Lunedì, 06-07-15. Mulinu Becciu, ore 09,30. Allenamento di 8 km su percorsi misti a Mulinu Becciu con andatura lentissima - lenta. Ho chiuso l'allenamento con 10 x 100 mt molto intensi con recupero in souplesse. Totale allenamento 10 km.
Martedì, 07-07-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 08-07-15. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Marco Virdis. Riscaldamento circa 3 km poi 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi è rivolto alla gara che farò il 18 e il 19 luglio a Cagliari nei Campionati Regionali Master (1500 e 800 mt). Oggi quindi ho fatto 4 x 500 mt. Recupero 3' da fermo. Il tempo medio impiegato nei 500 mt è stato di 1'33". Dopo le ripetute abbiamo fatto con Marco il defaticante di 2 km. Totale allenamento 7 km.
Giovedì, 09-07-15. Mulinu Becciu, ore 09,00. Allenamento molto tranquillo nel circuito di Mulinu Becciu lungo 1650 mt. Ho fatto 6 giri a ritmo lento. Totale 10 km. Sensazioni: buonine.
Venerdì, 10-07-15. Colle San Michele, ore 09,30. Oggi allenamento in solitudine nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele. Il percorso è lungo solo 250 mt. Da quella altezza si vede un bel panorama verso la zona sud-ovest di Cagliari. Inizio con 5 km a passo lentissimo-lento. Il sole è già intenso però per fortuna c'è una leggera brezza di maestrale. Il lavoro di oggi consiste nel fare dei 200 mt molto intensi con 300 mt di recupero in souplesse. Sono 10 ripetute piuttosto spinte. Totale allenamento 10 km. Sensazioni molto buone.
Sabato, 11-07-15. Su Planu, ore 09,30. Allenamento lentissimo-lento di 6 km nel percorso lungo 3 km di Su Planu. A fine allenamento ho fatto 20 x 50 mt con recupero a passo. Le ripetute le ho fatte su una pendenza in salita di circa il 5 %. Totale allenamento 7 km. Sensazioni positive.
Nessun commento:
Posta un commento