% del consumo totale di glucosio, in una persona moderatamente attiva di 70kg.</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Gli <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">eritrociti</strong> (i globuli rossi) consumano invece 37g al giorno (tra il 12-15% del consumo totale).</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Midollare del surrene</strong>, <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">testicoli</strong>, <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">retina</strong> e tutti gli altri tessuti glucosio-dipendenti consumano 45-50g (17-21% del consumo).</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">I <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">muscoli</strong> a seconda dell’attività svolta richiedono più o meno glucosio, a riposo il loro dispendio è prevalentemente a carico degli acidi grassi ed in una persona moderatamente attiva consumano al giorno 30-40g di glucosio (15-18% del totale).</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">In condizioni basali il fabbisogno glucidico si aggira intorno ai 180g al giorno (<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">2,6g/Kg di peso corporeo</strong>), a seconda invece delle attività che la persona svolge, arriva a 210-220 per chi non fa mestieri pesanti (3-3,2g/Kg di peso corporeo).</b></div>
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">
</b>
<br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Oswald; font-size: 1.5em; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 15px 0px 2px; padding: 0px 0px 2px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">
Da dove arrivano gli zuccheri:</b></h3>
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">
</b>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSQBDXbBSzrDeJO72phh4kfhwrYgRXG46h-HGsJBuPx_BabHmvahtG67HXCtIJn19SqJVbEZfnRKiCO3t1Rh00B01RjHZ6eVP_olWg3wuxv7p1C97Ig0QnE0Ve_YnZgY8pXNuF9Dr07_JI/s1600/Hepatic_glucose.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSQBDXbBSzrDeJO72phh4kfhwrYgRXG46h-HGsJBuPx_BabHmvahtG67HXCtIJn19SqJVbEZfnRKiCO3t1Rh00B01RjHZ6eVP_olWg3wuxv7p1C97Ig0QnE0Ve_YnZgY8pXNuF9Dr07_JI/s1600/Hepatic_glucose.jpg" /></a></b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20.3999996185303px; margin-bottom: 5px; padding: 5px 0px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">In condizioni di digiuno (per le prime 12-16 ore) il glucosio immesso per soddisfare le esigenze dell’organismo arriva principalmente dal fegato che eroga 7-8g all’ora.</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Di questi 2/3 arrivano direttamente per <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">glicogenolisi</strong>, mentre 1/3 da processi di <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">gluconeogenesi</strong> (glucosio derivante: dal lattato, aminoacidi muscolari, glicerolo). Il rapporto esatto tra i due dipende dalle <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">scorte di glicogeno</strong> più sono ampie e più vengono in prevalenza utilizzati i glucidi.</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Abbiamo così in queste ore di “digiuno” una lisi muscolare atta a fornire energia. Va fatto notare che per ottenere un grammo di glucosio dagli aminoacidi dobbiamo spendere <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">1,75g</strong> di proteine.</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">In una giornata intera senza mangiare una persona utilizzerà mediamente 150g di proteine per fornire glucosio, una somma molto rilevante per il catabolismo muscolare.</b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20.3999996185303px; margin-bottom: 5px; padding: 5px 0px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Va però ricordato che l’adattamento al digiuno, permette di limitare la lisi muscolare, il corpo regola la biosintesi proteica in base alla disponibilità degli aminoacidi nel flusso ematico.</b></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Oswald; font-size: 1.5em; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 15px 0px 2px; padding: 0px 0px 2px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">
Morale della favola</b></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20.3999996185303px; margin-bottom: 5px; padding: 5px 0px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">La morale della favola è che tutte le strade portano a Roma.</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Potete scegliere se fare tanti piccoli pasti durante la giornata per limitare il catabolsimo muscolare, oppure potete scegliere il <a href="http://www.projectinvictus.it/il-digiuno-intermittente/" style="-webkit-transition: color 0.25s linear; border: 0px; color: #444444; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; transition: color 0.25s linear;" target="_blank" title="digiuno intermittente">digiuno intermittente</a> lasciando all’organismo la capacità d’adattarsi e di sfruttare dopo una fase catabolica una sovra-fase anabolica.</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Potete scegliere di mangiare tante proteine in modo che la loro più lenta digestione/assorbimento rilasci in modo graduale amminoacidi nel sangue, oppure potete assumere molti carboidrati per limitare il più possibile la lisi epatica e muscolare.</b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20.3999996185303px; margin-bottom: 5px; padding: 5px 0px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Quello che però non potete fare è impedire al vostro organismo di consumare 180-220g di glucosio al giorno</strong>(senza allenamento) pari a <strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">2,6-3,2g/Kg </strong>di peso corporeo.</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">La strategia che sceglierete starà a voi, low carb, chetogeniche sono diete che funzionano benissimo (soprattutto per tempi limitati), tuttavia difficilmente le persone si trovano bene per tutta la vita, perchè?</b><br />
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline;">Perchè non assumere il giusto quantitativo di carboidrati è un po’ come vivere in Italia e scambiare gli euro in dollari per doverli poi riscabiare per potersi comprare le cose.</span></b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20.3999996185303px; margin-bottom: 5px; padding: 5px 0px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Impariamo ad alimentarci in modo intelligente, impariamo a dare al nostro organismo quello di cui ha bisogno.</b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20.3999996185303px; margin-bottom: 5px; padding: 5px 0px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Per vedere il video (8'14") di Andrea Biasci su "Il fabbisogno glucidico" clicca <a href="https://www.youtube.com/watch?v=GnqBPlorNW4">qui</a>;</b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Arial; font-size: 12px; font-weight: normal; line-height: 20.3999996185303px; margin-bottom: 5px; padding: 5px 0px;">
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">Per entrare nel sito "Project Invictus" clicca <a href="http://www.projectinvictus.it/">qui</a>.</b></div>
</div>
<b style="border: 0px; font-size: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">
</b></div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-90734968571800803462024-02-07T11:24:00.000+01:002024-02-07T11:24:35.749+01:00Il sesso e la corsa. Scritto da Sandro Siviero in RunLovers.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWFnwoSlCBjEyx7BRZeI_PWBA4K_SzTt-yGdYrIPeP1g_oPjnvdZlP-SN7zOm26w2YmRSUuxDO3lBiwz39kAXwvNWm-fty3lPV7s6P8VblbMIe1FGJDF_KzXm6_HRR_H0Md1MAXXgRVn5U/s1600/sesso-corsa.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWFnwoSlCBjEyx7BRZeI_PWBA4K_SzTt-yGdYrIPeP1g_oPjnvdZlP-SN7zOm26w2YmRSUuxDO3lBiwz39kAXwvNWm-fty3lPV7s6P8VblbMIe1FGJDF_KzXm6_HRR_H0Md1MAXXgRVn5U/s1600/sesso-corsa.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
Chi corre da un po’, ma anche chi lo fa da soli cinque minuti, avrà osservato come la corsa invada molti ambiti della vita, influenzandoli con una evidente prepotenza. Tra questi c’è – indubbiamente – <strong>il sesso</strong>.</div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
<em>Se la smettete di sorridere maliziosamente, vado avanti!</em></div>
<h3 style="color: #444444; font-family: Oswald, Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 28px; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 0px 0px 18px; padding: 0px;">
<a name='more'></a>Scientificamente, il sesso fisico</h3>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
“<em>Uno degli effetti della corsa è l’aumento del desiderio sessuale, si fa l’amore di più e meglio, anche perché il sesso è anche una componente fisica e con la corsa questo si sviluppa</em>”. Lo scriveva Stefano Baldini in uno dei suoi libri ed è un’affermazione innegabile.</div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
È infatti dimostrato che il running migliora l’efficienza del sistema cardio-circolatorio, ottimizzando l’irrorazione di sangue e risolvendo quindi alcune disfunzioni sessuali. Pensiamo poi che influenza abbia l’IMC (Indice di Massa Corporea) nella predisposizione verso malattie gravi come il diabete o l’obesità – noti ammazza-sesso. Già questo sarebbe sufficiente per darci una motivazione in più per correre. Ma non basta. Da una statistica del Sue Ryder Care, i runner hanno rapporti sessuali molto più frequenti rispetto alle persone sedentarie e, addirittura, il 10% degli intervistati ha dichiarato di fare sesso almeno una volta al giorno, il 3% più volte al giorno.</div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
Sempre secondo il Sue Ryder Care, la resistenza, la forma fisica e – appunto – un sistema cardio-circolatorio efficienti concorrono a far ringiovanire fino a 10 anni la qualità della vita sessuale.</div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
Vi risparmio ricerche che parlano di aumento del 40% dei livelli di testosterone negli uomini (Università della North Carolina) e donne che arrivano a provare l’orgasmo correndo (Chicago State University) perché penso siamo già tutti convinti che, fisiologicamente, la corsa favorisca la qualità della vita sessuale.</div>
<h3 style="color: #444444; font-family: Oswald, Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 28px; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 0px 0px 18px; padding: 0px;">
Il sesso mentale e l’effetto “E”</h3>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
Innanzitutto le <strong>Endorfine</strong>. Fanno stare bene con noi stessi (e con gli altri) e inevitabilmente portano un aumento del desiderio sessuale. C’è poi la capacità di avere la situazione sotto controllo, il controllare le sensazioni, che porta a un inevitabile aumento della soddisfazione per sé e il proprio partner.</div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
L’aspetto più importante – a mio avviso – è però la consapevolezza del corpo, la conoscenza, la sensazione di benessere fisico che ci fa sentire più belli, attraenti e desiderabili. «La bellezza non rende felice colui che la possiede, ma colui che la può amare e desiderare», diceva Hermann Hesse. Gli dei benedicano la sicurezza in noi stessi che arriva dal running.</div>
<h3 style="color: #444444; font-family: Oswald, Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 28px; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 0px 0px 18px; padding: 0px;">
Precauzioni per l’uso</h3>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
Se non avete corso fino a ora, non pensate che facendo attività fisica molto intensa la vita sessuale migliori. Anzi. Il consiglio dei medici – anche in questo caso, guarda un po’… – è di fare le cose con gradualità senza aspettarsi miglioramenti repentini.</div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
Per chi invece già corre, la leggenda metropolitana narra di evitare l’attività sessuale prima di una gara. Ovviamente è sbagliato. Però è anche un po’ giusto. Insomma, bisogna distinguere. Negli uomini, l’attività sessuale può portare a un abbassamento dei livelli di testosterone per circa sei ore, ripercuotendosi in una gara a livelli inferiori. Mentre nella donna è il contrario: più testosterone e quindi una migliore prestazione. In entrambi i casi contribuisce sicuramente a togliere un po’ di “ansia da prestazione”, permettendo di affrontare la gara più serenamente.</div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
<br /></div>
<div style="color: #444444; font-family: 'Droid Serif', Arial, Verdana, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19.200000762939453px; margin-bottom: 18px;">
Per entrare nel sito "RunLovers" clicca <a href="http://www.runlovers.it/">qui</a>.</div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-81331891077038737212024-02-06T09:37:00.000+01:002024-02-06T09:37:28.619+01:00Carboidrati e grasso. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.<div style="text-align: right;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiBlEkZm1P_2piedEYbKEDeEZ5egYy0YtFLFWGHu7I3ooZaSbF5yYOnim18W3v9m7WfG7GLjqG1pVfK8BE4bxGGuMvmryGprEUI173aEGqs1NQ-iTLoyV9_1hiTaAmMd47BM7ZWqkXhvlz/s1600/376124_2258347773827_496427478_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiBlEkZm1P_2piedEYbKEDeEZ5egYy0YtFLFWGHu7I3ooZaSbF5yYOnim18W3v9m7WfG7GLjqG1pVfK8BE4bxGGuMvmryGprEUI173aEGqs1NQ-iTLoyV9_1hiTaAmMd47BM7ZWqkXhvlz/s1600/376124_2258347773827_496427478_n.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dott. Pier Luigi Rossi.</td></tr>
</tbody></table>
Mangiare un piatto di pasta o riso o dosi abbondanti di pane, pizza prodotti da forno…vuol dire introdurre una netta dose di carboidrati che vengono digeriti ed assorbiti a livello dei villi dell’intestino tenue. Dopo il pasto si ha un picco di glicemia, un rialzo brusco della glicemia, e dell’ormone insulina nel sangue.<br />
L’insulina “prende” il glucosio dal sangue per collocarlo all’interno degli epatociti. E fino a quando l’insulina sta nel sangue, il glucosio viene gettato dentro gli epatociti del fegato.<br />
L’accumulo di glucosio all’interno del fegato avviene soprattutto nella donna perché ha una minore massa muscolare dell’uomo. </div>
<a name='more'></a>I carboidrati vanno “ ingrassare “ più la donna rispetto all’uomo perché la donna ha meno muscolo dell’uomo. Il motivo sta in questo processo biochimico.<br />
Il glucosio del sangue sotto il controllo dell’insulina viene immesso nel fegato e in parte anche all’interno dei muscoli. Quando si ha una minore massa muscolare si tende ad ingrassare con facilità e con rapidità se introduciamo troppi carboidrati.<br />
Perché il glucosio, derivato dai carboidrati alimentari, non può andare nel muscolo (non c’è!) e quindi la dose predominante del glucosio va all’interno del fegato.<br />
Per natura la donna ha meno muscolo dell’uomo.<br />
Se se non fa attività motoria perde ancora con rapidità il poco muscolo che ha e non dimagrisce più nonostante i grandi sforzi o diete miracolose (che non esistono). La perdita di muscolo può interessare anche il maschio.<br />
Con il passare degli anni la massa magra muscolare si riduce anche nell’uomo. Cosi il glucosio non va nei muscoli, che non ci sono più, e va quasi tutto nel fegato. Una persona continua a mangiare nello stesso modo di sempre ed ingrassa perché ha perso muscolo!<br />
Meno muscolo vuol dire più glucosio dentro il fegato, che si trasforma in acido palmitico che si deposita negli epatociti oppure entra nella composizione dei trigliceridi (steatosi epatica).<br />
Per recuperare un sano peso forma, per dimagrire occorre avere una buona massa magra muscolare (esercizi di resistenza).<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkvZ7Ytc494oZllNCBIfoKnDV2TPHWxGFhlv67jnJunMSvD-ezAQuOkh3pjwA00NRZbSyfro9B6Yhj0aSwpzv1QOg41MMEjANPzaaekPrJnV_uaydQJCGUzPJFPxc5qzdRSnH6BXrFJd7D/s1600/10432979_10203786914728973_9081547216946296700_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkvZ7Ytc494oZllNCBIfoKnDV2TPHWxGFhlv67jnJunMSvD-ezAQuOkh3pjwA00NRZbSyfro9B6Yhj0aSwpzv1QOg41MMEjANPzaaekPrJnV_uaydQJCGUzPJFPxc5qzdRSnH6BXrFJd7D/s1600/10432979_10203786914728973_9081547216946296700_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
RISO o PASTA<br />
La pasta è più ricca di proteine del riso, però contiene dosi elevate di glutine mentre il riso non contiene glutine!<br />
Il riso contiene più amido rispetto alla pasta, così finisce per assorbire più acqua con maggiore aumento del peso e volume rispetto al peso crudo, mentre la pasta raddoppia il peso e volume rispetto al crudo.<br />
L’amido del riso è più digeribile rispetto all’amido della pasta perché il riso contiene granuli di amido molto più piccoli rispetto all’amido della pasta.<br />
Il riso non procura la classica sonnolenza post prandiale che invece si ha con la pasta.<br />
Il riso può far aumentare la glicemia dopo il pasto, consiglio attenzione a chi problemi di glicemia post prandiale.</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
RISO ROSSO<br />
Il riso viene fermentato da un lievito Monascus purpureus con produzione di MONACOLINE (monacolina k ) capaci di agire sull' enzima HGM- CoA reduttasi in grado di bloccare la sintesi del colesterolo a livello epatico. La monacolina svolge anche una azione di controllo sui recettori di membrana per le lipoproteine LDL- colesterolo, portando ad una riduzione di colesterolo-LDL; inoltre le monacoline e il gamma orizanolo svolgono una azione di espressione genica positiva per integrità e metabolismo cellulare.<br />
Consiglio due porzioni di riso in una settimana, alternando il riso con altri cereali: farro, grano saraceno, orzo, avena, kamut, miglio, amaranto, quinoa...<br />
L'intestino vuole cibo liquido, caldo e crudo quando è possibile.<br />
Il riso e i cereali aiutano ad avere una sana igiene intestinale. Invece oggi si mangia in prevalenza cibo cotto, freddo, solido.<br />
Una riflessione: quanto cibo liquido (zuppe, minestrone, brodo, passato di verdura, crema vegetale...) mangiate una giornata ?<br />
Se il cibo solido domina nettamente sul cibo liquido, l'intestino è in sofferenza. Non va bene.<br />
Occorre cambiare modello di alimentazione.</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
MANGIARE E’ UN ATTO AMBIENTALE<br />
