Agire dunque sulla dieta, secondo i ricercatori, potrebbe contribuire a rendere più efficaci le terapie esistenti che agiscono sul sistema immunitario.
giovedì 5 dicembre 2024
Se il sistema immunitario funziona male, basta ringiovanire le cellule. La teoria del Dott. Arne Akbar.
Agire dunque sulla dieta, secondo i ricercatori, potrebbe contribuire a rendere più efficaci le terapie esistenti che agiscono sul sistema immunitario.
domenica 1 dicembre 2024
Cagliari, 01/12/24. 12 km a Mulinu Becciu in 53'50" a una media di 4'29" a km.
Giornata di sole piacevole con leggera brezza di maestrale e temperatura mite (16°). Decido di allenarmi a due passi da casa sfruttando gli ampi marciapiedi e le poche macchine in transito. 12 km in 53'50" a una media di 4'29" spaccando la corsa in due fasi. La prima, di 5 km, a basso ritmo con battiti sotto i 130, mentre nella seconda preferisco spingere un po' sino a chiudere l'ultimo km in 3'50" a 150 battiti. FC media di 133 (max 154) con cadenza di corsa media di 184 e lunghezza media del passo di 1,21 mt.
sabato 30 novembre 2024
Come combattere il diabete. Alimentazione ed attività fisica. Scritto dalla Dr.ssa Nadia Valente.
venerdì 29 novembre 2024
Si fa presto a dire dieta equilibrata. Scritto da Filippo Ongaro.
Dott. Filippo Ongaro. |
mercoledì 27 novembre 2024
La via molecolare alla salute e al peso forma. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.
Dott. Pier Luigi Rossi. |
Non mangiamo le Calorie, ma le molecole alimentari. Questa riflessione scientifica sta alla base del mio metodo molecolare di alimentazione consapevole, che ho definito come "via molecolare" alla salute e al recupero di una sano peso forma.
domenica 24 novembre 2024
Cagliari, 24/11/24. Test 5 K su strada. 18'55" a 4'26" a km.
Test di 5 km nell'isolato tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Cagliari. 5 km in 18'55" a una media di 4'26". Questa la sequenza dei km: 1° km in 3'50" (FC media 134); 2° in 3'50" (151); 3° in 3'50" (152); 4° in 3'45" (153); 4° in 3'37" (154). Cadenza di corsa media 186, lunghezza media passo 1,43 mt. Dislivello 24 mt, calorie consumate 309.
lunedì 18 novembre 2024
Molentargius, 17/11/24, ore 10:30. Medio di 10 km in 43'25" a 4'20" di media.
Dopo le gare di Iglesias, Guasila e CorriMolentargius finalmente un buon allenamento senza l'assillo della gara. Km 10 in 43'25" a una media di 4'20". Questi i tempi a km: 1° km in 4'54"; 2° in 4'34"; 3° in 4'28"; 4° in 4'22"; 5° in 4'21"; 6° in 4'17"; 7° in 4'11"; 8° in 4'11"; 9° in 4'07"; 10° in 3'58". Per le gare se ne riparla tra un mese per quella del Colle S.Michele (15/12/24).
mercoledì 13 novembre 2024
Tutta la verità sul fruttosio. Scritto da Francesca Forcella Cillo.
lunedì 11 novembre 2024
Cagliari, 10/11/24. Gara CorriMolentargius di 12 km in 49'36" a 4'08" a km.
Giornata calda (18°) e assenza di vento nel Parco di Molentargius a Cagliari. Alle ore 10 ha inizio la partenza della gara consistente in un giro unico di 12 km totalmente sterrato. Questi i tempi della mia gara: 49'36" a una media di 4'08" con i seguenti intertempi: 1° km: 3'58"; 2°: 3'58"; 3°: 4'05"; 4°: 4'03"; 5°: 4'10"; 6°: 4'08"; 7°: 4'14"; 8°: 4'11"; 9°: 4'12"; 10°: 4'18"; 11°: 4'14"; 12°: 4'06". Dislivello 15 mt e calorie consumate 780. F C media 150, cadenza di corsa media 185 con lunghezza media passo di 1,30 mt. 22° assoluto su circa 280 atleti arrivati e 21° maschile. 1° di categoria (2° Mario Melis e 3° Walter Buttau).
venerdì 8 novembre 2024
30 Cose che Devi Smettere di Fare Oggi Stesso. Tratto da Vivi Zen.
Allora, a cominciare da oggi...
