venerdì 30 luglio 2021
Fa bene correre tutti i giorni? Scritto da Milena Usai su "Benessere Village".
Mulinu Becciu, 30/07/21, ore 06:10. Lento 10 km in 51'43" (media 5'10").
Allenamento di 10 km tra le vie Setzu e Binaghi in 51'43" a una media di 5'10" a km. Questi i risulatati per km: 1° km: 6'21"; 2° km: 5'50"; 3° km: 5'24"; 4° km: 5'16"; 5° km: 5'07"; 6° km: 4'54"; 7° km: 4'48"; 8° km: 4'47"; 9° km: 4'44"; 10° km: 4'26". Temperatura 24° umidità 70% con leggero vento da nord. Totale km luglio 249.
giovedì 29 luglio 2021
Mulinu Becciu, 29/07/21, ore 06:10. Lentissimo di 6 km.
Lentissimo nelle vie Setzu e Binaghi di 6 km. Totale km luglio 239.
mercoledì 28 luglio 2021
Molentargius, 28/07/21, ore 08:20. Lentissimo - lento 10 km.
Allenamento nello sterrato di Molentargius di 10 km in 54'51" a una media complessiva di 5'30" a km. Primi 4 km tra 5'55" e 5'35" mentre dal 5° km sotto 5'30" con ultimi due km in 5'07" e 4'45". Battito medio 122 (68%) con % grassi bruciati. Temperatura 28° con umidità alta. Totale km a luglio 233.
lunedì 26 luglio 2021
Postura e intolleranze alimentari. Scritto da Ciro di Cristino su "L'Accademia del Fitness".
Su Planu - Mulinu Becciu, 26/07/21, ore 11:20. Lentissimo 8 km.
Allenamento tra i quartieri di Su Planu e Mulinu Becciu con giro larghissimo e unico di 8 km. Tempo impiegato 46'45" a una media di 5'55". Temperatura 30° con umidità 60% e vento da sud. Totale km a luglio 223.
domenica 25 luglio 2021
Perché correre!? Tratto da: "Il Corriere d'Italia".
Perche' correre, o meglio, perche' iniziare a farlo? Le risposte sono molteplici ed apparentemente banali:
- per scaricare la tensione nervosa;
- per la salute ed il benessere fisico;
- per occupare il tempo libero;
Mulinu Becciu, 25/07/21, ore 17:20. Lentissimo di 6 km.
Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km a passo lentissimo. Totale km al 25/07/21: 215.
Il sesso e la corsa. Scritto da Sandro Siviero in RunLovers.
Mulinu Becciu, 25/07/21, ore 10:30. Lento 8 km in 41'42" (media 5'12").
Allenamento nel circuito lungo di Mulinu Becciu lungo 1850 mt e 2150 mt alternandoli 2 volte. Totale 8 km in 41'42" a una media di 5'12" a km. Partenza a 5'35" con andatura costante intorno a 5'10" per chiudere con gli ultimi due km in 4'47" e 4'42". Media andatura 125 battiti a minuto. Temperatura 31° con umidità del 55%.
sabato 24 luglio 2021
IL METABOLISMO: cos’è, da cosa dipende, come misurarlo. Tratto da "Saicosamangi".
Mulinu Becciu, 24/07/21, ore 11:00. Lentissimo 10 km.
Allenamento tra le vie di Mulinu Becciu con percorso da 1660 mt più l'allungo nella rotonda dell'asilo. 5 giri (1850 mt a giro) più un giro da 500 mt finale. 10 km in 58'17" a un ritmo di 5'49" a km. Temperatura 32° con umidità al 40% e indice uv a 7. Totale km al 24/07/21: 201.
giovedì 22 luglio 2021
Molentargius, 22/07/21, ore 08:30. Lento 15 km in 1:17' (media 5'08").
Allenamento nello sterrato di Molentargius di 15 km in 1:17' a una media di 5'08". Temperatura da 25 a 28° con umidità accettabile per via del leggero maestrale. Questi i tempi per km: 1° km: 5'34"; 2° km: 5'15"; 3° km: 5'22"; 4° km: 5'19"; 5° km: 5'11"; 6° km: 5'08"; 7° km: 5'12"; 8° km: 5'14"; 9° km: 5'11"; 10° km: 5'03"; 11° km: 5'11"; 12° km: 5'05"; 13° km: 4'57"; 14° km: 4'44"; 15° km: 4'27". Media battiti a minuto 132 (74%). Totale km luglio 191.
mercoledì 21 luglio 2021
Molentargius (CA), 21/07/21, ore 09:30. Lento 12 km in 1:04' (media 5'21").
