Allenamento Luglio 2013.

Lunedì, 01-07-13. Riposo assoluto.
Martedì, 02-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento lento nell'ombra di Via Asquer e Via Binaghi. 10 km. in circa 50'. Temperatura di circa 30°.
Mercoledì, 03-07-13. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nello sterrato a mezza costa sul Colle San Michele. 1 km. di riscaldamento poi 6 km. in progressione. Tempo impiegato 23'55" ad una media di 3'59". 1° km. in 4'29" poi dal 2° al 6° tutti sotto i 4' a km., ultimo in 3'38". Lo sterrato è lungo solo 250 mt. per cui ogni 250 mt. occorre fare una curva a U. Dopo i 6 km. ho fatto 5 x 100 con recupero di 100 mt. Totale allenamento 8 km. di cui 1 di riscaldamento, 6 di lavoro specifico e 1 di ripetute.
Giovedì, 04-07-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. Allenamento di 8 km. nel percorso di 1650 mt. Tempo impiegato 32'40" ad una media di 4'05" a km.
Venerdì, 05-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Riscaldamento di 4 km. nell'isolato di 400 mt. tra Via Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Poi ho fatto 10 x 200 mt. con recupero in souplesse di altri 200 mt. I 200 mt. veloci li ho fatti ad una media di 41". Totale allenamento 8 km. di cui 4 di riscaldamento e 4 di ripetute sui 200 mt.
Sabato, 06-07-13. Parco delle Saline, ore 08,00. Allenamento con Armando Xaxa nel Parco delle Saline. Giro lungo all'interno del Parco lungo 10 km. Tempo impiegato 50' circa. Caldo moderato con leggera brezza di maestrale, temperatura sui 24°.
Domenica, 07-07-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 08-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento leggero tra Via Asquer (sotto gli alberi) e Via Binaghi. Fatti circa 10 km. in 47'55" con partenza a 5'30" e arrivo sui 4'30". Media intorno a 4'48" a km.
Martedì, 09-07-13. Mulinu Becciu, ore 07,30. Riscaldamento nel circuito di 400 mt. Ho fatto 10 giri ad un passo da 5'. 
Poi ripetute da 200 mt., sempre nel circuito da 400 mt., con recupero attivo negli altri 200 mt. Ho fatto 10 ripetute con i 200 mt. veloci ad una velocità intorno a 3'25" (40") alternate da 10 recuperi intorno a 1' (5'00"). Poi defaticamento di 1 km. sempre sul circuito da 400 con andatura inversa a quella precedente. totale km. 9 di cui 4 di riscald. più 4 di ripetute e 1 di defatic.
Mercoledì, 10-07-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento di 1 km. poi 6 km. (2 giri da 3 km.) con andatura in crescendo. Partenza da 4'24" al 1° km. e arrivo con l'ultimo km. a 3'51". Totale 6 km. in 32'40" ad una media di circa 4'08". Dopo i 6 km. ho fatto 10 ripetute da 100 mt. con recupero da 100 mt. Totale 9 km. di cui 1 di riscald., 6 di progressivo e 2 di ripetute.
Giovedì, 11-07-13. Mulinu Becciu, ore 10,30. Allenamento molto lento lungo 10 km. tra le strade di Via Asquer e V. Binaghi. La temperatura superava i 30° per cui ho sfruttato l'ombra delle piante presenti in Via Asquer sia sul marciapiede che nella parte più interna della via dove è presente un breve sterrato di circa 150 mt. Tempo impiegato nei 10 km. circa 50' con partenza intorno ai 5'30" e ultimi km. vicini a 4'30".
Venerdì, 12-07-13. Riposo assoluto.
Sabato, 13-07-13. Riposo assoluto.
Domenica, 14-07-13. Cagliari, Campo ex Coni, ore 08,55. Gara di 5000 mt. nei Campionati di Società Master su Pista. Tempo impiegato 17'50"51 ad un ritmo di 3'34" a km. Totale km.10 di cui 3 di riscaldamento, 5 gara e 2 defaticante.
Lunedì, 15-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,30. Allenamento leggero tra Via Asquer (sotto gli alberi) e V. Binaghi. Ho fatto 8 km. con partenza a 5'15" e leggera progressione sino a fare gli ultimi km. intorno a 4'30". Totale 8 km. in 39'37" a poco meno di 5' a km.
Martedì, 16-07-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento di 2 km. nel circuito di 400 mt. tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Poi, sempre nel circuito di 400 mt., ho fatto 15 giri pari a 6 km. in poco meno di 24'. Media di 4' a km. con partenza a 4'12" e ultimo km. a 3'40". Totale 8 km. di cui 2 di risc. e 6 di corsa intensa.