1. Smetti di cercare di essere perfetto- Il mondo non premia i perfezionisti, ma coloro che portano a termine ciò che hanno iniziato.
lunedì 4 novembre 2024
Guasila, 04/11/24, ore 11:00. Gara di Guasila Marafraus di 8 km in 32'13" a 4'00" a km.
Gara di Guasila su strada con partenza dal campo sportivo con 4 giri da 2 km. Giornata calda (22°) con un magnifico sole. Questo il risultato della gara: 8,04 km in 32'13" a una media di 4' a km con i seguenti tempi per km: 1° km: 3'54"; 2° km: 3'46"; 3° km: 4'04"; 4° km: 4'01"; 5° km: 4'07"; 6° km: 4'02"; 7° km: 4'22"; 8° km: 3'48". Ascesa totale 39 mt. Calorie 519 con FC media di 151. Cadenza di corsa media 187 e lunghezza passo di 1,34 mt. 26° assoluto e 1° di categoria SM65 (2° Pietro Uras e 3° Walter Buttau).
lunedì 28 ottobre 2024
7 semplici modi per combattere l'invecchiamento. Scritto da George Luis e pubblicato su "GreenMe".
lunedì 21 ottobre 2024
Esercizio fisico, per la salute del cuore vale quanto un farmaco. Scritto da Silvia Soligon su "Salute 24".
Nel caso dell'ictus l'attività fisica è addirittura più efficace dei medicinali
I farmaci non sono l'unica scelta a disposizione per prevenire malattie coronariche e diabete: uno studio pubblicato sul British Medical Journalpone l'accento sulle potenzialità dell'esercizio, la cui efficacia è del tutto paragonabile a quella dei medicinali. Nel caso dell'ictus, poi, una riabilitazione basata sull'attività fisica è addirittura più efficace rispetto a qualsiasi farmaco.
A dimostrarlo sono le analisi condotte dagli autori della ricerca prendendo in considerazione i risultati di 305 studi condotti in passato per valutare l'efficacia di farmaci ed esercizio fisico nella prevenzione secondaria delle malattie coronariche, nella riabilitazione dopo l'ictus, nella terapia dell'arresto cardiaco e nella prevenzione del diabete.
mercoledì 16 ottobre 2024
Allenamento: errori da evitare di Daniela Frasca (Running Italia).
In questo articolo vogliamo elencarvi i 10 errori più comuni che vengono commessi e darvi alcuni semplici consigli per evitarli.
Non praticare nessun riscaldamento prima di un allenamento o di una gara, è un errore che viene commesso molto spesso, soprattutto dai principianti e da coloro che non hanno esperienza nel campo. Il riscaldamento è molto importante, perchè prepara gradualmente i muscoli ad affrontare uno sforzo.
venerdì 11 ottobre 2024
Mulinu Becciu, 10/10/24, ore 18:00. Corsa in progressione di 10 km (44'05" a 4'24" di media).
Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi lungo 1.070 mt. Questi i parziali dei 10 km: 1° km in 5'00"; 2° km 4'55"; 3° km 4'47"; 4° km 4'40"; 5° km 4'31"; 6° km 4'13"; 7° km 4'06"; 8° km 4'04"; 9° km 3'58"; 10° km 3'51" per un totale di 44'05" a una media di 4'24" a km. FC Media di 133 (max 152), cadenza di corsa media 181 e lunghezza media passo di 1,25 mt.
mercoledì 9 ottobre 2024
Trigliceridi alti: quali cibi consumare per abbassarli naturalmente. Scritto da Agnese Tondelli su "Ambiente Bio".
lunedì 7 ottobre 2024
Le piante medicinali: valide alleate dello sportivo contro il dolore. Scritto da Giovanni Occhionero.
domenica 6 ottobre 2024
Iglesias, 05/10/24, ore 18:10. Gara di 3,25 km in 12'12" a 3'45" a km.
