Lunedì, 14-07-14. Riposo assoluto.
Martedì, 15-07-14. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento lento a Mulinu nel circuito da 1660 mt. 6 giri completi per un totale di 10 km. Partenza lenta con ultimi km. in leggera progressione. Totale allenamento 10 km.
Mercoledì, 16-07-14. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento con partenza da casa all'interno del quartiere di Su Planu (primi 3 km.) per poi affrontare il giro da 8 km. nel quartiere di Mulinu Becciu. Partenza lentissima per i primi 5 km. per poi aumentare gradualmente l'andatura sino ad effettuare una leggera progressione finale nell'ultimo km. Totale km. 11.
Giovedì, 17-07-14. Riposo assoluto.
Venerdì, 18-07-14. Campo Coni, ore 07,10. Riscaldamento di 15' per poi fare alcuni allunghi. Lavoro specifico con Enrico Rivoldini, Andrea Culeddu, Enrico Floris, Fabio e Alberto consistente nel fare 10 x 400 mt. di cui 200 mt. veloci, media complessiva di 39" (i primi 6 in 40" poi a 39" e l'ultimo in 36") e 200 di recupero (intorno a 4'50"). La media dei giri da 400 mt. è stata intorno a 1'31". Totale allenamento 7 km. di cui 3 di riscaldamento e 4 di lavoro specifico.
Sabato, 19-07-14. Mulinu Becciu, ore 09,00. Allenamento nel circuito di 400 mt. a Mulinu tra le strade Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 20 giri pari a 8 km. con andatura lenta all'inizio ma con leggera progressione da metà allenamento in poi. Tempo impiegato circa 38'.
Domenica, 20-07-14. Colle San Michele, ore 10,30. Allenamento nello sterrato situato a mezza altezza del Colle. Ho fatto circa 1 ora di allenamento con partenza lentissima nei primi due km. per poi affrontare un andatura lenta con leggera progressione nei km. finali. Totale km. circa 12.
Nessun commento:
Posta un commento