Allenamento nel percorso semicollinare di 1.670 mt fatto 6 volte per un totale di 10 km. Serata con temperatura mite (18°) e leggero vento di scirocco. Breve riscaldamento in souplesse di circa 2 km. Partenza per i 10 km con i primi 2 km di poco superiori a 5' a km mentre i successivi 2 km li faccio già a 4'45". Dal 5° al 9° km l'andatura è di 4'30" a km mentre l'ultimo km lo chiudo a 4'15". Totale 10 km in 46'21" a una media di 4'38". Totale ascesa 156 mt e calorie consumate 626. FC media di 133 e lunghezza passo medio di 1,19 mt. Totale km 12 (2 + 10).
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