Settimana allenamento dal 29-02 al 06-03.

Lunedì, 29-02-16. Riposo assoluto.
Martedì, 01-03-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 02-03-16. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento nel percorso da 1670 mt. Ho fatto 6 giri pari a 10 km. Passo iniziale lentissimo per poi crescere progressivamente. Ho chiuso con 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 12 km.
Giovedì, 03-03-16. Colle San Michele, ore 09,30. Allenamento lentissimo da casa al Colle, per poi correre in compagnia di amici, e rientro a casa. Totale 10 km.

Selargius, 28-02-16. Cross San Lussorio. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Partenza gara al Cross di Selargius.  Foto Arnaldo Aru.

Il Cross di Selargius è il 4° appuntamento di quest’anno per me in questa specialità. Ho già vinto le precedenti gare, per quanto riguarda la mia categoria (SM55), e oggi è in palio il titolo regionale. Sicuramente mi sento molto motivato, però sono convinto che sarà nel campo gara che devo dimostrare le mie qualità. Il fatto di correre in mezzo ai prati mi affascina tantissimo, però ho sempre preferito quei cross molto variegati dove sono presenti salite e discese in continuazione e dove le curve si susseguono di continuo. Il cross di Selargius, per quanto non sia agevole per le piogge cadute nei giorni precedenti, si effettua su un percorso prevalentemente in piano e le curve non sono così determinanti per le variazioni di ritmo.

Oristano, 14-02-2016. La mezza maratona del Giudicato di Oristano. Scritto da Maurizio Lepori.

Con il n° 1394 Maurizio Lepori.

“Genti macca in logu strintu”… a pronunciare questa frase, con un marcato accento casteddaio, è un tizio posizionato a pochi passi da me… e appena la sento mi vien da sorridere, perché trovo che fotografi alla perfezione la situazione nella quale mi son cacciato.

Mi trovo a Oristano, in via Duomo, proprio nei pressi del punto nel quale viene posizionata la stella per la Sartiglia, circondato da una torma di figli di ASICS, in attesa dello start della terza edizione della “Mezza maratona del giudicato”.

Allenamento settimana dal 22-02 al 28-02-16.

Lunedì, 22-02-16. Campo Coni, ore 18,00. Allenamento leggero con partenza dal Campo Coni sino a Marina Piccola (3 km) e rientro; più 5 giri di pista tranquilli. Totale 8 km.
Martedì, 23-02-16. Mulinu Becciu, ore 07,00. Allenamento leggerissimo, a due passi da casa, di 7 km. Ho poi completato l'allenamento con 5 x 50 mt (recupero in souplesse) più 5 x 100 mt. Totale 8 km.

Sinnai, 20-02-16. 1° Trail Run Sinnai. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Foto Andrea Culeddu.

Nato dalla collaborazione tra il TriSinnai e Cagliari Atletica Leggera si è svolto nella pineta di Sinnai la prima edizione della Trail Run Sinnai. Le gare in programma riguardavano due distanze: la 13,5 km e la 25 km. Io naturalmente ho optato per la prima. Per me è stato il battesimo ufficiale con il Trail. Intorno alle ora 10,30 ha inizio la gara della 25 km mentre poco dopo mezz’ora ha inizio la gara di 13,5 km.

Sinnai, 20-02-2016. Trail Run Sinnai (Programma gara).

Il Comitato Regionale Sardegna della UISP (Unione Sport per Tutti) in collaborazione con l’Associazione Sportiva Dilettantistica Cagliari Atletica Leggera e con l’ASD Tri Sinnai, all’interno della due giorni di sport presso la Foresta Demaniale Campidano del 20-21 febbraio 2016, organizza nella giornata di sabato 20 febbraio 2016 la prima edizione del Trail Run Sinnai, manifestazione podistica competitiva di trail running in regime di semi-autosufficienza idrico alimentare, sulle distanze di 25 Km (trail) e 13 Km (short trail). La manifestazione si svolgerà lungo i sentieri ed i single track che si snodano dall’ingresso della Pineta di Sinnai (caserma Sa Pira) ai boschi della Foresta Demaniale Campidano attraversando i luoghi più belli e caratteristici della zona. L’evento è inserito nel contesto di varie iniziative sportive volte a promuovere lo sport per tutti e l’avvicinamento all’ambiente.

