Allenamento mattiniero (06:10) di 8 km tra le vie Giotto, Carpaccio e Deliperi a Mulinu Becciu. Breve corsa in souplesse di 2 km per poi iniziare con il lento. Temperatura intorno a 8° con leggera brezza di maestrale. Primi 3 km tra 4'46" e 4'37" mentre già dal 4° km vado in leggera progressione sino a chiudere l'8° km appena sotto i 4' a km. Un km di defaticante in souplesse nel rientrare a casa. Totale 8 km (corsa effettiva) in 35'27" a una media di 4'26". Ascesa totale 41 mt e calorie consumate 493. FC media di 133 (max 150), cadenza di corsa media 189 e lunghezza passo di 1,19 mt. Totale complessivo 11 km (2 pre, 8 e 1 post.).
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