lunedì 23 giugno 2014

Allenamento settimana dal 23-06 al 29-06.

Lunedì, 23-06-14. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento tranquillo post-gara nell'isolato tra le Vie Asquer e Binaghi sfruttando la zona alberata della Via Asquer. Totale 8 km. a ritmo intorno a 5 a km.
Martedì, 24-06-14. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo con Sergio Mamusa tra le vie di Mulinu Becciu. Totale 5 km.
Mercoledì, 25-06-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 20' poi 5 allunghi da 80 mt. Il lavoro specifico l'ho svolto con Enrico Rivoldini ed è consistito nel fare 5 x 1000 mt. I primi 4 1000 li abbiamo fatti assieme (3'22", 3'23", 3'25", 3'27") mentre il 5° io ho rallentato parecchio arrivando in 3'34". Al termine dei 1000 abbiamo fatto un 500 mt. e io l'ho corso in 1'36". Totale allenamento 9 km. di cui 3,5 km. di riscaldamento e 5,5 di ripetute.
Giovedì, 26-06-14. Colle S. Michele, ore 10,00. Allenamento nel percorso sterrato situato a mezza altezza del Colle. 10 km. da lentissimo a lento con la massima tranquillità e serenità sentendo solo le sensazioni buone che il mio corpo mi dava. Dopo i 10 km. ho fatto 10 x 100 mt. con andatura "vivace". Totale 11 km. di cui 10 di corsa "rigenerante" e 1 di ripetute brevissime da 100.
Venerdì, 27-06-14. Riposo assoluto (a lavoro prestissimo).
Sabato, 28-06-14. Iglesias, gara ore 20,00. Riscaldamento per circa 30' poi allunghi da 70 mt. circa e poi la gara. 4610 mt. in 16'50" ad un ritmo di circa 3'39" a km. 1° di categoria. Dopo la gara un breve defaticamento di 15'. Totale km. 12 di cui circa 5 di riscaldamento, 4,6 di gara e 2 circa di defaticamento.
Domenica, 29-06-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Allenamento lento tra le Vie Asquer e Binaghi. Circa 50' con temperatura alta (30 gradi) pari a circa 8 km.

Nessun commento:

Posta un commento