lunedì 22 febbraio 2016

Allenamento settimana dal 22-02 al 28-02-16.

Lunedì, 22-02-16. Campo Coni, ore 18,00. Allenamento leggero con partenza dal Campo Coni sino a Marina Piccola (3 km) e rientro; più 5 giri di pista tranquilli. Totale 8 km.
Martedì, 23-02-16. Mulinu Becciu, ore 07,00. Allenamento leggerissimo, a due passi da casa, di 7 km. Ho poi completato l'allenamento con 5 x 50 mt (recupero in souplesse) più 5 x 100 mt. Totale 8 km.
Mercoledì, 24-02-16. Lungomare Sant'Elia, ore 07,00. Oggi uscita dal Campo Coni in compagnia di Marina, Andrea, Mario e Marco per una "passeggiata" verso Sant'Elia passando dal Lungomare. Ultimi 2 km (di rientro) in costante progressione sino all'arrivo al Campo. Abbiamo chiuso (in pista) con 10 x 100 mt massimali (cioè molto intensi). Totale km 8.
Giovedì, 25-02-16. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo di 8 km con esercizi di corsa vari.
Venerdì, 26-02-16. Mulinu Becciu, ore 07,30. Allenamento lentissimo di 6 km a Mulinu Becciu.
Sabato, 27-02-16. Mulinu Becciu, ore 11,00. Brevissimo allenamento di 4 km.
Domenica, 28-02-16. Selargius, gara Cross, ore 10,30. Riscaldamento di circa 4 km per poi affrontare il Cross di 6 km su un terreno abbastanza difficile per via delle piogge dei giorni precedenti. Sono arrivato 2° di categoria (SM55) e 20° assoluto. Tempo impiegato per i 5870 mt 22'56" a una media intorno a 3'53" a km. Totale km 10. Questa per me è stata la 300^ gara agonistica in 18 anni con 270 premiazioni sul podio.

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