Mercoledì, 17-07-13. Mulinu Becciu, ore 8,00. Allenamento sempre nel circuito da 400 mt. Ho fatto 15 giri  (6 km.) di corsa tranquilla partendo a 5'15" sino ad arrivare a 4'45". Dopo ho fatto 10 x 50 mt. con recupero in corsa di 50 mt. seguiti da 10 x 100 mt. massimali con recupero a passo. Totale allenamento 8 km. di cui 6 tranquilli e 2 di ripetute.
Giovedì, 18-07-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 19-07-13. Cagliari Campo ex Coni, ore 19,30. Gara durante i Campionati Individuali Assoluti sui 1500 mt. Tempo impiegato 4'47". Miglior tempo dell'anno e migliore anche rispetto ai tempi che facevo 2 anni fa.
Sabato, 20-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Ho corso per 10 km. ad una andatura tranquilla intorno a 5' a km.
Domenica, 21-07-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 22-07-13. Parco Saline, ore 18,00. Partenza dal Campo Amsicora con andatura tranquilla (intorno a 5'15") verso il Parco delle Saline. Ho fatto lo sterrato sino al parchetto a mezza strada tra Cagliari e Quartu e dentro il parchetto ho fatto 3 giri (5 km.) per poi rientrare al Campo Amsicora. Totale 13 km. in 59'.
Martedì, 23-07-13. Colle San Michele, ore 08,00. Allenamento nello sterrato a mezza altezza del Colle. Ho fatto 2 km. molto lenti per riscaldarmi. Il percorso è lungo solo 250 mt. per cui va ripetuto in continuazione. Dopo il riscaldamento ho fatto 7 km. in progressione partendo a 4'40" nel 1° km. e arrivando nell'ultimo a 3'44". Totale tempo impiegato 28'25" ad una media di 4'03" a km.
Mercoledì, 24-07-13. Riposo assoluto.
Giovedì, 25-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Allenamento sul circuito da 400 mt. a Mulinu. Ho fatto 20 giri a ritmo lento senza l'ausilio dell'orologio per scaricare e massaggiare la muscolatura. 8 km. in poco più di 40' con partenza intorno a 5'20" e ultimi km. appena sotto i 5' a km., il tutto in previsione della gara di sabato a Carloforte.
Venerdì, 26-07-13. Riposo assoluto. 
Sabato, 27-07-13. Gara a Carloforte, ore 20,00. Gara a Carloforte su strada lunga 5,6 km. Tempo impiegato 20'48" ad una media di circa 3'46" a km. Primo km. a 3'35" poi altri 2 km. intorno a 3'45" mentre il resto della gara intorno a 3'50" a km. Sono arrivato 9° assoluto (atleti da M45 in su) e 1° di categoria. Totale km. fatti 12 tra cui circa 4 di riscaldamento, 5,6 per la gara e 1,5 di defaticamento.
Domenica, 28-07-13. Riposo assoluto.
Lunedì, 29-07-13. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento in Via Asquer (coinvolgendo anche la Via Binaghi) all'ombra del tratto alberato. Temperatura vicino ai 30° e umidità alta. Ho fatto 8 km. con una leggera progressione partendo da 4'40" e proseguendo per buona parte dei km. intorno a 4'30". Gli ultimi 2 km. ho forzato leggermente facendoli a 4'20" e 4'12". Considerato che si tratta di un percorso semi-collinare a due giorni dalla gara di Carloforte credo che sia stato un buon allenamento. Totale allenamento 8 km. ad una media di 4'27" a km.
Martedì, 30-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento molto leggero nel circuito da 400 mt. tra Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu. Ho fatto 15 giri sotto un fortissimo sole mitigato da un discreto vento di maestrale. Temperatura sui 30° e umidità accettabile. Totale 6 km. in 28' circa ad una media di 4'50".
Mercoledì, 31-07-13. Amsicora, ore 07,30. Allenamento sul prato del campo di Hokey dell'Amsicora con Giuseppe Lai e Simone Pes. Abbiamo fatto 26' di corsa tranquilla con una leggera progressione nel finale. Poi con Simone siamo usciti dal campo per indirizzarci verso la pista ciclabile che fiancheggia il canale di "Mamarranca" dal lato Fiera. Siamo poi entrati nel Parco delle Saline e abbiamo percorso la ciclabile sterrata sino all'ingresso del  parco situato a metà strada tra Quartu e Cagliari (6 km.). Da quel punto abbiamo svoltato e siamo rientrati al campo Amsicora (4 km.). Abbiamo fatto i 10 km.in 41'30" a una media di 4'10" circa con un passo che andava da 4'05" a 4'15". Al 7° km. siamo scesi anche sotto i 4'. Temperatura accettabile all'inizio ma piuttosto alta negli ultimi km. (tra i 25 e i 28°). Totale allenamento 15 km. di cui 5 di riscaldamento e 10 di allenamento. Nel caso mio si è trattato di un vero e proprio "Medio" in vista della gara di domenica a Palmas Vecchio di 9,5 km..

