giovedì 31 dicembre 2015

Personal best e titoli regionali di Antonello Vargiu.

Antonello Vargiu a Uta. Foto Claudia Lazzara
Ecco in ordine di lunghezza gara i miei personal best:
800 mt.: 2’09”72. Meeting Terra Sarda Oristano. 06-09-2003 (M45, 1° anno);
1500 mt.: 4’24”21. Meeting Terra Sarda Sanluri. 10-09-2004 (M45, 2° anno);
3000 mt. : 9’44”16. Cagliari. 08-07-99 (M40, 2° anno);
5000 mt.: 16’55”. Serramanna, 09-09-2000 (M40, 3° anno);
10000 mt. (pista): 35’38”5. Oristano, 06-05-2007, (M45, 5° anno);
10000 mt. (strada): 35’43”. Serramanna, 15-09-2006, (M45, 4° anno);
Maratonina : 1:15’48”. Uta, 01-12-2002, (M40, 5° anno).

Riepilogo gare Fidal in Sardegna del 2015.

Calendario gare Fidal in Sardegna 2015:

Gennaio;
Febbraio;
Marzo;
Aprile;
Maggio;
Giugno;
Luglio;
Agosto;
Settembre;
Ottobre;
Novembre;
Dicembre.

Allenamenti settimanali 2015.

Allenamento settimana dal 28-12 al 03-01;
Allenamento settimana dal 21-12 al 27-12;
Allenamento settimana dal 14-12 al 20-12;
Allenamento settimana dal 07-12 al 13-12;
Allenamento settimana dal 30-11 al 06-12;
Allenamento settimana dal 23-11 al 29-11;
Allenamento settimana dal 09-11 al 15-11;
Allenamento settimana dal 02-11 al 08-11;
Allenamento settimana dal 26-10 al 01-11;
Allenamento settimana dal 19-10 al 25-10;
Allenamento settimana dal 12-10 al 18-10;
Allenamento settimana dal 14-09 al 20-09;
Allenamento settimana dal 07-09 al 13-09;
Allenamento settimana dal 31-08 al 06-09;
Allenamento settimana dal 24-08 al 30-08;
Allenamento settimana dal 17-08 al 23-08;
Allenamento settimana dal 10-08 al 16-08;
Allenamento settimana dal 13-07 al 19-07;
Allenamento settimana dal 06-07 al 12-07;
Allenamento settimana dal 29-06 al 05-07;
Allenamento settimana dal 22-06 al 28-06;
Allenamento settimana dal 15-06 al 21-06;
Allenamento settimana dal 08-06 al 14-06;
Allenamento settimana dal 01-06 al 07-06;
Allenamento settimana dal 25-05 al 31-05;
Allenamento settimana dal 18-05 al 24-05;
Allenamento settimana dal 11-05 al 17-05;
Allenamento settimana dal 04-05 al 10-05;
Allenamento settimana dal 27-04 al 03-05;
Allenamento settimana dal 20-04 al 26-04;
Allenamento settimana dal 13-04 al 19-04;
Allenamento settimana dal 06-04 al 12-04;
Allenamento settimana dal 30-03 al 05-04;
Allenamento settimana dal 23-03 al 29-03;
Allenamento settimana dal 16-03 al 22-03;
Allenamento settimana dal 09-03 al 15-03;
Allenamento settimana dal 02-03 al 08-03;
Allenamento settimana dal 23-02 al 01-03;
Allenamento settimana dal 16-02 al 22-02;
Allenamento settimana dal 09-02 al 15-02;
Allenamento settimana dal 02-02 al 08-02;
Allenamento settimana dal 26-01 al 01-02;
Allenamento settimana dal 19-01 al 25-01;
Allenamento settimana dal 12-01 al 18-01;
Allenamento settimana dal 05-01 al 11-01;
Allenamento settimana dal 29-12 al 04-01;

lunedì 28 dicembre 2015

Allenamento settimana dal 28-12 al 03-01-16.

Lunedì, 28-12-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lento nel circuito da 400 mt ricco di sali-scendi continui. Ho fatto prima 5 km per poi chiudere con 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 7 km.
Allenamento serale. Campo Coni, ore 19,30. Riscaldamento di 20' per poi fare un "Interval Training" in compagnia di atleti della nostra società. Il lavoro consisteva nel fare dei 200 mt (15) con recupero di 1' (100 mt) in souplesse. Ho chiuso con 1 km di defaticante. Totale allenamento 9 km.
Martedì, 29-12-15. Pineta Sinnai, ore 08,00. Appuntamento alle 08,00 con gli amici di Sinnai (Rudy e Riccardo) e con Andrea, Francesca e Gianni. Abbiamo girato per quasi 1:30' nei vari sentieri interni della Pineta inerpicandoci in strade e passaggi strettissimi (single trak) di una bellezza eccezionale. Alla fine sono stati 12 km con altimetrie molto ampie. Sensazioni bellissime.
Mercoledì, 30-12-15. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento lento tra le strade di Mulinu B., ho fatto 7 km.

domenica 27 dicembre 2015

Pirri, 27-12-15. Correre per Pirri. La mia gara con Armando.

Questa gara non l'avrei mai fatta se non con la compagnia di Armando. La decisione di farla è stata presa pochi giorni prima della gara. Poter fare una gara, seppur corta con Armando, è sempre uno stimolo molto buono per far in modo che Armando continui con una certa costanza ad allenarsi. Certo non avrei mai immaginato di poter correre in mezzo al traffico della cittadina e con molti incroci incustoditi. Per me è stata una gara non semplice in quanto ho dovuto guidare Armando tra tante difficoltà. A parte le difficoltà trovate durante il percorso del circuito c'è stato di buono che abbiamo fatto un buon allenamento. Nei 4,5 km fatti durante la corsa abbiamo avuto anche dei momenti buoni in cui siamo riusciti a correre decentemente. Sostanzialmente abbiamo fatto una media di 5'00" a km. Complessivamente se dobbiamo sommare la fase del riscaldamento a quello della gara siamo arrivati ad un totale di 7 km. Tutto sommato è andata bene così.

Cagliari Pirri, 27-12-15. Correre per Pirri (programma gara).


L’ A.S.D. RIGEL in collaborazione con il Comitato Territoriale UISP di Cagliari, con il patrocinio del Comune di Cagliari, della Municipalità di Pirri e la collaborazione della Associazione Culturale Su Portali e di UPS Solidarietà, Cultura e Sport ONLUS, con l’approvazione dell’ Ente di Promozione Sportiva U.I.S.P., organizza per domenica 27 dicembre 2015 la manifestazione denominata 3^ Correre per Pirri, corsa podistica su strada competitiva e camminata ludico motoria, sulla distanza di 5 chilometri circa. 
La manifestazione si svolgerà nel contesto dell’iniziativa “passeggiata d’autunno tra le antiche case del vino” a Pirri.

lunedì 21 dicembre 2015

Allenamento settimana dal 21-12 al 27-12-15.

