venerdì 31 gennaio 2025

Mulinu Becciu (CA), 31/01/25. 10 K a sensazione. 43'33" a una media di 4'21" a km.

Allenamento tra i due isolati di Mulinu Becciu entrambi lunghi circa 1 km pari a un totale di 1,96 km. Temperatura 12° con un bellissimo sole. Partenza piuttosto lenta nei primi due km (circa 4'50") per poi assestarmi, per 6 km, a una velocità tra 4'35" e 4'20" e chiudere negli ultimi 2 km con intensità (3'56" e 3'42"). Totale 10 km in 43'33" a una media di 4'21". Dislivello 38 mt con 613 calorie consumate. F C Media di 134 (max 154), cadenza di corsa media 186 con lunghezza media passo di 1,23 mt. Totale 13 km con 2 di riscaldamento + 10 + 1 defaticante. 

giovedì 30 gennaio 2025

10 cibi che ti saziano a lungo: ecco come combattere la fame. Tratto da "fanpage".

Quando la fame si fa sentire spesso ricorriamo a cibi iper calorici e poco sani come snack dolci o salati ricchi di zuccheri a grassi. Per evitare di abbuffarsi e ingerire troppe calorie puoi scegliere alcuni spuntini e piatti principali a base di alimenti che ti renderanno sazia a lungo. Scopri i 10 alimenti perfetti per combattere la fame!
1. Mele: un frutto fresco e buonissimo, ottimo anche da portare in ufficio per uno spuntino veloce o da assumere mezz’ora prima dei pasti per mangiare di meno. Grazie all’elevata quantità di acqua e di fibre infatti, vi farà sentire immediatamente più sazie.

sabato 25 gennaio 2025

Guasila (CA), 25/01/25. Collinare di 13 km con mio fratello e Faris.

Allenamento tra le colline attorno a Guasila con mio fratello e il suo cane Faris. Temperatura 15°, nuvoloso con leggera brezza da sud. Primo tratto asfaltato per circa 2 km mentre il restante tragitto era totalmente sterrato. Totale 13 km in 1:08'39" a una media di 5'17" a km. Dislivello di 223 mt (quota minima 133 mt e massima 222 mt), calorie consumate 874. FC Media di 131, cadenza di corsa media di 192 e lunghezza media del passo di 0,99 mt. Rapporto verticale medio 7,8%; oscillazione verticale media di 7,9 %; media bilanciamento TCS: 49,7 S e 50,3 D; tempo medio di contatto al suolo 208 ms. 

venerdì 24 gennaio 2025

Celiachia. La Sardegna la regione più colpita. Tratto da "Sardegna Oggi".

Allarme intolleranze alimentari e malattie metaboliche in Sardegna. Secondo studi recenti sono sempre più numerosi i sardi che all'improvviso si scoprono intolleranti al glutine o al lattosio. Solo in Italia, la celiachia, ossia l'intolleranza al glutine, colpisce circa 600.000 persone, di cui solo 135.000 sono i casi realmente diagnosticati.

giovedì 23 gennaio 2025

Mulinu Becciu (CA) 23/01/25, ore 11:30. 6 K su strada (intensi) in 23'08" a 3'51" a km.

Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Deliperi, Giotto e Carpaccio. 6 km in 23'08" a una media di 3'51" a km. Questi i parziali: 1° km in 4'00"; 2° in 3'56"; 3° in 3'52"; 4° in 3'50"; 5° in 3'51"; 6° in 3'40". Dislivello 25 mt, calorie consumate 374. Temperatura 13°, assenza di vento, nuvoloso. F C Media 147, cadenza di corsa media 180 e lunghezza media del passo di 1,40 mt. Tempo impiegato in zona 3 (132- 150 bpm): 12'02"; in zona 4 (151-169): 10'03". Totale allenamento 12 km: 4 riscaldamento + allunghi, 6 corsa intensa, 2 defaticante. 

domenica 19 gennaio 2025

Mulinu Becciu CA, 19/01/25. Progressivo di 8 km in 38'34" a 4'49" a km.

Allenamento semicollinare tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km in progressione. Partenza quasi a freddo (con una temperatura di appena 9°) per poi crescere gradualmente man mano che passano i km. Totale 8 km in 38'34" a una media di 4'49". Questi i risultati: 1 km in 5'29"; 2° in 5'15"; 3° in 5'05"; 4° in 4'58"; 5° in 4'53"; 6° in 4'35"; 7° in 4'18"; 8° in 4'01". Calorie 538, dislivello 81 mt. F C Media 139 (max 153), cadenza di corsa media di 180 e lunghezza media passo di 1,15 mt. 

sabato 18 gennaio 2025

Uno dei peggiori nemici del runner: la Periostide Tibiale. Scritto da Daniela Frasca su "Running Italia".

Quando in fase di allenamento si aumenta il chilometraggio per prepararsi ad una gara o si cambia il tipo di terreno sul quale si corre e si indossano scarpe ormai logore, può accadere che si termini la corsa con un fastidioso dolore: la periostite tibiale. Non a caso, infatti, la tibia è l'osso maggiormente sollecitato durante la corsa.

La periostite tibiale è causata dal forte impatto dei talloni contro il terreno, che provoca dei piccoli strappi ai muscoli vicini alle tibie. Il dolore si manifesta nelle fasi iniziali della corsa, con difficoltà nella fase di spinta.

giovedì 16 gennaio 2025

Colle San Michele CA, 16/01/25. 10 k al Colle in 44'36" a 4'28" a km.

