lunedì 12 gennaio 2015

Allenamenti settimana dal 12 -01 al 18-01-15.

Lunedì, 12-01-15. Su Planu, ore 10,30. Due giri del circuito da 3 km. per sciogliere un po le gambe dopo la gara di Capoterra.
Martedì, 13-01-15. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento molto tranquillo con gli amici del Colle. Ho fatto 8 km. con andatura tranquilla nel rettilineo da 500 mt.
Mercoledì, 14-01-15. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento sotto un sole bellissimo. Ho fatto il giro completo da 3 km. a Su Planu per poi fare il giro a Mulinu Becciu di circa 7 km. con passo tranquillo. Totale 10 km. lenti.
Giovedì, 15-01-15. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento in compagnia di alcuni amici al Colle. Dopo un riscaldamento di circa 2 km. ho fatto 5 km. nel rettilineo di 500 mt. in asfalto con passo da 4'20". Poi ho fatto un leggero defaticamento di circa 1 km. incluso anche alcuni esercizi di corsa brevissima scalzo (5 x 40 mt.). Totale 8 km. di cui 2 di riscaldamento, 5 di "medio breve" e 1 di defaticamento. Sensazioni buone.
Venerdì, 16-01-15. Campo Coni Cagliari, ore 07,00. Riscaldamento di circa 3 km. poi 5 allunghi da circa 80 mt. Oggi ho fatto, in compagnia di amici molto più giovani di me, un lavoro di fartlek consistente nel fare 5 volte 1000 mt. Recupero in souplesse di 200 mt. I 1000 mt. sono usciti a una media di 3'39". Dopo il lavoro tantissimo stretching. Totale allenamento circa 8 km. Sensazioni ottime.
Sabato, 17-01-15. Poetto, ore 08,30. Allenamento al Poetto in compagnia di un gruppo consistente di atleti facenti parte della "Cagliari Atletica leggera" lungo 10 km. In particolare ho corso affiancato all'amico Carlo Alberto Melis con la quale abbiamo dialogato durante tutto il periodo di corsa. Partenza (1° km.) intorno a 5'30 per poi gradualmente aumentare l'andatura. Già dal 4° km. in poi l'andatura è stata intorno a 4'30" sino all'arrivo al 10° km. Sole intenso, temperatura intorno a 13°. Sensazioni buone.
Domenica, 18-01-15. Parco Molentargius, ore 09,00. Partenza dal parcheggio antistante l'ingresso del Parco di Molentargiu da lato di Cagliari con l'amico Enrico Rivoldini. L'idea è di fare un allenamento tranquillo sfruttando il bellissimo sterrato del Parco. Giornata nuvolosa con temperatura sui 12 gradi. Attraversiamo il Parco lungo la pista ciclabile arrivando sino alla deviazione a destra al km. 2,5 per indirizzarci verso il retro di un "parchetto" a due passi da Quartu. Attraversiamo il parchetto per poi entrare nell'altro piccolo parco che si trova proprio di fronte, sempre a ridosso della cittadina di Quartu. Una volta fatto il giro interno al parchetto (ottimo circuito in tondo di oltre 1 km.), ci siamo rimessi lungo la pista ciclabile per rientrare al punto di partenza. Totale 10 km. esatti. Tempo impiegato 44'53", media a km. 4'29". Calorie consumate 706. Ecco il riepilogo per km.: 1° 5'33"; 2° 4'53"; 3° 4'41"; 4° 4'29"; 5° 4'27"; 6° 4'18"; 7° 4'13"; 8° 4'07"; 9° 4'05"; 10° 4'03". Sensazioni ottime. Praticamente con Enrico abbiamo parlato dall'inizio sino all'arrivo al parcheggio. L'andatura è "andata" da sola, senza che noi ce ne rendessimo conto.

Nessun commento:

Posta un commento