Allenamento nello stagno di Molentargius di 12 km in 1:04' a una media di 5'21". Partenza a 6'00" e restanti km tra 5'25" e 5'10". Media battiti 127 (71%) e calorie consumate 806 (% grassi bruciati 32%). Temperatura 30° indice u v 4, umidità 60%. Totale km al 21/07/21: 176.
lunedì 19 luglio 2021
A intermittenza. Scritto da Orlando Pizzolato (Novembre 2011).
Una seduta con 100 allunghi da 100 metri può essere considerata un allenamento di velocità o di resistenza? Entrambe le situazioni ovviamente. Percorrere cento metri al passo di una gara di cinque chilometri sollecita la potenza aerobica, e per sostenere tante prove ci vuole una buona tenuta perché si arriva a circa 25 chilometri. Senza trascurare ovviamente l’aspetto psicologico; ma da ragazzi di cose strane se ne fanno tante, vuoi per l’entusiasmo, vuoi per l’incoscienza, ma specialmente perché le energie sono sempre tante.
Colle San Michele, 19/07/21, ore 17:00. Lentissimo di 10 km.
Lentissimo nello sterrato a nord - est del colle in due step da 5 km. Totale km luglio 164.
Glicemia e demenza: la relazione che non ti aspetti. Scritto da Attilio Speciani su "Eurosalus".
Tirano un sospiro di sollievo che purtroppo non ha ragione di essere perché una ricerca effettuata da un gruppo statunitense e svedese, e pubblicata in agosto sul New England Journal of Medicine ha confermato una relazione stretta tra i valori di glicemia, anche solo mossi, e lo sviluppo di demenza (Crane PK et al, N Engl J Med. 2013 Aug 8;369(6):540-8. doi: 10.1056/NEJMoa1215740).
Guasila,18/07/21, ore 10,00. Lentissimo 4 km a casa.
Lentissimo di 4 km tra il cortile e l'orto di casa.
sabato 17 luglio 2021
Mulinu Becciu, 17/07/21, ore 10:45. Lentissimo - lento 10 km.
Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi (9 giri completi) con partenza a 6' a km e arrivo a 4'34". Primi 6 km lentissimi mentre i 4 km finali li ho chiusi in progressione (5'22", 5'10", 5'09", 4'34"). Totale 10 km in 55'08" a una media di 5'31". Battito medio 123 pari al 69% (max 147), calorie 497, grassi bruciati 34%. Totale km al 17/07/21: 150.
Sani fino a 100 anni. Come vivere sani, a lungo e in modo naturale.Tratto da "Riflessioni.it".
- Introduzione
- Abkhazia – il paese del centenari
- Vilcabamba: la valle dell’eterna giovinezza
- Hunza – gente che balla a novant’anni
- Okinawa: l’isola dei centenari
- Conclusioni
Introduzione
La longevità è sempre stato un tema di grande interesse. Soprattutto oggi l’uomo è affascinato dall’idea di vivere a lungo, o forse ancora di più, di vivere in eterno.
Grazie ai progressi compiuti dalla medicina e dalla scienza in generale, oggi l’uomo ha più possibilità di vivere a lungo e di avvicinarsi alla fatidica soglia dei 100 anni.
Mulinu Becciu, 16/07/21, ore 17:30. Lentissimo 5 km.
Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi. Totale km luglio 140.
venerdì 16 luglio 2021
I dieci ladri della tua energia. Dalai Lama.
2- Paga i tuoi debiti in tempo. Nel contempo fai pagare a chi ti deve o scegli di lasciarlo andare, se ormai non lo può fare.
3- Mantieni le tue promesse. Se non l’hai fatto, domandati perché fai fatica. Hai sempre il diritto di cambiare opinione, scusarti, compensare, rinegoziare e offrire un’alternativa ad una promessa non mantenuta; ma non farlo diventare un’abitudine. Il modo più semplice di evitare di non fare una cosa che prometti di fare e dire NO subito.
Mulinu Becciu, 16/07/21, ore 06:20. Lentissimo di 8 km.
Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km. Media 6'01". Totale km luglio 135.
Combattere la Tendinite Rotulea. Scritto da Alessio Deidda su: "Tutori Ortopedici".
Mulinu Becciu, 15/07/21, ore 17:00. Lento di 8 km (media 5'23" a km).
Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi (giro completo) con temperatura di 28° e umidità bassa per via del maestrale. Partenza a 5'33" e costanza di km a 5'23" per poi chiudere gli 8 km in 43'40" a una media di 5'27". Calorie consumate 393 battito medio123 (69%) percentuali grassi bruciati 34%. Totale km luglio 127.
mercoledì 14 luglio 2021
Mulinu Becciu, 14/07/21, ore 07:45 - 17:20. Lentissimo - lento, due step da 6 km.
Allenamento mattutino di 6 km lentissimo (37') tra le vie di Mulinu Becciu (incluso zona Cash).
Allenamento serale di 6 km lento (33') tra le vie Setzu e Binaghi. Totale km luglio 119.
martedì 13 luglio 2021
Mulinu Becciu, 13/07/21, ore 06:00. Lentissimo 6 km.
Giri vari tra le vie di Mulinu Becciu a passo lentissimo per 6 km. Temperatura 24° con umidità dell'85%. Totale km al 13 luglio 107.
Sovrappeso e obesità pesano sulla salute del cuore. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.
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Dott. Pier Luigi Rossi. |
Per verificare lo stato si salute del cuore possiamo eseguire tre misurazioni:
1 – conoscenza battito cardiaco a riposo
2 – misurazione pressione arteriosa
3 – misurazione della circonferenza addominale
Cominciamo dal battito cardiaco!
BATTITI CARDIACI e PESO CORPOREO
Con il semplice gesto di porre i quattro polpastrelli della mano direttamente sulla parte inferiore del polso, dove passa l’arteria radiale, si può contare il numero dei battiti cardiaci al minuto!
Con il passare degli anni il battito cardiaco aumenta.
E’ salutare avere, a riposo, una frequenza cardiaca tra 50 – 60 battiti al minuto. Con questa frequenza il cuore batte in un giorno circa 70 – 80 mila volte.
Quando si va sopra i 70 battiti al minuto, il cuore “ corre” oltre a 100 mila battiti in una giornata.
Il cuore pompa in una giornata circa 8 - 9000 litri di sangue.
Più è alto il battito cardiaco a riposo, più il cuore è impegnato ; invecchia e degenera prima.
Mulinu Becciu, 12/07/21, ore 10:00. Lentissimo 6 km.
Lentissimo da casa alle vie Setzu e Binaghi (5 giri al completo) e rientro a casa per un totale di 6 km. Totale km a luglio 101.
lunedì 12 luglio 2021
Quando ingrassiamo? Tratto da "Project Invictus".
Cerchiamo, tuttavia, di capire, in modo chiaro, come funziona il tutto, come gli adipociti, pasto dopo pasto si riempiono.
In questo contesto abbiamo diversi attori: i macronutrienti, le calorie, gli ormoni, le membrane plasmatiche, le scorte glucidiche ed i mitocondri. Insomma la questione è lunga, mettetevi comodi perchè val la pena leggere tutto, per capire perchè non dimagrisco.
Colle San Michele, 11/07/21, ore 10:30. Lentissimo 7 km.
Allenamento nello sterrato a nord - est del colle di 7 km lentissimo. Totale km a luglio 95.
sabato 10 luglio 2021
Mulinu Becciu, 10/07/21, ore 18:20. Lentissimo 6 km.
Allenamento lentissimo di 6 km tra le vie Setzu e Binaghi. Totale km a luglio 88.
venerdì 9 luglio 2021
Colle San Michele, 09/07/21, ore 10:00. Lentissimo 10 km.
Allenamento nello sterrato del colle verso nord - est lungo 250 mt fatto 20 volte. Tempo impiegato per i 10 km 58'51". Temperatura 29° con umidità 55% e iuv 6. Totale km luglio 82.
giovedì 8 luglio 2021
Alimenti utili contro la stanchezza. Tratto da "Ambiente Bio".

Mulinu Becciu, 08/07/21, ore 06:40. Lentissimo - lento con progressione finale. Km 12. Ripartenza uso Polar 430.
Allenamento nelle vie Setzu e Binaghi di 12 km con uso del Polar. I 12 km sono il risultato di 10 giri e mezzo completi più rientro a casa. Questi i risultati per i 12 km: 1° km: 6'42"; 2° km: 5'50"; 3° km: 5'37"; 4° km: 5'36"; 5° km: 5'27"; 6° km: 5'20"; 7° km: 5'16"; 8° km: 5'01"; 9° km: 5'05"; 10° km: 5'00"; 11° km: 4'55"; 12° km: 4'36". Totale 1:04'32" a una media di 5'21" a km. Battito cardiaco medio 125 (massimo 148), calorie 596. Cadenza media 90 (max 96) dislivello 55 mt. Temperatura 25° con umidità 80%, venti da sud-est. Totale km luglio 72 (in 8 giorni).
