Cagliari, 30-07-14. 5° Urbantrail di Cagliari.

Foto di gruppo prima della partenza.

Ormai è diventata quasi una consuetudine. Già da oltre un mese, tutti i mercoledì, si corre a Cagliari la "Urbantrail". Si tratta di un giro in città, dove partecipano tante persone riunite dal semplice “passaparola”, con un tragitto che cambia tutte le volte.  Organizzatore dell’evento è il cagliaritano Francesco Puddu, 39 anni appena compiuti, amante delle gare di lunga distanza. Francesco è arrivato secondo assoluto alla “Sardinia Trail 2014” (dal 9 all’11 maggio), gara di 100 km. in tre giorni tra i monti dell’Ogliastra e, qualche settimana dopo, ha chiuso tra i primi 100 la famosa gara di 100 km. del “Passatore” ( 24-05-14).

Cagliari, 29-07-14. Scelte di vita. Scritto da Antonello Vargiu.

E’ da un po’ di tempo che mi dedico al tema del Network Marketing e seguo anche una azienda che utilizza proprio questa tecnica in quanto ho ritenuto vincente questo tipo di approccio. Mi è capitato spesso di parlare con qualche amico e nella maggior parte dei casi, dopo aver raccontato quello che faccio, mi sento ripetere quasi sempre le stesse cose. A … si tratta di struttura piramidale; gli altri si arrichiscono per quello che fai tu …; sei costretto a sentire un sacco di persone e magari tutti ti rispondono di no … ; e altro.

Allenamenti settimana dal 28-07 al 03-08.

Lunedì, 28-07-14. Museddu, ore 07,15. Allenamento da casa sino all'ingresso di "Su Sirboni". Sono 5 km. fatti a velocità lenta con l'interesse di far girare le gambe ma anche assistere a un paesaggio veramente spettacolare. Il rientro l'ho fatto con maggiore intensità ma pur sempre senza forzare più di tanto. Tempo impiegato dei 10 km. circa 47'.
Martedì, 29-07-14. Colle San Michele, ore 19,35. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Poco oltre 40' per circa 8 km. fatti con andatura molto lenta all'inizio ma con crescente velocità sino alla fine.
Mercoledì, 30-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 15' per poi fare 5 allunghi di circa 80 mt.  Poi io ho fatto 8 x 1000 mt. a una andatura intorno a 3'50" con recupero di 1'10". Ho sfruttato l'allenamento di Enrico Rivoldini nei suoi 10 km. a ritmo di 3'50". Dopo ogni km. fatto con lui ritornavo indietro di 100 mt. in modo tale da poter correre in sua compagnia dopo i soi 300 mt. (1'10" per me). Oltre a Enrico erano presenti anche Andrea Culeddu, Mario Cao, Enrico Floris e Alberto Mereu. Totale km. fatti 11 di cui 3 di riscaldamento e 8 di ripetute da 1000.

Allenamento settimana dal 21-07 al 27-07.

Lunedì, 21-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Alberto Mereu e Marco Virdis consistente nel girare in pista (parlando) per circa 40 minuti. Poi abbiamo fatto 8 allunghi da 100 mt. ed infine abbiamo fatto del potenziamento statico per circa 20 minuti. Totale km. circa 8.
Martedì, 22-07-14. Mulinu Becciu, ore 07,10. Allenamento in compagnia di Marco Virdis nel quartiere di Mulinu Becciu. Con un andatura intorno a 5' a km. abbiamo fatto circa 8 km. arrivando sino all'Holiday Inn.
Mercoledì, 23-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 20' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro svolto, in compagnia di Enrico Rivoldini (anche se lui è andato più veloce) e tanti altri amici (Andrea Culeddu, Enrico Floris, Mario Cao e altri), consisteva nel fare un 2000-1000-2000-1000 con recupero di 5'. Io ho fatto un 2000 (in 7'04") e 3 x 1000 (3'22", 3'29",3'27"). Totale allenamento 9 km. di cui 4 di riscaldamento e 5 di lavoro specifico.

Allenamenti settimana dal 14-07 al 20-07.

Lunedì, 14-07-14. Riposo assoluto.
Martedì, 15-07-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento lento a Mulinu nel circuito da 1660 mt. 6 giri completi per un totale di 10 km. Partenza lenta con ultimi km. in leggera progressione. Totale allenamento 10 km.
Mercoledì, 16-07-14. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento con partenza da casa all'interno del quartiere di Su Planu (primi 3 km.) per poi affrontare il giro da 8 km. nel quartiere di Mulinu Becciu. Partenza lentissima per i primi 5 km. per poi aumentare gradualmente l'andatura sino ad effettuare una leggera progressione finale nell'ultimo km. Totale km. 11.