Le nostre scelte alimentari condizionano l'ambiente e il paesaggio agricolo, perché esso varia in rapporto alle modalità di coltivazione realizzate. Le varietà dei grani coltivati sono condizionati da chi lavora la loro farina<br />
Le varietà dei grani utilizzati dipende dal loro contenuto in proteine. Il consumo dei grani duri è in costante aumento, superiore ai grani teneri. E' il contrario di quanto abbiamo mangiato per millenni. Siamo arrivati a selezionare grani duri con 15-16 grammi di proteine per 100 grammi di prodotto. Le farine ottenute da grani ad alto contenuto in proteine possono essere lavorate meglio nella produzione della pasta alimentare, che così non si scuoce mai.<br />
Pensiamo a quanti prodotti fatti con farina mangiamo in una giornata! Farine forti, ricche di proteine, contengono un altrettanto elevato contenuto in gliadina e in glutenina. Queste due proteine sono separate all'interno della farina. Quando alla farina viene aggiunta acqua, le due proteine si trasformano in una nuova proteina : il glutine. Questo termine deriva dal latino “gluten” che vuol dire “colla”. Un eccesso di alimenti prodotti con farine forti, ricche in proteine, causano una maggiore produzione di glutine. Senza arrivare ad avere la malattia celiaca si possono avere patologie di malassorbimento e di alterata permeabilità intestinale, si può avere una netta modifica del microbiota del colon, responsabile di numerosi quadri patologici in diversi apparati corporei, nonché intolleranze e allergie alimentari, patologie auto-immuni e obesità.</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; margin-top: 6px;">
INQUINAMENTO da OMEGA 6<br />
Mangiamo ogni giorno un eccesso di omega 6, acidi grassi insaturi che se introdotti in eccesso, sopra a 6 g al giorno, possono danneggiare le nostre cellule. Noi mangiamo ciò che mangiano gli animali.<br />
Le tecniche moderne di itticoltura producono pesce il cui contenuto in acidi grassi polinsaturi della serie omega-3 è inferiore a quello rilevabile nel pesce pescato direttamente nei mari e negli oceani.<br />
Il pesce di allevamento contiene invece una dose maggiore di grassi totali e di acidi grassi polinsaturi della serie omega-6 rispetto al pesce non di allevamento.<br />
Il rapporto tra omega 6 e omega 3 deve essere di 4 a 1. In Italia siamo arrivati ad un rapporto di 15 a 1 e il rapporto peggiora di anno in anno. Siamo inquinati da omega 6. Pensiamo di risolvere questo inquinamento nutrizionale da omega 6 prendendo omega 3, senza alcun reale risultato. Dobbiamo ridurre omega 6.<br />
L’attuale agricoltura ha favorito l’impiego di granaglie per l’alimentazione degli animali da allevamento, dando luogo ad incrementi del contenuto di grassi saturi e di acidi grassi polinsaturi della serie omega-6. Le granaglie sono ricche di acidi grassi omega-6. Un eccesso di questi acidi della serie omega-6 (acido linoleico) può causare effetti tossici sulle cellule e sugli organi vitali.</div>
<div>
<div style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="background-color: white;">
<div style="color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; margin-top: 6px;">
Post pubblicato su fb nel profilo del Dott. Pier Luigi Rossi in data 03-02-15.</div>
</div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"></span><br />
<div style="background-color: white;">
<div style="color: #141823; display: inline; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; margin-top: 6px;">
Per entrare nel sito del Dott. Pier Luigi Rossi clicca <a href="http://www.pierluigirossi.it/">qui</a>.</div>
</div>
</div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-3154054400084719092024-02-03T12:50:00.000+01:002024-02-03T12:50:23.042+01:00Combattere la Tendinite Rotulea. Scritto da Alessio Deidda su: "Tutori Ortopedici". <div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1506996576506077072" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1506996576506077072" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">La Tendinite Rotulea è un infiammazione
dei tendini che colpisce sopratutto chi pratica uno sport che ha ache fare con
il salto : come basket, pallavolo, skate, biking e atletica. E’ chiamata con
diversi nomi tra cui ginocchio del saltatore (</span><b><u><span style="color: blue; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 13.0pt;"><a href="http://tutoriortopedici.com/2016/11/02/ginocchio-del-corridore/" target="_blank"><span style="color: blue;">da non confondere con ginocchio del
corridore</span></a></span></u></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">) o semplicemente tendinite al ginocchio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">In gergo tecnico il il tendine rotuleo è
un legamento che collega la parte frontale del ginocchio (la rotula) alla
tibia, lavora assieme ai muscoli quadricipiti del ginocchio per estendere la
gamba.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Per esempio più si piega il ginocchio per saltare, più il tendine rotuleo
deve lavorare per riportare il ginocchio alla posizione iniziale, potete
immaginarlo come una molla o come un’elastico che se tirato con forza ritorna
alla posizione iniziale. Questo esempio da anche una buona idea di cosa succeda
in caso di lesione o stiramento del tendine.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 25.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 22.5pt; mso-outline-level: 2; vertical-align: baseline;">
<a name='more'></a><b><span style="color: #35b876; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 21.0pt; letter-spacing: 0.75pt;">I Sintomi della Tendinite Rotulea<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Il sintomo è un dolore circoscritto alla
parte frontale del ginocchio dove stà appunto il tendine rotuleo, più
precisamente è percepito sotto la rotula. E’ più comune in atleti che praticano
basket e pallavolo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Inizialmente si prova un dolore acuto
causato dall’infiammazione del tendine rotuleo. La tendinite rotulea a 3 stadi
di gravità e importanza, man mano che i sintomi peggiorano si può arrivare allo
stadio acuto dove si è a rischio di una rottura del tendine.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">I dolori si fanno sentire sopratutto :<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l11 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">La mattina appena ti svegli</span></i></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l11 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Stando troppo tempo seduti o in piedi</span></i></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l11 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Inginocchiandosi</span></i></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l11 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Salendo le scale</span></i></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l11 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Stando seduti piegando le ginocchia</span></i></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l11 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Durante la corsa e il salto</span></i></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Potreste sentire strani rumori provenire dal ginocchio, constatare una
sudorazione eccessiva e un’alta temperatura del ginocchio, che tende a restare
molto caldo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 0%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><a href="http://tutoriortopedici.com/wp-content/uploads/2016/11/GINOCCHIO-FISIONOMIA.jpg" title="ginocchio-fisionomia"><span style="border: none 1.0pt; color: #3b8686; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; padding: 0cm; text-decoration: none;"><o:p></o:p></span></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 0%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"><a href="http://tutoriortopedici.com/wp-content/uploads/2016/11/GINOCCHIO-FISIONOMIA.jpg" title="ginocchio-fisionomia"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="color: #3b8686; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 13.0pt;"><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Immagine_x0020_2" o:spid="_x0000_i1027" type="#_x0000_t75" alt="ginocchio-fisionomia"
href="http://tutoriortopedici.com/wp-content/uploads/2016/11/GINOCCHIO-FISIONOMIA.jpg"
title=""ginocchio-fisionomia"" style='width:405pt;height:303.75pt;
visibility:visible;mso-wrap-style:square' o:button="t">
<v:imagedata src="file:///C:\Users\Martina\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image003.jpg"
o:title="ginocchio-fisionomia"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></span></span><span style="border: none; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; text-decoration: none;"><o:p></o:p></span></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 0%; margin-bottom: 5.0pt; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 25.2pt; mso-outline-level: 3; vertical-align: baseline;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 25.2pt; mso-outline-level: 3; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #35b876; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; letter-spacing: 0.75pt;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #35b876; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; letter-spacing: 0.75pt;">Quali sono i trattamenti per la tendinite rotulea<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Ghiaccio</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><i><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Impacchi di ghiaccio per 20/30 minuti 3 o 4 volte al giorno</span></i></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">, avrete sicuramente il
ginocchio letteralmente in fiamme, (l’ho provato sulla mia pelle) l’unico modo
per provare un sollievo immediato è il ghiaccio, aiuta a contrastare
l’infiammazione e vi da una sensazione di sollievo rapida. Per fare degli
impacchi di ghiaccio 3 o 4 volte al giorno è veramente comodo utilizzare
del</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><b><u><span style="color: blue; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 13.0pt;"><a href="http://amzn.to/2f9HG51" target="_blank"><span style="color: blue;">ghiaccio
in gel</span></a></span></u></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> con una</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><b><u><span style="color: blue; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 13.0pt;"><a href="http://amzn.to/2fdM5m7" target="_blank"><span style="color: blue;">custodia elastica</span></a></span></u></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">per tenerlo ben saldo sul ginocchio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Tutori e fasce per il ginocchio</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Un tutore è altamente consigliato da
qualsiasi medico, sono utili :<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Subito dopo l’infortunio per tenere ben fermo il ginocchio, alleviare il
dolore e velocizzare il processo di guarigione<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Per evitare il ripetersi di infortuni ed aggiungere sicurezza e stabilità
al ginocchio<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Trovate a questo link la nostra</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><b><u><span style="color: blue; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 13.0pt;"><a href="http://tutoriortopedici.com/" target="_blank"><span style="color: blue;">guida alla scelta del tutore adatto al
vostro caso specifico.</span></a></span></u></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Fisioterapia</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">La migliore cura per la tendinite rotulea
è senza dubbio la</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> <b>fisioterapia</b></span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">, durante questo tipo di
infortunio i muscoli della gamba perdono tonicità mettendo sotto sforzo
eccessivo il tendine rotuleo, si crea inoltre uno sbilanciamento tra la gamba
sana e quella infortunata, involontariamente si tenderà a mettere tutto il peso
del corpo sulla gamba sana, anche in attività quotidiane come lo stare in piedi
e camminare, lo si fa inconsciamente per paura di farsi male.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">P.S Può portare ad uno stress eccessivo
anche della gamba sana che a sua volta potrebbe avere problemi di tendinite
rotulea o altri</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><b><u><span style="color: blue; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 13.0pt;"><a href="http://tutoriortopedici.com/2016/11/02/dolore-al-ginocchio/" target="_blank"><span style="color: blue;">dolori alle ginocchia.</span></a></span></u></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Per evitare tutto ciò l’ideale è prenotare una visita ortopedica, dopo
un controllo e una</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><span style="border: none 1.0pt; color: blue; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 13.0pt; padding: 0cm;"><a href="https://it.wikipedia.org/wiki/Imaging_a_risonanza_magnetica" target="_blank"><span style="border: none; color: blue;">risonanza magnetica</span></a></span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">, il medico vi
prescriverà delle sedute di fisioterapia associate o meno ad una</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><span style="border: none 1.0pt; color: blue; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 13.0pt; padding: 0cm;"><a href="http://www.fisioterapia-riabilitazione.com/laser-terapia-laser.html" target="_blank"><span style="border: none; color: blue;">laser terapia</span></a></span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">(dipende dalla gravità dell’infortunio),</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> <b><i>di norma
entro un mese o un mese e mezzo al massimo dovreste essere guariti</i></b></span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">, niente di complicato
sono circa 30/40 minuti di fisioterapia al giorno. per chi avesse bisogno
inoltre eccovi alcuni esercizi che potete fare comodamente da casa per
riprendervi più in fretta e alleviare il dolore.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 25.2pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-outline-level: 4; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #35b876; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.5pt; letter-spacing: 0.75pt;">Esercizi per il dolore al tendine rotuleo</span></b><b><span style="color: #35b876; font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.5pt; letter-spacing: 0.75pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Per questi esercizi non avete bisogno di acquistare nessun prodotto
specifico, puoi farli a casa tua senza nessun problema, riservati uno spazio
apposito e segui le istruzioni dei video, nel caso in cui abbiate bisogno di un</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> <a href="http://tutoriortopedici.com/product/B00SBSWUDI/IT/tutoriginmain-21/" target="_blank"><b><span style="color: blue;">tapettino per esercizi</span></b></a> </span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">o di attrezzi appositi,
che vi ripeto non sono essenziali, potete trovarli in questa pagina dove ho
inserito i migliori attrezzi per la tendinite rotulea.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">1 Squat su una gamba </span></b><br />
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">(video 1: </span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span>https://www.youtube.com/watch?time_continue=18&v=5lJH_vrys9o)</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">L’obbiettivo di questo esercizio è
abituare il tendine ad estendersi e rinforzare i muscoli quadricipiti del
ginocchio in modo che dopo alcune sedute il tendine sarà meno sollecitato
perchè il muscolo sarà in grado di offrire un supporto adeguato.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Potete iniziare con una gamba alla volta e continuare finchè la gamba non è
stanca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Fate 3 serie da 15 ripetizioni l’una per ciascuna gamba, potete cambiare
gamba tra una ripetizione e l’altra e fare piccole pause alla fine di una
serie, eccovi una dimostrazione :<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Istruzioni :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Scendi su una gamba, risali con entrambe le gambe.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Precauzioni :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Non abbiate fretta, fate movimenti lenti ed evitate movimenti bruschi
sopratutto quando risalite, bilanciate il peso su entrambe le gambe mentre
risalite.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">2 Squat </span></b><br />
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">(Video 2: </span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span>https://www.youtube.com/watch?v=016_5sYvvZM)</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Questo esercizio è veramente utile per
diminuire il dolore causato dal ginocchio del saltatore, l’obbiettivo è quello
di rinforzare il tendine rotuleo e renderlo più resistente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Istruzioni per lo Squat :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l14 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Scendete mettendo il peso del corpo sulla gamba malata, risalite mettendo
il peso sulla gamba sana.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l14 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Scendete lentamente, contate sino a 4 e risalite lentamente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Attrezzature Necessarie :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Un supporto inclinato : Capirete cosa
intendo guardando il video, se avete a disposizione qualcosa in casa che può
essere utilizzato per questo scopo perfetto, assicuratevi che sia saldo e non
si sposti, se non avete nulla adatto a questo scopo potete provare altri
esercizi oppure acquistare un supporto inclinato, date un’occhiata alle risorse
