Allenamento nello sterrato di Molentargius con partenza dal parcheggio di Quartu (Viale Colombo). Temperatura estiva (30° con percepita 32) con leggera brezza di scirocco. Breve riscaldamento di 10' per poi iniziare con l'allenamento lungo la sterrata che da Quartu conduce per Cagliari. Lento di 4 km con una media di poco inferiore a 5' a km per pii fare 6 allunghi da 60 mt prima di iniziare con le 4 ripetute da 1.000 mt. Ripetute fatte a una media di 3'43" (recupero di 3'00"), questi i parziali: 1^ in 3'40"; 2^ in 3'41"; 3^ in 3'46"; 4^ in 3'45". A seguire lento di 2 km a una media di 4'50".
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