Gara molto veloce in pieno centro a Iglesias. Pavimentazione composta da sanpietrini con giri da 810 mt da percorrere 4 volte. Pendenze non significative dove in ogni giro vi era una leggera discesa seguita da una costante e leggera salita, totale dislivello 54 mt. Questo il risultato: 3,25 km in 12'12" a una media di 3'45". 1° km in 3'47"; 2° in 3'43"; 3° in 3'50"; 250 mt a 3'28". Sino a metà gara mi trovavo in vantaggio su Pietro Uras (stessa mia categoria SM65) poi dall'inizio del 3° km ho rallentato leggermente e Pietro a guadagnato una ventina di metri che è riuscito a mantenere sino all'arrivo. A nulla sono valsi gli ulti 250 mt dove ho spinto sino a circa 3'30" a km. Secondo posto appena dietro a un fortissimo Uras in giornata di grazia. Temperatura 21°, FC Media di 135 (troppo bassa rispetto al solito (148)), cadenza di corsa media di 185 e lunghezza passo media di 1,44 mt.
mercoledì 2 ottobre 2024
Tabella dei cibi alcalinizzanti e acidificanti.
domenica 29 settembre 2024
Mangiare bene...vivere a lungo! Scritto dal Dott. Francesco Aversano.
- diabete
- infarto
- ipertensione
- dislipidemie
- ictus
- arteriosclerosi
- tumori, ecc.
giovedì 26 settembre 2024
La supercompensazione. Scritto da Marco Monticelli.
L’adattamento diventa quindi il prodotto del nostro prezioso allenamento.
ESERCIZIO Þ RISPOSTA Þ ADATTAMENTO
Lo stress diventa quindi indispensabile per migliorare la nostra prestazione fisica.
Ma di quanto esercizio (stress) abbiamo bisogno per indurre dei miglioramenti?
mercoledì 25 settembre 2024
Idee nuove per il colesterolo: genomica nutrizionale. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.
La genomica nutrizionale studia gli effetti che le molecole alimentari possono esercitare sul nostro patrimonio genico, sul nostro DNA.
Ritengo che una delle cause principali dell'eccesso di Colesterolo nel sangue sia data da una carenza di recettori proteici per la lipoproteina LDL, ubicati nella membrana cellulare delle cellule del corpo umano. Il recettore proteico per la lipoproteina LDL-Colesterolo viene prodotto per diretto intervento del DNA cellulare.Questi recettori sono le "porte" attraverso le quali il colesterolo entra all'interno delle nostre cellule per essere utilizzato per ottenere ormoni (testosterone, estrogeni, cortisolo,,,) e vitamina D.
martedì 24 settembre 2024
Quartu, 22/09/24, ore 18:30. Gara Qurri di 6,56 km in 26'10" a 3'59" a km.
Gara su strada in pieno centro di Quartu S. Elena con due giri di circa 3,3 km cadauno. Temperatura buona (24°) ma con un tasso di umidità piuttosto alto (70%). Km 6,56 in 26'10" a una media di 3'59", questi i km: 1° 3'59"; 2° 3'58"; 3° 4'08"; 4° 4'06"; 5° 4'07"; 6° 3'53"; 560 mt 3'40". A metà del 6° km ho cambiato ritmo per superare 5 atleti che per tutta la gara si trovavano a circa 50 mt davanti a me raggiungendo il 16° posto assoluto su 115 atleti arrivati. 1° posto di categoria. FC Media di 148, cadenza di corsa media 185 e lunghezza media del passo di 1,35 mt. Condizioni fisiche eccellenti con facilità nell'ultimo km di gara di correre a 3'45" a km.
giovedì 19 settembre 2024
Perché camminare (e correre) scalzi fa bene? Prima parte. Tratto da "Evolutamente".
domenica 15 settembre 2024
Molentargius, 15/09/24, ore 09:30. Lungo di 1:20' (16,44 km a 4'52").
Giro unico all'interno del parco di Molentargius lungo 1:20' totalmente su sterrato con una temperatura di 17°. Totale 16,44 km con partenza lentissima (5'46" primo km) per poi aumentare gradualmente sino a chiudere con una leggera progressione finale. Passo medio 4'52" con 1.010 calorie consumate. Frequenza cardiaca media di 129, cadenza di corsa media di 183 e lunghezza media passo di 1,12 mt.
giovedì 12 settembre 2024
La frequenza vibrazionale degli alimenti (tratto da iconicon.it).
