Lunedì, 25-01-16. Parco di Molentargius, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Andrea con partenza dal Campo Coni verso il Parco di Molentargius e ampio giro al suo interno per poi rientrare al Campo. Totale 15 km a ritmo lento ma con buona progressione negli ultimi 5 km.
Martedì, 26-01-16. Giro panoramico Cagliari, ore 07,00. Il mio allenamento inizia dentro il Campo Coni con corsa lenta in compagnia di Nando. Sono 2 km in cui si discute della gara di domenica ad Ozieri e dei bellissimi risultati della società dove lui è allenatore (Elmas). Successivamente mi indirizzo fuori dal Campo in compagnia di Marina e Sergio e assieme facciamo poco più di 1 km, poi le nostre strade si dividono. Loro puntano direttamente verso Molentargius mentre io faccio rotta verso Calamosca. Il mio è un giro molto panoramico in quanto percorro la litoranea che da Calamosca arriva sino alla parte opposta della Sella del Diavolo e viceversa (la vista sul mare è magnifica). Da Calamosca poi passo in una zona interna molto verde che mi porta direttamente a Marina Piccola. Guadagno la pista ciclabile del Poetto e la percorro per circa 3 km sino all'ingresso per il Parco di Molentargius. All'interno del Parco sarà tutto sterrato e lo percorro per circa 3 km sino ad indirizzarmi nuovamente verso il Campo Coni. A parte i 2 km iniziali (in pista) il restante giro è lungo 13 km e lo farò a passo lento con media di poco superiore a 4'30". Nel tracciato Poetto - Molentargius (6 km) ho corso ad una media di 4'16". Totale km 15.
Mercoledì, 27-01-16. Calamosca, ore 07,00. Oggi allenamento salite a Calamosca in gruppo (Enrico, Andrea, Marco e Adriano). Tragitto dal Campo Coni a Calamosca 2,5 km a passo lento. Poi 5 x 300 mt in salita con discesa in souplesse. Tempo nelle salite 1'03", recupero 2'30". Dopo le ripetute siamo rientrati al Campo e abbiamo fatto 5 x 100 mt. Totale km 8.
Giovedì, 28-01-16. Su Planu. Allenamento nel circuito da 3 km a Su Planu. Ho fatto 3 giri di cui il primo ad andatura lentissima (da 5'30" a 5'00") mentre gli altri due a passo lento (da 5'00" a 4'30"). Più 5 x 100 mt in leggera salita con recupero in souplesse. Totale 10 km.
Venerdì, 29-01-16. Campo Coni, ore 07,00. Oggi allenamento in compagnia di Andrea, Enrico R. e Marco. Riscaldamento e allunghi per circa 3 km per poi fare 6 x 1000 (i miei compagni 2 x 3000). Ritmo medio 3'38" a km. con recupero 1'30". Chiusura con 1 km di defaticante e 15' di stretching. Totale 10 km.
Sabato, 30-01-16. Mulinu Becciu, ore 08,30. Allenamento molto tranquillo nell'isolato a due passi da casa mia dove non c'è traffico o altri rumori. Si tratta di un punto dove si possono ammirare i monti che si trovano nella parte a nord-est di Cagliari e, in particolari giornate, si può ammirare anche il Monte Gennargentu. Oggi l'allenamento lo faccio senza uso di crono lasciando andare tranquillamente il corpo. Naturalmente i primi km saranno lentissimi, quasi "a sforzo zero", mentre poi aumento gradualmente l'andatura. Faccio 6 km (15 giri da 400 mt) per poi fare 10 allunghi da 100 mt con recupero in souplesse. Totale allenamento 8 km.
Domenica, 31-01-16. Colle San Michele, ore 10,30. Oggi per il mio allenamento sentivo il bisogno di stare da solo e vivere sensazioni un po intense. Il posto migliore era senza dubbio allenarmi nello sterrato del Colle San Michele, a mezza altezza, sul costato che si affaccia verso ovest. Essendo una stradina chiusa, lunga solo 250 mt, rimane quasi sempre isolata e silenziosa. Tra l'altro oggi splendeva un magnifico sole seppure il clima era fresco in quanto c'era un forte vento di maestrale. Inizio con 2 km di corsa lentissima. Il lavoro di oggi consiste nel fare 30 x 100 mt intervallato da 30 x 100 mt in souplesse. Chiusura allenamento con 2 km di corsa lenta. Totale 10 km.
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