consigliate a fine articolo vi mostrerò dove potete procurarne uno.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Ripetizioni :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l10 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Prima settimana 3 serie da 10 ripetizioni<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l10 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Seconda settimana 3 serie da 15 ripetizioni<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l10 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Terza settimana 3 serie da 20 ripetizioni<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l10 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Quarta settimana 3 serie da 25 ripetizioni<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">3 Affondi </span></b><br />
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">(Video 3: </span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span>https://www.youtube.com/watch?v=QF0BQS2W80k)</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">In questo esercizio l’obbiettivo è
rinforzare i muscoli quadricipiti del ginocchio e il tendine rotuleo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">La Posizione di Partenza :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Una gamba Davanti e una Dietro<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Assicuratevi di avere abbastanza spazio tra una gamba e l’altra<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Corretta forma del corpo, schiena dritta, sguardo in avanti, spalle
indietro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Esecuzione :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l6 level1 lfo6; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Scendete mettendo il peso del corpo sulla gamba anteriore<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l6 level1 lfo6; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Portare indietro la gamba posteriore quasi a sfiorare il pavimento e
risalire<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Precauzioni :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l5 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Svolgete l’esercizio in maniera lenta e senza bruschi movimenti<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l5 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">State attenti a non sbattere il ginocchio sul pavimento</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><!--[if gte vml 1]><v:shape id="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="🙂"
style='width:24pt;height:24pt'/><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l5 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Mentre scendete sulla gamba anteriore la caviglia è allineata con il
ginocchio<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Il video è in inglese, seguite queste istruzioni e non avrete nessun
problema a capirle guardando il video.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">4 Salto con la corda </span></b><br />
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">(Video 4: </span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span>https://www.youtube.com/watch?v=0NIvRAaOdlQ)</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Per il salto con la corda non ci sono
moltissime istruzioni da dare, giusto qualche consiglio :<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l4 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Non eseguitelo come primo esercizio<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l4 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Iniziate con esercizi di allungamenti come i primi 3 esercizi descritti
sopra<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l4 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Eseguite sempre lentamente e non aumentate la velocità<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l4 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Non guardatevi i piedi so che lo farete</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="_x0000_i1026" type="#_x0000_t75" alt="🙂" style='width:24pt;
height:24pt'/><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l4 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Fate piccoli salti<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l4 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Quando saltate il corpo è dritto e lo sguardo è in avanti<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Per chi ha problemi con l’inglese :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Nella prima parte del video, saltelli a piedi uniti per riscaldamento<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Saltelli a piedi alternati, prima con il destro poi con il sinistro<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Saltelli alternati con le ginocchia alte<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Ripetizioni :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l12 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Per la prima settimana i primi due minuti del video sono più che
sufficienti non andate oltre<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l12 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Eseguite 3 serie da 2 minuti per la prima settimana con pause tra una
ripetizione e l’altra seguita da allungamenti<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l12 level1 lfo10; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">aumentate gradualmente sino a coprire tutto il video<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Attrezzature necessarie :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><a href="http://tutoriortopedici.com/product/B003WJR6BC/IT/tutoriginmain-21/" target="_blank"><b><span style="color: blue;">Corda per saltare</span></b></a></span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">5 Allungamenti del femore </span></b><br />
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">(Video 5: </span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span>https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=pO3DH2Pl9NA)</b></span></span><br />
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">In questo esercizio andremo a lavorare su
più muscoli della gamba, l’obbiettivo è ottenere una maggiore flessibilità di
legamenti e tendini e il rinforzo di quest’ultimi e dei muscoli del ginocchio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Istruzioni :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Assumete la posizione che dimostra il video, mano sul fianco che spinge in
avanti, la schiena spinge indietro, dovreste sentire tirare i muscoli della
coscia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Importante :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Il video mostra diverse varianti, l’ultima
che descrive va ad agire su una delle principali cause della tendinite rotulea,
non perdetevelo, un basso tono muscolare è il principale responsabile del
ginocchio del saltatore.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Ripetizioni :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Tre serie da 10 per posizione, partite con una sola variante a settimana e
integrate le altre varianti gradualmente nelle settimane successive.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">6 Allungamenti per la Caviglia </span></b><br />
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">(Video 6: </span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span>https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=g-iXYapbuqk)</b></span></span><br />
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">In questo esercizio eseguiremo degli
allungamenti per la caviglia, un ottimo esercizio che lavora anche sui tendini
e la resistenza.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Attrezzature necessarie :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l8 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><a href="http://tutoriortopedici.com/product/B00R3MZVXO/IT/tutoriginmain-21/" target="_blank"><b><span style="color: blue;">Bande Elastiche</span></b></a></span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l8 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Un supporto morbido o un cuscino per tenere la gamba sollevata da terra<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Posizione corretta :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l3 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Posizione seduta con le gambe in avanti e vicine tra loro<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l3 level1 lfo12; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Fate un nodo all’elastico e legatelo alla pianta del piede, non sulle dita
per evitare che vi parta in faccia e non più in basso della pianta perchè
otterremo meno resistenza da parte della caviglia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Istruzioni :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l7 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Spingere in avanti con la caviglia e poi indietro, mentre andiamo indietro
stare attenti a non lasciare il comando all’elastico ma controllare il
movimento<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l7 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Cambiare angolazioni, fatevi aiutare da qualcuno oppure seguite la
dimostrazione pratica del video per farlo da soli<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Ripetizioni :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l13 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Tre serie da 10 ripetizioni per la prima settimana, aumentate gradualmente
sino a 25 ripetizioni nelle settimane successive<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: 5.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l13 level1 lfo14; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Se riuscite a fare 20 25 ripetizioni senza fatica e dolore dovete cambiare
elastico ed utilizzarne uno che abbia una resistenza maggiore, trovate tutte le
istruzioni per gli elastici ortopedici in questo articolo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Allungamenti muscoli posteriori
della gamba </span></b><br />
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">(Video 7: </span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span>https://www.youtube.com/watch?v=ki8ZaeXmkaM)</b></span></span><br />
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Questo esercizio aiuta a rinforzare e distendere i muscoli posteriori della
gamba e ad evitare infortuni.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Istruzioni :</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l9 level1 lfo15; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Gambe dritte con i piedi vicini<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l9 level1 lfo15; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">scendere verso il basso a toccarsi le punta delle dita (sin dove arrivate)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 5.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Tre serie da 10 ripetizioni, come sempre aumentate gradualmente, potete
eseguire altri esercizi in questo video a vostra discrezione sono tutti ottimi
e facili da eseguire.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 13pt;">Per entrare nel blog "Tutori Ortopedici" clicca <a href="http://tutoriortopedici.com/">qui</a>.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-3782858509475798542024-02-02T18:11:00.000+01:002024-02-02T18:11:54.035+01:00Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare. A cura del Dr. Riccardo Borgacci e pubblicato su "My-personaltrainer".<span style="background-color: white; clip: rect(0px 0px 0px 0px); font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13px; height: 1px; left: -999999px; overflow: hidden; position: absolute; top: auto; width: 1px;"><b>Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrc1T1r1phtIS5zZ-Omr6lOZ_3iq5bbMWBWw-qJ2StzAnXcdoPWZFuQDwktpBrL269Tbr-ih5BXsNUQW1qd6CggLyIki4bB_m9WcTHagxX6D7ZnoHzbLyaA-8GR8rK3QTGANo18w9sLkCl/s1600/unnamed.jpg+immagine+arrivo+mio+e+di+Tullio.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrc1T1r1phtIS5zZ-Omr6lOZ_3iq5bbMWBWw-qJ2StzAnXcdoPWZFuQDwktpBrL269Tbr-ih5BXsNUQW1qd6CggLyIki4bB_m9WcTHagxX6D7ZnoHzbLyaA-8GR8rK3QTGANo18w9sLkCl/s1600/unnamed.jpg+immagine+arrivo+mio+e+di+Tullio.jpg" width="320" /></a></div>
<h2 style="background-color: white; color: #565656; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; margin-top: 0px; padding: 6px 0px;">
Premessa</h2>
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
Le seguenti indicazioni hanno scopo ESCLUSIVAMENTE informativo e non intendono sostituire il parere di figure professionali come medico, nutrizionista o dietista, il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie alimentari PERSONALIZZATE.</div>
</div>
<h2 style="background-color: white; color: #565656; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; padding: 6px 0px;">
Dieta per la massa</h2>
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<strong style="color: #666666;">NB</strong>. <em>La dieta per aumentare la massa muscolare non è descritta o analizzata da alcun organo di competenza in ambito dietetico o nutrizionale, pertanto la sua composizione e la sua organizzazione possono risultare estremamente eterogenee in base al criterio lavorativo del professionista che la stila. I principi sui quali viene organizzata una dieta per la massa possono essere molti e di seguito verranno esposti quelli che PERSONALMENTE reputo più importanti</em>.<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
</div>
<a name='more'></a>La dieta per la massa è un regime alimentare che, se associato ad uno specifico allenamento con i <a href="http://www.my-personaltrainer.it/pesi-pesanti-leggeri.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">sovraccarichi</a>, può facilitare l'aumento della <a href="http://www.my-personaltrainer.it/massa-muscolare.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">massa muscolare</a> inteso come <a href="http://www.my-personaltrainer.it/ipertrofia.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">ipertrofia</a> (e non <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/cellule-satellite.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">iperplasia</a>).<br />
La dieta per la massa è normocalorica o ipercalorica (max+10%) e segue una ripartizione nutrizionale differente in base al metodo che si intende utilizzare; anche la suddivisione delle <a href="http://www.my-personaltrainer.it/calorie-macronutrienti.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">calorie</a> nei vari pasti è un aspetto caratteristico di questo genere di alimentazione e in genere risulta più frazionato rispetto alla dieta normocalorica classica.<br />
La dieta per la massa deve possedere alcuni requisiti essenziali che di seguito andrò a riportare.<br />
<ul style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<li>Salubrità ed equilibrio nutrizionale</li>
<li>Apporto <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/energia-alimenti.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">energetico</a> e nutrizionale normocalorico o ipercalorico</li>
<li>Ripartizione energetica frazionata in almeno 6 pasti</li>
</ul>
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
Più nel dettaglio, la dieta per la massa deve apportare:</div>
<ul style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<li>TUTTE le molecole essenziali (<a href="http://www.my-personaltrainer.it/aminoacidi-amminoacidi.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">amminoacidi</a>, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/acidi-grassi.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">acidi grassi</a>, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/vitamine.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">vitamine</a> e <a href="http://www.my-personaltrainer.it/sali-minerali/sali-minerali.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">sali minerali</a>) in quantità sufficienti</li>
<li>Più <a href="http://www.my-personaltrainer.it/proteine.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">proteine</a> (in base alla soggettività e alla <a href="http://www.my-personaltrainer.it/composizione_corporea.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">composizione corporea</a>) rispetto ad una dieta normocalorica tradizionale, distribuite uniformemente nella giornata; personalmente utilizzo un coefficiente di 1,5-2,5 g/kg per i soggetti che presentano una massa grassa (BF) inferiore al 10%, ed un coefficiente di 1,5g/kg per i soggetti con BF superiore al 15%</li>
<li>Circa il 25-30% di grassi calcolato sul <a href="http://www.my-personaltrainer.it/Articoli/Fabbisogni_nutrizionali.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">fabbisogno</a> della normocalorica, anche se applicato in regimi ipercalorici</li>
<li><a href="http://www.my-personaltrainer.it/carboidrati.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Carboidrati</a> in quantità sufficienti al sostegno energetico complessivo e distribuiti in maniera da sfruttare il potere anabolico dell'<a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni/insulina.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">insulina</a> (da essi stimolata) ma senza eccedere con il <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/tessuto-adiposo.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">deposito adiposo</a>.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
Dal punto di vista pratico e applicativo, le scelte alimentari sono le stesse di una buona e <a href="http://www.my-personaltrainer.it/salute/alimentazione.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">sana alimentazione</a>.<br />
