lunedì 26 gennaio 2015

Allenamento settimana dal 26-01-15 al 01-02-15.

Lunedì, 26-01-15. Su Planu, ore 11,00. Allenamento lentissimo nel quartiere di Su Planu. Ho fatto 2 giri da 3 km. giusto per "sgranchire" le gambe dopo la gara fatta a San Sperate di Cross.
Martedì, 27-01-15. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento in compagnia di altri atleti con andatura lenta nel rettilineo asfaltato del Colle. Passo intorno a 5'30" a km. per 8 km.
Mercoledì, 28-01-15. Campo Coni, ore 07,00. Oggi sono previste le ripetute in salita presso Monte Urpinu. Temperatura intorno a 5 gradi. Riscaldamento all'interno del Campo per poi trasferirci a Monte Urpinu (circa 1 km. dal Campo). Siamo un gruppo di 8 atleti, 4 uomini e 4 donne (Antonello Vargiu, Andrea Culeddu, Francesco Cabiddu, Francesco Mudu, Monica Cardi, Giuseppina Argiolas, Katia Sitzia, Marina Trudu). A Monte Urpinu abbiamo fatto una serie di andature (skip ed esercizi vari) per poi affrontare le ripetute nella salita di Viale Europa (10 % di pendenza) come da programma: 4 x 60; 4 x 80; 4 x 100 mt. A ogni serie abbiamo fatto 5' di recupero in souplesse. Rientro al Campo per terminare con 5 allunghi da 80 mt. Totale allenamento circa 7 km. Sensazioni piacevoli.

Giovedì, 29-01-15. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento lento in compagnia di Gesuino Atzori, Mario Palmas e Luigi Marotto nell'asfalto attorno al Colle. Abbiamo fatto 8 km. con inclusi 5 allunghi da 100 mt.
Venerdì, 30-01-15. Campo Coni Cagliari, ore 07,00. Riscaldamento circa 20' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Gruppo ristretto di 6 atleti (Andrea Culeddu, Mario Cao, Enrico Floris, Matteo Casella, Alessio Pili, Adriano Spettu) e temperatura mite (circa 15 gradi). Il lavoro di oggi è molto veloce. Si tratta di fare 10 volte i 200 mt. con recupero in souplesse dentro il campo erboso per riportarci al punto di partenza. Io li ho corsi ad una media di circa 35" mentre il recupero era di circa 1'. A fine allenamento tanto stretching. Totale allenamento circa 7 km. Sensazioni buone.

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