Lunedì, 28-07-14. Museddu, ore 07,15. Allenamento da casa sino all'ingresso di "Su Sirboni". Sono 5 km. fatti a velocità lenta con l'interesse di far girare le gambe ma anche assistere a un paesaggio veramente spettacolare. Il rientro l'ho fatto con maggiore intensità ma pur sempre senza forzare più di tanto. Tempo impiegato dei 10 km. circa 47'.
Martedì, 29-07-14. Colle San Michele, ore 19,35. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Poco oltre 40' per circa 8 km. fatti con andatura molto lenta all'inizio ma con crescente velocità sino alla fine.
Mercoledì, 30-07-14. Campo Coni, ore 07,00. Riscaldamento di circa 15' per poi fare 5 allunghi di circa 80 mt. Poi io ho fatto 8 x 1000 mt. a una andatura intorno a 3'50" con recupero di 1'10". Ho sfruttato l'allenamento di Enrico Rivoldini nei suoi 10 km. a ritmo di 3'50". Dopo ogni km. fatto con lui ritornavo indietro di 100 mt. in modo tale da poter correre in sua compagnia dopo i soi 300 mt. (1'10" per me). Oltre a Enrico erano presenti anche Andrea Culeddu, Mario Cao, Enrico Floris e Alberto Mereu. Totale km. fatti 11 di cui 3 di riscaldamento e 8 di ripetute da 1000.
Mercoledì, 30-07-14. Parcheggio Campo Coni, ore 20,25. Partecipazione alla 5^ Urbantrail di Cagliari. Abbiamo fatto 14 km. di cui 1/4 sterrato ed il resto asfalto. Durata allenamento 1:30'. Per leggere un resoconto dell'allenamento clicca qui. Totale km. fatti 14.
Giovedì, 31-07-14. Mulinu Becciu, ore 17,00. Allenamento nel circuito da 400 mt. a Mulinu (V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu). Ho fatto 20 giri pari a 8 km. con partenza lentissima per poi andare ad un passo lento (intorno a 5' a km.). Totale tempo impiegato circa 42'. Totale km. fatti 8.
Venerdì, 01-08-14. Mulinu Becciu, ore 18,30. Allenamento nel percorso di 1650 mt., fatto 3 volte pari a 5 km. Andatura lentissima nei primi 2 km. per poi aumentare nei restanti 3 km. Poi ho fatto 10 allunghi da 100 mt. con recupero in souplesse di 100 mt. Totale allenamento 7 km. di cui 5 di corsa tranquilla e 2 km. di ripetute da 100.
Sabato, 02-08-14. Su Planu-Mulinu Becciu, ore 17,30. Allenamento di 8 km. partendo da casa e facendo il giro di Su Planu (3 km.) per poi passare a Mulinu Becciu (5 km.). Ritmo lentissimo nei primi 2 km. per poi andare ad un ritmo lento. Totale 8 km.
Domenica, 03-08-14. Mulinu Becciu, ore 10,00. Allenamento di 8 km. nel giro unico di Mulinu Becciu lungo 8 km. In questa circostanza ho affrontato il giro in senso inverso alla normalità. Andatura lenta sin dall'inizio per poi dal 3° km. aumentare gradualmente. Tempo impiegato per 8 km. circa 47'.
Domenica, 03-08-14. Su Planu-Mulinu Becciu, 19,00. Allenamento di 6 km. con partenza da casa verso Su Planu per poi fare alcuni giri a Mulinu Becciu. Partenza lentissima nel 1° km. per poi gradualmente aumentare l'andatura facendo gli ultimi 2 km. intorno a 4'20". Dopo i 6 km. ho fatto 10 x 100 mt. con recupero a passo. Totale Allenamento 7 km. di cui 6 di corsa lenta e 1 di ripetute da 100 mt.
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