lunedì 30 giugno 2014

Allenamento settimana dal 30-06 al 06-07-14.

Lunedì, 30-06-14. Parco di Molentargius, ore 08,30. Allenamento con Armando Xaxa tra le vie del Parco. Passo da lentissimo a lento. Abbiamo percorso 10 km.  in poco più di 50'. Caldo intenso con forte vento di maestrale. A fine allenamento ho avvertito un leggero dolore nella parte lombare (mio punto debole).
Martedì, 01-07-14. Riposo assoluto. Forti dolori lombari da lunedì subito dopo l'allenamento con Armando. Ho sentito il mio allenatore (Piero Ligas) e lui mi ha proposto subito un breve ciclo di punture. Dovendo partecipare ai Campionati Italiani Individuali Master su Pista previsti per venerdì 04 (5000 mt.) e sabato 05 (1500 mt.) abbiamo concordato, io e Piero, di fare un ciclo di Oki (ogni 8 ore) più un gastroresistente. In aiuto ai farmaci indicati ho preso anche un prodotto della Esi (No dol) contenente Glucosamina, Artiglio del Diavolo e altro. Per tutto martedì il dolore era intenso per cui ho trascorso molto tempo in assoluto riposo approfittando anche della settimana di ferie da lavoro.
Mercoledì, 02-07-14. Mulinu Becciu, ore 19,00. D'accordo con Piero Ligas e grazie anche all'effetto dei farmaci sono riuscito a fare 30' di corsetta lentissima consistente in 5 km. ad un ritmo di 5'40" più 10 x 100 mt. lenti. Il risultato è stato molto positivo dato che non ho fatto alcuno sforzo nella corsa. Totale allenamento 6 km. di cui 5 lentissimi e 1 km. di ripetute lente.
Giovedì, 03-07-14.  Mulinu Becciu, ore 08,30. Allenamento lentissimo nell'isolato di Mulinu Becciu di 400 mt. tra Via Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Ho fatto 15 giri lentissimi pari a 6 km. ad una media di 5'20" (32'). Poi ho fatto 10 x 100 mt. con recupero in souplesse. Totale 8 km. di cui 6 lentissimi e 2 di ripetute.
Giovedì, 03-07-14. Mulinu Becciu, ore 19,30. Allenamento tranquillo nell'isolato di 400 mt., 10 giri in scioltezza. Poi ho fatto 10 x 100 mt. in progressione con recupero a passo. Totale allenamento 5 km. di cui 4 lenti e 1 di ripetute.
Venerdì, 04-07-14. Modena, gara 5000 mt., ore 19. Riscaldamento di circa 45' con corsa lentissima (circa 15') poi  alternata da variazioni di ritmo e stretching. Poco prima della gara 5 allunghi da 100 mt. Gara interrotta al 3° km. per difficoltà nella spinta e a tenere un ritmo accettabile. Questi i 3 km. fatti: 1° km. 3'28", 2° km. 3'40, 3° km. 3'47" poi il ritiro (mi trovavo all'8° posto su 23 partenti). Totale corsa 8 km.
Sabato, 05-07-14. Modena, gara 1500 mt. ore 11,00. Riscaldamento circa 40' in compagnia di Sergio Fulgheri. Corsa lenta e variazioni di ritmo per circa 25'. Poi allunghi (5 da 100 mt.) e corsa con variazioni di ritmo. Partenza gara molto tranquilla e passaggio al 1° km. in 3'25". Nei 500 mt. finali ho spinto tantissimo e sono riuscito a fare una buona progressione sino all'arrivo correndo i 500 mt. in 1'31". Tempo finale del 1500 mt. 4'56". Totale corsa 7 km.
Domenica, 06-07-14. Mulinu Becciu, ore 19,00. Giro lungo a Mulinu di 8 km. Partenza a passo lentissimo nei primi 2 km. per poi assestarmi su un'andatura tranquilla intorno a 4'50" a km. Totale 8 km. in circa 50'.

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