La dieta per la massa è un regime alimentare che deve essere tenuto costantemente sotto controllo (<a href="http://www.my-personaltrainer.it/composizione_corporea_attivita_fisica.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">analisi della composizione corporea</a>) in quanto un'eventuale sovrastima energetica può facilmente sfociare nell'accumulo eccessivo di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/grassi-lipidi.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">grassi</a>; sia chiaro, è normale che favorendo tutti i processi anabolici (soprattutto mediante un'ipercalorica) una parte della massa acquisita risulti di natura adiposa (FM), ma tale incremento dev'essere proporzionalmente inferiore rispetto al guadagno <a href="http://www.my-personaltrainer.it/massa-muscolare.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">di massa muscolare</a>.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<strong style="color: #666666;">NB</strong>. La scelta di una dieta ipercalorica prevede un limite temporale oltre il quale sarebbe opportuno non proseguire; esso dipende soprattutto dalla risposta dell'organismo all'alimentazione in questione e dal livello di accumulo adiposo raggiunto (che non dovrebbe mai essere > al 15%).</div>
<h2 style="background-color: white; color: #565656; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; padding: 6px 0px;">
Esempio</h2>
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<em>Operaio metalmeccanico, 4 allenamenti i <a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/palestra.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">palestra</a> da 90'.</em></div>
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1506996576506077072" name="3" style="background-color: white; color: #006198; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;"></a><br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<table class="tabella1" style="background-color: white; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;"><tbody>
<tr bgcolor="#FBE3FA"><td colspan="4"><strong>Sesso</strong></td><td valign="top" width="173">Maschio</td></tr>
<tr bgcolor="#FBE3FA"><td colspan="4"><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/salute/calcolo-eta.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Età</a></strong></td><td>21</td></tr>
<tr bgcolor="#FBE3FA"><td colspan="4"><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/statura.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Statura</a> cm</strong></td><td>178</td></tr>
<tr bgcolor="#FBE3FA"><td colspan="4"><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/circonferenza-polso.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Circonferenza polso</a> cm</strong></td><td>17</td></tr>
<tr bgcolor="#FBE3FA"><td colspan="4"><strong>Costituzione</strong></td><td>Normale</td></tr>
<tr bgcolor="#FBE3FA"><td colspan="4"><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/statura.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Statura</a>/polso</strong></td><td>10,5</td></tr>
<tr bgcolor="#FBE3FA"><td colspan="4"><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/bellezza/normolineo-brevilineo-longilineo.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Tipo morfologico</a></strong></td><td><a href="http://www.my-personaltrainer.it/bellezza/normolineo-brevilineo-longilineo.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Longilineo</a></td></tr>
<tr bgcolor="#FBE3FA"><td colspan="4"><strong>Peso kg</strong></td><td>66,2</td></tr>
<tr bgcolor="#FBE3FA"><td colspan="4"><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/bellezza/massa-corporea.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Indice di massa corporea</a></strong></td><td>20,9 con BF 8%</td></tr>
<tr bgcolor="#EAFFFF"><td colspan="4"><strong>Indice di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/bellezza/massa-corporea.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">massa corporea</a> fisiologico desiderabile</strong></td><td>20,9</td></tr>
<tr bgcolor="#EAFFFF"><td colspan="4"><strong>Peso fisiologico desiderabile kg</strong></td><td>66,2</td></tr>
<tr bgcolor="#EAFFFF"><td colspan="4"><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/metabolismo_basale.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Metabolismo basale</a> kcal</strong></td><td>1692,2</td></tr>
<tr bgcolor="#EAFFFF"><td colspan="4"><strong>Coefficiente livello di attività fisica</strong></td><td>Moderato Si Aus. 1,78</td></tr>
<tr bgcolor="#EAFFFF"><td colspan="4"><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/dimagrire/dispendio-calorico.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Dispendio energetico</a> kcal</strong></td><td>3012</td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td height="41" width="139"><strong>Dieta</strong></td><td colspan="3"><strong style="color: red;">IPER</strong>CALORICA</td><td><strong style="color: red;">3313,2Kcal</strong></td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/grassi-lipidi.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Lipidi</a></strong></td><td colspan="2">30% <strong>della normocalorica</strong></td><td width="123">903,6Kcal</td><td>100,4g</td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/proteine.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Proteine</a></strong></td><td colspan="2">2,5g/kg</td><td>662Kcal</td><td>165,5g</td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/carboidrati.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Carboidrati</a></strong></td><td colspan="2">52,7%</td><td>1747,6kcal</td><td>466g</td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td colspan="4"><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/alcol.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Alcol</a></strong></td><td>0g</td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/dieta-colazione.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Colazione</a></strong></td><td width="154">15%</td><td colspan="2">498kcal</td><td bgcolor="#FFFFFF" rowspan="6"></td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/dieta-spuntini.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Spuntino</a></strong></td><td>10%</td><td colspan="2">330kcal</td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td><strong>Pranzo</strong></td><td>25%</td><td colspan="2">828kcal</td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/dieta-spuntini.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Spuntino</a></strong></td><td>15%</td><td colspan="2">498kcal</td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td><strong>Cena</strong></td><td>25%</td><td colspan="2">828kcal</td></tr>
<tr bgcolor="#E9E9F3"><td><strong><a href="http://www.my-personaltrainer.it/dieta-spuntini.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Spuntino</a></strong></td><td>10%</td><td colspan="2">330kcal</td></tr>
</tbody></table>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<strong style="color: #666666;">NB</strong>: Alcune grammature possono essere valutate senza l'ausilio di una bilancia, ad esempio:</div>
<ul style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<li>Liquido 250-300ml/g = 1 tazza</li>
<li>Liquido 20g = 2 cucchiai</li>
<li><a href="http://www.my-personaltrainer.it/grana_padano.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Grana</a> 10g = 1 cucchiaio</li>
<li>Frutto o <a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/ortaggi.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">ortaggio</a> 200g = pezzatura media</li>
<li>Frutto o ortaggio 300g = pezzatura grande</li>
<li>Gheriglio noce, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mandorle.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">mandorla</a>, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/noci-pecan.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">noce pecan</a>, <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/nocciole.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">nocciola</a> = 3g</li>
<li>Pane 30-35g = fetta grande</li>
</ul>
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<strong style="color: #666666;">Esempio dieta per <a href="http://www.my-personaltrainer.it/massa-muscolare.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">aumentare la massa muscolare</a> - GIORNO 1</strong></div>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<table class="esempi-dieta" style="background-color: white; background-image: url(http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta/dieta-esempi.jpg); background-repeat: no-repeat repeat; border-collapse: collapse; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; width: 640px;"><tbody>
<tr></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/dieta-colazione.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Colazione</a>, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Latte di vacca parzialmente scremato</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300ml, 150 kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/avena.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Avena</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 116,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/fette-biscottate.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Fette biscottat</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">45g, 191,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Marmellata, generale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">25g, 69,5 kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fiocchi-di-latte.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Fiocchi di latte</a> <a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/yogurt-scremato.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">magro</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 86kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/pane-segale.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Pane di segale</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">60g, 154,8kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mela-mele.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Mela con buccia</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200 g c.a., 104kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Pranzo, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/benessere/fagioli.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Fagioli</a> lessi</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fagioli, semi maturi</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300g, 351kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/Parmigiano.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Parmigiano</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">10g, 39,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/LATTUGA.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Lattuga</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 18kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/segale.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">segale</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/olio-extravergine-di-oliva.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Olio extravergine d'oliva</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tonno.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Tonno al naturale</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 128kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/pere.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Pere</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 116kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Cena, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce-spada.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Pesce spada</a> alla piastra</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Trancio <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">pesce</a> spada</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 242kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/erbe-medicinali/finocchio.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Finocchi</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300g, 93kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">120g, 309,6kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Uva rossa o bianca europea</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 138 kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/noci.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Noci secche</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 183,6 kcal</td></tr>
</tbody></table>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<strong style="color: #666666;">Esempio dieta per aumentare la massa <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/muscolo-scheletrico.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">muscolare</a> - GIORNO 2</strong></div>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<table class="esempi-dieta" style="background-color: white; background-image: url(http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta/dieta-esempi.jpg); background-repeat: no-repeat repeat; border-collapse: collapse; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; width: 640px;"><tbody>
<tr></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Colazione, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Latte di vacca</a> <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">parzialmente scremato</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300ml, 150kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Avena</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 116,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fette-biscottate.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Fette biscottate</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">45g, 191,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Marmellata, generale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">25g, 69,5 kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fiocchi-di-latte.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Fiocchi di latte magro</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 86kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">60g, 154,8kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/arance.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Arance</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 126kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Pranzo, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/benessere/lenticchie.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Lenticchie</a> lesse</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Lenticchie, secche</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 353kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Parmigiano</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">10g, 39,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/radicchio.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Radicchio rosso</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 23kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tonno.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">tonno</a> al naturale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 128kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Kiwi</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 122kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Cena, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce-azzurro.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Pesce azzurro</a> al forno</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pesce azzurro, media</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 248kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/zucchine.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Zucchine</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300g, 48kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">120g, 309,6kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Loti o kaki</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 140 kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mandorle.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Mandorle</a> pelate</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 183,6 kcal</td></tr>
</tbody></table>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<strong style="color: #666666;">Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 3</strong></div>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<table class="esempi-dieta" style="background-color: white; background-image: url(http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta/dieta-esempi.jpg); background-repeat: no-repeat repeat; border-collapse: collapse; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; width: 640px;"><tbody>
<tr></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Colazione, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Latte</a> di vacca parzialmente <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">scremato</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300ml, 150kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Avena</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 116,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fette biscottate</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">45g, 191,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Marmellata, generale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">25g, 69,5 kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fiocchi di latte magro</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 86kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">60g, 154,8kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Mela con buccia</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g c.a., 104kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Pranzo, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Ceci lessi</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Ceci secchi</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 334kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Parmigiano</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">10g, 39,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/RUCOLA-RUGHETTA.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Rucola</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 25kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Tonno al naturale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 128kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pere</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 116kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Cena, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/VITELLO.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Vitello</a> in padella</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Vitello, controfiletto</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 220kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/benessere/melanzane.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Melanzane</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300g, 72kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">120g, 309,6kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Uva rossa o bianca europea</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 138 kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/Nocciole.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Nocciole</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 188,4 kcal</td></tr>
