lunedì 15 luglio 2013

Allenamento settimana dal 15-07 al 21-07.

Lunedì, 15-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,30. Allenamento leggero tra Via Asquer (sotto gli alberi) e V. Binaghi. Ho fatto 8 km. con partenza a 5'15" e leggera progressione sino a fare gli ultimi km. intorno a 4'30". Totale 8 km. in 39'37" a poco meno di 5' a km.
Martedì, 16-07-13. Mulinu Becciu, ore 08,00. Riscaldamento di 2 km. nel circuito di 400 mt. tra V. Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Poi, sempre nel circuito di 400 mt., ho fatto 15 giri pari a 6 km. in poco meno di 24'. Media di 4' a km. con partenza a 4'12" e ultimo km. a 3'40". Totale 8 km. di cui 2 di risc. e 6 di corsa intensa.
Mercoledì, 17-07-13. Mulinu Becciu, ore 8,00. Allenamento sempre nel circuito da 400 mt. Ho fatto 15 giri  (6 km.) di corsa tranquilla partendo a 5'15" sino ad arrivare a 4'45". Dopo ho fatto 10 x 50 mt. con recupero in corsa di 50 mt. seguiti da 10 x 100 mt. massimali con recupero a passo. Totale allenamento 8 km. di cui 6 tranquilli e 2 di ripetute.
Giovedì, 18-07-13. Riposo assoluto.
Venerdì, 19-07-13. Cagliari Campo ex Coni, ore 19,30. Gara durante i Campionati Individuali Assoluti sui 1500 mt. Tempo impiegato 4'47". Miglior tempo dell'anno e migliore anche rispetto ai tempi che facevo 2 anni fa.
Sabato, 20-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Ho corso per 10 km. ad una andatura tranquilla intorno a 5' a km.
Domenica, 21-07-13. Riposo assoluto.

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