Allenamento settimana dal 07-07-14 al 13-07-14.

Lunedì, 07-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 20' in pista. Allunghi di circa 80 mt. (5) per poi fare 10 x 200 mt. in 2 serie da 5 in compagnia di Judith. Recupero tra i 200 di 30" mentre il recupero tra le due serie 4'. Tempo impiegato nei 200 in media sui 38 e 37" con ultimo 200 in 35"4 (media complessiva 37"). Defaticante per circa 2 km. Totale allenamento 8 km. di cui 4 di riscaldamento e allunghi, 2 di lavoro specifico e 2 di defaticante.
Martedì, 08-07-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Giro unico a Mulinu di 8 km. ad andatura lenta.
Mercoledì, 09-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento circa 20' più allunghi da 80 mt (5). Poi esercizi di stretching e potenziamento "statico" seguito dall'amica Paola Mossa e sotto la supervisione di Piero Ligas. Poi ho fatto 2 km. di corsa lenta in pista. Totale allenamento circa 6 km.

Modena, 04/05/06-07-14. Campionati Italiani Individuali Master su Pista.

A. Vargiu dietro R. Mungo.

Anche quest'anno ho partecipato ai Campionati Italiani Master che si sono svolti a Modena. I risultati non sono stati all'altezza delle aspettative in quanto nel 5000 mt. mi sono ritirato intorno a metà gara. Nei 1500 mt. invece ho fatto un tempo accettabile, 4'56"51, anche se mi sono posiziona solo al 7° posto.

In quanto ai risultati più importanti degli atleti sardi, per non ripetere ciò che è stato riportato nel sito Fidal Sardegna, ho preferito riportare ciò che è stato scritto nel sito regionale sull'avvenimento.

Gare Fidal Luglio 2014 in Sardegna.

04-07-14. Selargius. Meeting Città di Selargius;
05-07-14. Gonnesa. Gonnesa Corre;
06-07-14. Martis. Martis Corre;
06-07-14. Sassari. 2° Meeting provinciale su pista;
09-07-14. Sassari. XXVI Trofeo Studium et Stadium;
10/11-07-14. Cagliari. Camp. Prov. di Soc. Cadetti/e e Ragazzi/e;
12-07-14. San Sperate. 18^ Ediz. Trofeo Paese;
25-07-14. Dorgali. Manifestazione Regionale su Pista;
26-07-14. Teulada. 1^ Ediz. Teulada Corre;
26-07-14. Aglientu. Memorial Uccio Taras;
27-07-14. Tonara. Corsa dei 4 rioni;

Allenamento settimana dal 30-06 al 06-07-14.

Lunedì, 30-06-14. Parco di Molentargius, ore 08,30. Allenamento con Armando Xaxa tra le vie del Parco. Passo da lentissimo a lento. Abbiamo percorso 10 km.  in poco più di 50'. Caldo intenso con forte vento di maestrale. A fine allenamento ho avvertito un leggero dolore nella parte lombare (mio punto debole).
Martedì, 01-07-14. Riposo assoluto. Forti dolori lombari da lunedì subito dopo l'allenamento con Armando. Ho sentito il mio allenatore (Piero Ligas) e lui mi ha proposto subito un breve ciclo di punture. Dovendo partecipare ai Campionati Italiani Individuali Master su Pista previsti per venerdì 04 (5000 mt.) e sabato 05 (1500 mt.) abbiamo concordato, io e Piero, di fare un ciclo di Oki (ogni 8 ore) più un gastroresistente. In aiuto ai farmaci indicati ho preso anche un prodotto della Esi (No dol) contenente Glucosamina, Artiglio del Diavolo e altro. Per tutto martedì il dolore era intenso per cui ho trascorso molto tempo in assoluto riposo approfittando anche della settimana di ferie da lavoro.

Iglesias, 28-06-14. 22^ Trofeo del Minatore.

Partenza gara Esordienti femminili A.

