Allenamento nello sterrato di 250 mt a mezza altezza del colle San Michele a Cagliari. Mi trovo nel lato a ovest del colle e la giornata è primaverile. C'è una leggera brezza di maestrale ma in compenso splende un bellissimo sole. Essendo uno sterrato morbido, lungo 250 mt, c'è il problema della inversione a U di continuo, con ripartenza quasi da fermo. Breve fase di riscaldamento in souplesse prima di affrontare 4 km già a buon ritmo. Primo km a 4'50" mentre il 4° lo affronto a 4'06" (media di 4'27"). Sul tragitto dei 250 mt mi ritaglio 200 mt da fare in velocità (controvento e in leggera salita) e 300 mt di recupero in souplesse. Lo faccio 10 volte con una media dei 200 mt di 39"50 mentre i 300 mt li faccio intorno a 1'40". Chiudo l'allenamento con 3 km di defaticante a una media di poco inferiore a 5' a km. Totale 14 km di cui 2 pre + 4 km + 10x500 (di cui 200 veloci) + 3 km.
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