Lunedì, 21-12-15. Campo Coni, ore 19,00. Stasera un po di "pubbliche relazioni" con un bel gruppetto di amici nel bordo campo della pista per poi fare circa 30' di "corsetta" in compagnia di Michele Carta verso Marina Piccola (andata e ritorno). Totale 7 km. Sensazioni molto positive.
Martedì, 22-12-15. Su Planu, ore 09,30. Allenamento nel circuito di Su Planu lungo 3 km. Ho fatto 3 volte il percorso con passo lento. Sole intenso e temperatura sui 17 gradi. Fine allenamento con 10 x 100 mt in leggera salita (pendenza 5 %). Totale km 10. Sensazioni buone.
Mercoledì, 23-12-15. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento di gruppo in pista. Si parte con 15' di riscaldamento per poi fare 10' di "andature". Il lavoro specifico di oggi consiste nel fare una serie di 12 esercizi di potenziamento in pista (flessioni, skip, squat, salti, addominali vari, ecc), di breve intensità, intervallati ciascuno da un allungo di 100 mt. Cioè a 12 esercizi sono susseguiti 12 volte gli allunghi (di 100 mt), il tutto ripetuto per due volte (24 esercizi e 24 allunghi). Dopo ciò abbiamo fatto 30' di corsa lenta (mica tanto) nel lungomare verso Sant'Elia. Al rientro in pista breve pausa con 10' di stretching per chiudere poi con 5 allunghi da 100 mt. Totale 10 km.

domenica 20 dicembre 2015

Cagliari, 20-12-15. Giancarlo corre con noi, che bella festa! Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.
Prosegue il recupero post infortunio e prosegue con gare che non lasciano spazio al relax. Lo scorso anno, a causa di una bronchite, avevo rinunciato alla corsa, ma non alla presenza alla manifestazione. Mi ero piazzato in un angolino per fare il mio filmato, conoscevo giusto quattro o cinque persone. La ASD Cagliari Atletica Leggera era appena nata e proprio in quel contesto ne ero venuto a conoscenza.

venerdì 18 dicembre 2015

Cagliari, 18-12-15. Babbi Natale in Corsa 2015, la gara di solidarietà.

Dopo il successo della prima edizione, venerdì 18 dicembre 2015 per le vie di Cagliari ritorna la gara della solidarietà: dal piazzale della Basilica di Bonaria prenderà il via una gara non competitiva, aperta a chiunque voglia aiutare il prossimo.

lunedì 14 dicembre 2015

Allenamento settimana dal 14-12-15 al 20-12-15.

Lunedì, 14-12-15. Mulinu Becciu, ore 17,30. Allenamento lento a Mulinu Becciu di 8 km con leggera progressione finale più 10 allunghi da 100 mt con recupero in souplesse da 100 mt. Totale 10 km.
Martedì, 15-12-15. Su Planu, ore 11,00. Oggi allenamento leggero con 3 giri nel mio circuito da 3 km più 5 allunghi da 100 mt in salita con 100 mt di recupero in souplesse. Bellissimo sole e temperatura sui 14 gradi. Totale 10 km.
Mercoledì, 16-12-15. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento di gruppo tra il Campo Coni e Monte Urpinu guidati dal nostro coach Andrea Culeddu. Riscaldamento 15' a passo lento per poi fare 15' di "andature". Temperatura 12 gradi. Ci indirizziamo tutti nel Parco di Monte Urpinu (1 km) per fare le salite brevi. Alcuni allunghi sul piano prima di fare 5 x 60 mt (recupero 1' a passo) e 5 x 80 mt (rec. 1'15") entrambi in salita (pendenza 10 %). Rientro al Campo per chiudere l'allenamento con 10 x 100 mt. Totale km 8.

lunedì 7 dicembre 2015

Cagliari, 06-12-15. La nostra “Cagliari Atletica Leggera” alla Cagliari Respira 2015.

Manuela Manca.   Foto Sabrina Moro.
Grande festa a Cagliari per la gara Cagliari Respira che ha coinvolto oltre 2000 atleti. Merito di tutto ciò è da attribuire alla società “Cagliari Marathon Club” che ha saputo creare un evento che nell’isola, ormai, non ha eguali. Noi della “Cagliari Atletica Leggera”, anche in questa circostanza, abbiamo aderito alla manifestazione con un numero molto generoso di atleti e, con le nostre atlete, abbiamo dimostrato di raggiungere risultati altissimi.

Cagliari, 06-12-15. Cagliari Respira 2015. Scritto da Lorenzo Pisani.

Lorenzo Pisani.
Il pettorale è interessante: N°17, il numero della fila che manca sugli aerei perché potrebbe farli cadere. Io non sono un aereo e non me ne curo anche se poi, a posteriori, quando me lo fanno notare, collego strani circuiti mentali. Più importante è il bollino rosso ben visibile a sinistra del numero. Purtroppo non è il pass per un locale sexy. Per fortuna non è neanche un avviso di traffico intenso, anzi, col bollino rosso sul pettorale si evita il traffico dei quasi duemila podisti in partenza per destinazioni balneari, grazie all'accesso alla griglia riservata a noi “very important podist”.

Cagliari, 06-12-2015. KaralisRun 2015. Scritto da Maurizio Lepori.

È una mattina tranquilla oggi a Cagliari, la temperatura è gradevole, anche se numerose nuvole sparse per il cielo cercano di ostacolare con ostinazione il passaggio dei raggi solari. Quando non si sa cosa scrivere per cominciare il racconto di una competizione sportiva, è sempre buona norma attaccare con qualche annotazione metereologica. Comunque è proprio così, bisogna dire che quella di oggi è stata una giornata perfetta per fare una gara di atletica.

Allenamento settimana dal 07-12 al 13-12-15.

Lunedì, 07-12-15. Su Planu, ore 08,30. Allenamento leggero nel mio quartiere di circa 40' pari a 8 km.
Martedì, 08-12-15. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 08,30. Partenza a passo lento a due passi da casa per poi, dopo 3 km, passare tra le vie di Mulinu Becciu per fare 3 volte il percorso da 1670 mt in buona progressione. Totale km 8 senza uso di crono ma ultimi 2 km sicuramente molto vicini a 4' a km. Sensazioni molto buone.
Martedì, 08-12-15. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento di 5 km lentissimo tra le strade di Mulinu Becciu.
Mercoledì, 09-12-15. Campo Coni, ore 19,00. Riscaldamento 15' in pista per poi fare 20' ad andatura sostenuta (intorno a 4' a km) sempre in pista. Ho chiuso con 10' di sali-scendi nella gradinata del campo. Totale 8 km.

domenica 6 dicembre 2015

Cagliari, 06-12-2015. "Cagliari Respira". Missione compiuta secondo previsioni. Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.
In questi giorni ho analizzato i dati delle mie precedenti mezze maratone per cercare di capire come programmare quella odierna, anche alla luce del recupero post-infortunio. Sono reduce da tre mesi di stop (metà luglio-metà ottobre), da un mese di allenamenti in crescendo, sia come distanza che come intensità cardiaca, e da una mezza maratonina (Uta) che mi ha scaraventato nel giro dell’agonismo in maniera brusca.
Tra i 4.41 min/km del mio personal best e i 5.45 della gara di Uta c’è ampia scelta per collocare la Cagliari Respira. Gli ultimi allenamenti mi suggeriscono di andare a 5.00 – 5.10 min/km.

sabato 5 dicembre 2015

Regolamento gare Cross Fidal in Sardegna 2016.

