Allenamento mattiniero di 8 km con partenza da casa per poi fare 5 volte il percorso da 1,5 km tra le vie di Mulinu Becciu e rientro a casa. Andatura lentissima.
martedì 29 giugno 2021
Mulinu Becciu, 28/06/21, ore 12:20. Lentissimo - lento km 8.
Allenamento con temperatura molto alta (32°) e un indice ultra violetto (raggi uv)10. Partenza da casa poi 7 giri completi tra le vie Setzu e Binaghi e rientro a casa. Totale 8 km di cui 3 lentissimi e 5 lenti.
domenica 27 giugno 2021
Colle San Michele, 26/06/21, ore 10,30. 10 km lentissimi.
Allenamento sullo sterrato di 250 mt lato nord-est fatto 20 volte a passo lentissimo. Totale 10 km.
Mulinu Becciu, 25/06/21, ore 17,30. Lentissimo - lento km 8.
Allenamento lentissimo di 5 km più 3 lenti nelle vie Setzu e Binaghi.
giovedì 24 giugno 2021
Mulinu Becciu, 24/06/21, ore 06,05. Lento di 10 km.
Buon allenamento tra le vie Setzu e Binaghi percorsi 9 volte (più tragitto da casa e per casa) totale 10 km. Andatura lenta con temperatura sui 21° e umidità alta.
Mulinu Becciu, 23/06/21, ore 11,30. Lentissimo 6 km.
Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km.
martedì 22 giugno 2021
Mulinu Becciu, 22/06/21, ore 06,20. Lentissimo di 6 km.
Allenamento lentissimo nelle vie Setzu e Binaghi di 6 km.
Carboidrati post workout assolutamente no: ecco perché! Scritto da Francesco Pelizza.
Mulinu Becciu, 21/06/21, ore 10,30. Lentissimo - lento di 8 km.
Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km a passo inizialmente lentissimo per poi chiudere gli ultimi 3 km a passo lento.
domenica 20 giugno 2021
Correre una maratona: glicogeno e grassi come combustibili energetici. Scritto da Salvatore Pisana.
Mulinu Becciu, 20/06/21, ore 10,30. Lentissimo di 5 km.
Allenamento brevissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 5 km. Caldo intenso e umido con cielo nuvoloso (indice ultravioletto 4).
sabato 19 giugno 2021
Allenamento per la maratona: LUNGHISSIMO. Scritto da Fulvio Massini.
Ottobre, l’autunno, il cielo un po’ grigio, le foglie cambiano colore, diventano piu’ gialle, arancioni, l’aria diventa fresca, talvolta, frizzane. Sì è il periodo climatologicamente parlando ideale per correre, magari in campagna, nei boschi, lungo gli argini dei fiumi, nei parchi, sul lungomare. Correre è sempre bello, ma in questi mesi ha un fascino particolare. Con queste caratteristiche climatiche non è difficile trovare tempo e voglia per preparare una maratona. Il calendario, poi, è molto ricco di manifestazioni sui 42,195 km in Italia ed all’estero. Questo articolo è il primo di una serie attraverso i quali cercherò di fare “ il punto “ sul modo di interpretare i vari mezzi di allenamento per preparare la maratona. Iniziamo proprio da quello che indiscutibilmente deve essere ritenuto il mezzo “reale” dell’allenamento per la maratona: il lunghissimo. |
Mulinu Becciu, 19/06/21, ore 10,30. Lentissimo di 8 km.
Allenamento lentissimo partendo da casa tra le vie Setzu e Binaghi (con rotonda) fatta 7 volte poi rientro a casa. Totale 8 km. Temperatura 26° con umidità intorno al 66%, vento da sud-est.
venerdì 18 giugno 2021
Mulinu Becciu, 18/06/21, ore 06,10. 10 km tra lentissimo e lento.
