giovedì 21 gennaio 2016

Allenamento settimana dal 18-01 al 24-01-16.

Lunedì, 18-01-16. Campo Coni, ore 19,00. Allenamento lentissimo di 4 km più 20' di stretching.
Martedì, 19-01-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo - lento di 6 km più 15' di stretching.
Mercoledì, 20-01-16. Campo Coni, ore 19,00. Allenamento lento di 4 km più 20' di stretching.
Giovedì, 21-01-16. Molentargius - Poetto, ore 07,00. Allenamento in gruppo di circa 12 km con partenza dal Campo Coni (temperatura 7 gradi). Abbiamo attraversato parte del Parco di Molentargius per poi fare 3 km del lungomare Poetto e rientrare al Campo. Per finire con 5 allunghi da 100 mt più stretching. Totale 13 km.

Venerdì, 22-01-16. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento 20' più 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro di oggi lo faccio in compagnia di Marco. Consiste nel fare 8 x 400 mt (Marco ne farà 10) ad un ritmo medio di 1'16" (ultimo a 1'15"). Recupero 2' da fermo. Ho chiuso con un defaticante di 1 km e molto stretching. Totale allenamento 8 km.

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