Allenamento nell'isolato di Mulinu Becciu tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi lungo 1.050 mt. Giornata di sole con temperatura mite (10°) e leggera brezza di maestrale. Riscaldamento di circa 3 km incluso 6 allunghi da 50 mt. Oggi farò un test sui 5.000 mt. Questo il risultato del test: 5 km in 20'10" a una media di 4'02". Riepilogo km fatti: 1° km in 4'19"; 2°: 4'14"; 3°: 4'02"; 4°: 3'53"; 5°: 3'41". Ascesa totale 27 mt, calorie consumate 303. FC media 139 (max 154). Cadenza media di 185 (max 192), lunghezza passo media 1,34 mt. Defaticante 2 km. Totale 10 km (3 risc. 5 medio e 2 def.).
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