Mulinu B. - Su Planu, 28/11/21, ore 11:00. Lentissimo di 6 km.

Allenamento lentissimo tra le vie di Mulinu e Su Planu di 6 km. Temperatura: 10°. Totale km al 28/11: 94.

Mulinu Becciu, 27/11/21, ore 10:30. Lento - medio di 6 km in 27'33" a una media di 4'32" a km.

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km in 27'33" a una media di 4'32". Partenza a 4'50" praticamente senza riscaldamento con primi 3 km sopra i 4'30" mentre i restanti 3 km intorno a 4'20". Temperatura invernale di 13° con ottimo sole. Totale km al 27/11: 88.

Mulinu Becciu, 25/11/21, ore 11:00. Lento di 6 km (media 5'06").

 Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km con partenza a 5'30" e arrivo a 4'47" con media di 5'06" a km. Sole debole con temperatura sui 14°. Totale km al 25/11: 82.

Mulinu Becciu, 22/11/21, ore 11:00. Lentissimo di 6 km.

Ripresa allenamenti dopo circa 10 giorni di riposo assoluto per problemi muscolari (bicipite destro). Giri vari a Mulinu Becciu per 6 km. Totale km al 22/11: 76.

Mulinu Becciu, 10/11/21, ore 17:00. Lentissimo - lento 10 km.

Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu. Primi 5 km lentissimi per poi fare altri 5 km lenti appena sotto i 5' a km. Totale km al 10/11: 70. 

Mulinu Becciu, 08/11/21, ore 11:00. Lento di 3 km + medio di 5,8 km. Totale 8,81 km in 39'44" a una media di 4'31".

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi preceduti da poco più di 2 km di lentissimo. Sole tiepido con temperatura sui 17° e umidità alta. Partenza per la corsa lenta a 5'01" con battito medio di 117 per poi fare altri due km di poco sotto i 5' a km per trovare il giusto riscaldamento. Dal 4° km in su scendo sotto i 4'30" con andatura intorno a 4'18". Al 9° km percepisco un leggero indolenzimento al quadricipite sx e mi fermo immediatamente. Tempo impiegato per 8,8 km: 39'44" a una media di 4'31" a km. Calorie consumate 547 con battito medio 135 (massimo 154), cadenza passi 184. VOmax: 56. Presenza in 3^ zona (lenta): 11'45"; 4^ zona (soglia): 23'52"; 5^ zona (massima): 2'12". Totale km al 08/11: 60.

Perché andare a Guasila il 14 novembre 2021 mattina per gareggiare?

Chiesa di Guasila con centro storico visto dall'alto.

Ci sono molti motivi per scegliere di partecipare, il 14 novembre 2021, alla “Corsa Campestre Marafraus”, la suggestiva gara di 12 chilometri che si svolge a Guasila, nel cuore della Trexenta. Non si tratta soltanto di una competizione sportiva, ma di un’esperienza immersiva tra storia, natura incontaminata e paesaggi di straordinaria bellezza.

Vediamo nel dettaglio come si svolgerà la giornata.

Guasila dista circa 42 chilometri da Cagliari ed è facilmente raggiungibile in poco più di mezz’ora percorrendo la SS131 fino oltre Nuraminis, per poi deviare a destra seguendo le indicazioni per il paese. Il ritrovo è fissato per le 8:30 nel parcheggio adiacente al municipio, a pochi passi dalla chiesa parrocchiale. Nel piazzale antistante verranno effettuate le operazioni di iscrizione e il ritiro dei numeri di gara, mentre poco prima della partenza è prevista la tradizionale foto di gruppo sulle gradinate della chiesa.

La chiesa della Beata Vergine Assunta, autentico simbolo di Guasila, fu edificata tra il 1842 e il 1852 su progetto dell’architetto cagliaritano Gaetano Cima. Il campanile, in stile barocco, risale invece al Settecento. Situata nel punto più alto del paese, a circa 210 metri sul livello del mare, domina il centro abitato, che conta poco meno di 2.800 abitanti.

Attorno alla chiesa si concentrano alcune delle testimonianze storiche e culturali più importanti del borgo: il Museo d’arte religiosa “Scrinia Sacra”, custode di antichi oggetti liturgici e preziosi paramenti sacri, la chiesa di Santa Lucia, risalente al XVI secolo, il palazzo rettorale e il Monte Granatico. Un patrimonio che racconta l’identità profonda di questo angolo autentico della Sardegna.

Alle 9:30, proprio dalla piazza della chiesa, prenderà il via la gara.