Allenamento settimana dal 15-02 al 21-02-16.

Lunedì, 15-02-16. Colle San Michele, ore 09,00. Corsa leggerissima con amici. Totale 10 km.
Martedì, 16-02-16. Parco di Molentargius e Poetto, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Andrea Culeddu. Breve riscaldamento in pista per poi fare un bel giro tra il Parco di Molentargius e il Poetto (12 km). Passo da 4'40" a 4'00". Chiusura in pista con 5 x 100 mt. Totale 13 km.
Mercoledì, 17-02-16. Calamosca, ore 07,00. Breve riscaldamento in pista per poi indirizzarci (assieme ad Andrea e Alessio) verso Calamosca per lavorare sulle salite. Sono 2,5 km che facciamo a passo lento. Qualche allungo nella salita verso il faro per poi iniziare con i 5 x 400 mt. Recupero 5' a passo veloce in discesa. Tempo medio dei 400 mt 1'28". Rientro al campo con passo leggermente sostenuto e 5 allunghi finali di 100 mt. Totale 10 km.

Allenamento settimana dal 08-02 al 14-02-16.

Lunedì, 08-02-16. Riposo assoluto.
Martedì, 09-02-16. Su Planu, ore 11,30. Allenamento lento nel circuito da 3 km a Su Planu. Ho fatto 3 volte il circuito più 10 x 100 mt in leggera salita. Totale 10 km.
Mercoledì, 10-02-16. Calamosca (CA), ore 07,10. Partenza dal Campo Coni alle 07,10 per le salite di Calamosca verso il faro di Sant'Elia. Andata 2,5 km per fare poi alcuni allunghi in salita. Il lavoro di oggi consiste nel fare 5 x 400 mt in salita. Recupero 400 mt in discesa (passo veloce - souplesse). Tempo medio dei 400 mt 1'24". Poi rientro al Campo per fare 5 x 100 mt in progressione. Totale allenamento 10 km.

Alà dei Sardi, 07-02-16. Cross Alà dei Sardi. La mia gara, scritto da Antonello Vargiu.

Foto Stefano Ardau.

La decisione di partecipare a questa gara l’ho presa molto tempo addietro. Una delle motivazioni principali è soprattutto quella di voler calpestare i luoghi dove in passato si svolsero le più importanti gare di cross internazionali della Sardegna. Essendo una gara molto distante da Cagliari, 210 km, naturalmente non avrei mai potuto affrontare il viaggio da solo. Per fortuna mi fanno compagnia gli amici Andrea, Francesca e Stefano, miei compagni di squadra nella “Cagliari Atletica Leggera”.

Foto Roberto Micheletti.

Gare Fidal in Sardegna Febbraio 2016.

07-02-16. Alà dei Sardi. Camp. di Cross Indiv. Allievi/e e Junior M e F;
07-02-16. Iglesias. 3^ Manifestazione Indoor;
14-02-16. Selargius. Carnevale dello Sport;
14-02-16. Iglesias. 4^ Manifestazione Indoor;
14-02-16. Oristano. 3^ Mezza Maratona del Giudicato di Oristano;
21-02-16. Iglesias. 5^ Manifestazione Indoor;
21-02-16. Nuoro. 15^ Ediz. Trofeo Nuraghe Ugolio;
28-02-16. Selargius. Camp. di Cross Indiv. Ragazzi/e e Senior Over 35 M e F;
28-02-16. Iglesias. 6^ Manifestazione Indoor.

Allenamenti settimana dal 01-02 al 07-02-16.

Lunedì, 01-02-16. Mulinu Becciu, ore 07,30. Allenamento nel circuito brevissimo di 400 mt a Mulinu Becciu. Ho fatto 15 giri con cambi ritmi costanti, soprattutto nella brevissima salita di Via Aresu (50 mt) dove la pendenza è intorno al 5 %. Poi 10 x 100 mt con recupero in souplesse. Totale 8 km.
Martedì, 02-02-16. Riposo assoluto.
Mercoledì, 03-02-16. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento in pista in compagnia di Enrico R. e Marco. Riscaldamento in pista, più 5 allunghi da 100 mt, per un totale di 2 km. Poi abbiamo fatto 10 x 300 mt con recupero 100 mt (1') a passo veloce. Tempo medio circa 57" (alto), con i primi 3 a 59" mentre i restanti a 57" (a parte l'ultimo 55"7). Poi uscita in gruppo verso il quartiere di Sant'Elia e rientro con passo "allegro"(circa 4 km). Totale 10 km.