Premessa
domenica 8 settembre 2024
Consumare frutta e verdura aiuta a smettere di fumare. Scritto da Giusy Ocello su Ambiente Bio.
venerdì 6 settembre 2024
Corso di sopravvivenza alla dieta. Scritto dal Dr. Joaquin Lopez (prima parte).
mercoledì 4 settembre 2024
Multivitaminici. Scritto dal Dott. Filippo Ongaro su "L'Accademia del Fitness".
martedì 3 settembre 2024
Il tempo del raccolto. Scritto da Orlando Pizzolato (Marzo 2012).
Un contrasto davvero rilevante, così evidente da far pensare per quale motivo dovessi piantare un altro ciliegio visto che il grande adombra il piccolo.
I due alberi sono lì dallo stesso giorno, piantati con lo stesso impegno e curati con la stessa dedizione: nulla. La natura è la loro madre, che sparge pioggia e sole senza discriminazione. A guardare i due ciliegi c’è una coppia di albicocchi, non fratelli, ma sostanzialmente simili seppure anche fra loro si può distinguere bene il maggiore, e l’altro. Come mai nel giro di quaranta metri quadrati tanta differenza?
sabato 31 agosto 2024
Effetti positivi dell'attività fisica nei disturbi articolari. Scritto da Simone Diotallevi.
mercoledì 28 agosto 2024
Grasso addominale. Prevenire il diabete mellito tipo 2. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.
Dott. Pier Luigi Rossi. |
- glicemia basale
- insulina basale
- emoglobina glicata
- testosterone (uomini)
lunedì 26 agosto 2024
Isili, 25/08/24. Gara di 6 km in 24'26" a 4'05" a km.
Gara sostanzialmente perfetta nel pieno centro di Isili lunga 6 km (5 giri da 1.2 km). Tempo impiegato 24'26" a una media di 4'5" km. Questi i parziali: 1° km: 3'53"; 2°: 4'00"; 3°: 4'06"; 4°: 4'14"; 5°: 4'13"; 6°: 4'05". Temperatura 29°, FC media 147, ascesa totale 57 mt, cadenza di corsa media 184, lunghezza media passo 1,33.
mercoledì 21 agosto 2024
Perchè abbiamo carenze di vitamine? Scritto da Daniela del Noce e tratto da "Naturopatia".
Ecco perché, nonostante una dieta equilibrata, oggi le carenze di vitamine sono all’ordine del giorno e dobbiamo assumere integratori vitaminici.
lunedì 12 agosto 2024
Tempio Pausania, 11/08/24. 17^ Corrilimbara di 6,6 km in 28'51" a 4'22" di media.
Gara a Tempio Pausania di 6.6 km in 28'51" a una media di 4'22" (dislivello positivo 124 mt). Gara bellissima, totalmente sterrata, con discesa iniziale di circa 3,5 km per poi affrontare una salita di circa 3 km. Questi i parziali: 3'54"; 4'00"; 3'46"; 4'21"; 4'57"; 5'20"; 4'15". Partenza e arrivo a 1.050 m.l.m. 22° assoluto su 128 arrivati. 1° SM 65.
mercoledì 7 agosto 2024
Sindrome metabolica: questione di stile. Scritto da Pompeo D'Ambrosio su "Io Corro".
Che diamine, dello STILE! Facciamo ancora un piccolo sforzo, e adattiamo il concetto a ciò che ci riguarda, cioè la corsa. Essa rappresenta un momento fondamentale del comportamento quotidiano di chi la pratica. Ecco, siamo giunti al punto cruciale, lo “stile di vita”.
lunedì 5 agosto 2024
Allenamento per la maratona: LUNGHISSIMO. Scritto da Fulvio Massini.