Trento, 30-07-13. Mura e Scalas, super sfida nei 5000 mt.

Gara perfetta per Giuseppe Mura (Futura Cagliari) a Trento con la inconsueta compagnia di Mattia Scalas (Atletica Serramanna) trasferitosi per motivi di studio a Torino.

G. Mura in una recente immagine a Cagliari (19-07-13).

I due atleti isolani hanno espresso appieno i propri valori fermando il crono dei 5000 mt. su tempi che difficilmente si riesce a stabilire sulle piste isolane. Mura è giunto 5° con il tempo di 14'47"58 mentre Scalas (Promessa) si è accontentato dell'8° posto con il tempo di 15'00"61. Per vedere i risultati della gara clicca qui.

Allenamento settimana dal 29-07 al 04-08.

Lunedì, 29-07-13. Mulinu Becciu, ore 18,00. Allenamento in Via Asquer (coinvolgendo anche la Via Binaghi) all'ombra del tratto alberato. Temperatura vicino ai 30° e umidità alta. Ho fatto 8 km. con una leggera progressione partendo da 4'40" e proseguendo per buona parte dei km. intorno a 4'30". Gli ultimi 2 km. ho forzato leggermente facendoli a 4'20" e 4'12". Considerato che si tratta di un percorso semi-collinare a due giorni dalla gara di Carloforte credo che sia stato un buon allenamento. Totale allenamento 8 km. ad una media di 4'27" a km.

Carloforte, 27-07-13. Correre a Carloforte “A gambe pai carruggi”.

Perfettamente riuscita la manifestazione organizzata  dal medico carlofortino Francesco Ferraro e coadiuvato dai tanti volontari della cittadina di origine genovese nonché dai componenti della società Atletica Cortoghiana. 

Da sin.: Tatiana, G. Mura, S. Panduccio, A. Vargiu e G. Motzo.

Cosa fa la mente quando è sotto stress.

Articolo a cura del Dr. Fabrizio Tabiani (sito Medicitalia).

Lo stress è una naturale reazione del nostro organismo per rispondere e adattarsi alle modificazioni ambientali.

Ad esempio, lo sciatore che si appresta ad una impegnativa discesa è in uno stato di stress, ma lo stress si ridurrà rapidamente al termine della prova. Prima della prova il suo sistema neurovegetativo aumenta il battito cardiaco, la pressione arteriosa e il tono muscolare. Queste modificazioni sono fisiologiche, normali perché l’incremento della funzione cardiaca, il miglioramento della concentrazione e dell’attenzione o l’aumento del tono muscolare permettono di affrontare meglio la prova.

Trento, 23-07-13. Mattia Scalas corre i 1500 mt. in 3'54"25.

"Trentatré trentini entravano a Trento e un sardo faceva il personale  Malgrado qualche errorino in gara, 3:54.26 nella mia pista preferita". 

Mattia Scalas in gara a Misano Adriatico.

Con questo breve post su fb Mattia ha commentato il suo personal best sui 1500 mt. conquistato nella pista di Trento. Complimenti Mattia, un risultato come questo ti fa onore e fa onore anche a tutti noi sardi. 
Per vedere i risultati della gara clicca qui.

Allenamento settimana dal 22-07 al 28-07.

Lunedì, 22-07-13. Parco Saline, ore 18,00. Partenza dal Campo Amsicora con andatura tranquilla (intorno a 5'15") verso il Parco delle Saline. Ho fatto lo sterrato sino al parchetto a mezza strada tra Cagliari e Quartu e dentro il parchetto ho fatto 3 giri (5 km.) per poi rientrare al Campo Amsicora. Totale 13 km. in 59'.

Kia Ora a voi che siete adlila’ degli Oceani e delle Americhe, senso di pace e liberta’... Scritto da Alberto Cauli.

Auckland (Nuova Zelanda), 21 luglio 2013 alle ore 12.47

Spiaggia di Karaka Bay.