Allenamento con partenza da casa a ritmo lentissimo sino alla via Setzu da cui inizia il lavoro. 8 volte tra le vie Setzu e Binaghi (a V compresa la rotonda) più 1 andata e ritorno in via Setzu e rientro a casa. Totale 10 km con circa 4 km lentissimi e 6 lenti. Temperatura 22° con umidità del 90%. Leggero vento da sud.
giovedì 17 giugno 2021
Mulinu Becciu, 17/06/21, ore 10,30. Allenamento su percorso da 1,5 km ripetuto 4 volte.
Riscaldamento di 1,5 km poi 4 volte il tragitto di 1,5 km tra le vie Setzu (sino all'asilo), Binaghi (tutta), Brotzu, Asquer (tutta), De Martis, Borromini, Asquer e Aresu, con rientro a casa di 500 mt. Totale 8 km di cui 4 lentissimi.
Mulinu Becciu, 16/06/21, ore 18,30. Allenamento con ripetute brevi su via Binaghi.
Riscaldamento di 1,5 km per poi fare 5 km sul brevissimo tratto di via Binaghi (20 andata e ritorno su circa 125 mt) con andamento di spinta in salita e lentissimo in discesa. Più 500 mt di lentissimo nel rientro a casa. Totale 7 km con temperatura di 28° e umidità alta.
martedì 15 giugno 2021
Il tempo del raccolto. Scritto da Orlando Pizzolato (Marzo 2012).
Un contrasto davvero rilevante, così evidente da far pensare per quale motivo dovessi piantare un altro ciliegio visto che il grande adombra il piccolo.
I due alberi sono lì dallo stesso giorno, piantati con lo stesso impegno e curati con la stessa dedizione: nulla. La natura è la loro madre, che sparge pioggia e sole senza discriminazione. A guardare i due ciliegi c’è una coppia di albicocchi, non fratelli, ma sostanzialmente simili seppure anche fra loro si può distinguere bene il maggiore, e l’altro. Come mai nel giro di quaranta metri quadrati tanta differenza?
Per vivere più a lungo ci vogliono frutta e verdura. Scritto da Silvia Soligon su "Salute 24".
Un nuovo studio conferma i benefici di una dieta verde.
Frutta e verdura continuano a dimostrare di essere preziosi alleati per la salute. Un nuovo studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology ha infatti confermato che il loro consumo allunga la vita. L'unica regola da seguire per beneficiare di questo effetto positivo è mangiarne a sufficienza: garantirsene almeno 569 grammi al giorno riduce il rischio di mortalità del 10% e posticipa di 1,12 anni il decesso rispetto a quando avverrebbe se se ne mangiassero solo 269 grammi.
Mulinu Becciu, 15/06/21, ore 06,30. Allenamento di 6 km lento.
Allenamento nell'isolato tra via Brotzu e via Giotto lungo 1,2 km. Partenza da casa lentissimo sino al parco di via Brotzu da dove hanno inizio i 4 giri pari a 5 km con andatura lenta. Temperatura 20°.
Mulinu Becciu, 14/06/21, ore 10,30. 8 km tra le vie di Mulinu Becciu.
Allenamento lentissimo-lento tra le vie di Mulinu Becciu lungo 8 km. Temperatura 29°.
sabato 12 giugno 2021
Colle San Michele, 12/06/21, ore 10,30. Lentissimo km 6 sterrato lato nord-est.
Allenamento lentissimo di 6 km con un caldo intenso.
venerdì 11 giugno 2021
10 motivi per bere al mattino acqua calda e limone (tratto da "Ambiente Bio").
Il succo così acido del limone ha la sua principale proprietà proprio nell’avere nel nostro organismo, un’azione contraria, cioè alcalinizzante. Gli acidi che lo caratterizzano una volta introdotti nell’organismo danno infatti reazione basica, questo perché durante la metabolizzazione l’acido citrico si ossida e i sali che ne derivano danno origine a carbonati e bicarbonati di calcio e potassio che contribuiscono all’alcalinità del sangue.
Mulinu Becciu, 11/6/21, ore 06,30 e 17,30. km 6 sia mattina che sera tra le vie Setzu e Binaghi.