Italiani primi per consumo di integratori: la scelta di Herbalife. Tratto da "Libero.it".

L’alta propensione degli italiani verso la ricerca del benessere fisico si manifesta anche nel ruolo assunto dagli integratori alimentari nella dieta quotidiana. L’Italia, oltre ad essere l’indiscussa portabandiera della qualità alimentare, è diventata la principale utilizzatrice d’integratori alimentari nell’Europa Occidentale. Un trend in continua espansione, come dimostrato anche dalle recenti rilevazioni sui consumi degli italiani nel 2014 effettuate sia da Nielsen e da Federfarma. Inoltre, secondo i dati della ricerca condotta da GFK Eurisko per Federsalus, nell’ultimo anno 4 italiani su 5 hanno usato almeno una volta gli integratori. Complessivamente, rispetto al 2012 i consumi di integratori sono aumentati del 15%. I risultati di Herbalife confermano i trend di crescita in atto a livello globale: nel 2014 l’azienda ha fatturato quasi 5 miliardi di dollari (4.958 milioni), con una crescita del 2,7% rispetto al 2013.

Allenamenti settimana dal 25-01 al 31-01-16.

Lunedì, 25-01-16. Parco di Molentargius, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Andrea con partenza dal Campo Coni verso il Parco di Molentargius e ampio giro al suo interno per poi rientrare al Campo. Totale 15 km a ritmo lento ma con buona progressione negli ultimi 5 km.
Martedì, 26-01-16. Giro panoramico Cagliari, ore 07,00. Il mio allenamento inizia dentro il Campo Coni con corsa lenta in compagnia di Nando. Sono 2 km in cui si discute della gara di domenica ad Ozieri e dei bellissimi risultati della società dove lui è allenatore (Elmas). Successivamente mi indirizzo fuori dal Campo in compagnia di Marina e Sergio e assieme facciamo poco più di 1 km, poi le nostre strade si dividono. Loro puntano direttamente verso Molentargius mentre io faccio rotta verso Calamosca. Il mio è un giro molto panoramico in quanto percorro la litoranea che da Calamosca arriva sino alla parte opposta della Sella del Diavolo e viceversa (la vista sul mare è magnifica). Da Calamosca poi passo in una zona interna molto verde che mi porta direttamente a Marina Piccola. Guadagno la pista ciclabile del Poetto e la percorro per circa 3 km sino all'ingresso per il Parco di Molentargius. All'interno del Parco sarà tutto sterrato e lo percorro per circa 3 km sino ad indirizzarmi nuovamente verso il Campo Coni. A parte i 2 km iniziali (in pista) il restante giro è lungo 13 km e lo farò a passo lento con media di poco superiore a 4'30". Nel tracciato Poetto - Molentargius (6 km) ho corso ad una media di 4'16". Totale km 15.

Ozieri (Chilivani), 24-01-2016. Resoconto divertente di Francesco Mudu della gara atleti "Cagliari Atletica Leggera".

I 7 magnifici "cavalli" che hanno gareggiato nell'ippodromo.

Ciao a tutti, 
oggi, a differenza del solito, mi ritrovo a commentare non una gara di corsa bensì una competizione di cavalli. Ieri, nel famoso Ippodromo di Chilivani, infatti, si è svolta una bellissima corsa dove hanno partecipato quasi tutti i migliori cavalli sardi (e non solo!). 
Nel duro tracciato ricavato all'interno dell'Ippodromo, tra fosse, avvallamenti ed erba alta (da addebitare a qualche trattore che non ha spianato a dovere il terreno), a notarsi particolarmente sono stati i 7 Purosangue di razza cagliaritana, dall'inconfondibile mantello rossoblu e dal pedigree certificato. 

Allenamento settimana dal 18-01 al 24-01-16.