Un mese fa lasciavo l’Italia e iniziavo a realizzare quello che da sempre era il mio sogno. La Nuova Zelanda. Diversi amici in questi giorni mi hanno detto di scrivere qualcosa su questa decisione.

San Giovanni Suergiu. Presentazione della gara di Palmas Vecchio del 04-08-13. Scritto da Enrico Cambedda e pubblicato su "La Nuova Sardegna".

Quando lo sport promuove il territorio. Una corsa tra le bellezze paesaggistiche ed ambientali del centro urbano e delle frazioni. L'associazione culturale Palmas Vecchio, in collaborazione con l'amministrazione e altre associazioni locali organizza la seconda edizione della maratonina campestre di Palmas.

Allenamento settimana dal 15-07 al 21-07.

Lunedì, 15-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,30. Allenamento leggero tra Via Asquer (sotto gli alberi) e V. Binaghi. Ho fatto 8 km. con partenza a 5'15" e leggera progressione sino a fare gli ultimi km. intorno a 4'30". Totale 8 km. in 39'37" a poco meno di 5' a km.
Martedì, 16-07-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento di 2 km. nel circuito di 400 mt. tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Poi, sempre nel circuito di 400 mt., ho fatto 15 giri pari a 6 km. in poco meno di 24'. Media di 4' a km. con partenza a 4'12" e ultimo km. a 3'40". Totale 8 km. di cui 2 di risc. e 6 di corsa intensa.

Utrecht (Olanda), 14-07-13. Riccardo Usai sul podio di Utrecht. Dal sito "Fidal Sardegna".

Riccardo Usai, il forte mezzofondista dell'Atletica Valeria Decimomannu, questo pomeriggio ha conquistato il terzo posto allo European Youth Olympic Festival di Utrecht (Olanda).

Cagliari, 13 e 14-07-13. Campionato Regionale di Società su Pista Master.

Gara 5000 mt. maschili, 1° giro.

Si sono conclusi con la vittoria dell’Amsicora Cagliari in campo maschile e della Atletica San Giovanni Sassari in campo femminile la due giorni di gare svoltesi nello Stadio Comunale di Atletica Leggera di Cagliari.

Allenamento settimana dal 08-07 al 14-07-13.

Lunedì, 08-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento leggero tra Via Asquer (sotto gli alberi) e Via Binaghi. Fatti circa 10 km. in 47'55" con partenza a 5'30" e arrivo sui 4'30". Media intorno a 4'48" a km.
Martedì, 09-07-13. Mulinu Becciu, ore 07,30. Riscaldamento nel circuito di 400 mt. Ho fatto 10 giri ad un passo da 5'.

Allenamento settimana dal 01-07-13 al 07-07-13.

Lunedì, 01-07-13. Riposo assoluto.
Martedì, 02-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento lento nell'ombra di Via Asquer e Via Binaghi. 10 km. in circa 50'. Temperatura di circa 30°.

Gare Fidal Luglio 2013:

04-07-13. Cagliari. 6^ Prova Super Premio;
05-07-13. Terralba. Gran Prix Giovanile. Staffetta;
06-07-13. San Sperate. 17° Trofeo "Paese Museo";
07-07-13. Marrubiu. XX Zuradili in corsa;
10-07-13. Nuoro. XXVI Memorial Paolo Delogu;
12-07-13. Orani. Manifestazione regionale su pista;
13-07-13. Gonnesa. XXVIII Gonnesa Corre;
13 e 14-07-13. Cagliari. Campionato Master di Società su Pista;
19 e 20-07-13. Cagliari. 7^ e 8^ Prova Super Premio. Camp. Ind. su Pista Assoluti;
20-07-13. Pattada. Di Corsa a Pattada;
27-07-13. Carloforte. 2^ Ediz. "Carloforte Corre";
28-07-13. Laerru. Ajò a Currere a Laerru;

Allenamenti Giugno 2013.

