Allenamento progressivo di 8 km tra le vie Setzu e Binaghi a Mulinu Becciu. Partenza a 5'14" e ultimo km a 4'10" per un totale di 38'02" a una media di 4'45" a km. Ascesa totale 114 mt, calorie consumate 494. FC media di 127 (max 150), cadenza media di 180 e lunghezza passo 1,17 mt.
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