Passa in archivio anche la 22^ Ediz. del “Trofeo del Minatore” con due nomi tra i vincitori che provengono dal nord Sardegna, si tratta di Abdelkebir Lamachi  (Runners Sassari) e Jessica Pulina (Shardana Sassari). Il percorso gara è lungo poco meno di 600 mt. e si trova all’interno del centro storico cittadino. La pavimentazione del circuito è totalmente composta da un buon lastricato e la parte più difficile del giro è dovuto ad una breve ma intensa salita che si trova poco dopo la partenza.

Allenamento settimana dal 23-06 al 29-06.

Lunedì, 23-06-14. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento tranquillo post-gara nell'isolato tra le Vie Asquer e Binaghi sfruttando la zona alberata della Via Asquer. Totale 8 km. a ritmo intorno a 5 a km.
Martedì, 24-06-14. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo con Sergio Mamusa tra le vie di Mulinu Becciu. Totale 5 km.
Mercoledì, 25-06-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 20' poi 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro specifico l'ho svolto con Enrico Rivoldini ed è consistito nel fare 5 x 1000 mt. I primi 4 1000 li abbiamo fatti assieme (3'22", 3'23", 3'25", 3'27") mentre il 5° io ho rallentato parecchio arrivando in 3'34". Al termine dei 1000 abbiamo fatto un 500 mt. e io l'ho corso in 1'36". Totale allenamento 9 km. di cui 3,5 km. di riscaldamento e 5,5 di ripetute.

Sassari, 21 e 22-06-14. Campionati Regionali Individuali su Pista Master.

Campo "Tonino Siddi" a Sassari. Foto A. Vargiu.

Sono state due giornate molto interessanti quelle trascorse ai Campionati Individuali Master allo Stadio dei Pini “Tonino Siddi” di Sassari. La partecipazione degli atleti non è stata certamente tra le più elevate però non sono mancati alcuni buoni risultati di rilievo. La temperatura delle due giornate è alta ma una leggera brezza di maestrale le rende tutto sommato piacevoli. Vediamo di fare un breve riepilogo dei risultati (gare in pista) mettendo in evidenza quelli di maggior prestigio.

Allenamento settimana dal 16-06 al 22-06.

Lunedì, 16-06-14. Campo Coni, 07,10. Riscaldamento di 15 minuti per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Poi lavoro specifico consistente nel fare un lavoro scalare, 1000, 800, 600, 400, 200, sfruttando il lavoro nei 1000 mt. di Enrico Rivoldini (almeno nei primi 3 mille) e la velocità di Alberto Mereu (nei 400 e 200 mt.). Questi i tempi nel lavoro: 1000 in 3'25"4; 800 in 2'41"9; 600 in 2'01"9; 400 in 1'15"2; 200 in 33"2. Recupero 3'. Defaticamento 1 km. Totale 7 km. di cui 3 di riscaldamento, 3 di lavoro specifico e 1 di defaticamento.
Martedì, 17-06-14. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo con Sergio Mamusa a Mulinu Becciu. Giri vari a diverse velocità con incluso 5 allunghi da 100 mt. Totale km. 5.
Mercoledì, 18-06-14. Riposo assoluto (Inventario notturno a lavoro).

Pordenone,13/14/15-06-14. Trail Running Magraid Friuli. Resoconto delle 3 giornate tratte dal sito "Magraid". Filippo Salaris e Leonarda Cantara chiudono con un 2° posto assoluto.

Arrivo 1^ tappa di Filippo Salaris.

1^ Tappa Magraid, venerdì 13-06-14. Filippo Salaris e Helen Taranowski vincono la prima tappa del Magraid.

"E' Antonio Filippo Salaris il vincitore della prima tappa di Magraid. Il portacolori del team Amatori Olbia, vecchia conoscenza della 100 chilometri nella steppa, ha tagliato oggi per primo il traguardo in 1h 41'10''. ''Ho corso i primi chilometri – le sue primissime dichiarazioni – insieme ad altri due concorrenti. Poi all'ottavo chilometro ha cambiato passo, guadagnando un discreto margine di vantaggio. Incrociamo le dita per domani: sarà dura, lo so, ma proverò comunque a dare il massimo''.

Allenamento settimana dal 09-06 al 15-06.