Sabato, 01-06-13. Cagliari, Gara 1500 mt. ore 22,20. Gara dei Master al Campo Ex Coni. 1500 mt. in 4'54" ad una media di 3'16" a km. Sicuramente non ero in perfette condizioni. Spero di lavorare meglio per ottimizzare meglio su questa distanza.
Domenica, 02-06-13. Villacidro, Gara 11,4 km. "Giro del Lago", ore 09,40. Gara di accompagnamento ad Armando Xaxa. Tempo impiegato 51'10" ad un passo intorno a 4'40" a km. Buona prova di Armando sino al 6° km. poi qualche difficoltà di tenuta con alcuni km. corsi intorno a 4'50".
Lunedì, 03-06-13. Riposo assoluto.
Martedì, 04-06-13. Campo Amsicora, ore 07,00. Riscaldamento in pista, 10 giri con partenza lentissima sino ad un passo di 4'40" negli ultimi 2 km. Lavoro specifico in pista consistente nel fare 5 volte i 300 mt. con recupero attivo di 500 mt. I tempi fatti nei 300 mt. sono stati: 57"7, 57"5, 56"4, 55"7, 54"0 per cui la velocità a km. era di 3'14" al primo sino a 3'00" dell'ultimo. I recuperi li ho fatti tra 2'29" il primo e 2'15" l'ultimo (da 4'55" a 4'25" a km.). Dopo il lavoro ho fatto 10 giri di campo con Stefano Floris ad una velocità tra 5' e 4'30" a km.), per me era il defaticamento mentre per lui era il riscaldamento. Totale allenamento 12 km. di cui 4 di riscald., 4 di lavoro specifico e 4 di defaticamento.
Per vedere i risultati sul Garmin clicca qui.
Mercoledì, 05-06-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Riscaldamento di 3 km. poi 8 km. ricavati nel circuito da 1650 mt. (semi collinare). Il tempo impiegato nel fare gli 8 km. è stato di 33'06" con una media totale di 4'08". La temperatura era alta (25°) e ho corso in progressione dal 1° km., fatto in 4'25" all'8° 3'50". Totale allenamento 11 km. (3 km. di riscald. e 8 di corsa leggermente progressiva).
Per vedere i risultati sul Garmin clicca qui.
Giovedì, 06-06-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento di 1 km. poi ho fatto 3 volte il circuito presente a Mulinu di 3 km. (percorso sostanzialmente piatto). Ho corso i 9 km. in 37'10" ad una media di 4'08". Temperatura 25°, calorie 633. Il primo km. l'ho fatto in 4'25" mentre il 9° a 3'56". Totale allenam. 10 km. (1 di risc. e 9 di corsa in legg. progress.).
Per vederei risultati sul Garmin clicca qui.
Venerdì, 07-06-13. Salite al faro di S. Elia, ore 7,15. Il riscaldamento l'ho fatto correndo lentamente dal Campo Amsicora all'inizio della salita per il faro (Calamosca), sono circa 2,5 km. Ho fatto 5 volte la salita di 600 mt. con il tempo all'incirca di 2'25" (4'08" a km.) e con recupero attivo in discesa. Dal punto più basso (circa 10 mt. s.l.m.) sino al faro (circa 40 mt.) l'aumento di altitudine è di circa 30 mt. ma i primi 300 mt. sono in falsopiano mentre invece la pendenza massima avviene negli ultimi 200 mt. Defaticamento nel ritorno al Campo Amsicora. Totale km. 11 di cui 2,5 di riscald., 6 km. tra salite e recupero e 2,5 km. di defaticamento.
Sabato, 08-06-13. Poetto e Parco Saline con Armando, ore 09,15. Allenamento con Armando Xaxa. Partenza dalla "Bussola" sino all'Ospedale Marino per poi entrare all'interno del Parco delle Saline sino ad arrivare al punto di ingresso dalla parte di Cagliari. Rientro poi verso il punto di partenza per affrontare tutta la pista ciclabile sino alla fontana e rientrare alla "Bussola" e fare anche 200 mt. in più per arrivare ai 14 km. Tempo impiegato 1:06'. Dal punto di ingresso nel Parco da Cagliari sino alla "Bussola" abbiamo corso in compagnia di Andrea Cabboi. Totale allenamento 14 km.
Domenica, 09-06-13. Mulinu Becciu, ore 12,30. Riscaldamento (si fa per dire, c'erano 28° sotto il sole) di 2 km. poi ho fatto per 3 volte il circuito da 1650 (semi collinare) pari a 5 km. in 20'00" ad una media complessiva di 4'00" a km. Per me è stato l'allenamento del 2013 con la temperatura più alta tra quelli fatti. Totale allenamento 7 km. di cui 2 di riscald. e 5 di corsa "sostenuta".
Lunedì, 10-06-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Riscaldamento di 2 km. poi 10 giri da 400 mt. (4 km.) in leggera progressione (Via Binaghi, Via Aresu e Via Setzu). Tempo per i 4 km. 15'30" ad una media di 3'53" a km. (3'59", 3'54", 3'51", 3'46"). Dopo ho fatto 5 allunghi da 100 mt. con recupero in souplesse più 2 km. di defaticamento girando nei 400 mt. al contrario (senso orario). Totale allenamento 9 km. di cui 2 di riscald. più 4 di lavoro, più 1 km. tra ripetute da 100 e recupero più 2 km. di defaticamento.
Martedì, 11-06-13. Campo Amsicora, ore 07,15. Allenamento all'Amsicora in compagnia di Stefano Floris. Riscaldamento 3 km. poi 3 x 1000 con recupero 3' da fermo. Stefano ha fatto i 1000 tra 2'55 e 2'45" mentre io li ho fatti tra 3'20" e 3'25". Dopo il lavoro abbiamo fatto 2 km. di defaticante. Totale km. 8 di cui 3 di riscald. più 3 di lavoro e 2 di defaticamento.
