Lunedì, 09-02-15. Su Planu - Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento molto tranquillo per recuperare la gara fatta ieri a Selargius. Ho fatto 8 km. tra i quartieri di Su Planu e Mulinu Becciu. Temperatura intorno a 10 gradi, ottimo sole e leggero vento di grecale. Sensazioni buone.
Martedì, 10-02-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 11-02-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento per circa 15' poi 5 allunghi da 80 mt. Temperatura intorno a 5 gradi. Il lavoro di oggi consiste nel fare 5 x 1000 mt. con recupero attivo (souplesse) di 1' (200 mt.). Ho fatto le ripetute da 1000 con l'amico Francesco Mudu a una media intorno a 3'43" (primo in 3'44" e gli altri 4 in 3'42"). Ho chiuso l'allenamento con un 1000 defaticante in souplesse e tanto stretching. Totale lavoro 10 km. (3 riscaldamento, 6 tra ripetute e recupero e 1 defaticante). Sensazioni molto buone.
Giovedì, 12-02-15. Colle San Michele, ore 09,30. Partenza da casa per il Colle San Michele (2 km.). Nel Colle ho corso in compagnia di altri amici nel rettilineo di 500 mt. asfaltato ai piedi del Colle. Tra le persone che hanno corso con me Gigi Marotto e Marco Piras (nuovo atleta della Cagliari A. L.). Abbiamo fatto 8 km. Poi sono rientrato a casa con un buon passo. Totale 12 km.
Venerdì, 13-02-15. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento specifico in compagnia di Andrea Culeddu. Riscaldamento di 15' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 10 volte i 200 mt. recuperando 150 mt. (attraversando il campo) in souplesse in circa 1'. La media dei 200 mt. è stata di 35" (i primi a 36" mentre gli ultimi 5 tutti sotto 35"). Ho chiuso con abbondante stretching. Totale km. 7. Sensazioni ottime.
Sabato, 14-02-15. Parco Molentargius, ore 08,30. Allenamento al Parco in compagnia di due miei carissimi amici; Armando (ipovedente) e Adriano. Abbiamo fatto assieme 11 km. attraversando tutto il Parco ad un passo costante leggermente più veloce i 5' a km. A fine allenamento lunghissimo esercizio di stretching. Sensazioni buone.
Domenica, 15-02-15. Gara Karalis 30, ore 09,00. Oggi ho partecipato ad una gara a staffetta con i miei amici Giovanni Congiu e Genesio Lusci. Ciò che ci lega principalmente è la profonda amicizia ma anche il fatto di appartenere alla stessa categoria (SM55). Io ho fatto la prima frazione di gara dove si partiva da Viale Buoncammino sino al Campo Dell'Atletica (ex Coni) per un totale di 11 km. Prima della gara ho fatto un riscaldamento partendo dal Campo sino ad arrivare al punto di partenza (circa 4 km.) mentre poco prima della gara ho fatto un ulteriore riscaldamento di altri 2 km. Ho concluso la mia staffetta in 41'13" (dati TDS) giungendo 3° assoluto tra le 50 squadre di frazionisti (1^ la squadra guidata da Francesco Ferraro e 2^ la squadra di Mario Cao). Al mio arrivo, dopo 11 km., solo 4 atleti davanti a me, questi sono stati i primi due atleti arrivati in testa alla gara di 30 km., Enzo Tanca (SM35) e Tiziano Mascia (SM35), oltre a Ferraro e Cao (entrambi SM40). Questi i tempi da me impiegati: 1° km. in 3'40"; 2° 3'48"; 3° 3'49"; 4° 3'21"; 5° 4'04"; 6° 3'51"; 7° 3'40"; 8° 3'41"; 9° 3'52"; 10° 3'50"; 11° 3'39". Media complessiva 3'45". Sensazioni ottime.
Nessun commento:
Posta un commento