Le gare di Cross (campionato) per il 2016 in Sardegna sono 7, di queste ben 5 vengono svolte nella zona più settentrionale dell'isola mentre solamente 2 gare vengono svolte nel cagliaritano. Per vedere le località e le rispettive date in cui verranno svolte le gare campestri clicca qui.

giovedì 3 dicembre 2015

Cagliari, 07 e 08 maggio 2016. A maggio tappa di Coppa del Mondo di Triathlon a Cagliari: in palio punti per Rio 2016

Fabian crE’ ufficiale: l’Italia avrà una tappa di Coppa del Mondo di Triathlon, nel 2016, il 7 e 8 maggio 2016, ad una settimana dalla chiusura delle qualificazioni olimpiche: la città di Cagliari è stata accettata dalla Federazione Mondiale, che ha assegnato per la prima volta nella storia della FITRI, una tappa di circuito di Coppa del Mondo. Nell’anno olimpico, una storica assegnazione di una gara prestigiosa che vedrà al via tanti dei protagonisti europei, internazionali ed i nostri migliori azzurri che rivedremo 3 mesi dopo, protagonisti ai Giochi Olimpici di Rio 2016. 

lunedì 30 novembre 2015

Allenamento settimana dal 30-11 al 06-12-15.

Lunedì, 30-11-15. Parco di Molentargius, ore 09,40. Allenamento in compagnia di Armando Xaxa. Armando è un atleta ipovedente per cui durante la corsa ha bisogno di un accompagnatore tramite cordino. Abbiamo fatto un bel giro all'interno del Parco sconfinando per qualche km anche nel Poetto. Totale km 11 in 59' a una media di 5'24" a km.
Martedì, 01-12-15. Poetto, ore 07,30. Ritrovo puntuali a Marina Piccola con Felix Muechler, Andrea Culeddu e Francesco Puddu nel parcheggio a pochi passi dal promontorio della Sella del Diavolo. Ci siamo riscaldati attraversando tutto il porticciolo (1 km) per poi indirizzarci a passo lento sino all'Ospedale Marino (3 km). Da lì abbiamo iniziato il lavoro specifico. Il lavoro di oggi consiste nel fare dei 1000 mt con recupero di 3'. Io ne farò 5 mentre i miei compagni 6. I primi due li facciamo verso il Poetto di Quartu sfruttando il vento di maestrale che ci spinge di fianco. Gli altri invece sono leggermente più impegnativi in quanto in leggero controvento. Questi i tempi dei miei 1000: 1° 3'29"; 2° 3'30"; 3° 3'40"; 4° 3'38"; 5° 3'42". I miei compagni tutti sotto 3'20". Recupero con corsa lenta 2 km. Totale allenamento 11 km. Sensazioni molto buone.

lunedì 23 novembre 2015

Allenamento settimana dal 23-11 al 29-11-15.

Lunedì, 23-11-15. Campo Coni - Poetto, ore 18,45. Oggi allenamento di "quantità" con riscaldamento nel Campo Coni (3 km) per poi uscire con altri 3 amici (Francesco Puddu, Giuseppe Cocco e Matteo Casella) verso il Poetto sino all'Ospedale Marino e rientro al Campo. Andata al Poetto a ritmo lento (discutendo tranquillamente) mentre il rientro lo abbiamo fatto in leggera progressione. Totale 16 km.
Martedì, 24-11-15. Su Planu, ore 09,00. Buon allenamento di 11 km a Su Planu in una giornata in cui la temperatura è al di sotto di 10 gradi. Primo km di riscaldamento a 5'20" per poi iniziare un 10000 a buona andatura. Primi 2 km leggermente sopra i 4'30" per poi fare 7 km a una velocità costante di 4'25" per poi chiudere con l'ultimo km molto vicino a 4'00". Riepilogo, 10 km in poco meno di 44' a una media costante intorno a 4'24". Calorie totali consumate (11 km) 775. Sensazioni ottime.
Riposo assoluto 3 giorni.

Uta, 22-11-15. Mezza di Uta. I conti e i tonti. Scritto da Lello Collu.

Partenza atleti più forti nella gara di Uta 2015. Foto Arnaldo Aru.

"Ecco, è la fine. Siamo accerchiati, pochi e indifesi.
Attaccateci quando volete.Le nostre difese sono solo frutto della disperazione di chi si sente già sconfitti e non ha più nulla da perdere.
Attaccate branco,attaccate e affondate le vostre fauci nelle nostre carni ormai a brandelli.
Siete tanti, affamati e feroci."
Spero che, chi ha urlato, accerchiato, insultato e addirittura minacciato il Patrizio stamattina si riveda
in questa citazione (tranquilli, non scomodate google o wikipedia. il virgolettato e mio).

mercoledì 11 novembre 2015

Cagliari, 23-11-2015. La preparazione mentale nello sport (presentazione evento).

L'Associazione Happy Coaching and Counseling e lo studio To Be - BenEssere e Crescita Personale sono lieti di presentarvi il Workshop Intensivo "LA PREPARAZIONE MENTALE NELLO SPORT", che si terrà a Cagliari il 23 Novembre, dalle 14 alle 20.

INTRODUZIONE
Negli ultimi anni ci si è resi conto di quanto l’aspetto mentale nello sport sia fondamentale per l’atleta che vuole sviluppare il proprio potenziale e incrementare le proprie prestazione.

lunedì 9 novembre 2015

Allenamento settimana dal 09-11 al 15-11-15.

Lunedì, 09-11-15. Riposo assoluto (raccolta olive).
Martedì, 10-11-15. Riposo assoluto (raccolta olive).
Mercoledì, 11-11-15. Su Planu, ore 10,00. Allenamento nel mio circuito tipico da 3 km sotto un sole bellissimo. Ho fatto 4 giri del percorso pari a 12 km. Andatura lenta con leggera progressione finale. Totale 12 km. Sensazioni buone.
Giovedì, 12-11-15. Riposo assoluto.
Venerdì, 13-11-15. Campo Coni, ore 18,30. Riscaldamento molto piacevole in pista in compagnia di Antonio Pilia. Abbiamo discusso per circa 20 minuti senza neanche accorgerci che stavamo correndo. Poi ho fatto qualche km di corsa lenta con la mia amica Maria Grazia Piras. Totale 7 km molto piacevoli.

domenica 8 novembre 2015

Cagliari, 08-11-15. 1^ Edizione “Corri Molentargius”.