Mercoledì, 12-06-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Allenamento molto tranquillo a Mulinu Becciu senza l'utilizzo del crono. Ho fatto 3 giri da 3 km. con partenza molto lenta (intorno a 5'15" akm.) e solo dopo circa 2 km ho leggermente incrementato l'andatura. Solo verso metà allenamento ho potuto allungare la falcata ma sempre senza forzare. Pur senza rilevazione crono negli ultimi 4 km. sono andato intorno a 4'30" a km. Totale allenamento 9 km.
Giovedì, 13-06-13. Mulinu Becciu, ore 09,30. Allenamento leggero in vista della gara in pista sui 5000 mt. prevista per sabato 15-06 a Sassari (tra l'altro valida come titolo regionale). Faccio 6 giri del percorso da 1650 mt. a Mulinu Becciu, considerato come semi-collinare, ma senza spingere più di tanto. Questo percorso mi consente di variare i ritmi e di passare in punti con scarsa presenza di traffico automobilistico. Inizio intorno a 5' a km. per poi affrontare la maggior parte del tragitto vicino ai 4'30" ma senza mai forzare nelle salite. Totale 10 km. ad una media di 4'40".
Venerdì. 14-06-13. Riposo assoluto.
Sabato, 15-06-13. Sassari, gara 5000 mt. su pista, ore 21,50. Campionato Regionale Individuale su Pista Master allo "Stadio dei Pini" a Sassari. Ho partecipato ai 5000 mt. e ho conquistato il titolo regionale. Tempo impiegato 18'11" ad una media di 3'40" a km. Totale km. tra riscaldamento e gara 10.
Per vedere tutti i risultati delle gare clicca qui.
Domenica, 16-06-13. Mulinu Becciu, ore 18,00. Corsa defaticante ad un ritmo da 5' a 4'45" a km. di circa 30'. Ho fatto 2 giri da 3 km. Km. fatti circa 6.
Lunedì, 17-06-13. Riposo assoluto.
Martedì, 18-06-13. Mulinu Becciu, ore 11,30. Allenamento leggero in Via Asquer all'ombra degli alberi sul fianco della strada. Temperatura molto alta, circa 30°. Km. 10 con leggeri cambi ritmo nella salita di Via Asquer sul marciapiede mentre poi recuperavo nella parte sterrata sotto gli alberi. Totale 10 km. in circa 47'.
Mercoledì, 19-06-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. Riscaldamento 2 km. poi 10 x 50 mt. con rec. 50 mt. in Via Binaghi e in seguito 5 km. percorsi nel giro a 8 (semicollinare) in 18'46". Totale km. 8 di cui 2 di risc. 1 di ripet. brevissime e 5 veloci.
Giovedì, 20-06-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscald. 3 km. poi 10 x 50 mt. con rec. 50 mt. Nel circuito da 400 mt. (Via Binaghi, Aresu e Setzu) ho fatto 3 km. in 11'48" ad una media di 3'56" a km. Poi ho fatto 2 km. di defatic. nel percorso di 400 mt. girando in senso orario. Totale 9 km. di cui 3 di risc. 1 di ripet. brevissime, 3 veloci e 2 di defaticam.
Venerdì, 21-06-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscald. 2 km. poi 2 giri da 3 km. (6 km.) con partenza a 4'15" per poi dal 3° al 4° a 4' a km. ed affrontare gli ultimi 2 km. sotto i 4'. Tempo impiegato nei 6 km. 23'50". Totale km. 8 di cui 2 di risc. e 6 di corsa progressiva.
Sabato, 22-06-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Riscald. 2 km. poi 6 giri da 1650 mt. a Mulinu (semi-collinare) pari a 10 km. Partenza (primi 2 km.) intorno a 5'00" per poi assestarmi, dal 3° al 5° a 4'30" mentre gli altri 5 km. fatti intorno a 4'20". I 10 km. fatti in 44'. Totale km. 12 di cui 2 di risc. e 10 tranquilli.
Domenica, 23-06-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Fatto 6 km. girando nel circuito da 400 mt. (V. Binaghi, Aresu e Setzu) con abdatura in progressione. Partenza intorno a 5' a km. e ultimi 3 km. intorno a 4'10" a km.
Totale 6 km.
Lunedì, 24-06-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento 1 km. poi 2 giri da 3 km. Tempo impiegato nei 6 km. 24'14" di cui il 1° giro a 4'14" ed i restanti 5 km. ad una media di 4' a km. (da 4'05" a 3'50" ultimo km.). Dopo ho fatto 5 x 100 mt. in Via Binaghi con recupero di 100 mt. attivi. Totale allenamento 8 km. di cui 1 di riscald., 6 di corsa "sostenuta" e 1 di ripetute da 100.
Martedì, 25-06-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. 8 km. (20 giri da 400 mt.) con partenza senza riscaldamento a 5' a km. sino all'ultimo km. a 3'53". Allenamento in progressione su u percorso semi-collinare. Tempo impiegato per fare 8 km. 35'40". Totale allenamento 8 km.
Mercoledì, 26-06-13. Mulinu Becciu, ore 10,00. Riscaldamento 1 km. poi 3 giri da 1650 mt. (5 km.) ad una media di 4'40" (partenza a 4'50" e ultimi 2 km. a 4'30"). Dopo i 5 km. ho fatto 10 x 100 mt. nella salita si Via Setzu con recupero di 100 mt. attivi. Totale allenamento 8 km. di cui 1 di riscald., 5 tranquilli e 2 km. con le ripetute.
Giovedì, 27-06-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 28-06-13. Orvieto, ore 19,00. Gara 5000 mt. Campionati Italiani Individuali Master su Pista, arrivato 5° assoluto su 20 atleti partecipanti. Tempo impiegato 18'10"70 ad una media di 3'38" a km. Per vedere i risultati della gara clicca qui.
Sabato, 29-06-13. Orvieto, ore 10,00. Gara 1500 mt. Camp. It. Ind. Master su Pista, arrivato 8° assoluto su  14 atleti partecipanti. Tempo impiegato 4'53"70. Per vedere i risultati della gara clicca qui.
Domenica, 30-06-13. Riposo assoluto.

