Allenamento di 13 km nello sterrato di Molentargius sotto un bellissimo sole (19°). Breve riscaldamento poco prima delle ore 11 e poi si parte. La partenza è dal primo parchetto a sinistra rispetto all'ingresso da Cagliari. I primi 3 km sono piuttosto tranquilli (da 4'49" a 4'41") passando di fronte al punto di osservazione fauna, la zona del depuratore, sino ad entrare nel parco dove è previsto il percorso MTB. Attraverso il parco centrale dove ci sono le spiagge fossili prendendo la stradina di sinistra. Mi stabilizzo a un'andatura media di 4'30". Prendo il sentiero delle saline e lo percorro sino alla Viale C. Colombo. Da lì prendo la strada che attraversa i due parchi attigui a Quartu e mi riporto nella strada comunale Molentargius sino a rientrare nuovamente nel tratto già percorso nell'andata (MTB) e attraverso nuovamente il parco centrale nel tragitto alternativo a quello di prima. L'andatura è sempre stabilizzata intorno a 4'30". La parte finale, ossia gli ultimi 2 km in via del sale, li percorro in leggera progressione (4'20" e 4'05") sino a chiudere l'allenamento a poche decina di metri da dove ero partito. Totale 13 km in 58'27" a una media di 4'30". Ascesa totale 14 mt e calorie consumate 827. Cadenza di corsa media 184 e lunghezza passi media di 1,21 mt. FC media di 138. A parte il primo km, corso in zona 2 (facile, da 113 a 131 bpm) tutto il resto dell'allenamento lo corso in zona 3 (aerobico, da 132 a 150). Totale km 15 (2 + 13).
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