lunedì 28 febbraio 2022

Mulinu Becciu, 28/02/22, ore 11:00. Lentissimo 2 km + 6 km lenti.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi sotto un bel sole ma con un vento leggero di tramontana. Temperatura 11°. Primi 2 km lentissimi per poi fare 6 km a ritmo lento con leggera progressione. Totale 8 km a una media complessiva di 5'17".

domenica 27 febbraio 2022

Mulinu Becciu, 27/02/22, ore 10:30. Lentissimo di 4 km poi 8 km in 38'00" a una media di 4'45".

 Allenamento lentissimo di 4 km e lento di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi. Sole bellissimo ma un un vento freddo di maestrale. Temperatura 12°. 8 km in 38'00" a una media di 4'45" con ultimi due km a 4'29" e 4'09". Ascesa totale 50 mt con frequenza cardiaca media di 135 (massima 152). Cadenza di 184 con passo medio di 1,15 mt. Calorie consumate 479. Totale complessivo km 12.

Colle San Michele, 26/02/22, ore 11:30. Lentissimo di 4 km poi 7 km lento in 35'38" con media a km 5'06".

 Allenamento nello sterrato del colle S. Michele di 250 mt verso nord. Bellissima giornata con leggero vento di maestrale e temperatura sui 14°. 4 km lentissimi per poi fare 7 km lenti in 35'38" a una media di 5'06". Calorie consumate nei 7 km: 440 e ascesa totale 17 mt. Battito medio 131 e massimo 150. Cadenza 181 con passo medio di 1,09 mt. Totale 11 km. 

Mulinu Becciu, 24/02/22, ore 17:00. Lento km 8 in 41'30" a 5'11" di media.

Allenamento pomeridiano tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km in 41'30" a una media di 5'11". Calorie consumate 481, frequenza cardiaca media 130 (massima 144), ascesa totale 55 mt, cadenza media 184 con passo medio di 1,05 mt. Totale 8 km. 

mercoledì 23 febbraio 2022

Colle San Michele, 23/02/22, ore 11:00. Lentissimo di 2 km + lento di 6 km.

 Allenamento nello sterrato di 250 mt nel versante nord del Colle San Michele. Bellissimo sole con temperatura di 15° e leggerissimo vento di maestrale. Partenza lentissima per 2 km poi altri 6 km a ritmo lento. Totale 8 km in 43'21" a una media complessiva di 5'25". 

Alà dei Sardi, 20/02/22, ore 09:00. Gara di cross di 4 km.

 Gara di cross di 4 km valida come campionato sardo di corsa campestre master. Risultato: 3° posto di categoria SM60 (1° Muscas, 2° Atzeni). Totale tra riscaldamento e gara: 10 km.

giovedì 17 febbraio 2022

Colle San Michele, 17/02/22, ore 10:30. Lentissimo di 8 km + 10 x 100 mt.

Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle San Michele nel versante ovest. Temperatura 14° con intenso vento di maestrale. Lentissimo di 8 km per poi fare 10 volte i 100 mt veloci con recupero di 100 mt a passo lento. Totale 10 km.

martedì 15 febbraio 2022

Mulinu Becciu, 15/02/22, ore 17:00. Lentissimo di 3 km + lento di 5 km.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi in un pomeriggio freddo (11°). Lentissimi i primi 3 km per poi fare 3 km lenti sino a chiudere l'ultimo km a 4'50". Totale 8 km a una media complessiva di 5'29". 

lunedì 14 febbraio 2022

La ritenzione idrica. Scritto dal Dott. Pier Luigi Rossi.

Dott. Pier Luigi Rossi.
Come sapere se una persona trattiene troppi liquidi e conoscere il motivo? Dove sono localizzati questi liquidi in eccesso?

Noi siamo composti da acqua, almeno il 55 % del nostro peso deve essere acqua. Ciascuno può fare la sua valutazione. Però con il passare degli anni il corpo umano, donne e uomini, perde acqua. Il processo di invecchiamento consiste nel perdere muscolo, acqua ed accumulare grasso corporeo. Il peso totale non varia, ma cambia la composizione del corpo. Per conoscere la propria composizione corporea è utile eseguire una indagine, si chiama impedenziometria. E’una indagine incruenta, veloce, utile anche per conoscere la propria età biologica. Più acqua perdiamo e più siamo “vecchi”. L’acqua corporea si divide in acqua che sta all’interno delle cellule (acqua intracellulare) ed acqua che è fuori delle cellule (acqua extra cellulare).

Colle San Michele, 14/02/22, ore 10:30. Riscaldamento 5 km + 5 km con 10 x 250 veloci e 10 x 250 lenti.

 Allenamento nello sterrato di 250 mt ai piedi del Colle San Michele nel versante nord. Bellissimo sole con temperatura ottimale di 14° e con leggero vento di maestrale. Riscaldamento di 5 km di cui 4 lentissimi e 1 con le scarpe chiodate con ripetuti allunghi di 50 mt. Seconda parte dell'allenamento con 10 x 250 mt veloci intervallati da 250 mt lenti. Questi i tempi dei 5 km dove in ciascun km c'erano 4 da 250 mt di cui 2 veloci e 2 lenti. 1° km 4'24" (frequenza cardiaca media 124); 2° km 4'30" (142); 3° km 4'34" (144); 4° km 4'21" (148); 5° km 4'12" (152). Tempo dei 5 km: 22'02" con media 4'24" e battiti medi di 142. Ascesa totale 26 mt in 2,5 km con pendenza media al 4%. Cadenza media 182 con lunghezza media passo di 1,25 mt. Calorie totali 311 mt. Passo a km per i 250 mt: 3'35". Totale km 10.

