lunedì 14 dicembre 2015

Allenamento settimana dal 14-12-15 al 20-12-15.

Lunedì, 14-12-15. Mulinu Becciu, ore 17,30. Allenamento lento a Mulinu Becciu di 8 km con leggera progressione finale più 10 allunghi da 100 mt con recupero in souplesse da 100 mt. Totale 10 km.
Martedì, 15-12-15. Su Planu, ore 11,00. Oggi allenamento leggero con 3 giri nel mio circuito da 3 km più 5 allunghi da 100 mt in salita con 100 mt di recupero in souplesse. Bellissimo sole e temperatura sui 14 gradi. Totale 10 km.
Mercoledì, 16-12-15. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento di gruppo tra il Campo Coni e Monte Urpinu guidati dal nostro coach Andrea Culeddu. Riscaldamento 15' a passo lento per poi fare 15' di "andature". Temperatura 12 gradi. Ci indirizziamo tutti nel Parco di Monte Urpinu (1 km) per fare le salite brevi. Alcuni allunghi sul piano prima di fare 5 x 60 mt (recupero 1' a passo) e 5 x 80 mt (rec. 1'15") entrambi in salita (pendenza 10 %). Rientro al Campo per chiudere l'allenamento con 10 x 100 mt. Totale km 8.

Domenica, 20-12-15. Colle San Michele, ore 11,00. Gara non competitiva di 4,5 km in compagnia di Armando Xaxa. Armando è un ragazzo di 48 anni ipovedente. Facciamo circa 2 km di riscaldamento per poi affrontare assieme la gara di 4,5 km. Post gara con defaticante di circa 700 mt. Totale km 7.

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