Allenamento tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Temperatura mite (21°) con umidità alta (80%) e leggera brezza da nord. Breve corsa in souplesse per riscaldare la muscolatura e poi, poco prima delle 07:00, inizio l'allenamento. Si tratta del solito "pre gara" da svolgere due giorni prima dell'evento; gara di San Sperate sabato 08/07/23 di 6 km. Lento di 4 km con partenza lenta (5'35") ma con buona progressione (4° km in 4'38") per una media di 5'07". 6 allunghi da 60 mt per poi iniziare con le 10 ripetute da 100 mt con recupero a passo di 1'. Le faccio nella parte bassa di via Binaghi con un falsopiano in salita per cui le ripetute dispari saranno sopra i 20" mentre le pari sotto. Media complessiva di 20" netti. Chiudo l'allenamento con 2 km di lento appena sotto i 5' a km. Totale km complessivi 10.
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