Lunedì, 18-01-16. Campo Coni, ore 19,00. Allenamento lentissimo di 4 km più 20' di stretching.
Martedì, 19-01-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo - lento di 6 km più 15' di stretching.
Mercoledì, 20-01-16. Campo Coni, ore 19,00. Allenamento lento di 4 km più 20' di stretching.
Giovedì, 21-01-16. Molentargius - Poetto, ore 07,00. Allenamento in gruppo di circa 12 km con partenza dal Campo Coni (temperatura 7 gradi). Abbiamo attraversato parte del Parco di Molentargius per poi fare 3 km del lungomare Poetto e rientrare al Campo. Per finire con 5 allunghi da 100 mt più stretching. Totale 13 km.

Sassari, 17-01-2016. 9^ Edizione "CORRINCENTRO" (programma gara).

Capoterra, 17-01-16. La mia 2^ gara di cross del 2016. Scritto da Antonello Vargiu.

Antonello Vargiu.     Foto Arnaldo Aru.

A una settimana dalla gara di Porto Torres eccomi nuovamente impegnato nella seconda gara di Cross in Sardegna. Stavolta la gara si svolge a Capoterra (20 km a sud-ovest da Cagliari). Mi bastano appena 15 minuti di tempo per arrivarci da casa. La giornata è molto fredda. Durante la mia partenza da Cagliari, verso le 08,15, ci sono appena 4,5 gradi. Per fortuna spunta un bellissimo sole. Nel breve tragitto per Capoterra mi fermo accanto alle saline dei “Conti Vecchi” per fare alcuni video. La giornata è chiara e bellissima.

Sassari e Capoterra, 17-01-16. I risultati degli atleti rossoblù. Scritto da Francesco Mudu.

Manuela Manca.    Foto Pasquale Capone.

Secondo week-end di gare e continuano a fioccare i risultati: da nord a sud, da Sassari a Capoterra, in entrambi i casi risplendono i colori rossoblu.
Per una questione di galanteria, mi preme sottolineare, prima di tutto, il grandissimo risultato ottenuto dalle nostre atlete Manuela Manca e Donatella Saiu alla “Corrincentro 2016”, gara Uisp tenutasi questa mattina lungo le strade di Sassari.
Al termine dei 6 km circa di gara, la fortissima Manuela Manca inizia l'anno nuovo come aveva concluso quello passato, ovvero vincendo ed imponendosi alla grande sul resto della concorrenza femminile (e pure di gran lunga di quella maschile con il 15° posto assoluto finale). Grande come sempre Manu.

Cagliari, 16-01-2016 - Defibrillatori obbligatori nel mondo dello Sport: L.169/13 – Urgono Chiarimenti. Tratto da Fidal Sardegna.

Organizzato dal Centro Studi Ricerche della Federazione Italiana di Atletica Leggera si svolgerà sabato 16 gennaio 2016 alle ore 09,00 presso l’Hotel Panorama in Viale Diaz 231 a Cagliari un interessante convegno voluto dal Presidente Sergio Lai per far luce sulle differenti tipologie di responsabilità legate alla Legge 168/13 che entrerà in vigore il 20 gennaio 2016 e che obbligherà le società dilettantistiche, entro un periodo di tempo,  a dotarsi di un defibrillatore portatile. 

Allenamento settimana dal 11-01 al 17-01-16.

Lunedì, 11-01-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo di 8 km con leggera progressione finale.
Campo Coni, ore 19,00. Allenamento lentissimo in compagnia di Antonio Loddo nel bordo pista. Totale km. 6.
Martedì, 12-01-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento nel giro unico da 8 km a Mulinu Becciu. Partenza lentissima per poi aumentare gradualmente sino a chiudere gli ultimi 2 km a buon ritmo. Totale km 8.
Mercoledì, 13-01-16. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in pista in previsione della gara campestre di domenica 17 a Capoterra. Dopo aver fatto 3 km di riscaldamento ho fatto 5 allunghi da 100 mt. Il lavoro di oggi consiste nel fare 10 x 200 mt con recupero di 100 mt in souplesse. Media tempo impiegato nei 200 mt: 35". Ho diviso in due parti i 10 x 200 mt per fare la seconda parte con le scarpe chiodate. Ottime sensazioni. Dopo i 200 mt ho fatto il defaticante in compagnia di Marina Trudu (circa 2 km) e ho chiuso con 5 x 100 mt molto spinti. Sia il defaticante che gli allunghi finali sempre con le chiodate. Totale allenamento 8 km.