</tbody></table>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<strong style="color: #666666;">Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 4</strong></div>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<table class="esempi-dieta" style="background-color: white; background-image: url(http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta/dieta-esempi.jpg); background-repeat: no-repeat repeat; border-collapse: collapse; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; width: 640px;"><tbody>
<tr></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Colazione, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Latte di vacca parzialmente scremato</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300ml, 150kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Avena</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 116,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fette biscottate</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">45g 191,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Marmellata, generale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">25g, 69,5 kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fiocchi di latte magro</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 86kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">60g, 154,8kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Arance</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 126kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Pranzo, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Ricette/Primi_piatti/pasta-pomodoro.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Pasta al pomodoro</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pasta di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/farina-semola.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">semola</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 353kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Salsa di pomodoro</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 24kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Parmigiano</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">10g, 39,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Lattuga</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 18kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Tonno al naturale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 128kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Kiwi</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 122kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Cena, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/uova-sode.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Uova sode</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/uova-sode.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Uova sode</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 143kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/patate.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Patate</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 154kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">120g, 309,6kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Loti o kaki</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 140 kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Noci secche</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 183,6 kcal</td></tr>
</tbody></table>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<strong style="color: #666666;">Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 5</strong></div>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<table class="esempi-dieta" style="background-color: white; background-image: url(http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta/dieta-esempi.jpg); background-repeat: no-repeat repeat; border-collapse: collapse; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; width: 640px;"><tbody>
<tr></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Colazione, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Latte di vacca parzialmente scremato</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300ml, 150kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Avena</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 116,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fette biscottate</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">45g, 191,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Marmellata, generale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">25g, 69,5 kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fiocchi di latte magro</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 86kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">60g, 154,8kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Mele</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 104kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Pranzo, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Risotto alla <a href="http://www.my-personaltrainer.it/erboristeria/zucca.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">zucca</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/riso.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Riso integrale</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 362kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Zucca</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 26kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Parmigiano</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">10g, 39,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/radicchio.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Radicchio</a> rosso</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 23kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Tonno al naturale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 128kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pere</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 116kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Cena, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/ricotta.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Ricotta</a> di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">latte parzialmente scremato</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Ricotta di latte parzialmente scremato</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">125g, 172,5kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Zucchine</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300g, 48kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">120g, 309,6kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/uva-fresca.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Uva bianca</a> o rossa europea</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 138 kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Mandorle pelate</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 183,6 kcal</td></tr>
</tbody></table>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<strong style="color: #666666;">Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 6</strong></div>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<table class="esempi-dieta" style="background-color: white; background-image: url(http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta/dieta-esempi.jpg); background-repeat: no-repeat repeat; border-collapse: collapse; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; width: 640px;"><tbody>
<tr></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Colazione, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Latte di vacca parzialmente scremato</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300ml, 150kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Avena</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 116,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fette biscottate</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">45g, 191,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Marmellata, generale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">25g, 69,5 kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fiocchi di latte magro</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 86kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">60g, 154,8kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Arance</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 126kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Pranzo, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Zuppa di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/legumi.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">legumi</a> e <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/cereali.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">cereali</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Legumi e cereali misti secchi</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 350Kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Parmigiano</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">10g, 39,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Rucola</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 23kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 25kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g. 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Tonno al naturale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 128kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Kiwi</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 122kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Cena, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/petto-di-pollo.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Petto di pollo</a> alla piastra</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Petto di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/POLLO.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">pollo</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 200kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Melanzane</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300g, 72kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">120g, 309,6kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Loti o kaki</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 140 kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Nocciole</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 188,4 kcal</td></tr>
</tbody></table>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
<strong style="color: #666666;">Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 7</strong></div>
<br style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<table class="esempi-dieta" style="background-color: white; background-image: url(http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/dieta/dieta-esempi.jpg); background-repeat: no-repeat repeat; border-collapse: collapse; color: black; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; width: 640px;"><tbody>
<tr></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Colazione, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Latte di vacca parzialmente scremato</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">300ml, 150kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Avena</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 116,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fette biscottate</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">45g, 191,7kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Marmellata, generale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">25g, 69,5 kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Fiocchi di latte magro</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 86kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">60g. 154,8kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Mela con buccia</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200 g c.a., 104kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Pranzo, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/polenta.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Polenta</a> con parmigiano</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/farina-semola.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Farina</a> di polenta istantanea</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">50g, 177,5kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Parmigiano</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">50g, 117,6kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Lattuga</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">100g, 18kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">90g, 232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">20g, 180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 15%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Tonno al naturale 100g</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">128kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale 90g</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">232,2kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pere 200g</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">116kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Cena, circa 25%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"><a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/BOVINO-ADULTO-FILETTO.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Filetto</a> di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/BOVINO-ADULTO.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">manzo</a> alla <a href="http://www.my-personaltrainer.it/griglia.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">griglia</a></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Filetto di manzo 200g</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">296kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Finocchi 300g</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">93kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Pane di segale 120g</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">309,6kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;" width="40"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Olio extravergine d'oliva 20g</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">180kcal</td></tr>
<tr><td class="esempio" colspan="4" style="background-color: #eaf5fd; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 14px; height: 28px; padding: 2px;">Spuntino, circa 10%kcal TOT</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Uva rossa o bianca europea</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">200g, 138 kcal</td></tr>
<tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;"></td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">Noci secche</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 2px;">30g, 183,6 kcal</td></tr>
</tbody></table>
<h2 style="background-color: white; color: #565656; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; padding: 6px 0px;">
Integratori utili nella dieta per la massa</h2>
<div style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; margin-right: 5px; text-align: justify;">
Gli integratori utili da inserire nella dieta per aumentare la massa muscolare non sono molti; il loro utilizzo dipende essenzialmente dalla composizione dietetica che, se sufficientemente ricca ed <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/alimentazione-equilibrata.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">equilibrata</a>, non necessita alcuna integrazione.<br />
Ad ogni modo, tra i prodotti più diffusi troviamo:</div>
<ul style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">
<li><a href="http://www.my-personaltrainer.it/integratori/proteine-polvere.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Proteine in polvere</a>, che completano l'<a href="http://www.my-personaltrainer.it/Quante_proteine_in_una_dieta_bilanciata.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">apporto proteico</a> se insufficiente nella dieta</li>
<li><a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/barrette-proteiche.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Barrette proteiche</a>, che a differenza del precedente integratore contengono anche <a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/zuccheri-semplici.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">zuccheri</a> e grassi</li>
<li><a href="http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/destrosio.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">Destrosio o glucosio</a> in povere, utile a favorire una buona <a href="http://www.my-personaltrainer.it/glicemia.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">risposta insulinica</a></li>
<li><a href="http://www.my-personaltrainer.it/creatina.htm" style="color: #006198; text-decoration: none;">Creatina</a> in polvere, che facilita il rispristino e l'incremento delle riserve <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/muscoli.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">muscolari</a> nei soggetti predisposti.</li>
</ul>