Atleti della "Cagliari Atletica Leggera" a fine manifestazione.
Foto Antonio Cuccu.
Non ci poteva essere miglior modo per festeggiare il nostro primo anniversario dalla nascita come “ASD Cagliari Atletica Leggera”. Proprio un anno fa ci trovammo ad un bivio, accanto all’amico Andrea Culeddu, se tesserarci presso ad un’altra società o costituire noi stessi una nuova società. Forse con un pizzico d’incoscienza decidemmo per la seconda opzione, ipotizzando un futuro non certo facile, ma già con uno spirito molto positivo. 

Cagliari, 08-11-15. Gara "Corri Molentargius". Immagini percorso gara. Foto Antonello Vargiu.

In questo post potete vedere tante immagini (35) del percorso gara della "Corri Molentargius". La gara ha inizio alle ore 10,00 del 08-11-15 e il ritrovo è alle ore 08,30.

Cagliari, 08-11-15. Corri Molentargius (programma gara).

In occasione del primo anniversario della sua fondazione, l’Associazione Sportiva Dilettantistica Cagliari Atletica Leggera, affiliata alla Federazione Italiana Atletica Leggera (FIDAL) ed all’Ente di Promozione Sportiva Unione Italiana Sport per Tutti (UISP), organizza, presso il Parco Naturale Regionale Molentargius-Saline, la 1^ edizione della manifestazione podistica Corri Molentargius. Il programma prevede:
- una corsa agonistica sulla distanza di km 12, su percorso pianeggiante e fondo sterrato in ottime condizioni ideale per chi deve fare un medio in previsione delle mezze maratone di fine stagione 
- una camminata ludico-motoria sulla distanza di 5 Km
- delle corse promozionali per gli under 18 su diverse distanze


mercoledì 4 novembre 2015

Cagliari, 04-11-15. Il blog "Correre con Antonello Vargiu" raggiunge le 400.000 visite.

In poco più di 4 anni il blog "Correre con Antonello Vargiu" arriva ad una quota di 400.000 visite grazie ad un costante lavoro di informazione e aggiornamento quotidiano. Grazie a "Blogger", sistema utilizzato per il mio blog, è possibile avere una serie di informazioni statistiche che vi voglio segnalare.

lunedì 2 novembre 2015

Allenamento settimana dal 02-11 al 08-11-15.

Lunedì, 02-11-15. Su Planu, ore 10,00. Allenamento nelle vie di Su Planu nel percorso tipico di 3 km. Ho fatto 3 giri a passo lento con leggera progressione nell'ultimo giro. Giornata nuvolosa ma con temperatura intorno a 18 gradi. Totale 9 km. Sensazioni buone.
Martedì, 03-11-15. Parco Molentargius, ore 10,00. Oggi allenamento con Silvia Busanca. Partenza dal Campo Coni sino al Parco (2 km) con passo lentissimo per poi attraversare buona parte del Parco (8 km) a passo lento e rientrare al Campo in leggera progressione. Totale 12 km in poco meno di 1 ora. Giornata nuvolosa ma con temperatura intorno a 20 gradi. Sensazioni molto buone.

La "ASD Cagliari Atletica Leggera" nel contesto delle società di atletica Fidal Sardegna (02-11-15).

Atleti della ASD Cagliari Atletica Leggera a San Sperate.
Dopo neanche un anno di vita la "ASD Cagliari Atletica Leggera" si è ritagliata una importante posizione nel contesto dell'atletica isolana. Complessivamente gli atleti tesserati nella emergente società cagliaritana (al 02-11-15) sono ben oltre 200 di cui 144 atleti sono quelli tesserati Fidal mentre oltre 60 lo sono UISP. Tra le 124 società tesserate Fidal distribuite nell'isola ecco la distribuzione per province: Cagliari 33; Sassari 22; Nuoro 12; Oristano 12; Carbonia-Iglesias 12; Olbia-Tempio 11; Medio Campidano 10; Ogliastra 2.

martedì 27 ottobre 2015

I danni dell'alimentazione con il latte. Tratto da "Curiosity".

Gli esseri umani sono gli unici animali che consumano il latte di altre specie, e lo fanno anche dopo lo svezzamento. Tre quarti degli adulti, nel mondo, sono intolleranti al lattosio, cioè sono privi dell’enzima (lattasi) necessario ad agire sullo zucchero che si trova nel latte (lattosio); questo impedisce loro di digerire adeguatamente il latte e conduce a malattie del sistema digerente più o meno serie.

lunedì 26 ottobre 2015

Allenamento settimana dal 26-10 al 01-11-15.

Lunedì, 26-10-15. Mulinu Becciu, ore 07,30. Allenamento nel circuito da 1650 mt a Mulinu Becciu. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. Partenza lenta e resto dell'allenamento con leggera progressione. Sensazioni buone.
Martedì, 27-10-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 28-10-15. Parco di Molentargius, ore 09,00. Giro parziale del percorso gara "Corri Molentargius" per fare le foto del percorso. Totale 8 km.

venerdì 23 ottobre 2015

Ironman Mallorca, 24-09-15. Eroismo. Scritto da Lorenzo Pisani.

Lorenzo Pisani.
Ne va della salvezza del pianeta. Devo consegnare alla base questo chip elettronico con informazioni di vitale importanza prima che i nemici riescano ad inserire un codice falso.
Bang! Qualcuno mi sta sparando! Scappo verso il mare e comincio a nuotare furiosamente. Mi sono addosso! Prendo botte, cercano di annegarmi ma non mi lascio sopraffare, lotto per sopravvivere e finalmente riesco a districarmi. Quando esco dall'acqua dall'altra parte della baia, sono sfinito. Mi guardo dietro e mi stanno ancora inseguendo. Sono in tanti. Ancora di più ne ho davanti: tutti uguali, vestiti come me in nero neoprene, provano a precedermi alla base con un chip identico al mio contenente false informazioni.

lunedì 19 ottobre 2015

Allenamento settimana dal 19-10 al 25-10-15.

Lunedì, 19-10-15. Campo Coni Cagliari, ore 18,30. Allenamento in pista in compagnia di Claudio Gallo. Temperatura 23 gradi con umidità alta. Dopo circa 15' di riscaldamento abbiamo fatto 5 allunghi da 60 mt e 10' di stretching. Il lavoro di oggi consiste nel fare 10 x 300 mt con recupero di 3'. Tempo medio impiegato per i 300 mt 55". Dopo i 300 mt abbiamo concluso con 5 x 80 mt in progressione più 10' di stretching. Totale allenamento 7 km. Sensazioni molto buone.
Martedì, 20-10-15. Colle San Michele, ore 07,30. Partenza molto lenta da casa con destinazione Colle San Michele (2,5 km). Al Colle trovo un gruppo di amici con la quale faccio 5 km ad un passo lento per poi rientrare a casa. Totale allenamento 10 km. Sensazioni buonine.

lunedì 12 ottobre 2015

Allenamento settimana dal 12-10 al 18-10-15.