Lunedì, 09-06-14. Parco Saline-Poetto, ore 07,10. Allenamento in compagnia di Andrea Culeddu, Enrico Rivoldini e Fabio Orofino. Partenza molto lenta dal parcheggio del Campo Coni per poi guadagnare la pista ciclabile in zona "Su Siccu" e indirizzarci verso il Parco delle Saline. Una volta dentro il parco lo abbiamo attraversato, con alcune varianti nella parte iniziale, sino ad arrivare all'imbocco del Poetto (a fianco dell'Ospedale Marino). Da lì poi siamo rientrati verso il Campo Coni dal lato Poetto e Viale S Bartolomeo. I primi km. li abbiamo fatti ben oltre i 5' a km. mentre poi pian piano ci siamo attestati intorno a 4'30" sino ad affrontare una leggera progressione finale negli ultimi km. Abbiamo chiuso l'allenamento con 5 allunghi da 100 mt. Totale allenamento 13 km. di cui 12,5 nel giro del Parco-Poetto (fatto in 1 ora) più gli allunghi da 100 mt.

Tabelle di Punteggio, per le gare su Pista, valide per tutte le categorie di atleti. Fonte: Fidal Italia.

Per poter entrare nel link delle tabelle di punteggio, fornite dalla Fidal Italia, clicca qui.
(Per i Master che dovranno fare i C.d.S. occorre cliccare, dopo essere entrati nel link di Fidal Italia, direttamente su "Tabelle Master 2007. C.d.S. su Pista 2012 M/F", ).

Orroli, 07 e 08-06-14. Ultramarathon Lakes Trail di 150 km. Tratto dal sito "U.L.T".

Angelo Rigoni e Tullio Frau.        Foto Gavino Sole.

SARDEGNA. Ultramaratona dei Laghi e dei Tacchi d'Ogliastra - 150 km no stop in autosufficienza alimentare - inserita nel circuito gare di qualificazione alla Ultra Trail du Mont Blanc con certificati 4 punti come coefficiente di difficoltà. 

L'evento sportivo si è svolto il giorno 7h Giugno con partenza all'alba alle h 5.00 dal Nuraghe Arrubiu in loc Comune di Orroli, noto alle cronache nazionali e internazionali per essere il paese dei centenari. Tempo massimo di percorrenza pari a max 50h (nessun cancello previsto).

Cagliari, 07 e 08-06-14. Campionati di Società Master su Pista. Fase Regionale.

Campo Ex Coni a Cagliari. Foto A. Vargiu.

Anche nel 2014, come nel 2013, l’Amsicora Cagliari tra gli uomini e l’Atletica San Giovanni Sassari tra le donne sono state le due società vincitrici dei Campionati di Società Master su Pista svoltisi a Cagliari tra il 07 e 08 giugno. Al secondo posto, sia in campo maschile che in quello femminile, si è qualificata la Futura Cagliari guadagnando, rispetto al 2013, una posizione in campo maschile e ben 3 posizioni in quello femminile.

Orroli, 07-06-14. La mia esperienza alla "Ultramarathon Lakes Trail". Scritto da Alessandra Ardau.

Squilla il cellulare… è Teo: 
- Socia, come va? Dove sei? –
- Va benissimo! Sono al bar –
- Ti sei ritirata? Hai fatto bene! –
Ero certa della sua approvazione.
- Ti sei persa? –
- No, non mi sono persa –
Il fatto che abbia sbagliato il percorso per ben tre volte alla Sardinia Trail porta il mio socio a trarre conclusioni affrettate.
- Era molto dura? –
- Era durissima! –
- Vabbè, pazienza. La facciamo quella dell’Etna? –
- Forse, penso di si, credo di si. -
Il mio socio è fatto così: non ti da neanche il tempo di leccarti le ferite che ti rimette subito in piedi.
Io gli racconto la mia gara o meglio i miei 2/5 di gara davanti al secondo, meritatissimo, boccale di birra. Dopo un ritiro bisogna sempre festeggiare!

Orroli (Lago Mulargia), 07-06-14. Sardegna Lakes Ultramarathon Trail 2014 (programma gara).

Un'altra proposta turistico sportiva per rilanciare il turismo sardo e il suo entroterra. Ancora una volta in Sardegna il 7 Giugno 2014 un richiamo per gli amanti del sport, questa volta si parla di Ultramarathon Race e potranno cimentarsi ultrarunners con dimostrabile esperienza e rappresenta l'attuale maggiore competizione no stop in Sardegna.

La Ultramarathon Lakes Trail, competizione omologata dall' Associazione Italiana Cultura e Sport, rappresenterà una vera e propria sfida altimetrica. Si disputerà su fondo sterrato misto in circuito ad anello con frequenti saliscendi e picchi di pendenza terribili variabili dal 5 al 20% con diversi tratti di falsopiano.