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1506996576506077072" name="4" style="background-color: white; color: #006198; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px;"></a><span style="background-color: white; clip: rect(0px 0px 0px 0px); font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 13px; height: 1px; left: -999999px; overflow: hidden; position: absolute; top: auto; width: 1px;"><br /></span>
<br />
<address>
Potrebbe interessarti:<a href="http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/esempio-dieta-per-aumentare-massa-muscolare.html" style="color: #006198; text-decoration: none;">http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/esempio-dieta-per-aumentare-massa-muscolare.html</a></address>
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Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-77852776319170088312024-01-28T18:55:00.000+01:002024-01-28T18:55:45.156+01:00Curare la tecnica di corsa e la postura per migliorare l’efficienza. Sritto da Salvatore Pisana.<div class="panel-pane pane-entity-field pane-node-field-articolo-immagine" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; float: left; font-family: 'Proxima Nova', proxima-nova, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px; font-stretch: inherit; line-height: 19.5px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 5px 10px 5px 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="pane-content" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="field field-name-field-articolo-immagine field-type-image field-label-hidden" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="field-items" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="field-item even" rel="schema:primaryImageOfPage" resource="http://www.runningitalia.it/sites/default/files/corsa_15.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="panel-pane pane-node-body" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Proxima Nova', proxima-nova, 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; line-height: 1.6em; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="pane-content" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="field field-name-body field-type-text-with-summary field-label-hidden" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="field-items" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="field-item even" property="schema:articleBody content:encoded" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Che siate principianti o agonisti di alto livello, per migliorare la prestazione e prevenire infortuni è importante acquisire una buona <b style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">tecnica di corsa</b>. Come in altri sport, anche in atletica esistono dei principi fondamentali per acquisire il giusto movimento. Per imparare la corretta tecnica di corsa, è importante capire come avviene il movimento delle gambe e dei piedi.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
La corsa si può distinguere in due momenti, la fase di volo e la fase di appoggio. La fase di <b style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">volo</b> è quella durante la quale avviene l'impulso motorio, nel quale l'arto di appoggio si estende e l'atleta abbandona il contatto col terreno.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<a name='more'></a>La seconda fase, quella di <b style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">appoggio</b>, può essere distinta in tre momenti. Nel primo momento, detto di <b style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">contatto</b>, il piede prende contatto con il suolo. Il contatto può avvenire con il tallone, con l’intera pianta del piede o con l’avampiede, a seconda della velocità di corsa: l’appoggio avviene con il tallone durante la corsa lenta, con l’avampiede durante la corsa veloce. Per una breve frazione di tempo, durante l’appoggio, il piede si trova più avanti rispetto alle anche, costituendo il momento di caricamento della forza elastica dell’arto con cui avviene la spinta grazie ai muscoli gluteo, quadricipite femorale e tricipite surale.<br />
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
La seconda fase dell’appoggio è detta di <b style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">sostegno</b>. Il questa fase del movimento il piede aumenta la propria superficie di contatto con il terreno, sostenendo in maniera ottimale il peso di tutto il corpo. L’arco plantare ruota verso il basso, consentendo la maggiore aderenza del piede con il terreno. Questo movimento naturale e fisiologico viene chiamato <b style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">pronazione</b> e corrisponde con il momento di massimo carico sul piede, quando i muscoli del polpaccio si caricano per restituire l’energia nella fase successiva. </div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Spostando il baricentro in avanti, inizia la terza fase, detta di <b style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">spinta</b>; il movimento del piede adesso è l’opposto di quello precedente: l’arco plantare si alza e il piede ruota verso l’alto e in fuori. Questa sequenza di movimenti prende il nome di <b style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">supinazione</b>.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Affinché il movimento della corsa avvenga in modo equilibrato, pronazione e supinazione devono avvenire in maniera coordinata, mantenendo l’esatta cadenza spazio-temporale (appoggio neutro). Se uno di questi due movimenti avviene in maniera eccessiva o più prolungata rispetto al precedente, si parla di eccesso di pronazione o eccesso di supinazione. Sul mercato esistono diverse tipologie di <a href="http://www.runningitalia.it/scarpe-running" style="border: 0px; color: #0062a0; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" title="Scarpe Running">scarpe per il running</a> ideate proprio per podisti che hanno un eccesso di pronazione o di supinazione.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img src="http://www.runningitalia.it/sites/default/files/postura-corsa.png" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: bottom; width: 620px;" /></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<i style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 11px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La corretta postura delle varie parti del corpo durante la corsa - Immagine tratta da <a href="http://www.altrarunning.it/migliorare-la-postura.html" rel="nofollow" style="border: 0px; color: #0062a0; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">www.altrarunning.it</a></span></i></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Per quanto riguarda la posizione delle altre parti del corpo durante la corsa (vedi immagine sopra), il tronco deve essere in posizione eretta, bilanciato e sporgere in avanti rispetto alle caviglie, consentendo ai piedi di sollevarsi rapidamente e di estendersi dietro al baricentro del corpo. Il petto deve spingere leggermente in avanti e le braccia devono muoversi a pendolo avanti e indietro rispetto al tronco.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
L’angolo di apertura del braccio sull’avambraccio è di circa 90°. Le mani devono rimanere decontratte e favorire l'oscillazione del braccio.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
L’<b style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">efficienza della tecnica di corsa</b> è strettamente correlata a tre fattori: tonicità dei vari distretti muscolari, mobilità articolare, coordinazione e armoniosità dei movimenti. Per migliorare l’efficienza bisogna eseguire una serie di esercizi.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Il nostro consiglio, rivolto al podista amatore, è di cercare di migliorare la propria azione di corsa svolgendo degli allunghi su distanze di 100-200 m in cui non si deve pensare alla velocità, ma ci si deve concentrare nell’azione di corsa ed in particolar modo nell’efficienza della corsa. Durante questi allunghi è importante ricercare fluidità e scioltezza di tutti i muscoli, cercando di sentire i piedi in spinta, che le ginocchia salgono e che il passo si apre. E’ fondamentale eseguire questi allunghi su superfici piane e stabili come un buon manto stradale, in pista o anche su un prato, l’importante che non sia su un terreno sconnesso dove, più che concentrarsi sull’azione di corsa, bisogna stare attenti a dove si mettono i piedi. Dopo aver acquisito una buona dimestichezza con questi allunghi tecnici, si può iniziare ad inserire degli esercizi di tecnica, come la corsa calciata dietro o lo <a href="http://www.runningitalia.it/atletica/allenamento/tecnica-corsa-skip" style="border: 0px; color: #0062a0; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" title="Tecnica di corsa - Lo skip">skip</a> (corsa a ginocchia alte). Una seduta settimanale di tecnica di corsa con allunghi, preceduta da un buon riscaldamento, vi aiuterà sicuramente a rendere di più!</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 5px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Per entrare nel sito "Running Italia" clicca <a href="http://www.runningitalia.it/">qui</a>.</div>
</div>
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Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-53477100290316267952024-01-26T18:12:00.000+01:002024-01-26T18:12:11.863+01:00Quando ingrassiamo? Tratto da "Project Invictus".<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
“<em>Quando c’è una meta anche il deserto diventa strada.</em>” PROVERBIO TIBETANO</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Quando ingrassiamo? La risposta è semplice, quando mangiamo.<br />
Cerchiamo, tuttavia, di capire, in modo chiaro, come funziona il tutto, come gli adipociti, pasto dopo pasto si riempiono.<br />
In questo contesto abbiamo diversi attori: i macronutrienti, le calorie, gli ormoni, le membrane plasmatiche, le scorte glucidiche ed i mitocondri. Insomma la questione è lunga, mettetevi comodi perchè val la pena leggere tutto, per capire <a href="http://www.projectinvictus.it/perche-non-dimagrisco-quando-il-metabolismo-si-blocca/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;" target="_blank">perchè non dimagrisco</a>.</div>
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 32px; line-height: 38px; margin: 25px 0px 27px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<b><a name='more'></a>Capitolo 1 L’INSULINA: perché fa ingrassare?</b></h3>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Tra tutti gli ormoni che svolgono un ruolo importante nella lipogenesi, sicuramente l’insulina, in misura maggiore, è sul banco degli imputanti, vedi l’<a href="http://www.projectinvictus.it/insulino-resistenza-quello-che-devi-sapere/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;" target="_blank">insulino resistenza</a>.<br />
Iniziamo col dire che ogni volta che mangiamo viene prodotta, non solo a causa degli zuccheri (vedi <a href="http://www.projectinvictus.it/lindice-glicemico-e-una-cagata-pazzesca/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;" target="_blank" title="indice glicemico e carico insulinico">indice glicemico e carico insulinico</a>).<br />
Quando il cibo arriva nel tratto gastro-intestinale si attivano due incretine (<b>GPL-1</b>, <b>GIP</b>) che stimolano l’insulina, questo avviene anche coi grassi.<br />
Gli <a href="http://www.projectinvictus.it/bcaa-sempre-e-comunque-utili/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;" target="_blank" title="aminoacidi ramificati">aminoacidi ramificati</a> a loro volta l’attivano, poiché, bypassando il metabolismo epatico per entrare nella cellula, hanno bisogno di questo ormone.<br />
Insomma, gli zuccheri, attraverso la variazione della glicemia, hanno una forte influenza sull’insulina ma non pensate di non stimolarla semplicemente non mangiandoli.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Detto questo, l’ormone peptidico, come fa esattamente a farci ingrassare?<br />
<strong>1)</strong> I trigliceridi, essendo idrofobici, viaggiano nel sangue attraverso dei trasportatori (proteine plasmatiche), la <b>lipoproteina lipasi </b>(LPL) li idrolizza (libera) per farli entrare nella cellulla. Quando il glucagone è alto e l’insulina è bassa si attiva l’isoenzima presente nelle cellule muscolari, quando i livelli ormonali s’invertono sono gli adipociti a captare gli acidi grassi. Quindi, l’insulina cambia la destinazione dei trigliceridi ematici, dal muscolo alle cellule grasse.<br />
<strong>2)</strong> I trigliceridi imprigionati negli adipociti per essere bruciati o liberati nel flusso ematico devono essere scissi in acidi grassi. La <b>lipasi ormone sensibile</b> (HSL e MAGL) svolge questo compito. Le catecolamine (adrenalina- noradrenalina) potenziano l’effetto lipolitico, ma quando l’insulina si alza blocca tutto, pertanto svolge un ruolo antilipolitico impedendo lo svuotamento degli adipociti. Oltre a questo aumenta la pressione sanguigna e la vasocostrizione, limitando l’irrorazione delle zone dove alberga il grasso ostinato.<br />
<strong>3)</strong> Quando il cliclo di Krebs è sovra-saturato (abbiamo troppa energia nei mitocrondri) il citrato prodotto è trasportato nel citosol dove viene trasformato in acetil-CoA. L’insulina attiva l’<strong>acetil-CoA carbossilasi</strong>portando alla formazione di malonil-CoA precursore degli acidi grassi a lunga catena e di altri lipidi come il colesterolo. La presenza di malonil-CoA blocca anche il complesso carnitina dipendente impedendo agli acidi grassi d’entrare nel mitocrondrio, bloccando così la beta-ossidazione.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Tradotto: un eccesso d’insulina fa ingrassare, ricordiamoci sempre che questo ormone non viene stimolato solo dall’introduzione degli zuccheri, tutto quello mangiamo in eccesso porta nel tempo ad alzarne il livello.<br />
In aggiunta a tutto questo, l’insulina esplica la sua funzione antilipolitica con livelli molto più bassi rispetto a quelli ipoglicemizzanti. Questo vuol dire che se nel sangue, anche a digiuno, troviamo alti livelli di zuccheri, magari per colpa del cortisolo elevato, dimagrire diventa difficile indipendentemente da quello che mangiamo.</div>
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 32px; line-height: 38px; margin: 25px 0px 27px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<b>Capitolo 2 Le variazioni ematiche </b></h3>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Per iniziare, se ti interessa, leggi l’articolo sugli <a href="http://www.projectinvictus.it/gli-esami-del-sangue-trigliceridi-colesterolo-hdl-glicemia/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;" target="_blank" title="Esami del sangue">esami ematici</a>.<br />
Per comprendere a fondo la questione, vediamo dopo un pasto classico (all’italiana), con 500-700Kcal, formato da 55% carboidrati, 30% dai grassi, 15% dalla proteine, cosa succede.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
– L’<strong>insulina</strong> si alza di 10 volte rispetto al suo livello basale, passa da 50-60 a 500-600pmol/L. I livelli rimangono così per un’ora poi inizia a scendere rapidamente fino alle 2 ore, ma <span style="text-decoration: underline;">torna ai livelli basali dopo 5-6 ore.</span><br />
– Il <strong>glucagone</strong> scende e si rialzerà solo <span style="text-decoration: underline;">dopo 3-4 ore</span>.<br />
– La <strong>glicemia</strong> passa da 80-110 a 120-140mg/dl , avrà il suo picco 30-60′ dopo il pasto e tornerà, nei soggetti sani, nei range dopo 2h, seguendo l’andamento dell’insulina.<br />
– L’<strong>acido lattico</strong> aumenta di 2,5 volte, segno che la glicolisi aerobica non riesce a degradare tutto il glucosio.<br />
– I <strong>trigliceridi</strong> nel sangue si abbassano e torneranno a salire un’ora dopo il pasto per <span style="text-decoration: underline;">tornare ai valori basali dopo 7-8 ore</span>. <b>Dove finiscono intanto questi trigliceridi?</b></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Se vuoi diventare padrone dei concetti, per non essere schiavo delle diete, scopri il nostro libro: <a href="http://www.projectinvictus.it/projectnutrition/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;" target="_blank">Project Nutrition</a>.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px; text-align: justify;">
<a href="http://www.projectinvictus.it/projectnutrition/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;"><img alt="Project Nutrition" class="aligncenter size-full wp-image-8868" src="http://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/03/Project-Nutrition2.jpg" height="260" style="border: 0px; clear: both; display: block; height: auto; margin: 6px auto; max-width: 100%; text-align: center; vertical-align: middle;" width="380" /></a></div>
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 32px; line-height: 38px; margin: 25px 0px 27px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<b>Capitolo 3 L’adipocita </b></h3>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
La <a href="http://www.projectinvictus.it/lorgano-adiposo/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;" target="_blank" title="Adipocita">cellula grassa</a> è quasi sempre ghiotta di nuovi trigliceridi, soprattutto se non ne è satura. Per questo per riempirsi ha due strade.<br />
<b>1. Prodursi da sola nuovi acidi grassi dal glucosio captato (Glicolisi).</b><br />
Abbiamo principalmente 4 tessuti preposti alla captazione di zuccheri. Tutti i monosaccaridi che non sono glucosio finiscono nel fegato dove vengono convertiti, quindi ci riferiremo sempre a questo saccaride.<br />
<strong>–</strong> <b>I tessuti glucosio dipendenti-preferenziali</b>. Cervello, sistema nervoso, globuli rossi e bianchi, testicoli, retina, midollare del surrene, ecc, possono usare solo il glucosio o lo preferiscono ad altre fonti energetiche. Questi tessuti hanno un fabbisogno più o meno costante nel corso delle 24h e vengono influenzati in maniera meno rilevante dai pasti o dall’attività fisica. Pertanto non li prenderemo in considerazione. <span style="text-decoration: underline;">Il loro fabbisogno in una persona sedentaria è mediamente di 180g di glucosio al giorno.</span><br />