Lunedì, 12-10-15. Su Planu - Mulinu Becciu, ore 16,00. Allenamento di 10 km tra le strade di Su Planu e Mulinu Becciu sotto un bellissimo sole. Sono partito lentissimo ma già dopo il 2° km mi sono assestato su una velocità media intorno a 4'30" per chiudere poi l'allenamento (ultimi 2 km) in progressione crescente.
Martedì, 13-10-15. Colle San Michele, ore 14,00. Oggi allenamento di 10 km molto tranquillo Partenza da casa per il Colle San Michele (2,5 km) e giri vari all'interno del parco per circa 5 km. Rientro a casa in leggera progressione. Sole molto intenso e temperatura sui 26 gradi. Sensazioni buone.
Mercoledì, 14-10-15. Campo Coni, ore 18,30. Allenamento in pista in compagnia di Claudio Gallo. Dopo 15' di riscaldamento abbiamo fatto un po' di stretching e 5 allunghi in progressione. Il lavoro di oggi consiste nel fare 6 x 500 mt con circa 3' di recupero. Tempo medio impiegato per gli allunghi 1'38". Abbiamo chiuso l'allenamento con lo stretching. Totale allenamento 6 km. Sensazioni molto buone.

domenica 11 ottobre 2015

Su Planu (Selargius), 11-10-15. Corriamo in Salute (riepilogo gara). Scritto da Antonello Vargiu.

Uno dei tanti ingressi del Centro Comm.le "I Mulini". Foto A. V.
Ben oltre le più rosee previsioni i risultati della 1^ Edizione “Corriamo in Salute” sia come numero degli atleti partecipanti che come risultato della manifestazione. La gara è stata organizzata con la collaborazione tra il “Centro Medico I Mulini”, il “Centro Commerciale I Mulini”, la società di atletica “ASD Cagliari
Atletica Leggera” e con il patrocinio della UISP e del Comune di Selargius. Alla riuscita della manifestazione hanno contribuito anche buona parte dei negozi del Centro Commerciale oltre a società legate commercialmente con la struttura stessa come la “Tiger” (società di vigilanza), la “Cristal Service” (società di pulizia) e varie Associazioni di Volontariato (Angeli di Sardegna, Sardegna Sorriso Onlus). Da segnalare anche il contributo offerto dalla “Coldiretti” con dei premi in natura di prodotti locali oltre alla ditta Deriu Sport (attrezzatura sportiva per la corsa).
Interno della Galleria "I Mulini".  Foto A. Vargiu.

Su Planu (Selargius), 11-10-15. Corriamo in Salute. Descrizione e immagini del percorso.

La gara "Corriamo in Salute" prevista per il giorno 11-10-15 a Su Planu con partenza e arrivo nel "Centro Commerciale I Mulini" è stata organizzata da: Centro commerciale I Mulini, Centro Medico "I Mulini" e ASD Cagliari Atletica Leggera,  Si tratta di un percorso che si snoda all'interno del quartiere di Su Planu ed è lungo 3 km. Per coloro che faranno la gara competitiva dovranno affrontare due volte il percorso mentre chi farà la non competitiva lo percorrerà una sola volta.

Su Planu (Selargius), 11-10-15. Corriamo in Salute. Preparati a stare meglio (Programma gara).


domenica 20 settembre 2015

Villasimius, 20-09-15. BMW X 1 NATURE RACE (Programma gara).

La Run For Joy ASD, con il patrocinio del comune di Villasimius(CA) e dell’Area Marina Protetta di Capo Carbonara, organizza la seconda edizione della Nature Race, che quest’ anno assumerà la denominazione di “VILLASIMIUS NATURE RACE”.

lunedì 14 settembre 2015

Allenamento settimana dal 14-09 al 20-09-15.

Lunedì, 14-09-15. Parco di Molentargius, ore 18,30. Oggi allenamento a passo lento in compagnia di amici nel Parco di Molentargius. Corriamo lungo la pista ciclabile entrando nel parchetto che si trova tra Cagliari e Quartu per girarci all'interno. Chiudiamo l'allenamento con 6 allunghi da 100 mt. Totale allenamento 8 km.
Martedì, 15-09-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 16-09-15. Giro dei Parchi, ore 09,00. Partenza da casa a passo lento per indirizzarmi per prima al Colle di San Michele (2,5 km) e fare un giro completo al suo interno (1,7 km). Successivamente mi sono avviato verso il Parco di Monteclaro (1 km) per fare il giro più largo al suo interno (2 km). Sono rientrato al Colle per rifare il giro al suo interno (inversamente a prima) e rientrare nuovamente a casa. Totale 12 km senza uso del crono. Umidità altissima e temperatura sui 28 gradi. Sensazioni "buonine".

domenica 13 settembre 2015

Lido di Orrì (Tortolì), 13-09-15. La mia 10 km nella Mezza Maratona di Ogliastra. Scritto da Antonello Vargiu.

Atleti della "ASD Cagliari Atletica Leggera". Foto Luca Maini.
Quest’anno ho optato per la gara di 10 km anziché la 21 come feci l’anno passato quando ci fu la prima edizione di questa magnifica manifestazione. I risultati della mia gara sono stati anche quest’anno veramente entusiasmanti ed è per questo motivo che anche quest’anno ho il piacere di raccontarvi come è andata. 

Cardedu, 13-09-15. 2^ Edizione "Mezza Maratona Ogliastra" (Programma gara).

Locandina mezza maratona Ogliastra 2015

Mano Tesa Ogliastra, con l’approvazione della UISP, Unione Italiana Sport per Tutti, organizza per Domenica 13 Settembre 2015 la Seconda Edizione della “Mezza Maratona Ogliastra”, gara podistica di corsa su strada sulla distanza di Km.21,097 all'interno della quale si svolgerà il campionato regionale di società UISP di mezza maratona fra le società in regola con l’affiliazione UISP per l’anno 2015/2016.*


Scheda di iscrizione
Mappa del percorso
Strutture convenzionate
Regolamento
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sabato 12 settembre 2015

Quartu Sant'Elena, 12-09-2015. Di Corsa a Quartu, ore 19 (Programma gara).



• corsa competitiva di 6,5 Km aperta alla partecipazione di atleti tesserati per la UISP o per la FIDAL secondo le convenzioni in vigore tra i due enti;
• camminata ludico motoria di 3,250 Km aperta a tutti;
• corsa promozionale dedicata ai minori di 16 anni.

venerdì 11 settembre 2015

Cagliari, 11-09-15. Un anno di corsa... Scritto da Angelo Cadeddu.

Angelo Cadeddu.
Partiamo da un semplice fatto: odio correre.
Ho sempre visto la corsa un inutile passatempo, a meno che, ovviamente, non dovessi andare in fretta e a piedi da un luogo ad un altro, oppure avessi un cane alle calcagna, oppure dovessi raggiungere un pallone, un bus, un buon posto al concerto.
Anche negli anni di campionati di calcio e allenamenti vari infrasettimanali la parte più noiosa erano e restano i 10 minuti di corsa 'leggera'. Che poi ho sempre avuto un passo svelto, perciò la corsetta di gruppo era e resta un supplizio cui mi sottopongo malvolentieri.

lunedì 7 settembre 2015

Allenamento settimana dal 07-09 al 13-09-15.