Pistoia, 30-06-13. Breve riassunto della Pistoia-Abetone scritta da Teo Mura.

• Ciao Antonello...Ti posso dire che è la mia gara preferita, questa è stata la 5^ volta in 6 anni. La Pistoia-Abetone è una gara molto dura, ma organizzata benissimo. Per questa bellissima, gara lunga 50 km., siamo partiti in 5 da Cagliari. Io l'ho chiusa in 5:14, Paola Addari in 5:07, Luigi Cambuli in 5:44, Carlo Fenu in 6:02 mentre Paolo Murgia ha avuto dei problemi fisici si è ritirato al 35° km. 

Orvieto, 28-30 giugno 2013. Campionati Italiani Individuali su Pista Master.

Discreta partecipazione per gli atleti master sardi ai Campionati Italiani su pista disputati a Orvieto dal 28 al 30 giugno 2013. La rassegna nazionale dedicata agli “over 35”, organizzata dalla società Libertas Orvieto, ha fatto registrare numeri importanti: 1.440 atleti presenti, per un totale di 2.850 atleti-gara in rappresentanza di 372 società provenienti da tutta Italia.

Dopo una prima giornata caratterizzata da condizioni climatiche quasi autunnali, con pioggia leggera nelle ore serali, il meteo è migliorato nel corso del weekend, riportando temperature pienamente estive e toccando i 30 gradi nella mattinata di domenica 30 giugno.

Le tredici società sarde presenti si sono presentate con quasi cento atleti, conquistando complessivamente 34 medaglie: 7 ori, 12 argenti e 15 bronzi. A distinguersi maggiormente è stata l’Atletica San Giovanni di Sassari, capace di conquistare ben 12 medaglie, tra cui 2 ori e 2 argenti, tutte ottenute nel settore femminile.

A contrastare il predominio delle atlete sassaresi hanno contribuito gli uomini della Sulcis Carbonia, autori di due titoli italiani, dell’Atletica Selargius, che ha raccolto quattro argenti su cinque medaglie complessive, e della GS Atletica Olbia, con un argento e due bronzi. Importanti risultati anche per l’Ichnos Sassari, che ha conquistato quattro medaglie, tra cui un oro e un argento.