<strong>–</strong> <b>Il fegato</b> è il primo tessuto a venire a contatto con il glucosio e l’insulina. I suoi recettori di membrana Glut-2 gli permettono di captare i monosaccaridi anche senza la presenza dell’ormone peptidico. E’ il tessuto col maggior numero di recettori per l’insulina (per ogni epatocita 17.000 contro 10.000 dell’adipocita). La prima ondata di zucchero se la prende lui, il resto se lo contendono gli altri due tessuti elencati qui di seguito.<br />
<strong>–</strong> <b>Il miocita</b>. La cellula muscolare riesce a captare il glucosio anche a digiuno (Glut-1), tuttavia, per aumentare il suo up-take ha bisogno dell’insulina che porti in superficie i <a href="http://www.projectinvictus.it/la-sensibilita-insulinica-parte-1/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;" target="_blank" title="Sensibilità insulinica">Glut-4</a>. Più il tessuto muscolare è ipertrofico, più ha recettori, inoltre, più è allenato a sofrorzi glicolitici (aerobici ed anerobici) e più scorte di glicogeno possiede. Quando queste diminuiscono, per gradiente di concentrazione il muscolo assorbe più zuccheri.<br />
<strong>–</strong> Una volta nutriti i tessuti glucosio dipendenti-preferenziali, il fegato, i muscoli, rimangono gli <b>adipociti</b>, sempre disponibili a captare il glucosio in eccesso. Come il miocita utilizzano i Glut-4 e anche loro hanno bisogno dell’insulina. Una volta che il glucosio entra nell’adipocita la glicolisi lo trasformerà o in energia,o in grasso, o in altri prodotti del metabolismo.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Perchè il glucosio porti a processi di liposintesi i mitocondri devono essere saturi di ATP, il ciclo di Krebs dev’essere rallentato così che la sovrabbondanza di <strong>citrato</strong> si riversi nel citoplasma per dar via alla liposintesi.<br />
Normalmente perchè questo avvenga o dobbiamo mangiare veramente molti carboidrati, oltre 600-700g, oppure il corpo trasformerà l’eccesso energetico in calore piuttosto che convertirlo in acetil-CoA .<br />
<b>Soltanto il 10% del grasso di deposito viene dalla glicolisi. </b><strong>Ma allora il 90% da dove arriva?</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
<br /></div>
<h3 style="background-color: white; color: #222222; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 32px; line-height: 38px; margin: 25px 0px 27px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<b>The End. Quando ingrassiamo</b></h3>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Ingrassiamo quando mangiamo, ma sono i grassi ematici e quelli assunti col cibo che per il 90% finiscono ad ingrossare gli adipociti.<br />
Quando l’insulina è alta i trigliceridi hanno una sola destinazione: il tessuto grasso. Così la nostra abitudine di mangiare il primo con un bel piattone di pasta, ed il secondo con proteine e grassi abbondanti, ci porta inevitabilmente ad ingrassare.<br />
<strong>Sono i trigliceridi i colpevoli ma spesso gli zuccheri fanno da complici</strong>. L’alta glicemia di per se non fa ingrassare, ma porta tutti i grassi nell’adipocita, sia quelli introdotti col pasto, sia quelli già presenti nel sangue.<br />
In nutrizione le soluzioni a questo problema sono principalmente 6:</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
<strong>1)</strong> Mangiare poco di tutto. Quello che tutti consigliano ma poi nessuno fa; principalmente perchè il cibo serve non solo per nutrirci ma anche per gratificarci. Per di più, in quanti possono permettersi di resistere nel tempo alla fame?<br />
<strong>2)</strong> Mangiare tanti carboidrati e pochi grassi. In questo modo anche se l’insulina sale l’eccesso glucidico si ossida e i pochi grassi non si accumulano. Funziona se siede dei buoni ossidatori (ve ne accorgete dagli ottimi esami ematici).<br />
<strong>3)</strong> Mangiare tanti grassi e pochi carboidrati. Con quest’altra soluzione i trigliceridi ematici non trovando l’insulina alta vengono bruciati dal muscolo e non si depositano negli adipociti. Funziona nel breve-medio termine poi crea insulino resistenza al pari di mangiare tanti carboidrati raffinati.<br />
<strong>4)</strong> Nutrirsi di tutto (40-30-30) ma suddividendo in tanti piccoli pasti. Così facendo l’insulinemia rimane sotto controllo.<br />
<strong>5)</strong> Mangiare molto ma condensando tutto in 1-2 pasti. E’ il principio delle diete del <a href="http://www.projectinvictus.it/il-digiuno-intermittente/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;" target="_blank" title="Digiuno intermittente">digiuno intermittente</a>, perderemo peso 18 ore al giorno ed ingrasseremo per le restanti 6. Il bilancio sarà comunque negativo a favore del dimagrimento.<br />
<strong>6)</strong> Mangiare in un pasto principalmente o grassi o carboidrati, la vecchia dissociata.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
TUTTE queste soluzioni funzionano. Sfidiamo chiunque a trovare qualcuno che con uno di questi metodi non ha ottenuto risultati. L’individualità biochimica, i gusti personali, ci fanno optare per una scelta o per l’altra, ma TUTTE queste differenti strategie rispondono allo stesso problema.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Se vuoi approfondire e conoscere<a href="http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/" style="color: #c31e20; text-decoration: none !important;" target="_blank"> come accelerare il metabolismo</a> leggi il nostro articolo.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
La verità è semplicemente che noi ci muoviamo troppo poco per quello che mangiamo, che i nostri muscoli non sono abbastanza ipertrofici (andando così a limitare i recettori di membrana e le scorte glucidiche), che i nostri mitocondri non sono abbastanza grandi e numerosi (riducendo così le fornaci per l’ossidazione lipidica) e che i nostri livelli ematici non sono ottimali (fornendo così sempre zuccheri e trigliceridi per la liposintesi).</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Questo è il motivo per cui ingrassiamo. Ogni dieta vi vende una soluzione, ma per fortuna la biochimica di base rimane sempre e per tutti la stessa.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: 'PT Sans', sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin-bottom: 23px;">
Per entrare nel sito "Project Invictus" clicca <a href="http://www.projectinvictus.it/">qui</a>.</div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-13913717747038654742024-01-25T11:38:00.000+01:002024-01-25T11:38:10.731+01:00Danni del fumo sullo sportivo. <div style="background-color: white; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<span style="color: red; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px; line-height: 26px;"><b>Scritto dal Dott. Salvatore Barbaro su NonSoloFitness (30-05-13).</b></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicI0C0AWfehb5ERrcOX-3RVBjO2jO38x4FN5JkAztlPouf73E6NYrw41VV-Gs5hoN-BsAbwxoXUBpGcX3q_puv_i-eBL9IW4k4BVETTIZDgO5P9AsS9eGnypACJMrFTbkj1OUGpG1CHq50/s1600/ragazza-che-fuma.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicI0C0AWfehb5ERrcOX-3RVBjO2jO38x4FN5JkAztlPouf73E6NYrw41VV-Gs5hoN-BsAbwxoXUBpGcX3q_puv_i-eBL9IW4k4BVETTIZDgO5P9AsS9eGnypACJMrFTbkj1OUGpG1CHq50/s1600/ragazza-che-fuma.jpeg" width="320" /></a></div>
Chi fa sport, e ci tiene a farlo al massimo delle proprie capacità, non può fumare: il fumo, infatti, incidendo negativamente sul fiato e il rendimento muscolare, è causa di un <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">minore rendimento sportivo</span>.</div>
Purtroppo però i grandi eventi sportivi diventano per le multinazionali del tabacco un potente canale pubblicitario. Le marche di sigari e sigarette sulle magliette degli sportivi e negli spazi pubblicitari degli stadi sono portatrici di veri e propri messaggi subliminali per gli spettatori seduti sugli spalti e per quelli incollati agli schermi televisivi.<br />
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<a name='more'></a>Veniamo indotti a credere che il fumo non sia poi così pericoloso se è una competizione sportiva a farsene promotrice. La verità, invece, è che<span style="color: #134b6f; font-weight: 600;"> fumo e sport sono inconciliabili</span>, per due ordini di motivi. Perché il fumo altera pesantemente ogni performance sportiva e perché "l'esercizio fisico non protegge in alcun modo dal rischio che un fumatore abituale ha di ammalarsi di cancro al polmone".</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Ma le cose stanno cambiando. Il mondo dello sport ha capito di poter vivere anche senza i soldi delle multinazionali del tabacco, e di poter fare molto per il bene delle future generazioni. Dando di sé un'immagine pulita, senza lasciare spazio a mistificazioni e superficialità. Per questo nel corso degli anni le federazioni sportive hanno promosso manifestazioni e campagne contro il fumo e i "divi" dello sport si sono fatti ambasciatori di uno stile di vita "smoke-free".</div>
<h3 id="prestazioni" style="background-color: white; color: #0d3650; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 500; letter-spacing: 1.3px; line-height: 26px; margin: 10px 0px 5px; padding: 0px;">
Più Consumo di sigarette e meno prestazioni fisiche</h3>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Gli effetti sulla prestazione sportiva del fumo sono stati calcolati da uno studio pubblicato nel 1988 da <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">Preventive Medicine</span>.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Gli scienziati non hanno dubbi: la resistenza alla corsa, ad esempio, è notevolmente inferiore nei fumatori rispetto ai non fumatori (per ogni sigaretta fumata il tempo per completare la corsa aumenta di 40 secondi, fumare 20 sigarette ogni giorno rende gli atleti più vecchi di 12 anni quanto a capacità atletiche). In altre parole, chi fuma e ha 30 anni corre come una persona che ne ha 42.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Il fumo quindi altera negativamente la perfomance sportiva perché provoca un <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">decremento della capacità polmonare e della forza muscolare</span>. Gli effetti del tabacco sono gli stessi nei dilettanti e nei professionisti. Sono però più spiccati nei soggetti non allenati. E derivano da due componenti: la nicotina e il monossido di carbonio (un gas incolore prodotto dalla incompleta combustione delle foglie di tabacco).</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
La <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">nicotina</span>, che determina l'aroma del tabacco e che è responsabile della dipendenza del fumatore, aggredisce soprattutto l'apparato cardiocircolatorio, provocando una riduzione delle dimensioni dei vasi sanguigni periferici e causando l'aumento della frequenza cardiaca, della pressione arteriosa, dell'eccitabilità del miocardio e quindi dell'incidenza di cardiopatie ischemiche.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Per capire gli <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">svantaggi</span> che si riversano su chi pratica sport, basti pensare che l'allenamento (soprattutto quello delle discipline aerobiche) provoca esattamente l'effetto opposto e che esiste un doping basato su farmaci metabloccanti, farmaci cioè che abbassano la frequenza cardiaca. La nicotina, inoltre, non favorisce nemmeno la destrezza e la concentrazione dell'atleta. Per quanto stimoli il sistema simpatico, non agisce al pari di un farmaco psicoattivo.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Infatti, a differenza della <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">caffeina</span>, che svolge un'azione specifica di eccitazione sul sistema nervoso centrale, la nicotina colpisce in special modo l'apparato cardiocircolatorio. Il monossido di carbonio sottrae ossigeno al sangue, inducendo effetti negativi sui tessuti. Una volta inalato, infatti, si combina, a livello alveolare, con grandi quantità di emoglobina, la proteina che trasporta l'ossigeno, riducendo, perciò, l'ossigeno disponibile. Tanto è vero che, anche in questo caso, esiste una forma di doping a base di farmaci in grado di aumentare la quantità di ossigeno nel sangue. Inoltre, proprio nei tessuti, il <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">monossido di carbonio</span> si lega con la mioglobina, proteina indispensabile alla contrazione muscolare. Si può riassumere, a questo punto, operando una distinzione tra gli effetti a breve termine e quelli a lungo termine del fumo di sigaretta. Nel primo caso si tratta di sintomi reversibili dopo alcune settimane dal momento in cui si smette di fumare, nel secondo invece gli effetti possono essere più duraturi.</div>
<h3 id="breve" style="background-color: white; color: #0d3650; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 500; letter-spacing: 1.3px; line-height: 26px; margin: 10px 0px 5px; padding: 0px;">
Effetti a breve termine del fumo sullo sportivo</h3>
<ul class="simboli" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; list-style-position: inside; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">maggiore affaticamento. Si riduce infatti il tempo di esaurimento delle energie fisiche in esercizi a sforzo continuato (Il monossido di carbonio disturba la funzione dell'emoglobina del sangue, occupando lo spazio in cui viene trasportato l'ossigeno. Di conseguenza i muscoli si stancano più rapidamente)</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">l'ossigeno non riesce a raggiungere i muscoli. Si produce un'intossicazione da monossido di carbonio e un blocco parziale dell'emoglobina, la proteina che trasporta l'ossigeno ai muscoli</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">diminuisce il flusso del sangue ai muscoli, ma anche al cervello e all'apparato cardiovascolare (I polmoni producono catarro e respirare diventa più difficoltoso)</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">si riduce la ventilazione polmonare, ossia il volume complessivo di aria immessa nei polmoni</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">sfruttando meno il metabolismo aerobico si deve ricorrere a quello anaerobico: da qui una precoce formazione dell'acido lattico, una specie di “scoria” che intossica i muscoli</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">si altera il sistema nervoso. La nicotina agisce come una sostanza antistressante, ma altera le condizioni biologiche dell'organismo</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">fumare sovraccarica il cuore e il sistema circolatorio, quindi aumenta la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa</li>
</ul>
<h3 id="breve" style="background-color: white; color: #0d3650; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 500; letter-spacing: 1.3px; line-height: 26px; margin: 10px 0px 5px; padding: 0px;">
Effetti a lungo termine del fumo sullo sportivo</h3>
<ul class="simboli" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; list-style-position: inside; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">riduzione cronica della funzione respiratoria e possibile ritardo dello sviluppo e della crescita delle funzioni polmonari</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">infezioni dell'apparato respiratorio, asma e ostruzioni bronchiali causate da un'alterazione dei processi grazie ai quali le cellule dei bronchi riescono a espellere insieme al muco, i virus e gli altri agenti inquinanti</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">disfunzione della frequenza cardiaca sia a riposo sia sotto sforzo. Quando è a riposo, infatti, il cuore deve lavorare più duramente per distribuire il sangue a tutto il corpo; durante l'esercizio fisico, invece, il cuore di un fumatore non riesce a pompare efficientemente il nutrimento e l'ossigeno supplementari richiesti dai muscoli</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">aumento del rischio di cancro al polmone e agli organi dell'apparato respiratorio (una probabilità reversibile in un tempo che va dai 7 ai 10 anni dal momento in cui si smette di fumare)</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">incremento della tosse, dell'escreato, del respiro ansimante</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">raddoppia la probabilità di incorrere in infortuni durante gli esercizi</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">aumenta il tempo di guarigione delle ferite: i fumatori, ad esempio, con fratture della tibia hanno bisogno di 4 settimane in più rispetto ai non fumatori per guarire e, a volte, non guariscono del tutto</li>
<li style="list-style-type: square; padding-bottom: 10px;">difficoltà a controllare il proprio peso. In particolare gli uomini che fumano hanno un dispendio energetico giornaliero minore rispetto ai non fumatori. Inoltre la distribuzione del grasso nel corpo dei fumatori può avere implicazioni avverse sulla salute</li>
</ul>
<h3 id="attivita" style="background-color: white; color: #0d3650; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 500; letter-spacing: 1.3px; line-height: 26px; margin: 10px 0px 5px; padding: 0px;">
Fumo e attività motoria</h3>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Lo sport ha lo stesso effetto di stimolo dei <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">mediatori del benessere</span> e serve per resistere alle crisi di astinenza.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
È un aneddoto che, come tutti quelli che si tramandano, nasconde all'origine il suo briciolo di verità. Secondo una leggenda risaputa tra chi si occupa di lotta al fumo, mezzo secolo fa le spedizioni alpinistiche reclutavano i partecipanti tra i fumatori, perché si riteneva avessero una maggiore attitudine e consuetudine alla carenza di ossigeno.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Il dettaglio verosimile ed interessante della vicenda è la mentalità che si può leggere tra le righe dell'episodio. La <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">convinzione che l'attività fisica possa controbilanciare</span> i danni dal fumo è dura da combattere.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
È vero l'esatto contrario: i fumatori sono penalizzati in partenza perché il monossido di carbonio (CO: prodotto della combustione come il gas di scarico delle automobili) riduce l'ossigenazione del sangue, provoca un incremento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa e riduce la capacità respiratoria complessiva.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
