lunedì 1 luglio 2013

Allenamento settimana dal 01-07-13 al 07-07-13.

Lunedì, 01-07-13. Riposo assoluto.
Martedì, 02-07-13. Mulinu Becciu, ore 11,00. Allenamento lento nell'ombra di Via Asquer e Via Binaghi. 10 km. in circa 50'. Temperatura di circa 30°.
Mercoledì, 03-07-13. Colle San Michele, ore 10,00. Allenamento nello sterrato a mezza costa sul Colle San Michele. 1 km. di riscaldamento poi 6 km. in progressione. Tempo impiegato 23'55" ad una media di 3'59". 1° km. in 4'29" poi dal 2° al 6° tutti sotto i 4' a km., ultimo in 3'38". Lo sterrato è lungo solo 250 mt. per cui ogni 250 mt. occorre fare una curva a U. Dopo i 6 km. ho fatto 5 x 100 con recupero di 100 mt. Totale allenamento 8 km. di cui 1 di riscaldamento, 6 di lavoro specifico e 1 di ripetute.
Giovedì, 04-07-13. Mulinu Becciu, ore 17,00. Allenamento di 8 km. nel percorso di 1650 mt. Tempo impiegato 32'40" ad una media di 4'05" a km.
Venerdì, 05-07-13. Mulinu Becciu, ore 09,00. Riscaldamento di 4 km. nell'isolato di 400 mt. tra Via Binaghi, V. Aresu e V. Setzu. Poi ho fatto 10 x 200 mt. con recupero in souplesse di altri 200 mt. I 200 mt. veloci li ho fatti ad una media di 41". Totale allenamento 8 km. di cui 4 di riscaldamento e 4 di ripetute sui 200 mt.
Sabato, 06-07-13. Parco delle Saline, ore 08,00. Allenamento con Armando Xaxa nel Parco delle Saline. Giro lungo all'interno del Parco lungo 10 km. Tempo impiegato 50' circa. Caldo moderato con leggera brezza di maestrale, temperatura sui 24°.
Domenica, 07-07-13. Riposo assoluto.

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