Mulinu Becciu, 07/07/21, ore 18:30. Lentissimo - lento 6 km.
Allenamento con partenza da casa verso le vie Setzu e Binaghi con 5 giri completi e rientro a casa. Totale 6 km di cui 2 lentissimi e 4 lenti. Totale km luglio 60.
martedì 6 luglio 2021
Mulinu Becciu, 06/07/21, ore 05,50. Lentissimo 10 km.
Partenza da casa per le vie Setzu e Binaghi percorsi per intero 9 volte poi rientro a casa. Andatura lentissima per un totale di 10 km. Temperatura 21° con umidità del 80%. Totale mese luglio 54 km.
lunedì 5 luglio 2021
Colle San Michele, 05/07/21, ore 11,00. Lentissimo 10 km.
Allenamento nello sterrato da 250 mt nella parte a nord - est del colle. 20 volte andata e ritorno pari a 10 km con andatura lentissima. Temperatura 31° con indice UV di 8, venti da nord - ovest. Peso pre allenamento 70,1, post allenamento 68,6. Totale luglio 44 km.
domenica 4 luglio 2021
Omega3 e Dieta Pesco - Vegetariana. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.
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Dott. Pier Luigi Rossi. |
IL PIATTO VEGETALE
Pesco-vegetariana perché è composta per l’80% con alimenti di origine vegetale, in particolare verdura fresca di stagione in prevalenza cruda ma anche cotta, cereali integrali (farro, riso integrale, orzo, miglio, avena, kamut, grano saraceno, quinoa, amaranto, segale..), legumi (lenticchie, ceci, fagioli, piselli, soia…), alimenti derivati dai legumi e dalla soia, frutta secca (noci, mandorle, pinoli, pistacchi, semi vari, nocciole…) , frutta fresca di stagione ingerita negli spuntini fuori dai pasti principali per il controllo della glicemia post prandiale…con limitazione degli alimenti composti con farina (pasta, pizza, pane, prodotti da forno, fette biscottate, biscotti, dolci…).
Mulinu Becciu, 04/07/21, ore 10,30. Lentissimo di 6 km.
Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km. Totale luglio 34 km.
sabato 3 luglio 2021
Mulinu Becciu, 03/07/21, ore 10,30. Lentissimo 10 km.
Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi (8 giri e mezzo completi) di 10 km lentissimi. Temperatura 28° umidità 55% vento da nord. Totale mese luglio 28 km.
venerdì 2 luglio 2021
Crescita muscolare, esercizio, integrazione o alimentazione? A cura di Mario Agamennone.
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Mario Agamennone. |
I risultati sono venuti da soli.
Colle San Michele, 02/07/21, ore 08:30. Lentissimo di 10 km.
Allenamento nello sterrato di 250 mt a mezza altezza del colle nel lato ovest. Due step di 5 km a passo lentissimo. 28° vento di maestrale umidità 55% iuv 4. Totale 10 km. Dal 01/07 totale 18 km.
giovedì 1 luglio 2021
Giugno, ripresa con gli allenamenti. 30/06/21. Totale allenamenti km 190.
A giugno ho ripreso ad allenarmi con costanza e dal 03/06/21 al 30/06/21 ho percorso 190 km. Il peso corporeo ai primi di giugno era di 72,00 kg mentre a fine giugno è stato di 70,00 kg. Il 90% degli allenamenti di giugno corsi in modalità lentissimo. La quasi totalità degli allenamenti svolti a Mulinu Becciu (in particolare tra le vie Setzu e Binaghi).
Colle San Michele, 01/07/21, ore 11,00. Allenamento lentissimo di 8 km.
Partenza da casa sino al Colle (1,5 km) per poi fare 5 km (10 andate e ritorno) nello sterrato ai piedi del colle verso nord - est e ritorno a casa. Totale 8 km.
Non basta correre per stare in forma. Scritto da Dott. Francesco Aversano.
Non basta correre per stare in forma!
- Scelta degli alimenti idonei ad una sana alimentazione
- Graduale aumento del lavoro di tipo aerobico
Mulinu Becciu, 30/06/21, ore 17,00. Lentissimo km 10.
Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 10 km lentissimi.