Esordio positivo per le nuove scarpe Mizuno Wave Rider 26 rosse fiammanti nello sterrato di Molentargius. Giro unico di 10 km attraversando totalmente il parco da Cagliari a Quartu e viceversa. Giornata bellissima con uno splendido sole (17°) ma con un freddo vento di maestrale. Breve fase di riscaldamento nei due parchi vicino all'ingresso principale da Cagliari. Partenza intorno alle 10:30. Primi 2 km nella zona "facile" (sotto i 132 battiti) mentre i restanti 8 km tutti nella fase "aerobica" (tra 132 e 150 bpm). Ultimi 4 km tra 4'15" e 4'05". Totale 10 km in 43'49" a una media di 4'23". Totale calorie consumate 637, ascesa totale 7 mt. FCmedia 138 (max 152), cadenza corsa media di 184 e lunghezza passo media di 1,24 mt. Training effect aerobico 3,3 (miglioramento). Totale allenamento 12 km (2 pre + 10).
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