Allenamento nell'asfalto attorno al Colle di San Michele di 10 km in senso orario consistente nel fare 6 giri da 1,67 km cadauno. Temperatura 12° con leggero vento di maestrale. Totale 10 km in 44'36" a una media di 4'28" a km. Dopo il 1° km a 4'47" ho fatto i restanti 9 km tra 4'30" e 4'20". Dislivello 131 mt, calorie consumate 658. FC Media di 142, cadenza di corsa media di 180 e lunghezza media passo di 1,24 mt. 

  

lunedì 13 gennaio 2025

Villacidro (ippodromo), 12/01/25. Gara di cross 3,65 km in 14'50" a una media di 4'04" a km.

Prima gara di cross all'ippodromo di Villacidro su un percorso per niente facile con erba tagliata a fresco e brevi tratti di terreno sabbioso molto morbido. Temperatura 10° con vento di maestrale molto freddo. La nostra gara riguarda le categorie da SM60 in su ed è lunga 3,65 km consistenti 2 giri da circa 1,8 km ciascuno. Sin dalla partenza la gara è stata dominata da Stefano Fiori e Fabrizio Cocco (entrambi SM60) su Pietro Uras e Antonello Vargiu (entrambi SM65). Le posizioni, sino alla fine, rimarranno sempre quelle della fase iniziale con 20" tra i primi 2 mentre tra Uras e Vargiu il distacco è stato di soli 2". Questi i tempi della mia gara: 3,65 km in 14'50" a una media di 4'04" a km. 1° km in 4'13"; 2° km in 3'58"; 3° km in 4'08"; 650 mt a 3'53" a km. Calorie consumate 243, F C Media di 160, cadenza di corsa media 188 e lunghezza media passo di 1,31 mt.      

sabato 11 gennaio 2025

Attenti ai carboidrati che aumentano la fame. Scritto da Giusy Ocello e pubblicato su "Ambiente Bio".

obesità
Carboidrati causa di obesità e dipendenza dal cibo. Questo il risultato di una ricerca scientifica condotta dai ricercatori dell’Obesity Prevention Center, presso il Boston Children’s Hospital, e pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition.
La ricerca mostrerebbe come i carboidrati al Alto Indice Glicemico (AIG) causino una forte dipendenza dal cibo, stimolando una continua ricerca di appagamento. Gli interessanti risultati sono stati riportati  in un articolo pubblicato ieri da La Stampa. Vediamo da vicino la ricerca e cerchiamo di capire quali sono gli alimenti pericolosi da limitare e, in alcuni casi, eliminare del tutto.

mercoledì 8 gennaio 2025

Colle S. Michele CA, 08/01/25, ore 11:30. Risc. 2 km +15 x 200 mt + 1 km def.

Allenamento nel brevissimo tragitto sterrato nel lato nord del Colle S. Michele. Percorso stretto e sconnesso con leggera salita al termine dei 200 mt. Riscaldamento di 2 km (a 5'07" a km) poi 15 x 200 mt con recupero di 200 mt in souplesse. Chiusura con 1 km di defaticante. Le ripetute da 200 mt le ho fatte a una media di 46".     

martedì 7 gennaio 2025

Perché le allergie e le intolleranze sono sempre più diffuse? Scritto dalla Dott.ssa Jessica Giusti.

Uno dei motivi risiede nel fatto che oggi la diagnosi è più precisa e precoce, rispetto ad un tempo. Ciò consente di identificare un maggior numero di allergie i cui disturbi un tempo venivano facilmente confusi con altri.
Una seconda spiegazione chiama in causa il nostro stile di vita e, in particolare, le abitudini alimentari. Infatti si ricorre ormai diffusamente ad additivi alimentari (coloranti, conservanti, esaltatori del gusto, aromi naturali ed artificiali) che sono tutti potenziali allergeni; sulle nostre tavole inoltre arriva una grande varietà di frutta e verdura proveniente da tutto il mondo, il cui consumo non è più limitato alle sole stagioni naturali, favorendo così il contatto con un numero sempre maggiore di sostanze potenzialmente allergizzanti. 

domenica 5 gennaio 2025

Molentargius, 05/01/25, ore 11:20. 10 k in 42'09" a una media di 4'13" a km.

Allenamento di 10 km totalmente su sterrato sotto un magnifico sole (15°). 10 km in 42'09" a una media di 4'13" a km. Questi i parziali: 1° km: 4'34"; 2° in 4'25"; 3° in 4'19"; 4° in 4'15"; 5° in 4'08"; 6° in 4'10"; 7° in 4'07"; 8° in 4'08"; 9° in 4'05"; 10° in 3'57". Dislivello 7 mt, calorie 642. FC Media di 144 con cadenza corsa media di 184 e lunghezza media del passo 1,29 mt. 

sabato 4 gennaio 2025

Mulinu Becciu, 03/01/25. 10 X 300 mt a una media di 1'05".

Riscaldamento di circa 20' più 6 allunghi da 60 mt. L'allenamento di oggi consistente nel fare 10 X 300 mt in via Carpaccio con recupero di 1'30". I 10 da 300 mt li ho fatti in un range tra 1'01" e 1'07" con una media di 1'05". Defaticante di 15' lenti.