Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi lungo 1.080 mt. Riscaldamento in souplesse di circa 20' prima di iniziare il progressivo di 8 km. Giornata di sole con temperatura di 15°, umidità del 60% e leggero vento da sud-est (15 km/h). Parto con il primo km a un'andatura tranquilla (4'40") e gradualmente vado in progressione sino all'ottavo km chiuso in 3'39". Totale 8 km in 33'15" a una media di 4'09" a km. Ascesa totale 42 mt, calorie consumate 486. FC media di 137 (max 157), cadenza media di 186 e lunghezza passo media di 1,30 mt. Totale 11 km (3 + 8).
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