Allenamento progressivo di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Temperatura mite di 26° con umidità accettabile (52%) e leggera brezza di maestrale. Praticamente inizio l'allenamento quasi senza alcun riscaldamento per cui il primo km è piuttosto lento (5'47") ma poi inizio a ingranare e ad aumentare l'andatura in modo costante sino a chiudere l'ultimo km in 4'11". Totale 8 km in 40'42" a una media di 5'05". Ascesa totale 118 mt, FC Media 133 e totale calorie consumate 496. Cadenza di corsa media 184, lunghezza passo medio di 1,07 mt.
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