I primi 200 metri si sviluppano in leggera discesa, seguiti da circa 600 metri all’interno del centro abitato, prima di lasciare spazio alle campagne che circondano Guasila. Qui il paesaggio cambia rapidamente: il silenzio della natura, il verde intenso dei campi e l’aria pulita accompagnano i partecipanti lungo un percorso immerso nella tranquillità più assoluta.

La strada asfaltata conduce verso la chiesetta della Vergine d’Itria, situata a circa due chilometri dal paese. Le sue origini risalgono alla metà del XIII secolo. Prima di raggiungerla si affronta una salita leggera ma costante, lunga circa 800 metri, che conduce in uno dei punti panoramici più suggestivi del tracciato. La vegetazione si fa via via più fitta e il percorso assume un fascino sempre più selvaggio e coinvolgente.

Superata la chiesetta, si abbandona l’asfalto per imboccare una strada sterrata sulla destra. Il tracciato prosegue tra falsopiani e leggere salite fino a raggiungere il punto più alto della gara. Da qui lo sguardo può spaziare su scenari di rara bellezza: in lontananza si distingue chiaramente la grande distesa della Giara di Gesturi, mentre verso ovest emergono nitidi i profili dei monti di Villacidro.

A poche centinaia di metri dal percorso, in direzione nord, si intravedono le antiche rovine di Is Concas, un’area di straordinario valore storico e archeologico, abitata sin dall’epoca prenuragica. Il sito custodisce numerose Domus de Janas e importanti testimonianze del passato. Tra queste spiccano “Is Craccheras”, nel cuore della località di Funtana Bangiu: una zona umida alimentata da una sorgente perenne che, nei secoli passati, rappresentò un punto vitale per le attività quotidiane della popolazione, dalla lavorazione della lana alla macinazione dei cereali.

Di grande fascino è anche la parte boschiva che circonda l’area archeologica, caratterizzata da querce maestose e olivastri ultracentenari, autentici monumenti naturali che rendono questo tratto del percorso particolarmente suggestivo.

La stretta strada sterrata prosegue quindi verso nord con una lunga e dolce discesa fino a incrociare la strada per Serrenti, dove un masso reca inciso il nome “Fraus”. Da qui il tracciato si allarga e torna verso est, in direzione di Guasila, per gli ultimi tre chilometri di gara.

Una volta rientrati nel paese, manca meno di un chilometro all’arrivo, posizionato proprio di fronte alla chiesa parrocchiale, nel cuore del centro storico. Un finale capace di racchiudere perfettamente lo spirito della Marafraus: sport, tradizione e il fascino senza tempo della campagna sarda.

Le foto riportate sotto sono state fatte da Antonello Vargiu.

Mulinu Becciu, 06/11/21, ore 11:00. Lento di 10 km in 50'21" a una media di 5'02" a km.

Partenza lenta tra le vie Setzu e Binaghi a 5'29" con 2° km a 5'12" mentre i successivi km di poco sotto i 5' a km. Totale 10 km in 50'21" a una media di 5'02". Battito medio 126 (massima 143) con 34'62" su ritmi lenti e 12'01" in soglia. Calorie 629 e cadenza 184 passi. Vomax 56. Totale km al 06/11: 48.

Mulinu Becciu, 05/11/21, ore 06:10 e 17:00. Lentissimo di 12 km in due uscite.

 Due allenamenti di lentissimo nelle vie di Mulinu Becciu, entrambi di 6 km. Totale km al 05/11: 38.

Colle San Michele, 04/11/21, ore 12:00. Lento - medio 10 km in 45'48" a una media di 4'35" a km.

 Riscaldamento di 2 km con partenza da casa sino al percorso situato ai piedi del colle san Michele nello sterrato di 250 mt verso nord-est. Giornata mite con bellissimo sole, temperatura sui 20°. Primi 3 km di poco sotto i 5' a km poi finalmente mi sblocco e riesco a correre intorno a 4'40" con ultimi 2 km fuori dal colle con rientro a casa. Praticamente ho fatto 8 km nello sterrato del colle (a una media di 4'39") e due km tra Su Planu e Mulinu Becciu (via Setzu e Binaghi) dove sono riuscito a migliorare la media a 4'35". Totale 12 km di cui 10 di lento - medio con il tempo di 45'48" a una media di 4'35" a km. Tra i km finali ho fatto l'8° km in 4'09" e l'ultimo in 45'02". Battito medio di 133 con calorie consumate 611. Totale km al 04/11: 26.

Mulinu Becciu, 03/11/21, ore 16:10. Allenamento lentissimo - lento di 7 km.

Allenamento lentissimo - lento di 7 km nell'isolato tra le vie Setzu, Binaghi e Aresu lungo 400 mt.  

Mulinu Becciu, 02/11/21, ore 06:10. Lentissimo di 7 km.

Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 7 km.