sabato 12 febbraio 2022

Mulinu Becciu, 12/02/22, ore 14:00. Riscaldamento 4 km poi 6 km tra veloce e lento.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi alle ore 14 sotto un bellissimo sole (16°) e leggerissimo vento da nord. Riscaldamento di 4 km per poi fare 6 km alternando un km veloce a uno lento. Questo l'andamento dei 6 km: 1° km: 3'54"; 2° km: 5'09"; 3° km: 3'49"; 4° km: 4'56"; 5° km: 3'43"; 6° km: 4'49". Totale 10 km.  

giovedì 10 febbraio 2022

Mulinu Becciu, 10/02/22, ore 11:00. Lento di 8 km in 38'35" a una media di 4'49" a km.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi sotto un bellissimo sole, temperatura 14°. Andatura costante intorno ai 4'50". 8 km in 38'35" a una media di 4'49".   

mercoledì 9 febbraio 2022

Benessere intestinale, le regole per un intestino sano.

Mantenere un certo benessere intestinale è importante per tutti, ma soprattutto per gli sportivi e in particolar modo per i corridori. A differenza di altri sport, come per esempio la bicicletta o il nuoto, che mantengono il corpo relativamente fermo, con la corsa tutto l’apparato endogeno è sottoposto a particolari ed evidenti stress meccanici: in alcuni casi è possibile andare incontro alla cosiddetta caecal slap syndrome, ovvero quella serie di disturbi causati dal continuo strofinarsi delle anse dell’intestino cieco contro le pareti dell’intestino.
Questa continua frizione può portare lesioni minori alle mucose, che possono manifestarsi anche con la presenza di sangue nelle feci.
Nonostante molti dei problemi intestinali legati alla corsa non siano gravi a livello medico, mantenere il proprio benessere intestinale con uno stile di vita sano e con alcune semplici buone abitudini può evitare che questi vadano ad inficiare la performance durante l’allenamento o, ancor peggio, durante la gara.

Colle San Michele, 09/02/22, ore 11:00. Lentissimo di 3 km più 5 km lento + 2 con chiodate.

 Allenamento nello sterrato di 250 mt nel versante nord del Colle San Michele. Sole bellissimo con temperatura sui 13° e leggero vento da nord. Primi 3 km lentissimi poi 5 km a una media dintorno a 5' a km per poi indossare le scarpe chiodate e fare 2 km di allunghi e ripartenze. Totale 10 km.

lunedì 7 febbraio 2022

Mulinu Becciu, 07/02/22, ore 10:30. Lento di 8 km in 41'22" a 5'10" a km.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi di 8 km a 5'10" a km. Nuvoloso con temperatura di 14° ma con forte vento di maestrale freddo. Totale km 8. 

domenica 6 febbraio 2022

Colle San Michele (CA), 06/02/22, ore 11:15. Medio di 5 km in 21'19" a 4'16" a km.

 Allenamento nello sterrato del Colle nel versante ovest lungo 250 mt. Per fare un km occorre fare due volte il percorso di andata e ritorno per cui ogni 250 mt faccio un'inversione a U. In 5 km si percorre 10 volte il percorso e si fanno 20 inversioni. Temperatura tiepida di 12° con buon sole e leggera brezza di maestrale. Riscaldamento di 2 km poi medio di 5 km in 21'18"5 a una media di 4'16" con primi tre km a 4'22" mentre il 4° in 4'11" e il 5° in 4'02". Battiti medi 146 con 135 al primo km e 55 all'ultimo. Ascesa totale quasi inesistente pari a 19 mt. Cadenza media di 184 con un passo medio lungo 1,28 mt. Calorie consumate 301. Vo2max 59. Defaticante 1 km. Totale allenamento 8 km.

sabato 5 febbraio 2022

Mulinu Becciu, 05/02/22, ore 11:00. Lentissimo 6 km più 5 lenti.

Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi sotto un tiepido sole con temperatura di 13° e un leggero vento di maestrale freddo. Primi 6 km lentissimi per poi andare in progressione nei successivi 5 km e chiudere l'ultimo in 4'08". Totale 11 km in 1:01'47" a una media complessiva di 5'37" con battiti medi di 119 (massimo 151), ascesa totale 93 mt, cadenza 179 con passo medio 0,99.  

giovedì 3 febbraio 2022

Su Planu, 03/02/22, ore 11:00. Ripetute in salita in via Cervino.

 Lavoro nella salita di via Cervino a Su Planu lunga 100 mt.con una pendenza dell'8%. Riscaldamento di 3 km nel parco di via Monte Bianco per poi fare un lavoro alternato di 6 km totali consistente in 3 km veloci (3 giri nell'isolato tra via Cervino, P. Francesca e M. Bianco lungo 330 mt) e 3 km in souplesse di recupero. I 6 km sono alternati tra veloci e recupero. Totale 9 km di cui 3 di riscaldamento e 6 di lavoro.

mercoledì 2 febbraio 2022

Mulinu Becciu, 02/02/22, ore 06:00. Lentissimo di 6 km.

 Lentissimo di 6 km tra le vie Setzu e Binaghi alle 06:00 del mattino con temperatura di 6° e umidità del 100%.

martedì 1 febbraio 2022

Mulinu Becciu, 31/01/22, ore 11:30. Lento di 8 km in 7'40" a una media di 4'42".

 Riscaldamento di 10' per poi fare un lento di 8 km in 37'40" a una media di 4'42" a km. Partenza a 4'52" sino a chiudere l'ultimo km in 4'16". Temperatura ottima di 15° con vento freddo di maestrale. Calorie consumate 506, ascesa totale 50 mt, frequenza cardiaca media 138 (massima 153), cadenza media 184 (mt 1,16). Defaticante 5'. Totale 10 km.