Allenamento lentissimo di 6 km tra le vie Setzu e Binaghi di mattina alle ore 06,30. L'allenamento della sera alle 17,30 si è svolto per 3 km nella via Setzu (6 volte andata e ritorno) mentre i restanti 3 km li ho fatti in via Binaghi, parte alta, su un tragitto di 150 mt fatto 20 volte, 10 a scendere (lentissimi) e 10 in salita (in velocità).
Indice glicemico e carico glicemico: perché sono importanti e quali sono i valori degli alimenti. Scritto da Agnese Tondelli su "Ambiente Bio".
Colle San Michele, 10/06/21, ore 10:30. 8 km su sterrato lato sud-est del Colle.
Allenamento di 8 km sullo sterrato di 250 mt lato sud-est del Colle. 16 volte andata e ritorno. Caldo intenso.
Ho davvero bisogno di una risonanza? Scritto da Samuele Graffiedi.
mercoledì 9 giugno 2021
Mulinu Becciu, 09/06/21, ore 06,30 e 17,30. Lentissimo km 6 mattina che sera.
Lentissimo di 6 km tra le vie Setzu e Binaghi sia mattina che sera.
Mulinu Becciu, 08/06/21, ore 18,30. Lentissimo di 6 km.
Lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 6 km.
lunedì 7 giugno 2021
Grasso addominale. Prevenire il diabete mellito tipo 2. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.
Dott. Pier Luigi Rossi. |
- glicemia basale
- insulina basale
- emoglobina glicata
- testosterone (uomini)
Colle San Michele, 07/06/21, ore 10.30. Lentissimo 10 km sterrato a nord-est del colle.
Allenamento lentissimo nello sterrato di 250 mt situato a nord-est del colle. 20 volte andata e ritorno.
domenica 6 giugno 2021
Sindrome metabolica: questione di stile. Scritto da Pompeo D'Ambrosio su "Io Corro".
Che diamine, dello STILE! Facciamo ancora un piccolo sforzo, e adattiamo il concetto a ciò che ci riguarda, cioè la corsa. Essa rappresenta un momento fondamentale del comportamento quotidiano di chi la pratica. Ecco, siamo giunti al punto cruciale, lo “stile di vita”.
Effetti positivi dell'attività fisica nei disturbi articolari. Scritto da Simone Diotallevi.
Mulinu Becciu, 06/06/21, ore 17.30. Lentissimo di 8 km.
Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km.
Mulinu Becciu, 04/06/21, ore 06,30. Lentissimo di 6 km.
Allenamento lentissimo tra le vie Setzu e Binaghi (5 giri) pari a 6 km.
giovedì 3 giugno 2021
Colle San Michele, 03/06/21, ore 11,00. 8 km su sterrato fronte Brotzu.
Allenamento lentissimo di 8 km (15 volte sterrato fronte Brotzu). Temperatura 26° con sole intenso.
mercoledì 2 giugno 2021
Ripresa allenamenti di atletica dopo circa sei mesi di stop.
Nel mese di maggio 2021 ho ripreso a praticare l'atletica. Era da fine novembre 2020 che avevo interrotto questa mia passione. A maggio ho ripreso a correre lentissimo con un peso corporeo di circa 3 kg superiore a quello di circa sei mesi prima (72,5 kg). C'è voluto tutto il mese di maggio per riuscire a riprendere a correre con costanza. Nei primi periodi di maggio le camminate erano superiori ai periodi di corsa. Dopo un mese di rodaggio finalmente dai primi di giugno riesco a muovermi con maggiore continuità. Anche il mio peso è sceso di quasi 2 kg (70,7 kg).
Mulinu Becciu (vie Setzu e Binaghi), 01/06/2021, ore 06,30. Corsa lentissima di 5 km con leggera crescita finale.
Mulinu Becciu (vie Setzu e Binaghi), 02/06/21, ore 10,30. Corsa lentissima di 8 km.