Personal best Antonello Vargiu.

 Ecco in ordine di lunghezza gara i miei personal best:

800 mt.: 2’09”72. Meeting Terra Sarda Oristano. 06-09-2003 (M45, 1° anno);

1500 mt.: 4’24”21. Meeting Terra Sarda Sanluri. 10-09-2004 (M45, 2° anno);

3000 mt. : 9’44”16. Cagliari. 08-07-99 (M40, 2° anno);

5000 mt.: 16’55”. Serramanna, 09-09-2000 (M40, 3° anno);

10000 mt. (pista): 35’38”5. Oristano, 06-05-2007, (M45, 5° anno);

10000 mt. (strada): 35’43”. Serramanna, 15-09-2006, (M45, 4° anno);

Maratonina : 1:15’48”. Uta, 01-12-2002, (M40, 5° anno).

Colle San Michele, 08/04/26. 4 X 1.000 mt con recupero di 3'. Media 3'47" a km.

Allenamento nel rettilineo di 500 mt ai piedi del Colle San Michele a Cagliari. Temperatura 19° con leggero vento di maestrale e magnifico sole. 4 X 1.000 mt con recupero di 3'. Questi i parziali: 1° km in 3'53"; 2° in 3'48"; 3° in 3'46"; 4° 3'43". Media intorno a 3'47". Totale allenamento 8 km di cui: 3 di riscaldamento (incluse ripetute da 80 mt), 4 sui 1.000 e 1 di defaticante.  

Mulinu Becciu, 04/04/26. 5 km su strada in 19'41" a 3'56" di media a km.

Allenamento di 5 km nell'isolato tra le vie Carpaccio, Deliperi e Giotto. Temperatura mite di 20° con vento da nord (20 km/h) e bellissimo sole. 5 km in 19'41" con i seguenti parziali: 1° km in 3'57"; 2° in 3'56"; 3° in 3'58"; 4° in 4'00"; 5° in 3'51". Media a km 3'56". Dislivello 26 mt, calorie 326. F C Media 152 (max 159), potenza media watt 398 (max 504), cadenza di corsa media 185 (max194), lunghezza media passo 1,35 mt. Tempo media di contatto al suolo 214 ms. Tot. allenamento 10 km: 4 riscald. incluso allunghi, 5 allenamento, 1 defaticante. 

Su Planu, 01/04/26. 10 K collinari in 52'54" a 5'17" a km.

Allenamento di 10 km alle 17:30 nel quartiere di Su Planu su un percorso collinare. Temperatura di 13° con intenso vento freddo di maestrale. Primi 2 km in souplesse (6'50" e 6'32") per poi incrementare gradualmente l'andatura sino a correre dal 5° al 10° km sotto i 5 km a km. Totale 10 km in 52'54" a una media di 5'17". Dislivello 158 mt, calorie 728. F C Media 130 (max 158), potenza media 318 (max 465). Cadenza di corsa media 176 (max192), lunghezza media passo 1,07 mt. 

Primi 2 km con le scarpe Crivit al carbonio con i plantari. Piccolo dolore al piede sx (troppo stretto) per cui sono rientrato a casa e ho tolto i plantari e messo le solette originali. Gli altri 8 km tutto ok.