Ottobre, l’autunno, il cielo un po’ grigio, le foglie cambiano colore, diventano piu’ gialle, arancioni, l’aria diventa fresca, talvolta, frizzane. Sì è il periodo climatologicamente parlando ideale per correre, magari in campagna, nei boschi, lungo gli argini dei fiumi, nei parchi, sul lungomare. Correre è sempre bello, ma in questi mesi ha un fascino particolare. Con queste caratteristiche climatiche non è difficile trovare tempo e voglia per preparare una maratona. Il calendario, poi, è molto ricco di manifestazioni sui 42,195 km in Italia ed all’estero. Questo articolo è il primo di una serie attraverso i quali cercherò di fare “ il punto “ sul modo di interpretare i vari mezzi di allenamento per preparare la maratona. Iniziamo proprio da quello che indiscutibilmente deve essere ritenuto il mezzo “reale” dell’allenamento per la maratona: il lunghissimo. |
sabato 3 agosto 2024
Ho davvero bisogno di una risonanza? Scritto da Samuele Graffiedi.
martedì 30 luglio 2024
Indice glicemico e carico glicemico: perché sono importanti e quali sono i valori degli alimenti. Scritto da Agnese Tondelli su "Ambiente Bio".
domenica 28 luglio 2024
Portoscuso, 27/07/24. Gara di 7,2 km in 28'42" a 3'58" di media a km.
Gara serale (19,30) nel porticciolo di Portoscuso a una temperatura di 33°. Km 7,22 in 28'42" a una media di 3'58" a km. Primi 3 km abbastanza sostenuti (3'54"; 3'49"; 3'55") per poi attestarmi nei successivi 2 km su un'andatura di controllo sugli avversari (a 4' a km) mentre gli ultimi 2 km, sino al termine della gara, ho rallentato ulteriormente in quanto ormai l'obbiettivo di classifica era raggiunto (4'06" e 4'07"). 1° di categoria SM65 e festeggiamento dei 66 anni. Tra i concorrenti 2° in classifica Pietro Uras a circa 30" di distacco e 3° Mario Melis a quasi 1' di distacco. Ottima cena, a fine serata, accanto ai vecchi locali della tonnara di Portoscuso con birra a volontà. Ascesa totale 40 mt, calorie consumate 461. F C Media di 148 (max 153). Cadenza di corsa media 186 e lunghezza media passo di 1,35 mt.
venerdì 26 luglio 2024
10 motivi per bere al mattino acqua calda e limone (tratto da "Ambiente Bio").
Il succo così acido del limone ha la sua principale proprietà proprio nell’avere nel nostro organismo, un’azione contraria, cioè alcalinizzante. Gli acidi che lo caratterizzano una volta introdotti nell’organismo danno infatti reazione basica, questo perché durante la metabolizzazione l’acido citrico si ossida e i sali che ne derivano danno origine a carbonati e bicarbonati di calcio e potassio che contribuiscono all’alcalinità del sangue.
martedì 23 luglio 2024
A intermittenza. Scritto da Orlando Pizzolato (Novembre 2011).
Una seduta con 100 allunghi da 100 metri può essere considerata un allenamento di velocità o di resistenza? Entrambe le situazioni ovviamente. Percorrere cento metri al passo di una gara di cinque chilometri sollecita la potenza aerobica, e per sostenere tante prove ci vuole una buona tenuta perché si arriva a circa 25 chilometri. Senza trascurare ovviamente l’aspetto psicologico; ma da ragazzi di cose strane se ne fanno tante, vuoi per l’entusiasmo, vuoi per l’incoscienza, ma specialmente perché le energie sono sempre tante.
lunedì 22 luglio 2024
Per vivere più a lungo ci vogliono frutta e verdura. Scritto da Silvia Soligon su "Salute 24".
Un nuovo studio conferma i benefici di una dieta verde.
Frutta e verdura continuano a dimostrare di essere preziosi alleati per la salute. Un nuovo studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology ha infatti confermato che il loro consumo allunga la vita. L'unica regola da seguire per beneficiare di questo effetto positivo è mangiarne a sufficienza: garantirsene almeno 569 grammi al giorno riduce il rischio di mortalità del 10% e posticipa di 1,12 anni il decesso rispetto a quando avverrebbe se se ne mangiassero solo 269 grammi.
domenica 21 luglio 2024
Correre una maratona: glicogeno e grassi come combustibili energetici. Scritto da Salvatore Pisana.
sabato 13 luglio 2024
Omega3 e Dieta Pesco - Vegetariana. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.
