lunedì 21 luglio 2014

Allenamento settimana dal 21-07 al 27-07.

Lunedì, 21-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Allenamento in compagnia di Alberto Mereu e Marco Virdis consistente nel girare in pista (parlando) per circa 40 minuti. Poi abbiamo fatto 8 allunghi da 100 mt. ed infine abbiamo fatto del potenziamento statico per circa 20 minuti. Totale km. circa 8.
Martedì, 22-07-14. Mulinu Becciu, ore 07,10. Allenamento in compagnia di Marco Virdis nel quartiere di Mulinu Becciu. Con un andatura intorno a 5' a km. abbiamo fatto circa 8 km. arrivando sino all'Holiday Inn.
Mercoledì, 23-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 20' per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro svolto, in compagnia di Enrico Rivoldini (anche se lui è andato più veloce) e tanti altri amici (Andrea Culeddu, Enrico Floris, Mario Cao e altri), consisteva nel fare un 2000-1000-2000-1000 con recupero di 5'. Io ho fatto un 2000 (in 7'04") e 3 x 1000 (3'22", 3'29",3'27"). Totale allenamento 9 km. di cui 4 di riscaldamento e 5 di lavoro specifico.
Giovedì, 24-07-14. Mulinu Becciu-Su Planu, ore 08,30. Allenamento nel circuito che include i due quartieri di Su Planu e Mulinu Becciu. Giro unico di 11 km. con la variante, in questa circostanza, di averlo percorso in senso inverso rispetto a tutte le altre volte. Partenza sempre da casa ma attraversamento del quartiere di Mulinu (8 km.) per poi attraversare il quartiere di Su Planu (3 km.). Andatura molto tranquilla nei primi 5 km. per poi aumentare gradualmente la spinta ma restando sempre su ritmi molto blandi (intorno a 5' a km.).
Giovedì, 24-07-14. Colle San Michele, ore 19,00. Allenamento nello sterrato da 250 mt. situato a mezza altezza del Colle nel versante Sud-Ovest. Ho fatto 45' con i primi 15' a ritmo lentissimo per poi aumentare nella successiva mezz'ora. Media allenamento 5' a km. con un quantitativo di 9 km. circa. Dopo ho fatto 10 allunghi da 100 mt. (in buona spinta) con recupero a passo. Totale 10 km. di cui 9 a ritmo tranquillo e 1 km. di ripetute da 100 mt.
Venerdì, 25-07-14. Riposo assoluto.
Sabato, 26-07-14. Museddu, ore 07,00. Allenamento a Museddu nella strada costiera al mare che da casa conduce sino a "Su Sirboni" (5 km.). Andata e ritorno. Nella prima parte dell'allenamento sono andato lentissimo (i primi 2 km.) per poi allungare leggermente e assumere un ritmo da lento. Il rientro è stato costantemente ad un ritmo buono, intorno a 4'30" a km., sino all'ultimo km. dove ho aumentato decisamente l'andatura. Totale 10 km. in circa 23'.
Domenica, 27-07-14. Museddu, ore 19,00. Corsa lenta lungo il canale che da casa conduce sino al mare per poi fare il lungomare alberato di Marina di Gairo. Totale 6 km. con partenza lenta e crescita costante di velocità negli ultimi 2 km.

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