Lunedì, 07-09-15. Poetto, ore 18,00. Allenamento in compagnia di Silvia, atleta molto forte. Siamo partiti da Marina Piccola e abbiamo percorso il Lungomare Poetto per oltre 6 km (sino alla fontana) ad un ritmo medio leggermente sotto i 5' a km. Il lavoro specifico lo abbiamo fatto al rientro. Consiste nel fare per 6 volte un andatura veloce per 3' (ritmo intorno a 4' a km) con recupero di 2' (ritmo intorno a 5' a km). Praticamente abbiamo fatto 30' ad un ritmo medio intorno a 4'20". Totale km. 13. Sensazioni ottime.
Martedì, 08-09-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 09-09-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' nel "pistino" coperto per la pioggia intensa. Verso le 07,20 inizio allenamento in pista con pioggia finissima. Ne approfitto dell'allenamento di Gianni (3 x 3000 mt) per ritagliarmi dei 400 mt al suo stesso ritmo (circa 3'45" a km). Ho fatto quindi 12 x 400 mt a 1'30" di media con recupero camminando di circa 1'10". Ho chiuso con un defaticante di 2 km. Totale allenamento 9 km.

lunedì 31 agosto 2015

Allenamento settimana dal 31-08 al 06-09-15.

Lunedì, 31-08-15. Riposo assoluto.
Martedì, 01-09-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 02-09-15. Colle San Michele, ore 09,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Andatura lentissima per vedere se la muscolatura è a posto. Tutto ok. Sono stati 6 km di "massaggio" in corsa.
Giovedì, 03-09-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Breve riscaldamento con corsa lentissima di 1 km per poi fare 6 km di corsa lenta nell'isolato di 400 mt a due passi da casa mia. Totale 7 km. Sensazioni buone.

lunedì 24 agosto 2015

Allenamento settimana dal 24-08 al 30-08-15.

Lunedì, 24-08-15. Mulinu Becciu, ore 19,30. Allenamento nel circuito di Mulinu Becciu a 8 lungo circa 1000 mt. Ho fatto 8 giri partendo a passo lentissimo per poi crescere progressivamente sino alla fine. Totale 8 km.
Martedì, 25-08-15. Colle San Michele, ore 10,00. Bellissimo allenamento su sterrato in uno dei mie posti preferiti. Mi trovo a mezza altezza del Colle e la stradina sterrata dove farò l'allenamento è lunga solo 250 mt. Il panorama è bellissimo ed è rivolto a 180° verso ovest. Si vede una bella fetta della città di Cagliari, mentre, svolgendo lo sguardo più in avanti, si vede lo Stagno di Santa Gilla con a fianco l'aeroporto di Elmas. Più lontano tutta la catena di monti che da Sarroch arriva sino al Monte Linas (punta più alta della provincia di Cagliari). Guardando per un po gli aerei nella fase del decollo (verso nord) ho la conferma che è presente una leggerissima brezza di maestrale, e ciò va più che bene in quanto l'aria è più asciutta, ma la temperatura segna inesorabilmente 30 gradi. Non c'è che dire, mi trovo nel mio "regno". Silenzio assoluto e nessuna presenza di altre persone. Tutto lo sterrato per me. Inizio il riscaldamento con la massima tranquillità. Le gambe non sono molto "spigliate" ma lo so benissimo di trovarmi in condizioni non eccezionali, d'altronde arrivo da una settimana di forzatura per cui fa parte del gioco. Faccio circa 15' di corsa lentissima con andata e ritorno nello sterrato per poi dedicarmi a fare 5 allunghi da 100 mt. E' ora di lavorare un po... L'allenamento di oggi è l'ultimo tra quelli "intensi" prima della gara di 10 km che ci sarà sabato a Perdaxius. Consiste nel fare un "interval training" così composto: 10 x 200 mt con recupero in corsa di 200 mt. I 200 mt veloci saranno corsi ad una buona intensità, la media è di 37" (poco più di 3' a km) ed il recupero sarà intorno a 1'. Ottimo lavoro ma alla fine un po stanco. Per fortuna il corpo ha retto bene. Finisco con un defaticante di 1 km e tanto stretching. Totale km 8. Sensazioni buone (per il lavoro svolto), ma sicuramente bisogna recuperare a pieno la stanchezza. Per sabato occorre essere completamente in forma, c'è un titolo regionale in gioco.

lunedì 17 agosto 2015

Allenamento settimana dal 17-08 al 23-08-15.

Lunedì, 17-08-15. Parco Molentargius, ore 07,10. Oggi allenamento in compagnia di Gianni Riggio. Dopo qualche minuto di leggerissimo riscaldamento in pista siamo usciti dal campo per indirizzarci nella pista ciclabile (Su Siccu) che conduce al Parco di Molentargius (3 km). L'andatura del primo km è di 4'40". Dentro il Parco abbiamo corso lungo la pista ciclabile per 2,5 km su sterrato per poi rientrare nuovamente verso il Campo Coni (5,5 km andata e 5,5 ritorno). Una volta arrivati al Campo abbiamo fatto 1 km in pista a buon ritmo (4'00"). Totale allenamento 12 km in 52'55". Media a km 4'24" (calorie 845). Sensazioni molto buone. Abbiamo terminato l'allenamento con un lunghissimo stretching (40').
Martedì, 18-08-15. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Donatella Saiu. Donatella allo stato attuale è sicuramente l'atleta sarda più forte nella categoria SF50. Dopo 20' di riscaldamento abbiamo fatto 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare delle ripetute così distribuite: 600 + 400 + 200 mt per 2 volte. Recupero tra le distanze 3' mentre tra le due serie 6'. I tempi impiegati sui 600 mt sono stati intorno a 2'01" (3'23" a km), tra i 400 mt 1'19" (3'18" a km) e 37" nei 200 mt (3'13" a km). Dopo le ripetute ho fatto 2 km in leggera progressione per chiudere poi con 5 ripetute da 100 mt (tempo medio impiegato 16"5). Chiusura con 15' di stretching. Sensazioni buone. Totale allenamento 8 km.

lunedì 10 agosto 2015

Allenamento settimana dal 10-08 al 16-08-15.

Lunedì, 10-08-15. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento leggero nelle strade di Mulinu Becciu. Ho fatto 4 giri da 1650 mt più 5 allunghi da 100 mt. Totale 7 km.
Martedì, 11-08-15. Riposo assoluto. Di mattina 1000 mt a nuoto a Marina Piccola.
Mercoledì, 12-08-15. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento tranquillo nelle strade di Mulinu Becciu. Ho 6 km senza uso di crono.

lunedì 3 agosto 2015

Cagliari, 13-07-15. "Run With Us": Corri con noi al Poetto!

L'associazione ASD Cagliari Atletica Leggera con la collaborazione di U4FIT organizza, nella splendida cornice offerta dal Golfo degli Angeli, "Run with us", una serie di incontri dedicati al mondo del running e delle nuove tecnologie. A partire da lunedì 13 luglio 2015, il litorale del Poetto di Quartu Sant'Elena vedrà nascere un gruppo di corsa aperto ai runner di ogni età e livello (dai neofiti agli amatori), con lo scopo di far conoscere e amare a più persone possibile il meraviglioso mondo dell'atletica.

sabato 18 luglio 2015

Cagliari, 18 e 19-07-15. Campionati Individuali Master su Pista. Le mie gare.