L’atleta isolana più titolata della manifestazione è stata la cagliaritana Nicoletta Dessì (F35, Amsicora Cagliari), protagonista con due medaglie d’oro nel salto in lungo e nel salto triplo, oltre a un argento nel giavellotto.

Tra i sette titoli italiani conquistati dagli atleti sardi spiccano anche le prestazioni di Giovanni Pau (M35, Sulcis Carbonia), dominatore della velocità con la vittoria nei 100 metri in 11”05 e nei 200 metri in 23”27.

Per l’Atletica San Giovanni sono arrivati gli ori di Mariangela Piga (F50), vincitrice del salto in lungo con 4,56 metri, e di Roberta Giordo (F40), prima classificata nel salto triplo con 10,18 metri. Il settimo oro porta invece la firma della sassarese Monica Zanda (F35, Ichnos Sassari), impostasi nei 5 km di marcia con il tempo di 31’35”98.

Tra gli argenti meritano una citazione particolare gli atleti capaci di salire più volte sul podio. In evidenza Mario Soru (M60, Atletica Selargius), autore di due medaglie d’argento individuali nei 200 e nei 400 metri, alle quali ha aggiunto un terzo argento nella staffetta 4x100 M60 insieme a Diana, Serra e Congia, chiusa in 53”50.

Tre medaglie anche per Piero Congia (M70, Atletica Selargius): argento nei 100 metri in 14”54, bronzo nei 200 metri in 31”16 e un ulteriore argento nella staffetta 4x100.

Doppietta d’argento inoltre per Simonetta Latte (F35, Atletica San Giovanni Sassari), seconda classificata nei 200 metri in 28”40 e nei 400 metri in 1’04”47, e per Nicola Piga (M45, Studium et Stadium Sassari), secondo nel getto del peso con 11,62 metri e nel lancio del disco da 2 kg con 34,59 metri.

Grande attenzione sugli spalti anche per la prova di Walter Molino (M35, GS Atletica Olbia), protagonista di una straordinaria gara negli 800 metri. Privo di accrediti significativi, Molino è stato inserito nella prima delle tre serie previste. Fin dai primi metri l’atleta olbiese ha imposto un ritmo elevato, transitando ai 300 metri intorno ai 42 secondi e passando ai 400 sotto il minuto e due secondi.

Nel secondo giro la sua azione si è fatta ancora più incisiva, attirando l’attenzione del pubblico e dello speaker, colpiti dalla determinazione e dalla qualità tecnica dell’atleta sardo. Walter Molino ha chiuso la prova in 2’01”89, tempo che gli è valso una prestigiosa medaglia d’argento. Il titolo italiano è andato a Enea Zampini con 2’00”50, mentre il bronzo è stato conquistato dal compagno di squadra Gianluca Derosas in 2’03”61. Da sottolineare inoltre che il giorno precedente Molino aveva già conquistato il bronzo nei 1500 metri con il tempo di 4’09”98.

Per quanto riguarda le prove personali di Antonello Vargiu (M55, Amsicora Cagliari), il bilancio è stato positivo solo in parte. Nei 5000 metri del 28 giugno, dopo un avvio brillante e un buon ritmo mantenuto per circa due chilometri, Vargiu ha perso terreno nella fase centrale della gara, riuscendo comunque a difendere il quinto posto finale in 18’10”, su 20 atleti partenti.

Il giorno successivo, nei 1500 metri, la fatica accumulata si è fatta sentire: il portacolori dell’Amsicora ha chiuso in 4’55”70, classificandosi ottavo su 14 concorrenti.

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Allenamento settimana dal 24-06 al 30-06.

Lunedì, 24-06-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Riscaldamento 1 km. poi 2 giri da 3 km. Tempo impiegato nei 6 km. 24'14" di cui il 1° giro a 4'14" ed i restanti 5 km. ad una media di 4' a km. (da 4'05" a 3'50" ultimo km.). Dopo ho fatto 5 x 100 mt. in Via Binaghi con recupero di 100 mt. attivi. Totale allenamento 8 km. di cui 1 di riscald., 6 di corsa "sostenuta" e 1 di ripetute da 100.

Cordenons, 14-16 Giugno 2013. Magraid 2013, scritto da Tullio Frau (atleta totalmente cieco).

Il sole è alto nel cielo, il campo base è ormai brulicante di atleti multicolori, le tende ben disposte formano un accampamento pieno di vita. Io prendo posto nella mia brandina da campo e così incomincia la preparazione minuziosa per la prima tappa di questa ennesima avventura.