L'<span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">attività fisica</span>, al contrario, diventa fondamentale quando si è deciso di <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">smettere</span> perché il movimento da un aiuto immediato e apporta una serie di benefici. Dopo 2 soli giorni dall'ultima sigaretta, la nicotina ed i suoi metabolici spariscono dall'organismo, ma già dopo 12 ore i polmoni funzionano meglio.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Lo sportivo ha l'immediata consapevolezza che c'è in atto un miglioramento e questo rinforza la sua decisione e lo aiuta a perseverare.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Inoltre la produzione di <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">endorfine</span>, stimolata dall'attività fisica, può aiutare ad arginare la mancanza di fumo; infatti lo sport ha lo stesso effetto di stimolo dei mediatori del benessere e serve per resistere alle crisi di astinenza.</div>
<h3 id="pubblicita" style="background-color: white; color: #0d3650; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 500; letter-spacing: 1.3px; line-height: 26px; margin: 10px 0px 5px; padding: 0px;">
Sport e pubblicità alle sigarette</h3>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Numerosi sportivi Hanno acceso la loro prima sigaretta in vista del loro debutto agonistico. E questo per due ragioni: i cattivi esempi e la pubblicità. È difficile educare un giovane a non fumare se lo stesso allenatore in panchina scarica la tensione fumando. Il <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">potere deduttivo della pubblicità</span>, invece, è stato dimostrato da una ricerca inglese che ha evidenziato come il numero dei ragazzi fumatori fosse quasi il doppio tra i giovani tifosi di F1 rispetto ai compagni appassionati di altri sport. Offrire ai gruppi sportivi giovanili la possibilità di un monitoraggio del monossido di carbonio (CO) sugli atleti, potrebbe essere uno screening che, ripetuto nel tempo, completerebbe la visita medico sportiva e aumenterebbe l'efficacia degli interventi di prevenzione.</div>
<h3 id="prestazione" style="background-color: white; color: #0d3650; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 500; letter-spacing: 1.3px; line-height: 26px; margin: 10px 0px 5px; padding: 0px;">
Fumo e prestazione sportiva</h3>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Durante la visita sportiva una delle prove classiche è la misurazione della capacità respiratoria. Questo fatto, unito ad altre credenze comuni, fa spesso pensare al runner che quanto maggiore è la capacità respiratoria tanto maggiori sono le prestazioni del soggetto.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Ancora una volta ricordiamo che la capacità respiratoria non è il collo di bottiglia del runner e che molti maratoneti hanno capacità respiratorie vicine a quelle di sedentari.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
È importante perciò capire per quale motivo si misura la capacità respiratoria. Il motivo è riassumibile nel terribile acronimo inglese <abbr title="Chronic Obstructive Lung Disease">COPD</abbr>, Chronic Obstructive Lung Disease, in italiano <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">Sindrome Ostruttiva Cronica</span>.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Raggruppa una serie di patologie caratterizzate dalla difficoltà di veicolare l'aria nelle vie aeree. Nei paesi industrializzati è la quinta causa di morte e la seconda di malattia. La causa principale è rappresentata dal <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">fumo di sigaretta</span> (attivo o passivo).</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Le varie patologie vanno dalla semplice bronchite cronica alla fibrosi cistica (malattia genetica; originariamente si parlava di fibrosi cistica a livello del pancreas, ma successivamente il termine è rimasto anche quando il quadro patologico è respiratorio) e all'enfisema.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Quando la COPD è dovuta la fumo e il soggetto non adotta contromisure efficaci (la più logica sarebbe smettere, ma anche l'esercizio fisico frequente e una buona terapia a base di anti radicali liberi possono dare risultati se non si superano le 10 sigarette al giorno: si deve ricordare che una sigaretta "brucia" 30 mg di vitamina C al giorno) è chiaro che anche la prestazione atletica ne risente. Per quanto detto nella premessa, il calo delle prestazioni in relazione al fumo avviene solo quando la situazione è compromessa.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Infatti in <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">gioventù</span> la diminuzione della capacità polmonare non viene avvertita come penalizzante (a meno di patologie acute come bronchiti frequenti) perché è una risorsa ridondante: l'atleta ha talmente tanto fiato che può sprecarne un po' fumando.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
La situazione degenera con l'<span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">età</span> quando la "riserva" d'ossigeno comincia a scarseggiare. Tenuto conto che dopo i 35 anni, se non si adottano terapie anti-età, si peggiora comunque mediamente di 1"/km all'anno, i danni da fumo possono essere espressi da una semplice formula:</div>
<div class="formula" style="background-color: #eaeaea; border: 1px outset rgb(204, 204, 204); color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-style: italic; line-height: 22px; margin: 10px 0px; padding: 5px;">
N/20 * ((E-20)/7)2</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
dove N è il numero delle sigarette fumate giornalmente, E è l'età.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Per esempio con N=10 ed E=45 si ottiene 10/20*((45- 20)/7)2 cioè 0, 5*(25/7)2 = 6,4"/km circa (che devono essere aggiunti al peggioramento dovuto all'età).</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Se il soggetto fuma 20 sigarette al giorno, a causa del fumo perde nel tempo: a <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">20</span> anni - 0"/km a <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">30 </span>anni - 2"/km a <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">40</span> anni - 8"/km a <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">50</span> anni - 18"/km a <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">60</span> anni - 32"/km a <span style="color: #134b6f; font-weight: 600;">70</span> anni - 51"/km. come si vede la progressione è particolarmente invalidante con l'età.</div>
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 26px; margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
A questo dato occorre aggiungere il contraccolpo psicologico di molti runner fumatori che non riescono a capire come dopo i 45 anni le loro prestazioni crollino di anno in anno. Anziché dare la colpa alle sigarette la danno all'età, al naturale (secondo loro) invecchiamento e abbandonano lo sport, aggravando ulteriormente la situazione.</div>
<h3 style="background-color: white; color: #0d3650; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 500; letter-spacing: 1.3px; line-height: 26px; margin: 10px 0px 5px; padding: 0px;">
E se si smette?</h3>
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Dopo 3 gg. dall'ultima boccata la respirazione diventa più facile e dopo soli 3 mesi la respirazione migliora del 5-10%.</div>
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PS. Per entrare nel sito di NonSoloFitness clicca <a href="http://www.nonsolofitness.it/scienza-e-movimento/tabagismo/danni-sullo-sportivo.html">qui</a>.</div>
Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-79883299614410321712024-01-21T20:11:00.003+01:002024-01-21T20:11:49.475+01:00Cagliari, 21/01/24, ore 11:15. Gara campestre a Molentargius di 4 km.<p> Gara di corsa campestre nel Parco di Molentargius a Cagliari. Temperatura 8° (percepita 6°) con bellissimo sole e leggero vento di maestrale. Gara di 4 km (4,050 km per la precisione) in 15'52" a una media di 3'55" a km (3'50", 3'56", 3'52", 4'02"). 1° posto (SM65) e 1° posto assoluto tra tutti gli atleti (da SM 60 in su'). Dislivello 4 mt, calorie consumate 249. Cadenza di corsa media 185, lunghezza media passo 1,38 mt. </p>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-76728953070219564902024-01-20T19:03:00.000+01:002024-01-20T19:03:49.573+01:00Grasso addominale e ormoni. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8s0RLo1Ojmbb1h-Is8R9RPhRIZLVFxjVv40XNbBAH3vciQyHdQG7IBT-kzRd1d20hT14lItQ0FlzbJub9BGB4m9ManZbs2wo_s3FXJvii6qHeIkDA5LZeIvwvaQkfRGc_Qp66EVNgAV-k/s1600/pierluigirossi.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8s0RLo1Ojmbb1h-Is8R9RPhRIZLVFxjVv40XNbBAH3vciQyHdQG7IBT-kzRd1d20hT14lItQ0FlzbJub9BGB4m9ManZbs2wo_s3FXJvii6qHeIkDA5LZeIvwvaQkfRGc_Qp66EVNgAV-k/s1600/pierluigirossi.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dott. Pier Luigi Rossi.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Il grasso addominale è il grasso più pericoloso per la salute perché produce citochine, proteine infiammatorie. La distribuzione del grasso corporeo è sotto il controllo degli ormoni femminili e maschili. Quando il giro vita comincia a salire vuol dire che il profilo ormonale nella donna cambia. Gli estrogeni si riducono. Il testosterone negli uomini concentra il grasso</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"> nell’addome ad ogni età. Gli ormoni femminili e maschili possono variare con l’età e non possiamo fermare l’età, possiamo però ridurre il grasso addominale ed avere un ventre piatto, agendo su tre ormoni:<br />1 – INSULINA: ormone del dopo pasto, se in eccesso, causa accumulo massa grassa.<br />2 - GLUCAGONE: ormone del digiuno, favorisce lo svuotamento dei grassi dagli adipociti, quindi aiuta a dimagrire, a perdere grasso.<br />3 - CORTISOLO: ormone dello stress, fa accumulare grasso addome e parte superiore dorso, in uomini e donne.</span><br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKMOKllaLg8JjzIq1Jzs1sE-mzlZxWbdwogB3G1nJosmmS_P8lHZoPFSTvwPrxjJZfQGQm1_6U1PY-zIIVzy73ih5xpNUvguAyyBotLUATfEzOEi90m119BdPbP32xb3ddIypUjVH_yqPo/s1600/10703779_10202977798861582_1470681781163173483_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKMOKllaLg8JjzIq1Jzs1sE-mzlZxWbdwogB3G1nJosmmS_P8lHZoPFSTvwPrxjJZfQGQm1_6U1PY-zIIVzy73ih5xpNUvguAyyBotLUATfEzOEi90m119BdPbP32xb3ddIypUjVH_yqPo/s1600/10703779_10202977798861582_1470681781163173483_n.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">DIETA PREBIOTICA<br />Ho preparato al termine di questo articolo un esempio di una giornata alimentare adatta per la riduzione del grasso addominale. (dieta prebiotica pesco- vegetariana) e per realizzare queste cinque azioni salutari per ridurre il grasso e la globosità dell’addome.<br /><br />1 – controllo del picco glicemico, cioè il valore della glicemia dopo ogni pasto.<br />Valori elevati del glucosio nel sangue (glicemia) procurano un aumento dell’ormone insulina responsabile dell’ accumulo di grasso addominale e in altre zone anatomiche: glutei, cosce, mammelle. Ogni volta che mangiamo il corpo umano cambia ed è diverso da prima. Bruschi rialzi di glicemia dopo i pasti fanno ingrassare e sono causa di decadenza estetica e funzionale. Il controllo della glicemia la si raggiunge scegliendo alimenti senza farina, preferendo cereali interi ricchi di fibra idrosolubile capace di assorbire acqua e formare un gel che aderisce alle pareti dell’intestino tenue.<br />Le fibre idrosolubili, cosi chiamate perché si uniscono all’acqua, sono contenute oltre che nei cereali e legumi, anche negli ortaggi freschi di stagione. La “crusca”, gli alimenti integrali non possiedono la capacità di formare questo gel amico dell’igiene e funzionalità intestinale, capace di far dimagrire.<br />Per favorire la formazione del gel protettivo occorre anche bere acqua prima dei pasti. Questo gel, acqua + fibra idrosolubile, rallenta l’ingresso del glucosio e dei grassi dall’intestino nel sangue, garantendo un minor accumulo di grasso corporeo, controllo della glicemia e riduzione del colesterolo.<br /><br />2 – controllo secrezione di insulina dal pancreas<br />il controllo della glicemia dopo ogni pasto permette di frenare la secrezione de pancreas nel produrre l’ormone insulina, che agisce sul fegato trasformando i carboidrati alimentari ingeriti in eccesso in grassi che vanno ad accumularsi nel fegato e nelle classiche zone anatomiche di accumulo: addome, mammelle, parte superiore del corpo nelle donne in menopausa e pre-menopausa e uomini ad ogni età, nei glutei, cosce e mammelle in donne in età fertile.<br />Con valori elevati nel sangue di insulina non si dimagrisce. Se poi il fegato è in condizioni di steatosi epatica (fegato grasso ) è ancora più difficile dimagrire. Per dimagrire in particolare nell’addome occorre partire dal fegato, scaricandolo del suo eccesso in carboidrati (glicogeno) e in grassi. Il permanere a lungo nel sangue dell’insulina procura una continua sensazione di fame.<br /><br />3 – attivazione del glucagone: ormone del digiuno<br />tenere basso il valore della glicemia e della insulina permette di far entrare in piena attività un altro ormone: il glucagone che è l’ormone del digiuno.<br />Svolge una preziosa azione sul fegato “scaricandolo” del suo glucosio, bloccando la formazione di grassi nel fegato. Due azioni primarie per ridurre la circonferenza dell’addome e del peso corporeo in eccesso. Il glucagone agisce anche sugli adipociti, cellule che accumulano grasso, svuotandoli dei loro grassi immagazzinati al loro interno.<br />Più il glucagone agisce e più netto ed evidente sarà la riduzione della circonferenza addominale, il peso corporeo e obesità. La dieta prebiotica è organizzata in pasti e in alimenti in modo di dimagrire senza cadere in chetosi perché non è utile alla salute, è una condizione da evitare. I cereali interi, la frutta e altri alimenti contenenti carboidrati impediscono la comparsa della chetosi.<br /><br />4 – evitare la comparsa del cortisolo: ormone dello stress<br />una azione eccessiva e troppo prolungata dell’ormone glucagone porta alla chetosi e alla comparsa del cortisolo nel sangue, ormone dello stress psichico e metabolico.<br />L’eccesso di cortisolo attacca il i muscoli, la parte magra del corpo umano e trasforma le proteine muscolari in glucosio. Da evitare! Dimagrire vuol dire perdere solo massa grassa in eccesso senza intaccare massa magra muscolare e acqua corporea.<br />La dieta prebiotica con la scelta degli alimenti guida l’organismo a produrre i suoi ormoni in giusta quantità. Il risultato è la perdita del grasso, in particolare nell’addome.<br /><br />5 – assicurare igiene e benessere intestinale<br />il gel intestinale ottenuto da acqua e fibra idrosolubile controlla e limita l’assorbimento intestinale del glucosio, grassi e colesterolo, ma ha anche l’ effetto primario di agire sui batteri intestinali. Il gel si forma nell’intestino tenue a seguito dell’incontro tra acqua e fibra idrosolubile, qui limita l’assorbimento del glucosio, dei grassi e del colesterolo, poi continua il suo transito all’interno del tubo intestinale e arriva nel colon dove incontra miliardi e miliardi di batteri, che si dividono in amici o nemici dell’intestino. Il gel favorisce i batteri amici dell’intestino contro i batteri aggressivi e responsabili di meteorismo, gas intestinali, putrefazione, dolori addominali, stipsi e disturbi intestinali vari.<br />Il gel formato svolge una azione prebiotica, da qui il nome della dieta, favorendo i batteri amici dell’intestino. Questa azione favorevole all’intestino permette di ridurre la globosità intestinale che si vede e si misura soprattutto alla sera rispetto alla misurazione della mattina.<br />Se si vuole verificare l’igiene e il benessere del nostro intestino confrontiamo la differenza in centimetri della circonferenza ombelicale tra il mattino e la sera!<br />Allora proviamo insieme a migliorare la nostra linea e in particolare l’addome. Fermiamoci davanti allo specchio, e iniziamo dall’ombelico.<br />Prendiamo un semplice metro e misuriamo la circonferenza ombelicale posizionando il metro proprio a contatto con l’ombelico.<br />Il consiglio è di eseguire questa misurazione al mattino perché c’è differenza tra la circonferenza ombelicale al mattino e alla sera!<br />Non è saggio misurare un vestito al mattino per indossarlo alla sera!<br />Il rischio è di non “entrare” nel vestito a causa dell’ aumento dell’addome alla sera.</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Post pubblicato dal Dott. Pier Luigi Rossi su fb in data 30-09-14.</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , "lucida grande" , "tahoma" , "verdana" , "arial" , sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Per entrare nel sito del Dott. Pier Luigi Rossi clicca <a href="http://www.pierluigirossi.it/">qui</a>.</span>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-88651529354165164822024-01-18T20:07:00.002+01:002024-01-18T20:07:45.400+01:00Mulinu Becciu, 18/01/24, ore 17:00. Alternanza tra aerobico rigenerante e aerobico. <p>Allenamento in via Setzu e Binaghi tra aerobico rigenerante e aerobico. 1:02' con 11,74 km. </p>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-45369696906067868462024-01-16T19:55:00.001+01:002024-01-16T19:55:07.072+01:00Mulinu Becciu, 16/01/24, ore 17:00. Corsa mista rigenerante, 1:02' per 9,16 km.<p> Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi comprendente 30" di corsa sul posto, 9' di corsa aerobica rigenerante e 1' di camminata, il tutto ripetuto 5 volte. Prima e dopo la corsa 5' di corsa/camminata. Totale 1:02' per 9,16 km.</p>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1506996576506077072.post-71094538959763101492024-01-15T19:40:00.003+01:002024-01-15T19:40:38.912+01:00Mulinu Becciu, 15/01/24, ore 16:50. Corsa rigenerante di 45'.<p>Corsa rigenerante di 45' tra le vie Setzu e Binaghi. Passo medio 5'55" pari a 7,60 km. FC Media 122. Ascesa 52 mt, cadenza di corsa media 169 con lunghezza passo medio di 1,00 mt. </p>Antonellohttp://www.blogger.com/profile/08860461985131187380noreply@blogger.com0