Sabato, 18-07-15. Campo Coni, ore 19,00. Gara 1500 mt nel Campionato Regionale Master Individuale su Pista. Temperatura 32 gradi con umidità molto alta. Riscaldamento 3 km poi gara 1500 mt in 4'52"17 (3'14" a km). 9° assoluto e 1° di categoria. Campione regionale SM55 nei 1500 mt. 31° titolo regionale della mia carriera.
Domenica, 19-07-15. Campo Coni, ore 11,30. Gara 800 mt per il titolo regionale su pista (SM55). Temperatura 35 gradi. Riscaldamento di circa 3 km. Gara perfetta. Tempo impiegato 2'22"70 (ritmo 2'57" a km). 1° arrivato di categoria e 9° assoluto. 2° titolo regionale in due giorni dopo quello conquistato nei 1500 mt di sabato. Sensazioni ottime. Totale km, tra riscaldamento e gara 4 km.

lunedì 13 luglio 2015

Allenamenti settimana dal 13-07 al 19-07-15.

Lunedì, 13-07-15. Poetto, ore 19,00. Allenamento in gruppo interrotto per un problema al piede destro messo male durante gli esercizi pre-allenamento. Ho fatto solo 2 km.
Martedì, 14-07-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 15-07-15. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento lentissimo di 4 km per poi interrompere per precauzione.
Giovedì, 16-07-15. Riposo assoluto.
Venerdì, 17-07-15. Riposo assoluto.

lunedì 6 luglio 2015

Allenamento settimana dal 06-07-15 al 12-07-15.

Lunedì, 06-07-15. Mulinu Becciu, ore 09,30. Allenamento di 8 km su percorsi misti a Mulinu Becciu con andatura lentissima - lenta. Ho chiuso l'allenamento con 10 x 100 mt molto intensi con recupero in souplesse. Totale allenamento 10 km.
Martedì, 07-07-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 08-07-15. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Marco Virdis. Riscaldamento circa 3 km poi 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi è rivolto alla gara che farò il 18 e il 19 luglio a Cagliari nei Campionati Regionali Master (1500 e 800 mt). Oggi quindi ho fatto 4 x 500 mt. Recupero 3' da fermo. Il tempo medio impiegato nei 500 mt è stato di 1'33". Dopo le ripetute abbiamo fatto con Marco il defaticante di 2 km. Totale allenamento 7 km.

martedì 30 giugno 2015

Varese, 30-06-15. Addio a Enrico Arcelli, il guru della preparazione atletica. Scritto da Damiano Franzetti.

Enrico arcelli
Una notizia sconvolgente per lo sport varesino, italiano e mondiale. È morto quest’oggi Enrico Arcelli, “il prof”, l’uomo che ha rivoluzionato il mondo della preparazione atletica. A strapparlo alla famiglia e a tutti i suoi assistiti – dai campionissimi a corridori “della domenica” desiderosi di affrontare e superare i propri limiti – è stato un malessere improvviso che lo ha colto oggi (martedì 30 giugno) mentre si trovava in Sardegna.

lunedì 29 giugno 2015

Allenamenti settimana dal 29-06 al 05-07-15.

Lunedì 29-06-15. Riposo assoluto.
Martedì, 30-06-15. Riposo assoluto.
Mercoledì, 01-07-15. Mulinu Becciu, ore 09,00. Allenamento per le vie di Mulinu B. di circa 30'. Totale km 6.
Giovedì, 02-07-15. Su Planu, ore 09,30. Oggi ho fatto per tre volte il giro da 3 km nel circuito di Su Planu. Andatura lentissima nel primo giro per poi affrontare gli altri due giri a ritmo lento. Totale km 9. Sensazioni buone.
Venerdì, 03-07-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 15' più 5 allunghi da 80 mt. Oggi lavoro specifico in compagnia di Marco Virdis. Abbiamo fatto 6 x 400 mt con recupero di 1'. Tempo medio nei 400 mt 1'17". Successivamente abbiamo fatto 6 x 200 mt (media 37") con recupero in souplesse di 150 mt (1'). Alla fine defaticante di circa 1 km e stretching. Totale km 8. Sensazioni buone.

domenica 28 giugno 2015

Cagliari, 28-06-15. Staffetta del Porto (mia gara).

Domenica, 28-06-15. Porto di Cagliari, ore 20,00. Oggi gara a staffetta di 7 km. per 3. Prima ho fatto un riscaldamento di circa 3 km (la temperatura è di circa 33 gradi). Gli staffettisti prima di me sono Roberta Ferru e Francesco Mudu. Siamo arrivati la quinta squadra assoluta ma la prima tra le squadre miste. Siamo stati premiati sul gradino più alto del podio tra le squadre miste. Buona gara ma la temperatura era troppo elevata per mantenere un ritmo intenso. Totale 10 km. Sensazioni buona.

lunedì 22 giugno 2015

Allenamento settimana dal 22-06 al 28-06-15.

Lunedì, 22-06-15. Riposo assoluto.
Martedì, 23-06-15. Mulinu Becciu, ore 19,00. Allenamento molto tranquillo nell'isolato di 400 mt a Mulinu. Ho fatto 15 giri da 400 mt per far sciogliere le gambe dopo la gara di domenica.
Mercoledì, 24-06-15. Riposo assoluto.
Giovedì, 25-06-15. Su Planu, ore 08,00. Ho fatto 3 volte il giro da 3 km di Su Planu con andatura molto tranquilla. Il corpo ha ancora bisogno di recupero.
Venerdì, 26-06-15. Mulinu Becciu, ore 10,00. Oggi ho fatto un allenamento molto particolare. Avendo ancora il corpo leggermente affaticato (doppia gara di domenica a Sassari, 5000 e 400 mt) mi sono concesso per prima circa 20' in un punto del quartiere dove ci sono tante piante, per cui ho corso per buona parte su sterrato e all'ombra. Poi mi sono spostato in Via Binaghi e ho fatto 20 volte i 100 mt con recupero in souplesse. Aver fatto i 100 mt mi ha rigenerato e mi ha permesso di ritrovare la giusta grinta per sentire finalmente il proprio corpo reagire come piace a me. Domenica devo partecipare a una staffetta con altri due amici (7 km a testa) e credo di aver ritrovato gli stimoli giusti per ben figurare. Totale allenamento 9 km.

domenica 21 giugno 2015

Sassari, 21-06-15. Gara 5000 mt su pista (la mia gara e i risultati gare).