Dott. Pier Luigi Rossi. |
IL PIATTO VEGETALE
Pesco-vegetariana perché è composta per l’80% con alimenti di origine vegetale, in particolare verdura fresca di stagione in prevalenza cruda ma anche cotta, cereali integrali (farro, riso integrale, orzo, miglio, avena, kamut, grano saraceno, quinoa, amaranto, segale..), legumi (lenticchie, ceci, fagioli, piselli, soia…), alimenti derivati dai legumi e dalla soia, frutta secca (noci, mandorle, pinoli, pistacchi, semi vari, nocciole…) , frutta fresca di stagione ingerita negli spuntini fuori dai pasti principali per il controllo della glicemia post prandiale…con limitazione degli alimenti composti con farina (pasta, pizza, pane, prodotti da forno, fette biscottate, biscotti, dolci…).
mercoledì 10 luglio 2024
Carboidrati post workout assolutamente no: ecco perché! Scritto da Francesco Pelizza.
martedì 9 luglio 2024
I dieci ladri della tua energia. Dalai Lama.
2- Paga i tuoi debiti in tempo. Nel contempo fai pagare a chi ti deve o scegli di lasciarlo andare, se ormai non lo può fare.
3- Mantieni le tue promesse. Se non l’hai fatto, domandati perché fai fatica. Hai sempre il diritto di cambiare opinione, scusarti, compensare, rinegoziare e offrire un’alternativa ad una promessa non mantenuta; ma non farlo diventare un’abitudine. Il modo più semplice di evitare di non fare una cosa che prometti di fare e dire NO subito.
lunedì 8 luglio 2024
La sindrome del piriforme. Pubblicato su "Running Zen" e scritto da Ignazio Antonacci.
giovedì 4 luglio 2024
Aloe Vera - Indicazioni Terapeutiche. A cura della Dott.ssa Rita Fabbri. Tratto da "My-personaltrainer".
Anche le pubblicazioni scientifiche più o meno recenti e gli studi clinici, sono molteplici.
lunedì 1 luglio 2024
Gli aminoacidi a catena ramificati. Tratto dal sito “My-personaltrainer”.
sabato 29 giugno 2024
Hawaii, 18-01-2010. I sarti della corsa. Scritto da Orlando Pizzolato.
Hawaii: la roccia nera era calda quasi come quando la terra l’aveva vomitato in quell’isola vulcanica. Il vento che soffiava dal mare scompigliava i rami delle palme ma non rinfrescava l’aria, e già pensavo alla sofferenza che i maratoneti avrebbero provato l’indomani. Sull’asfalto scuro come la linfa di un demonio risaltava l’arancione dei coni che delimitavano la carreggiata in due perfette metà: un’andata ed un ritorno che sembrava un viaggio verso l’inferno visto che tutt’attorno gli enormi massi neri contribuivano ad incamerare il calore del sole e restituire un’aria incandescente.
All’organizzatore chiesi se era convinto che quell’irrisoria separazione fosse sufficiente a far desistere i corridori dall’idea di passare dall’altra parte della strada, evitando di percorrere poco meno di una decina di chilometri. Lo sguardo che mi rivolse già evidenziava la stupidità della mia ipotesi e le sue parole lo confermarono: “Perché un corridore non dovrebbe percorrere l’intera distanza?”
giovedì 27 giugno 2024
Pasta ... e sai cosa mangi? Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.
Dott. Pier Luigi Rossi. |
La farina ha un contenuto nutrizionale inferiore in principi nutritivi rispetto ai cereali di partenza.
Un pugno di farina messa in acqua forma colla, un pugno di cereali messi in acqua: germogliamo una nuova piantina. Segno che i cereali integrali sono più nutrienti della farina. Più volte ho scritto sulla presenza di due proteine nella farina: glutenina e gliadina.
In particolare i grani varietà moderna contengono dosi significative di queste due proteine. Quando la farina viene a contatto con l’acqua queste due proteine si uniscono per formare una nuova proteina: il glutine. Ma oggi non desidero scrivere sul glutine, ho scritto molte altre volte.