lunedì 16 giugno 2014

Allenamento settimana dal 16-06 al 22-06.

Lunedì, 16-06-14. Campo Coni, 07,10. Riscaldamento di 15 minuti per poi fare 5 allunghi da 80 mt. Poi lavoro specifico consistente nel fare un lavoro scalare, 1000, 800, 600, 400, 200, sfruttando il lavoro nei 1000 mt. di Enrico Rivoldini (almeno nei primi 3 mille) e la velocità di Alberto Mereu (nei 400 e 200 mt.). Questi i tempi nel lavoro: 1000 in 3'25"4; 800 in 2'41"9; 600 in 2'01"9; 400 in 1'15"2; 200 in 33"2. Recupero 3'. Defaticamento 1 km. Totale 7 km. di cui 3 di riscaldamento, 3 di lavoro specifico e 1 di defaticamento.
Martedì, 17-06-14. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento lentissimo con Sergio Mamusa a Mulinu Becciu. Giri vari a diverse velocità con incluso 5 allunghi da 100 mt. Totale km. 5.
Mercoledì, 18-06-14. Riposo assoluto (Inventario notturno a lavoro).
Giovedì, 19-06-14. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento nel circuito da 400 mt. a Mulinu tra Via Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. 10 giri molto tranquilli pari a 4 km. Poi ho fatto 2 serie di 10 x 100 mt. con recupero, sempre da 100 mt., in souplesse. La prima serie abbastanza tranquilla mentre la seconda in leggera spinta. Totale 8 km. di cui 4 di riscaldamento mentre gli altri 4 ricavati tra le ripetute e il recupero.
Venerdì, 20-06-14. Mulinu Becciu, ore 08,30. Allenamento nel circuito da 400 mt. a Mulinu. 15 giri pari a 6 km. con partenza tranquilla per poi aumentare progressivamente l'andatura. Poi ho fatto 10 x 50 mt. con recupero in souplesse (sempre da 50 mt.) seguiti da 5 x 100 mt. in buona spinta. Totale lavoro 8 km. di cui 6 di corsa leggera e 2 tra ripetute e recupero.
Sabato, 21-06-14. Sassari, ore 18,30. Gara in pista di 1500 mt. Tempo impiegato 5'02". Riscaldamento circa 5 km. poi gara (un po sottotono) e infine leggero defaticamento (1,5 km.). Totale corsa 8 km. di cui 5 di riscaldamento 1,5 di gara e 1,5 di defaticamento.
Domenica, 22-06-14. Sassari, ore 12,00. Gara in pista di 800 mt. Tempo impiegato 2'24"29. Riscaldamento 4 km. poi gara (ottima gara) e infine un leggero defaticamento di circa 1 km. Totale 6 km.

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