Domenica, 21-06-15. Sassari, Stadio dei Pini, gara 5000 mt, ore 09,30. Oggi sono in programma i 5000 mt dei Campionati di Società su Pista e io non potevo mancare all'appuntamento. La temperatura è intorno ai 25 gradi e spira un leggero vento di maestrale. Il riscaldamento pre-gara è molto veloce però sufficiente. Appena 3 km. Partenza veloce con il primo km a 3'26" mentre nel 3° e 4° km. ho accusato un po di stanchezza. Tempo finale 17'54"49. Media a km 3'35". Questi i passaggi: 1° km 3'26"; 2° 3'32"; 3° 3'39"; 4° 3'41"; 5° 3'37". Su 39 atleti arrivati sono arrivato 9° assoluto accumulando il 2° punteggio più alto, 791 punti. Della mia stessa categoria (SM55) hanno gareggiato in 8 e sono arrivato 1°. Sensazioni ottime nei primi 2 km, poi ho dovuto stringere un po i denti. Totale km. 8.
Sempre nella stessa mattinata (intorno alle 12) ho partecipato alla staffetta 4 x 400 dove io ero il 3° staffettista. Questi gli altri compagni di staffetta: 1° Giuseppe Cocco, 2° Alessandro Mameli, 3° io, 4° Francescopaolo Cardia. Tempo della staffetta 4'10"70. Siamo arrivati al 2° posto di categoria (SN45). Io credo di aver fatto la staffetta intorno a 1'06".
Per vedere i risultati delle gare clicca qui;

lunedì 15 giugno 2015

Allenamento settimana dal 15-06-15 al 21-06-15.

Lunedì, 15-06-15. Colle San Michele, ore 09,00. Oggi allenamento in compagnia dell'amico Gianni Riggio. Aria frizzante per la pioggia appena caduta. Dopo una mezz'ora esce il sole e l'umidità prende il sopravvento. I primi 5 km li facciamo nel rettilineo di 500 mt sul piano. L'andatura è lenta, giusto per scambiare qualche chiacchiera. Per la seconda parte dell'allenamento scegliamo, di comune accordo con Gianni, di fare 3 giri completi del Colle pari a 5 km. In effetti quello di oggi non è un lavoro specifico (che è previsto per domani) però solo il fatto di fare il giro completo significa fare 2 salite ogni giro che, seppure corte, lasciano un po il segno. Per la velocità ci accordiamo su una velocità leggermente superiore a quella appena fatta considerato il fatto che rispetto a prima ci sono le due salite... Vabbè, si parte. 1° km 4'10". Accidenti, mi viene da pensare, un po veloce. 2° km 3'58". Boh, comunque, le gambe girano bene, e poi Gianni non si lamenta... 3° e 4° km 3'50" e vabbè, ormai le gambe non puoi frenarle, poi manca solo un km. Ultimo km 3'45". Accidenti, doveva essere un lento. Ma soprattutto 3 giri del Colle sono 6 salite (seppur brevi) con pendenza ciascuna intorno all'8%. Tempo impiegato per i 5 km: 19'33", media a km 3'54". Entrambi siamo completamente fradici di sudore e molto soddisfatti. Ci concediamo anche un km nel rettilineo da 500 mt a passo lento giusto per defaticare. Chiudiamo la sessione con 10' di stretching e via a casa. Totale 11 km. Sensazioni ottime.

sabato 13 giugno 2015

Uta, 13-06-15. UTA CORRE – Una gara ‘strana’. Scritto da Davide Mallus.

Davide Mallus.
Seconda esperienza a Uta. A novembre, con l’incoscienza del principiante poco allenato, mi ero tuffato nel mondo della mezza maratona, percorrendo per tre volte il giro attorno al paese; stavolta il percorso è più piccolo ma sempre di tre giri. La base di partenza è nel bellissimo e spazioso parco della chiesa di Santa Maria. Giungo con largo anticipo con la carissima Giorgia. C’è vento, il cielo è nuvoloso, l’umidità è alta. Potrebbe anche piovigginare. Tutto sommato è un clima favorevole, posso tranquillamente correre senza cappellino. Pian piano arrivano i runner e si concentrano nell'area ‘segreteria’ dove si possono ritirare i pettorali e i pacchi gara (una bottiglia di vino e un cappellino).

lunedì 8 giugno 2015

Allenamento settimana dal 08-06-15 al 14-06-15.

Lunedì, 08-06-15. Riposo assoluto.
Martedì, 09-06-15. Colle San Michele, ore 08,30. Allenamento in compagnia di Angelo e Adriano nel circuito intorno al Colle. Abbiamo fatto 5 giri a passo lentissimo-lento mentre il 6° giro è stato fatto in progressione. Al termine 5 x 100 mt. Totale circa 11 km. Sensazioni buone.
Mercoledì, 10-06-15. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 20' più 5 allunghi da 80 mt. Lavoro specifico consistente in 5 x1000 (10-06-2015): 1° 3'42"; 2° 3'38"; 3° 3'35"; 4° 3'32"; 5° 3'29" con recupero 2'30". + 1 km defaticamento. Totale km 9. 

martedì 2 giugno 2015

Villacidro, 02-06-15. Gara "Il Lago di Corsa". Riassunto mia gara e risultati.

Martedì, 02-06-15. Gara Villacidro, ore 09,45. Riscaldamento di circa 4 km in compagnia di Sergio, un ragazzo di cittadinanza nigeriana (15 anni), che prossimamente sarà tesserato nella nostra società. Durante il riscaldamento ne approfitto per spiegare a Sergio tutti i segreti per un perfetto riscaldamento prima di una gara faticosa come quella a cui mi sto' accingendo a partecipare. Partenza gara con ritmo altissimo per riuscire ad avere un buon vantaggio su gli "avversari" e poter effettuare tutte le tantissime curve scegliendo la posizione migliore. Il percorso non è tanto semplice. Sono presenti costanti salite e discese, anche se non di intensa pendenza. Nei primi 4 km mi trovo ancora molto vicino al gruppo di testa dato che fino ad allora ho viaggiato ad un ritmo di poco superiore a 3'30". Decido poi di ridurre leggermente l'andatura posizionandomi per altri 4 km intorno ad un ritmo vicino a 3'45". La temperatura sotto il sole è molto vicina a 30 gradi per cui occorre arrivare all'arrivo (11,4 km) integri. Gli ultimi 3,4 km li faccio cercando di economizzare al massimo cosciente di avere un discreto vantaggio su Genesio (mio avversario più forte di categoria). Prima vengo superato dalla mia compagna di società Manuela Manca e poco dopo sarà Claudia Pinna (atleta di vertice a livello nazionale) a passarmi con passo decisamente più veloce. In questi ultimi km verrò superato anche da altri 4 atleti decisamente più giovani di me per cui in questa fase finale retrocedo da un 15° posto assoluto ad un 21° (19° tra gli uomini). Comunque posso ritenermi molto soddisfatto della gara. Totale distanza 11,4 km in 43'04" ad un ritmo medio di 3'46" a km. Su 610 atleti arrivati, giungere 19° tra gli uomini (1° di categoria SM55), alla soglia di 57 anni (a luglio), credo sia un ottimo risultato. Le sensazioni naturalmente sono eccezionali.
Per vedere i risultati della gara (tratti dal sito Fidal) clicca qui;