Allenamento in compagnia di Mauro Muscas nello sterrato di Molentargius con un giro unico di 8 km. Temperatura mite (25°) con brezza di maestrale (12 km/h) e umidità del 70%. Partenza dall'ingresso al parco dal Poetto (via dell'idrovora) e giro in senso antiorario verso la zona di Quartu e rientro nel punto di partenza, Km 8 in 34'02" a una media di 4'15" a km. Partenza piuttosto tranquilla (4'30" il 1° km) per poi affrontare i successivi 3 km a un'andatura intorno a 4'20". Leggera progressione nel 5 e 6° km (4'13") per poi chiudere gli ultimi 2 km in fase crescente (4'06" e 3'55"). Percorso praticamente piatto (ascesa totale 10 mt) con frequenza cardiaca media di 143. Calorie consumate 518. Cadenza di corsa media 183 con lunghezza di passo medio di 1,28 mt. Perfetta la sintonia con Mauro con ritmo costante del passo senza mai forzare più di tanto l'andatura.
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